Làm thế nào để tăng nguồn sữa mẹ một cách tự nhiên

Một người mẹ luôn mong muốn những điều tốt nhất cho con mình. Và nếu là em bé sơ sinh thì sự quan tâm chăm sóc tăng lên gấp 10 lần. Như tôi chắc rằng bạn đã biết, tốt nhất là trẻ sơ sinh chỉ bú sữa mẹ trong vài tháng đầu đời để đảm bảo sự tăng trưởng và phát triển thích hợp, chức năng hệ miễn dịch và liên kết. Nếu bạn cảm thấy rằng cơ thể không sản xuất đủ sữa cho đứa con của bạn, đừng lo lắng. Có lẽ tất cả những gì bạn cần là chú ý hơn một chút đến thực phẩm bạn ăn để tăng nguồn sữa mẹ một cách tự nhiên.

Mục lục

• Nguyên nhân của việc cung cấp sữa mẹ thấp
• Sự thật về Nuôi con bằng sữa mẹ - Tại sao Điều đó Quan trọng?
• Thực phẩm tốt nhất để tăng nguồn cung cấp sữa mẹ
• Thực phẩm nào có thể làm giảm nguồn sữa?
• Mẹo phòng ngừa

Nguyên nhân của việc cung cấp sữa mẹ thấp

• Bạn không uống đủ nước.
• Bạn đã bắt đầu cho con bú muộn và không đến ngày dự sinh.
• Bạn không cho con bú thường xuyên.
• Bạn đang dùng một số loại thuốc.
• Bạn đã từng phẫu thuật ngực trước đó.
• Các yếu tố khác bao gồm sinh non, huyết áp cao (do mang thai), béo phì ở mẹ và bệnh tiểu đường.

Nhưng, tại sao việc cho con bú lại quan trọng như vậy? Những sự thật này sẽ cho bạn biết tại sao.

Quay lại TOC

Sự thật về Nuôi con bằng sữa mẹ - Tại sao Điều đó Quan trọng?

• Sữa mẹ có khả năng tăng cường khả năng miễn dịch của trẻ nhỏ.
• Nuôi con bằng sữa mẹ làm giảm nguy cơ mắc các bệnh sau này của trẻ.
• Nó cũng có lợi cho người mẹ và giảm nguy cơ phát triển ung thư vú, bệnh tim và loãng xương.
• Cho con bú giúp tăng tốc độ hồi phục sau sinh của người mẹ.
• Các bà mẹ mới sinh có thể dễ dàng trở lại cân nặng trước khi mang thai bằng cách cho con bú thường xuyên hơn.
• Khoảng 75% những người mới làm mẹ sản xuất nhiều sữa hơn ở vú bên phải so với bên trái của họ.
• Nuôi con bằng sữa mẹ làm giảm nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS).
• Nó cũng có thể làm giảm nguy cơ phát triển sâu răng hoặc phải niềng răng ở trẻ sau này.
• Sữa mẹ có chứa một số chất giúp thúc đẩy giấc ngủ ở trẻ sơ sinh và sự bình tĩnh ở bà mẹ.

Việc nuôi con bằng sữa mẹ có ý nghĩa rất lớn trong những năm đầu đời của bé. Nếu bạn cảm thấy nguồn sữa mẹ không đủ, tất cả những gì bạn cần làm là bắt đầu tiêu thụ nhiều hơn các loại thực phẩm sau đây.

Quay lại TOC

Thực phẩm tốt nhất để tăng nguồn cung cấp sữa mẹ

1. 1. Hạt cỏ cà ri
   2. Torbangun
   3. Đùi
   4. Thì là
   5. Cây kế sữa
   6. Goat's Rue
   7. tỏi
   8. Trà thảo mộc
   9. Cá hồi
   10. Yến mạch
   11. Các loại ngũ cốc
   12. Sữa hạnh nhân
   13. Hạt Carom (Caraway)

Quay lại TOC

Làm thế nào để tăng nguồn sữa mẹ một cách tự nhiên

1. Hạt cỏ cà ri

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê hạt cỏ cà ri
• 1 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Đun sôi một thìa cà phê hạt cỏ cà ri với một cốc nước trong nồi.
2. Đun nhỏ lửa trong 5 phút và lọc.
3. Khi trà đủ ấm để uống, thêm một chút mật ong.
4. Uống trà cỏ ca ri khoảng 3 lần mỗi ngày để tăng nguồn sữa mẹ.

Tại sao nó hoạt động

Hạt cỏ cà ri là một trong những thành phần tốt nhất có thể làm tăng nguồn sữa mẹ. Chúng là nguồn cung cấp phytoestrogen tốt và cũng thể hiện đặc tính galactagogue ở bà mẹ cho con bú (1). (Galactagogue chỉ là một từ hoa mỹ để chỉ các loại thực phẩm hoặc thuốc làm tăng sản xuất sữa mẹ.)

Quay lại TOC

2. Torbangun

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Torbangun rời đi

Những gì bạn phải làm

Uống trà hoặc súp torbangun. Bạn cũng có thể thêm nó vào các loại thực phẩm khác và tiêu thụ hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Torbangun được sử dụng rộng rãi trong các món ăn truyền thống của Bataknese, và nó dần dần được biết đến ở phương Tây. Đây là một loại thảo mộc khác đã được chứng minh là giúp tăng sản xuất sữa mẹ (2).

Quay lại TOC

3. Đùi

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1/2 cốc nước ép đùi mới chiết xuất

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ nửa cốc nước ép đùi gà mới chiết xuất một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Đùi là nguồn cung cấp dồi dào nhiều chất dinh dưỡng giúp kích thích tuyến vú tiết nhiều sữa. Tiêu thụ nước ép dùi trống cũng cải thiện lưu thông máu, do đó, làm tăng nguồn sữa mẹ của bạn (3).

Quay lại TOC

4. Hạt thì là

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê hạt thì là
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê hạt thì là vào một cốc nước nóng.
2. Ngâm trong 5 đến 10 phút và căng thẳng.
3. Để trà nguội một chút trước khi thêm một ít mật ong.
4. Uống trà thì là 2 đến 3 lần mỗi ngày.
5. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhai một ít hạt thì là.

Tại sao nó hoạt động

Thì là là một loại thảo mộc khác được sử dụng như một loại thuốc hỗ trợ điều trị cho bà mẹ cho con bú. Hạt chia là phytoestrogen, tức là chúng bắt chước estrogen, một loại hormone được biết là làm tăng sản xuất sữa mẹ (4).

Quay lại TOC

5. Cây kế sữa

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Bổ sung cây kế sữa

Những gì bạn phải làm

Uống 2 đến 3 viên nang cây kế sữa mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Cây kế sữa là một loài thực vật có hoa được sử dụng trong thời cổ đại để tăng sản xuất sữa mẹ. Là một phytoestrogen, nó thể hiện hoạt động của estrogen, giúp tăng nguồn cung cấp sữa mẹ (5).

Quay lại TOC

6. Con dê của Rue

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Thuốc bổ dê

Những gì bạn phải làm

Uống thực phẩm chức năng dê hàng ngày để tăng nguồn sữa mẹ.

Tại sao nó hoạt động

Goat's rue là một loại rượu phổ biến ở Pháp và các nước châu Âu khác. Nó không chỉ kích thích sự phát triển của mô ống tuyến vú mà còn có đặc tính lactogenic, tức là, nó thúc đẩy sản xuất sữa mẹ (6).

Thận trọng

Tiết dê có thể gây hạ đường huyết (lượng đường trong máu thấp). Do đó, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng các chất bổ sung này và đừng bỏ bữa nếu bạn quyết định dùng nó.

Quay lại TOC

7. Tỏi

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Tỏi bóc vỏ

Những gì bạn phải làm

1. Băm nhỏ tỏi và thêm hỗn hợp sệt vào các món ăn của bạn.
2. Bạn cũng có thể nhai một vài tép tỏi trong suốt cả ngày, tốt nhất là khi bạn không phải hít thở mùi tỏi của bất kỳ ai!

Tại sao nó hoạt động

Tỏi có đặc tính lactogenic giúp tăng nguồn sữa mẹ ở mẹ. Nó là một chất chống nấm và nó được báo cáo là tăng cường mối liên kết giữa mẹ và trẻ sơ sinh (7), (8).

Quay lại TOC

8. Trà thảo mộc

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Các loại trà thảo mộc như trà hồi hoặc trà caraway

Những gì bạn phải làm

Uống 2 đến 3 tách trà hồi hoặc trà caraway mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Các loại thảo mộc như hồi và caraway là các phytoestrogen thể hiện đặc tính estrogen. Chúng hoạt động như các chất kích thích tố và cũng làm thông các ống dẫn sữa bị tắc, do đó làm tăng nguồn cung cấp sữa mẹ (9).

Quay lại TOC

9. Cá hồi

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Cá hồi nấu chín đánh bắt tự nhiên

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một phần cá hồi nấu chín 2 đến 3 lần mỗi tuần.

Tại sao nó hoạt động

Cá hồi là một nguồn giàu omega-3 và nhiều axit béo thiết yếu, là một lựa chọn tuyệt vời để tăng sản xuất sữa mẹ một cách tự nhiên. Nó cũng rất giàu DHA, một trong những thành phần quan trọng nhất của sữa mẹ, giúp hỗ trợ sự phát triển trí não của con bạn (10).

Thận trọng

Ăn cá hồi đánh bắt tự nhiên, loại cá này có hàm lượng thủy ngân và các chất độc khác thấp hơn cá hồi nuôi thương phẩm.

Quay lại TOC

10. Yến mạch

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Một bát yến mạch nấu chín

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một bát yến mạch nấu chín hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Yến mạch rất giàu chất xơ và sắt, có tác dụng giảm cholesterol và tăng tiết sữa mẹ. Chúng cũng tạo ra sự thư giãn, do đó, giúp tăng tiết sữa. Những đặc tính này làm cho yến mạch trở thành một trong những lựa chọn tốt nhất để tăng nguồn cung cấp sữa mẹ (11).

Quay lại TOC

11. Ngũ cốc nguyên hạt

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Ngũ cốc nguyên hạt như ngô, quinoa và lúa mì

Những gì bạn phải làm

Tăng lượng ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, hạt quinoa và ngô.

Tại sao nó hoạt động

Việc hấp thụ ngũ cốc nguyên hạt không chỉ giúp tăng sản xuất sữa mẹ mà còn đảm bảo rằng con bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của nó (12).

Lưu ý: Nhiều người đang tránh ngũ cốc gluten ngày nay, vì vậy bạn có thể muốn hạn chế ăn lúa mì.

Quay lại TOC

12. Sữa hạnh nhân

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Sữa hạnh nhân (không đường)

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một cốc sữa hạnh nhân 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Sữa hạnh nhân là một nguồn giàu axit béo omega-3 giúp tăng sản xuất sữa mẹ. Do đó, các bà mẹ cho con bú uống sữa hạnh nhân thường xuyên để cải thiện cả số lượng và chất lượng sữa của họ (13).

Quay lại TOC

13. Hạt Carom (Caraway)

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1-2 thìa cà phê hạt carom
• 1 cốc nước

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm một hoặc hai thìa cà phê hạt carom trong nước qua đêm.
2. Sáng hôm sau, lọc hỗn hợp và tiêu thụ dung dịch.
3. Uống nước này hàng ngày để tăng cường nguồn sữa mẹ.

Tại sao nó hoạt động

Hạt carom là một phương thuốc truyền thống tuyệt vời khác có thể giúp tăng nguồn cung cấp sữa mẹ một cách tự nhiên (14).

Bây giờ bạn đã có ý tưởng về việc ăn gì để tăng nguồn sữa mẹ, hãy cùng xem những loại thực phẩm bạn cần tránh vì chúng có thể làm giảm sản xuất sữa mẹ.

Quay lại TOC

Thực phẩm nào có thể làm giảm nguồn sữa?

Trong nhiều thế kỷ, các nữ hộ sinh đã đưa ra lời khuyên cho phụ nữ về những gì nên tiêu thụ khi họ sẵn sàng ngừng cho con bú và để sữa mẹ cạn kiệt. Nhưng không sử dụng những thực phẩm này với bất kỳ số lượng nào nếu bạn vẫn đang cho con bú. Các loại thực phẩm sau đây có thể làm giảm nguồn sữa mẹ:

• Mùi tây
• Bạc hà
• Bạc hà
• Hiền nhân
• Rau kinh giới
• xạ hương
• Rượu

Ngoài việc tránh những thực phẩm này, hãy làm theo những lời khuyên được đề cập dưới đây.

Quay lại TOC

Mẹo phòng ngừa

• Quan sát kỹ bé để biết dấu hiệu đói, đặc biệt là trong vài tuần đầu tiên.
• Hãy để trẻ ngủ gần bạn, ít nhất là trong 6 tháng đầu.
• Cố gắng và tránh sử dụng núm vú giả.
• Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh.
• Uống nhiều nước, tránh các loại nước ngọt có đường và chứa aspartame.
• Nghỉ ngơi đầy đủ.
• Hãy thử xoa bóp ngực để tăng nguồn sữa mẹ.
• Tránh mặc áo ngực và áo bó sát. Chọn quần áo rộng

Bây giờ bạn đã biết mình cần làm gì để tạo ra nhiều sữa mẹ hơn, hãy tiếp tục và bắt đầu tiêu thụ các loại thảo mộc và thực phẩm được đề cập trong bài viết này. Họ sẽ đảm bảo rằng bạn đang sản xuất đủ sữa để đáp ứng nhu cầu của con bạn. Nếu bạn biết thêm những thực phẩm nào khác có thể hỗ trợ, hãy để lại bình luận ở khung bên dưới.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Làm thế nào để biết liệu tôi có sản xuất đủ sữa cho con bú hay không?

Bạn sẽ học cách nhận ra tiếng thở dài hài lòng khi con bạn đã bú đủ sữa. Nên cho ăn ít nhất 6 đến 8 lần mỗi ngày mà không có dấu hiệu đau hoặc khó chịu sau vài lần nuốt đầu tiên. Khi bắt đầu cho con bú, vú của bạn sẽ cảm thấy căng và căng sữa, thậm chí là bị rò rỉ. Sau một buổi tập tốt, chúng sẽ mềm và cảm thấy như con bạn đã làm sạch chúng đúng cách. Nếu trẻ không cảm thấy hết sữa, hãy thử hút sữa bằng máy hút sữa và giữ lại lượng sữa đó để cho con bú sau này.

Massage ngực có thể giúp tiết sữa không?

Có, xoa bóp vú của bạn có thể cải thiện sản xuất sữa. Mát-xa vú làm thông ống dẫn sữa và khiến sữa chảy ra tự do hơn. Và điều này kích thích tuyến sữa của bạn tiết ra nhiều sữa hơn. Một số phụ nữ được khuyên nên bắt đầu hút sữa ngay cả trước khi sinh để kích thích sản xuất sữa.