Bàn tay hoặc ngón tay của bạn có màu xanh và / hoặc luôn lạnh không? Một số bộ phận của cơ thể bạn có bắt đầu cảm thấy tê hoặc ngứa ran sau khi bạn ngồi hoặc đứng trong thời gian dài không? Đây chính xác là những gì sẽ xảy ra khi tuần hoàn máu của bạn bị gián đoạn. Mặc dù lưu lượng máu thường trở lại bình thường sau một số cử động, nhưng nó có thể dẫn đến các biến chứng và các vấn đề sức khỏe trong một số trường hợp. Do đó, điều quan trọng là phải giải quyết vấn đề này. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về nguyên nhân và cách tự nhiên để cải thiện lưu thông máu. Cuộn xuống.

Mục lục

Tuần hoàn máu kém là gì?

Nguyên nhân nào gây ra tuần hoàn máu kém?

Những Dấu Hiệu Và Triệu Chứng Của Tuần Hoàn Máu Kém Là Gì?

Các loại thực phẩm tốt nhất giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể

Các cách tự nhiên khác để tăng lưu thông máu trong cơ thể

Tuần hoàn máu kém là gì?

Hệ thống tuần hoàn, còn được gọi là hệ thống tim mạch, chịu trách nhiệm vận chuyển máu, oxy và chất dinh dưỡng đi khắp cơ thể của bạn. Khi lưu lượng máu đến các bộ phận cụ thể của cơ thể bị giảm, bạn bắt đầu gặp phải các triệu chứng lưu thông máu kém.

Tình trạng này thường là kết quả của nhiều yếu tố và vấn đề sức khỏe khác nhau. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến.

Nguyên nhân nào gây ra tuần hoàn máu kém?

• Bệnh động mạch ngoại biên : Bệnh động mạch ngoại biên (PAD) là một tình trạng tuần hoàn khiến động mạch và mạch máu của bạn bị thu hẹp. Nó có thể dẫn đến lưu thông máu kém ở chân của bạn.
• Cục máu đông: Cục máu đông có thể chặn dòng chảy của máu đến các bộ phận khác nhau của cơ thể bạn một phần hoặc toàn bộ. Mặc dù chúng có thể phát triển ở bất kỳ vị trí nào trên cơ thể, nhưng cục máu đông hình thành ở tay và chân có thể gây ra các vấn đề lưu thông kém.
• Giãn tĩnh mạch: Khi tĩnh mạch của bạn trở nên lớn do suy van, dẫn đến giãn tĩnh mạch. Các tĩnh mạch bị tổn thương không thể vận chuyển máu hiệu quả như bình thường, do đó dẫn đến lưu thông máu kém.
• Bệnh tiểu đường: Bệnh tiểu đường cũng có thể gây ra lưu thông máu kém ở một số vùng trên cơ thể bạn. Điều này thường là do bệnh thần kinh tiểu đường.
• Béo phì: Những người thừa cân hoặc béo phì cũng có thể phải đối mặt với các vấn đề lưu thông kém khi đứng hoặc ngồi trong nhiều giờ.

Sau đây là một số triệu chứng phổ biến liên quan đến tình trạng này.

Những Dấu Hiệu Và Triệu Chứng Của Tuần Hoàn Máu Kém Là Gì?

• Một cảm giác ngứa ran
• Tê
• Đau nhói hoặc đau nhói, đặc biệt là ở tay chân của bạn
• Chuột rút cơ bắp

Thực phẩm tốt nhất giúp tăng lưu thông máu trong cơ thể

1. Dâu đen
2. Quả hạch
3. tỏi
4. Ớt cayenne
5. Ginkgo Biloba
6. gừng
7. Dưa hấu
8. Trái cây có múi
9. Yến mạch
10. Sôcôla đen
11. Bơ
12. Cá hồi

1. Quả mâm xôi

Bạn sẽ cần

1 cốc quả việt quất đen

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một cốc nhỏ quả việt quất đen hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Ăn quả mâm xôi thường xuyên là một trong những cách tốt nhất để cải thiện lưu thông máu. Những loại quả mọng này là nguồn cung cấp dồi dào các chất dinh dưỡng khác nhau giúp kích thích sự hình thành các tế bào máu mới và làm sạch máu của bạn (1).

2. Quả hạch

Bạn sẽ cần

Một cốc nhỏ hạnh nhân và quả óc chó

Những gì bạn phải làm

Ăn một bát nhỏ hạnh nhân và các loại hạt hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Trong số các loại hạt, hạnh nhân và quả óc chó là những lựa chọn tốt nhất để tăng cường lưu thông máu. Cả hai đều là nguồn giàu chất chống oxy hóa giúp tăng cường cung cấp máu bằng cách làm giãn nở các mạch máu của bạn (2).

3. Tỏi

Bạn sẽ cần

Tỏi băm nhỏ

Những gì bạn phải làm

1. Thêm tỏi băm sống vào món ăn yêu thích của bạn và tiêu thụ hàng ngày.
2. Bạn cũng có thể nhai trực tiếp tép tỏi.

Tại sao nó hoạt động

Tỏi có chứa allicin, có đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp thanh lọc máu và tăng cường lưu thông và cung cấp máu. Nó cũng có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm viêm trong cơ thể của bạn (3).

4. Ớt cayenne

Bạn sẽ cần

Ớt cayenne thô hoặc bột

Những gì bạn phải làm

Thêm ớt cayenne tươi hoặc bột vào món salad và món ăn yêu thích của bạn và tiêu thụ hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Ớt cayenne cải thiện hoạt động của mạch máu và củng cố động mạch của bạn. Điều này chủ yếu là do đặc tính dược kích thích của nó (4).

5. Ginkgo Biloba

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà ginkgo biloba
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà ginkgo biloba vào một cốc nước nóng.
2. Ngâm trong 5 đến 10 phút và căng thẳng.
3. Thêm một ít mật ong vào nó và tiêu thụ ngay lập tức.

Tại sao nó hoạt động

Ginkgo biloba chứa flavonoid và terpenoit làm cho nó hầu hết các đặc tính y học của nó. Flavonoid là chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể bạn, bao gồm cả tim và mạch máu, khỏi tác hại của các gốc tự do. Các terpenoit trong ginkgo biloba chịu trách nhiệm làm giãn nở các mạch máu và cải thiện lưu thông máu (5).

6. Gừng

Bạn sẽ cần

Gừng băm

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ gừng tươi băm nhỏ hàng ngày bằng cách thêm nó để tạo hương vị cho các món ăn và món salad của bạn.

Tại sao nó hoạt động

Gừng không chỉ điều trị tiêu hóa và buồn nôn mà còn là một lựa chọn tuyệt vời để cải thiện lưu thông máu (6). Các đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của gừng giúp lọc máu và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do (7).

7. Dưa hấu

Bạn sẽ cần

Một bát dưa hấu cắt

Những gì bạn phải làm

Ăn một bát dưa hấu cắt miếng hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Lycopene trong dưa hấu giúp tăng cường lưu thông máu do đặc tính chống oxy hóa của nó (8).

8. Trái cây có múi

Bạn sẽ cần

Trái cây có múi như cam và bưởi

Những gì bạn phải làm

Ăn một phần trái cây họ cam quýt như cam, bưởi và chanh hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Trái cây họ cam quýt rất giàu vitamin C, một chất chống oxy hóa. Chúng cũng có đặc tính chống viêm mạnh giúp giảm viêm trong cơ thể. Sự kết hợp của những đặc tính này giúp thanh lọc máu và tăng cường tuần hoàn (9).

9. Yến mạch

Bạn sẽ cần

1 bát yến mạch nấu chín

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ một bát yến mạch nấu chín hàng ngày.
2. Bạn cũng có thể trộn yến mạch với sinh tố yêu thích của mình và tiêu thụ.

Tại sao nó hoạt động

Yến mạch có thể làm việc kỳ diệu trong việc cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể của bạn. Chúng có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp giãn nở mạch máu và bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do (10), (11).

10. Sô cô la đen

Bạn sẽ cần

Một thanh sô cô la đen nhỏ

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một thanh sô cô la đen nhỏ hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Sôcôla đen là một nguồn giàu cacao, chứa flavonoid có khả năng chống oxy hóa cao và tăng cường lưu lượng máu (12), (13).

11. Quả bơ

Bạn sẽ cần

Một bát bơ cắt nhỏ

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một số quả bơ cắt nhỏ vào món salad yêu thích của bạn và ăn hàng ngày.
2. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn một ít bơ với sữa để làm sinh tố giải khát.

Tại sao nó hoạt động

Bơ là nguồn giàu axit amin gọi là L-carnitine, giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy giảm mỡ và tăng lưu thông máu, đặc biệt là trong não của bạn (14).

12. Cá hồi

Bạn sẽ cần

1 phần cá hồi

Những gì bạn phải làm

Ăn một phần cá hồi đã ướp và nấu chín vài ngày một lần.

Tại sao nó hoạt động

Cá hồi là một nguồn giàu axit béo omega-3 có đặc tính chống viêm và tăng cường khả năng chống oxy hóa cho tim của bạn (15), (16). Điều này giúp tăng cường sức khỏe tim mạch của bạn và tăng lưu thông máu.

Các cách tự nhiên khác để tăng lưu thông máu trong cơ thể

1. Tinh dầu
2. Mát xa
3. Bài tập và Yoga
4. Bấm huyệt
5. Tránh uống rượu
6. Giữ cho bản thân ngậm nước

1. Tinh dầu

a. Dầu gừng

Bạn sẽ cần

• 12 giọt dầu gừng
• 30 mL dầu vận chuyển bất kỳ (dầu dừa hoặc dầu ô liu)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 12 giọt tinh dầu gừng vào 30 mL dầu nền bất kỳ.
2. Trộn đều và massage hỗn hợp này lên khắp cơ thể từ 2 đến 5 phút.
3. Giữ nguyên trong 20 phút rồi đi tắm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 đến 3 lần một tuần.

Tại sao nó hoạt động

Tinh dầu gừng chứa một hợp chất gọi là zingibain, có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ, giúp giảm viêm bên trong và bên ngoài cơ thể và chống lại tác hại của các gốc tự do (17), (18). Điều này cuối cùng dẫn đến việc cải thiện lưu thông máu.

b. Dầu Bạch đàn

Bạn sẽ cần

• 12 giọt dầu bạch đàn
• 30 mL dầu vận chuyển bất kỳ (dầu dừa hoặc dầu ô liu)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 12 giọt dầu khuynh diệp vào 30 mL dầu nền bất kỳ và trộn đều.
2. Nhẹ nhàng xoa bóp hỗn hợp này lên khắp cơ thể.
3. Để nó trong 15 đến 20 phút và sau đó đi tắm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 đến 3 lần một tuần.

Tại sao nó hoạt động

Xoa bóp là một cách tuyệt vời để kích thích lưu lượng máu, và khi có tinh dầu, tác dụng sẽ tăng lên gấp bội. Dầu bạch đàn có chứa eucalyptol giúp làm giãn nở các mạch máu của bạn, do đó cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể của bạn (19).

2. Xoa bóp

Mát-xa toàn thân bằng bất kỳ loại dầu vận chuyển nào là một phương pháp tuyệt vời và được chấp nhận rộng rãi để tăng lưu thông máu khắp cơ thể (20), (21). Lưu lượng máu được cải thiện cũng thúc đẩy quá trình chữa bệnh và sức khỏe. Bạn có thể lựa chọn liệu pháp massage chuyên nghiệp hoặc trị liệu để có thêm lợi ích.

3. Bài tập và Yoga

Một số bài tập và tư thế yoga cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu của bạn. Dưới đây là một số:

Bài tập

a. Đi dạo

Nó giúp ích như thế nào

Đi bộ, là một bài tập cho tim, có thể giúp máu bơm khắp cơ thể.

Thời lượng

20 đến 30 phút

b. Tập thể hình

Nó giúp ích như thế nào

Nâng tạ không chỉ giúp xây dựng cơ bắp mà còn thúc đẩy lưu lượng máu và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn.

Lặp lại

12 đến 15

Yoga

a. Thở sâu

Nó giúp ích như thế nào

Nghe có vẻ đáng ngạc nhiên, một buổi hít thở sâu tập trung có thể giúp tăng lưu lượng máu. Khi bạn hít thở sâu, cơ bắp của bạn được thư giãn. Điều này sẽ giúp giãn nở các mạch máu, giúp cải thiện lưu thông máu.

Lặp lại

10

b. Tadasana (Tư thế leo núi)

Shutterstock

Nó giúp ích như thế nào

Tư thế núi cải thiện lưu thông máu bằng cách tăng độ đàn hồi của mạch máu.

Thời lượng

Giữ tư thế này trong 2 đến 5 phút.

c. Utkatasana (Tư thế ghế)

Shutterstock

Nó giúp ích như thế nào

Tư thế Ghế giúp kéo căng cơ thể của bạn và thúc đẩy lưu lượng máu đến tất cả các cơ quan.

Thời lượng

Giữ tư thế này trong 30 giây đến 2 phút.

d. Viparita Karani (Tư thế giơ chân lên tường)

Shutterstock

Nó giúp ích như thế nào

Đây là một trong những bài tập tốt nhất để tăng lưu thông máu vì nó thúc đẩy lưu lượng máu đến các chi dưới của cơ thể bạn.

Thời lượng

Giữ tư thế này trong 5 đến 15 phút

4. Bấm huyệt

Shutterstock

Bấm huyệt là một liệu pháp bao gồm xoa bóp một số huyệt trên bàn chân. Điều này được biết là tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể (22).

5. Tránh uống rượu

Uống rượu có thể ảnh hưởng đến sự lưu thông tự nhiên của máu. Vì vậy, bạn cần tránh uống rượu bia để các phương pháp khác hiệu quả hơn.

6. Giữ cho bản thân đủ nước

Uống đủ nước và giữ cho mình đủ nước để tăng cường lưu lượng máu khắp cơ thể.

Bạn có thể dễ dàng chống lại lưu thông máu kém với sự trợ giúp của các loại thực phẩm và biện pháp khắc phục được liệt kê trong bài viết này. Ngoài ra, hãy nhớ rằng một số lựa chọn và thay đổi lối sống lành mạnh là tất cả những gì cần thiết để tăng cường lưu lượng máu và chống lại bất kỳ biến chứng nào. Bài viết này có giải quyết tất cả các thắc mắc của bạn không? Hãy cho chúng tôi biết thông qua phần bình luận.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Điều gì xảy ra nếu bạn ngừng lưu thông máu ở tay hoặc các bộ phận cơ thể khác?

Khi bạn cắt nguồn cung cấp máu cho tay hoặc chân, chúng sẽ tê liệt trong vài phút do không có oxy trong các tế bào thần kinh. Điều này sẽ dẫn đến việc không có bất kỳ cảm giác nào và tay hoặc chân của bạn cũng có thể chuyển sang màu xanh lam.

Mất bao lâu để cải thiện lưu thông máu?

Lưu thông máu kém có thể dẫn đến những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe sau này. Do đó, cần phải tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên để duy trì lưu thông máu thích hợp.

Tôi nên uống vitamin gì để cải thiện tuần hoàn máu?

Bạn có thể tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin B, C và E như sữa, trứng, pho mát, thịt gia cầm, trái cây họ cam quýt, rau lá, đậu nành và các loại hạt để cải thiện lưu thông máu.