8 biện pháp tự nhiên để thoát khỏi chứng đau nửa đầu + mẹo ăn kiêng

Cứ 10 người thì có 1 người bị chứng đau nửa đầu. Tỷ lệ này cao hơn ở nữ giới và sinh viên đại học và đang đi học (1). Đúng, chứng đau nửa đầu thực sự là một tình trạng phổ biến, và các triệu chứng của nó không phải là cơn ác mộng đối với những người mắc phải nó.

Bạn có nằm trong số những người bị đau đầu do các tác nhân như căng thẳng, bỏ bữa hoặc uống rượu không? Các triệu chứng có trở nên tồi tệ hơn sau khi hoạt động gắng sức và chúng có kèm theo cảm giác buồn nôn và nôn không? Khi đó, khả năng cao là bạn đang bị đau nửa đầu. Để biết thêm về chứng đau nửa đầu cũng như các lựa chọn điều trị, hãy đọc tiếp.

Mục lục

• Đau nửa đầu là gì?
• Các loại chứng đau nửa đầu
• Dấu hiệu và triệu chứng
• Nguyên nhân nào gây ra chứng đau nửa đầu?
• Migraine Vs. Đau đầu
• Chẩn đoán
• Điều trị y tế
• Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm các triệu chứng đau nửa đầu
• Mẹo ăn kiêng cho chứng đau nửa đầu
• Mẹo phòng ngừa

Đau nửa đầu là gì?

Chứng đau nửa đầu là những cơn đau đầu dữ dội tái phát, có thể kèm theo hoặc trước các dấu hiệu cảnh báo cảm giác. Cơn đau đầu do chứng đau nửa đầu gây ra có thể kéo dài hàng giờ, thậm chí hàng ngày. Nó thường là kết quả của rối loạn cảm giác và nó thường ảnh hưởng đến một phần của đầu.

Những người trong độ tuổi từ 15 đến 55 tuổi có nhiều khả năng bị chứng đau nửa đầu.

Chứng đau nửa đầu có hai loại. Sự phân loại này dựa trên việc một cá nhân có trải qua bất kỳ rối loạn nào của giác quan (hào quang) hay không.

Các loại chứng đau nửa đầu

1. Đau nửa đầu có Aura

Ở nhiều người bị chứng đau nửa đầu, các luồng khí hoặc rối loạn các giác quan hoạt động như một dấu hiệu cảnh báo cơn đau đầu sắp xảy ra.

Các tác dụng phổ biến của hào quang là:

• Lú lẫn và khó nói
• Cảm nhận về những ánh sáng lấp lánh kỳ lạ hoặc những đường ngoằn ngoèo trong trường thị giác xung quanh bạn
• Các mảng trống hoặc điểm mù trong tầm nhìn
• Cảm giác như kim châm ở bất kỳ cánh tay hoặc chân nào
• Căng cứng ở vai, chân hoặc cổ
• Cảm nhận mùi khó chịu

Dưới đây là một số triệu chứng bất thường liên quan đến chứng đau nửa đầu mà bạn không nên bỏ qua:

• Đau đầu dữ dội bất thường
• Rối loạn thị lực, còn được gọi là chứng đau nửa đầu ở mắt hoặc mắt
• Mất cảm giác
• Nói khó

2. Đau nửa đầu không có Aura

Chứng đau nửa đầu xảy ra mà không có bất kỳ rối loạn cảm giác hoặc hào quang nào chiếm 70-90% các trường hợp.

Tùy thuộc vào yếu tố kích hoạt, chứng đau nửa đầu có thể được phân thành nhiều loại khác như:

• Đau nửa đầu mãn tính - Loại này gây ra chứng đau nửa đầu kéo dài hơn 15 ngày trong tháng.
• Đau nửa đầu do kinh nguyệt - Các cơn đau nửa đầu xảy ra theo mô hình, liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.
• Chứng đau nửa đầu - Loại này gây ra yếu tạm thời ở bất kỳ bên nào của cơ thể.
• Đau nửa đầu Bụng - Chứng đau nửa đầu này xảy ra do hoạt động bất thường của ruột và bụng. Nó thường gặp ở trẻ em dưới 14 tuổi.
• Migraine With Brainstem Aura - Đây là một loại hiếm gặp gây ra các triệu chứng thần kinh như giọng nói bị ảnh hưởng.

Đau nửa đầu tiền đình và đau nửa đầu đáy là các loại đau nửa đầu hiếm gặp hơn.

Như bạn thấy, không phải tất cả chứng đau nửa đầu đều giống nhau. Tuy nhiên, một số triệu chứng điển hình liên quan đến chứng đau nửa đầu được thảo luận dưới đây.

Dấu hiệu và triệu chứng

• Đau đầu vừa đến nặng có thể xảy ra ở một bên đầu của bạn
• Đau nhói dữ dội
• Tăng cơn đau trong bất kỳ hoạt động thể chất hoặc căng thẳng nào
• Không có khả năng thực hiện công việc hàng ngày
• Buồn nôn và ói mửa
• Tăng độ nhạy đối với âm thanh và ánh sáng có thể hoạt động như các yếu tố kích hoạt

Một số triệu chứng khác có thể liên quan đến chứng đau nửa đầu bao gồm thay đổi nhiệt độ, đổ mồ hôi, tiêu chảy và đau dạ dày.

Trong khi nguyên nhân chính xác của chứng đau nửa đầu vẫn chưa được xác định, nó được nghi ngờ là do hoạt động bất thường trong não. Tiền sử gia đình về tình trạng này có thể khiến một cá nhân nhạy cảm cao với các tác nhân gây bệnh. Các yếu tố phổ biến được cho là gây ra chứng đau nửa đầu được liệt kê dưới đây.

Nguyên nhân nào gây ra chứng đau nửa đầu?

• Thay đổi nội tiết tố
• Thai kỳ
• Các yếu tố kích thích cảm xúc như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
• Nguyên nhân về thể chất như mệt mỏi, thiếu ngủ, căng cơ, tư thế sai và vận động quá sức
• Máy bay phản lực trễ
• Lượng đường trong máu thấp
• Rượu và caffein
• Bữa ăn không thường xuyên
• Mất nước
• Các loại thuốc như thuốc ngủ, thuốc tránh thai và thuốc điều trị thay thế hormone
• Các tác nhân gây ra môi trường như màn hình sáng nhấp nháy, mùi hương nồng nặc, khói thuốc thụ động và tiếng ồn lớn

Tất cả những yếu tố này có thể làm tăng nguy cơ phát triển chứng đau nửa đầu.

Mọi người thường nhầm lẫn cơn đau nửa đầu với cơn đau đầu ngẫu nhiên. Do đó, cần phải biết sự khác biệt giữa hai loại.

Migraine Vs. Đau đầu

• Nó có thể không xảy ra theo một mô hình dễ nhận biết.
• Cơn đau liên quan đến đau đầu không phải chứng đau nửa đầu thường mãn tính và ổn định.
• Cảm giác như có áp lực hoặc căng tức ở đầu.
• Các triệu chứng không thay đổi khi hoạt động thể chất.

• Hầu hết các trường hợp, nó xảy ra theo một khuôn mẫu nhất định.
• Nó xảy ra ít thường xuyên hơn so với các cơn đau đầu do căng thẳng khác.
• Cảm giác đau nhói ở một bên đầu.
• Các triệu chứng có xu hướng xấu đi khi hoạt động thể chất.

Chẩn đoán

Bác sĩ có khả năng chẩn đoán chứng đau nửa đầu dựa trên tiền sử bệnh, các triệu chứng và khám sức khỏe cũng như thần kinh của bạn.

Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn bất thường hoặc phức tạp, bác sĩ có thể đề nghị các xét nghiệm sau để loại trừ các biến chứng khác:

• Xét nghiệm máu để kiểm tra các vấn đề với mạch máu hoặc để tìm nhiễm trùng
• Chụp cộng hưởng từ (MRI) để tìm các khối u, đột quỵ hoặc chảy máu trong não
• Chụp cắt lớp vi tính (CT) để chẩn đoán khối u hoặc nhiễm trùng
• Vòi cột sống hoặc chọc thủng thắt lưng nếu nghi ngờ nhiễm trùng, chảy máu trong não hoặc một số tình trạng bệnh tiềm ẩn khác

Cho đến nay, không có cách chữa trị chứng đau nửa đầu. Các phương pháp điều trị y tế thường nhằm mục đích kiểm soát các triệu chứng để ngăn chặn cơn đau nửa đầu toàn diện.

Điều trị y tế

Các phương pháp điều trị y tế cho chứng đau nửa đầu có thể bao gồm:

• Thuốc giảm đau không kê đơn như Naproxen và Ibuprofen
• Metoclopramide để kiểm soát các triệu chứng buồn nôn và nôn
• Quản lý độc tố Botulinum
• Giải nén bằng phẫu thuật

Hai lựa chọn phẫu thuật cuối cùng chỉ được tìm kiếm khi các phương pháp điều trị đầu tiên nhằm làm giảm các triệu chứng của chứng đau nửa đầu không có tác dụng.

Sau đây là một số lựa chọn thay thế tự nhiên có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng của cơn đau nửa đầu.

8 biện pháp khắc phục tại nhà để giảm các triệu chứng đau nửa đầu

1. Tinh dầu
2. Nén lạnh (hoặc nóng)
3. Mát xa
4. Vitamin
5. gừng
6. Trà xanh
7. Omega-3
8. Bấm huyệt

8 biện pháp tự nhiên để giảm chứng đau nửa đầu

1. Tinh dầu

a. Dầu hoa oải hương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 3 giọt dầu oải hương
• Máy khuếch tán
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm ba giọt dầu oải hương vào máy khuếch tán chứa đầy nước.
2. Bật máy khuếch tán và hít hương thơm lan tỏa.
3. Bạn cũng có thể trộn một giọt dầu oải hương với bất kỳ loại dầu vận chuyển nào và thoa lên thái dương.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu hoa oải hương có đặc tính chống viêm và giảm đau có thể giúp giảm đau nửa đầu (2). Nó cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng, hai trong số những nguyên nhân phổ biến gây ra các cơn đau nửa đầu.

b. Dầu hoa cúc

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 3 giọt dầu hoa cúc
• 1 thìa cà phê dầu dừa hoặc bất kỳ loại dầu vận chuyển nào khác

Những gì bạn phải làm

1. Trộn ba giọt dầu hoa cúc với một thìa cà phê dầu dừa.
2. Trộn đều và thoa lên thái dương.
3. Ngoài ra, bạn cũng có thể hít hương thơm của tinh dầu hoa cúc bằng máy khuếch tán.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể thực hiện cách này 2 đến 3 lần mỗi ngày cho đến khi nhận thấy tình trạng đau đầu được cải thiện.

Tại sao nó hoạt động

Các đặc tính chống viêm và giảm đau tiềm năng của dầu hoa cúc có thể được sử dụng để giảm bớt các triệu chứng của chứng đau nửa đầu (3).

2. Nén lạnh (hoặc nóng)

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Một túi đá hoặc nén

Những gì bạn phải làm

1. Đặt túi nước đá hoặc túi chườm ở bên đầu bị đau.
2. Giữ nó ở đó trong 15-20 phút.
3. Bạn cũng có thể chườm lạnh lên cổ để có hiệu quả tốt hơn.
4. Ngoài ra, bạn có thể chườm nóng hoặc thậm chí xen kẽ giữa các liệu pháp nhiệt và lạnh.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Chườm lạnh và nóng đã được sử dụng để điều trị các loại đau nhức trong nhiều năm nay. Tính chất chống viêm, làm tê và giảm đau của chườm lạnh và nóng có thể có tác dụng kỳ diệu đối với chứng đau nửa đầu (4).

3. Xoa bóp

Shutterstock

Liệu pháp xoa bóp đã được chứng minh là có hiệu quả đối với những người bị chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải được massage bởi một chuyên gia. Mát-xa cổ, cột sống và ngực trên có thể mang lại hiệu quả kỳ diệu trong việc giảm đau do chứng đau nửa đầu (5).

4. Vitamin

Shutterstock

Tùy thuộc vào loại chứng đau nửa đầu mà bạn đang mắc phải, tiêu thụ một số loại vitamin cũng có thể giúp giảm các triệu chứng.

Trong khi vitamin B phức hợp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của chứng đau nửa đầu bằng hào quang, vitamin E và C có thể có hiệu quả trong việc điều trị chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt có liên quan đến việc tăng mức độ prostaglandin (6).

Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin này để giải quyết tình trạng bệnh. Thực phẩm giàu vitamin B phức hợp là cá, trứng, thịt gia cầm, sữa và pho mát. Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm các loại hạt, hạt hướng dương và dầu thực vật, và thực phẩm giàu vitamin C chủ yếu bao gồm trái cây họ cam quýt và rau lá xanh. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn đang có ý định bổ sung các loại vitamin này.

5. Gừng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1-2 inch gừng thái lát
• 1 cốc nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một hoặc hai inch gừng vào một cốc nước nóng.
2. Ngâm trong 5 đến 10 phút và căng thẳng.
3. Uống trà gừng ấm.
4. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhai một ít gừng nếu bạn có thể cảm nhận được hương vị đậm đà của nó.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể uống trà gừng từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Gừng có đặc tính chống viêm và giảm đau ấn tượng. Uống nó có thể giúp giảm đau nửa đầu mà không có tác dụng phụ thường liên quan đến các loại thuốc khác (7).

6. Trà xanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà xanh
• 1 cốc nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà xanh vào một cốc nước nóng.
2. Ngâm trong 5 đến 7 phút và căng thẳng.
3. Uống trà ấm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể uống trà xanh hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Trà xanh có đặc tính giảm đau và chống viêm (8). Những đặc tính này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của chứng đau nửa đầu.

7. Omega-3

Shutterstock

Bạn sẽ cần

250-500 mg omega-3

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ 250-500 mg thực phẩm giàu omega-3 mỗi ngày.
2. Chúng bao gồm cá béo, đậu nành, hạt chia, hạt lanh và quả óc chó.
3. Bạn cũng có thể uống bổ sung dưỡng chất này sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bao gồm một lượng nhỏ thực phẩm giàu omega-3 trong chế độ ăn hàng ngày của bạn.

Tại sao nó hoạt động

Viêm là một trong những nguyên nhân chính gây ra chứng đau nửa đầu. Đặc tính chống viêm của omega-3 giúp ích trong vấn đề này. Do đó, bổ sung omega-3 là một liệu pháp thay thế đáng kể khi điều trị chứng đau nửa đầu (9).

8. Bấm huyệt

Shutterstock

Bấm huyệt là một kỹ thuật thay thế y học và nguyên tắc của nó tương tự như châm cứu. Nó nhằm mục đích kích hoạt các điểm áp lực nhất định trong cơ thể để giúp giảm đau và căng thẳng. Bấm huyệt thường được thực hiện bởi những người được chứng nhận về nó. Nó cũng có thể hoạt động tốt trong việc làm giảm một số triệu chứng liên quan đến chứng đau nửa đầu, như buồn nôn (10), (11).

Những biện pháp khắc phục này chắc chắn sẽ làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Bạn cũng có thể thực hiện một số thay đổi trong chế độ ăn uống của mình để hỗ trợ quá trình phục hồi sau chứng đau nửa đầu.

Mẹo ăn kiêng cho chứng đau nửa đầu

Ăn trái cây tươi, rau và thịt nạc. Các loại thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi, hạt lanh, dầu ô liu và quả óc chó cũng có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.

Thực phẩm chế biến có liên quan chặt chẽ đến chứng đau nửa đầu - do đó, tốt hơn là bạn nên tránh chúng.

Mất nước là một nguyên nhân phổ biến khác của chứng đau nửa đầu. Vì vậy, điều quan trọng là giữ cho mình đủ nước.

Một số loại thực phẩm lành mạnh cũng có liên quan đến chứng đau nửa đầu. Do đó, hãy hạn chế tiêu thụ những thực phẩm sau:

• Cam quýt
• Quả hạch
• Đậu
• Sản phẩm sữa nuôi cấy

Caffeine có đặc tính giảm đau. Nếu tiêu thụ ở mức độ vừa phải, nó có thể giúp những người bị đau nửa đầu nhẹ. Tuy nhiên, nếu một người sử dụng quá nhiều caffeine, sẽ có nguy cơ tăng các triệu chứng cai caffeine, bao gồm lo lắng và đau đầu. Vì vậy, hãy tránh hoặc hạn chế lượng caffeine của bạn.

Dưới đây là một số mẹo phòng ngừa có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của chứng đau nửa đầu.

Mẹo phòng ngừa

• Tập thể dục thường xuyên hoặc tập yoga để kiểm soát căng thẳng của bạn.
• Giữ đủ nước.
• Nghỉ ngơi đầy đủ và không làm việc quá sức.
• Ngủ ngon.
• Kiểm soát cân nặng và mức độ căng thẳng của bạn.

Chứng đau nửa đầu tồi tệ hơn nhiều so với đau đầu do căng thẳng, và chỉ những người mắc chứng bệnh này mới biết chúng có thể đau đớn như thế nào. Các biện pháp khắc phục và mẹo được thảo luận trong bài viết này có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn và ngăn chặn cơn đau nửa đầu toàn phát.

Bạn làm gì để đối phó với cơn đau nửa đầu? Bạn có bất kỳ biện pháp khắc phục tại nhà? Chia sẻ chúng với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Khi nào đến gặp bác sĩ khi bị đau nửa đầu?

Hãy tìm kiếm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn gặp phải:

• Yếu hoặc chóng mặt

• Lú lẫn

• Khó nói

• Vấn đề về thị lực

• Nhức đầu liên tục đánh thức bạn vào nửa đêm

• Ba cơn đau đầu trở lên mỗi tuần

• Đau đầu trở nên tồi tệ hơn mỗi ngày

• Yêu cầu uống thuốc giảm đau hầu như mỗi ngày

Đau nửa đầu có thể kéo dài bao lâu?

Đau nửa đầu thường kéo dài trong khoảng 4-72 giờ và sự xuất hiện của chúng có thể thay đổi từ vài lần một tuần đến chỉ một lần mỗi năm.

Người giới thiệu

1. “Chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến 1/10 người trên toàn thế giới với sự gia tăng gần đây: Một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp các nghiên cứu dựa trên cộng đồng với 6 triệu người tham gia” Tạp chí Khoa học Thần kinh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
2. “Tinh dầu hoa oải hương trong điều trị chứng đau nửa đầu: một thử nghiệm lâm sàng đối chứng với giả dược” Khoa Thần kinh Châu Âu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
3. “Tác dụng tiềm năng và cơ chế tác dụng của dầu hoa cúc (Matricaria chammomila L.) bôi tại chỗ đối với chứng đau nửa đầu: Một giả thuyết y khoa” Medical Hypotheses, US National Library of Medicine
4. “Liệu pháp lạnh ở bệnh nhân đau nửa đầu: Nghiên cứu thử nghiệm nhãn mở, không đối chứng,” Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
5. “Giảm đau đầu Migraine hiện tại sau khi xoa bóp cổ và nắn chỉnh cột sống” Tạp chí quốc tế về xoa bóp trị liệu và thao tác cột sống, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
6. “Bổ sung vitamin như là phương pháp điều trị dự phòng có thể chống lại chứng đau nửa đầu với chứng Aura và chứng đau nửa đầu do kinh nguyệt” BioMed Research International, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
7. “Gừng (Zingiber officinale) trong chứng đau nửa đầu” Tạp chí Ethnopharmacology, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
8. “Đánh giá tác dụng chống viêm và giảm đau của trà xanh (Camellia sinensis) ở chuột” Acta Cirúrgica Brasileira, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
9. “Cơ chế phân tử của axit béo omega-3 trong chứng đau nửa đầu” Tạp chí Thần kinh học Iran, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
10. “Bấm huyệt trong việc kiểm soát chứng buồn nôn do đau nửa đầu” Khoa học Thần kinh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
11. “Hiệu quả của bấm huyệt và điểm khởi phát trong điều trị đau đầu: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng” Tạp chí Y học Trung Quốc Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ