Làm thế nào để tăng khả năng miễn dịch của bạn một cách tự nhiên

Cho dù bạn muốn chống lại cảm lạnh thông thường hay tránh bệnh cúm dạ dày, bạn cần có một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Mặc dù tiêm phòng, thuốc men và các phương pháp điều trị khác có thể giúp cơ thể bạn đối phó với vi khuẩn và vi rút, nhưng vào cuối ngày, hệ thống miễn dịch của bạn cần phải gánh chịu tất cả. Hệ miễn dịch kém khiến bạn có nguy cơ mắc các bệnh và nhiễm trùng dễ dàng. Do đó, điều quan trọng là phải tăng cường khả năng miễn dịch của bạn để sống một cuộc sống không bệnh tật. Tin tốt là bạn có thể làm như vậy bằng cách thực hiện các biện pháp phòng ngừa và lựa chọn một số phương pháp tự nhiên để tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch của bạn. Bạn có tự hỏi làm thế nào bạn có thể làm tất cả những điều này? Tiếp tục đọc để tìm hiểu.

Mục lục

• Hệ thống miễn dịch là gì?
• Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?
• Bệnh hệ miễn dịch
• Các dấu hiệu và triệu chứng của hệ thống miễn dịch yếu
• Nguyên nhân nào gây ra chức năng miễn dịch thấp?
• Làm thế nào để tăng cường miễn dịch của bạn một cách tự nhiên
• Thực phẩm nào tăng cường hệ miễn dịch?
• Mẹo phòng ngừa

Hệ thống miễn dịch là gì?

Hệ thống miễn dịch bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi các sinh vật lây nhiễm. Nó là một phần không thể thiếu trong cơ chế bảo vệ của cơ thể và cần thiết cho sự tồn tại của chúng ta. Khi thiếu hệ thống miễn dịch, cơ thể chúng ta sẽ dễ bị tấn công từ các cơ thể lạ như vi khuẩn, vi rút và các mầm bệnh khác.

Bây giờ chúng ta hãy hiểu cách thức phức tạp của mạng lưới tế bào, mô và cơ quan trong hệ thống miễn dịch của chúng ta hoạt động để bảo vệ chúng ta.

Quay lại TOC

Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?

Hệ thống miễn dịch bao gồm một mạng lưới rộng lớn các mô và tế bào luôn tìm kiếm các mầm bệnh xâm nhập. Một khi hệ thống miễn dịch phát hiện ra vật thể lạ, nó sẽ bắt đầu cuộc tấn công chống lại những kẻ xâm lược.

Hệ thống miễn dịch lan truyền khắp cơ thể của chúng ta và được tạo thành từ nhiều mô, tế bào, protein và các cơ quan có thể phân biệt các mô của cơ thể chúng ta với các mô ngoại lai. Mạng lưới miễn dịch cũng phát hiện các mô chết hoặc bất thường, chúng sẽ được loại bỏ khỏi cơ thể. Các tế bào chịu trách nhiệm cho một số chức năng chính của hệ thống miễn dịch là các tế bào bạch cầu.

Tế bào bạch cầu tìm kiếm mầm bệnh và gửi tín hiệu đến các tế bào khác của hệ thống miễn dịch để nhân lên để phản ứng với cơ thể lạ trong khi tự nhân lên. Những tế bào này còn được gọi là bạch cầu và được lưu trữ trong các bộ phận cơ thể khác nhau như tuyến ức, lá lách, tủy xương và các hạch bạch huyết.

Bạch cầu được chia thành hai loại:

• Thực bào: Những tế bào này bao quanh mầm bệnh và cuối cùng hấp thụ (ăn) chúng. Có một số loại thực bào, chẳng hạn như bạch cầu trung tính, bạch cầu đơn nhân, đại thực bào và tế bào mast.
• Tế bào bạch huyết: Những tế bào này giúp cơ thể kiểm tra những kẻ xâm lược trước đó. Những tế bào này bắt đầu cuộc sống của chúng trong tủy xương và biệt hóa thành tế bào B và tế bào T. Trong khi các tế bào lympho B sản xuất kháng thể và cảnh báo các tế bào T, tế bào này sẽ phá hủy các tế bào bị hỏng và cảnh báo các bạch cầu khác.

Trong một số trường hợp, hoạt động của hệ thống miễn dịch của chúng ta có thể bị lỗi, dẫn đến một số rối loạn hệ thống miễn dịch được liệt kê dưới đây.

Quay lại TOC

Bệnh hệ miễn dịch

Các rối loạn của hệ thống miễn dịch chủ yếu được phân thành ba loại. Họ đang:

• Thiếu hụt miễn dịch: Những rối loạn này thường xảy ra khi một hoặc nhiều bộ phận của hệ thống miễn dịch không hoạt động bình thường. AIDS là một trong những ví dụ phổ biến nhất của tình trạng suy giảm miễn dịch mắc phải. Rối loạn suy giảm miễn dịch cũng có thể được di truyền, chẳng hạn như bệnh u hạt mãn tính.
• Tự miễn dịch: Như tên cho thấy, trong loại rối loạn này, hệ thống miễn dịch của bạn sẽ nhắm mục tiêu vào các tế bào khỏe mạnh của cơ thể thay vì các tế bào bị lỗi hoặc ngoại lai. Một số rối loạn tự miễn dịch phổ biến nhất bao gồm bệnh tiểu đường loại 1 và viêm khớp dạng thấp.
• Quá mẫn: Khi hệ thống miễn dịch phản ứng quá mức với một cơ thể lạ hoặc kích hoạt, nó có thể làm hỏng các mô khỏe mạnh. Một ví dụ về phản ứng quá mẫn cảm của hệ thống miễn dịch là sốc phản vệ, thậm chí có thể đe dọa tính mạng.

Nếu có vấn đề với hệ thống miễn dịch của bạn hoặc nếu nó chỉ đơn giản là yếu, bạn có thể biểu hiện các dấu hiệu và triệu chứng sau trước khi bắt đầu các tình trạng sức khỏe khác nhau.

Quay lại TOC

Các dấu hiệu và triệu chứng của hệ thống miễn dịch yếu

Khi khả năng miễn dịch của bạn bị đe dọa, bạn sẽ quan sát thấy những dấu hiệu sau:

• Bàn tay, ngón tay, ngón chân, tai hoặc mũi lạnh
• Tiêu chảy kéo dài hơn một tuần
• Táo bón
• Khô mắt
• Mệt mỏi
• Sốt nhẹ
• Đau đầu thường xuyên
• Phát ban
• Đau khớp
• Rụng tóc hoặc các mảng hói
• Nhiễm trùng lặp đi lặp lại
• Nhạy cảm với ánh nắng mặt trời
• Cảm giác ngứa ran hoặc tê ở bàn tay và bàn chân
• Khó nuốt
• Thay đổi trọng lượng
• Các mảng trắng trên da của bạn
• Vàng da

Những triệu chứng này cũng có thể do một số tình trạng sức khỏe khác chứ không nhất thiết là do hệ miễn dịch kém.

Tuy nhiên, nếu khả năng miễn dịch của bạn thực sự thấp hoặc yếu, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau.

Quay lại TOC

Nguyên nhân nào gây ra chức năng miễn dịch thấp?

Có 4 nguyên nhân chính dẫn đến khả năng miễn dịch yếu. Chúng bao gồm:

• Nhấn mạnh
• Tập thể dục không đầy đủ
• Suy dinh dưỡng
• Thiếu ngủ

Các yếu tố nguy cơ khác có thể làm cho hệ thống miễn dịch của bạn yếu là:

• Tuổi tác: Trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn tuổi có khả năng miễn dịch yếu hơn.
• Béo phì
• Uống quá nhiều rượu
• Điều trị y tế như hóa trị và xạ trị
• Tình trạng y tế như tiểu đường, AIDS và ung thư

Thông thường, một hệ thống miễn dịch kém dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên tăng cường miễn dịch sớm nhất để giúp cơ thể chống lại các mầm bệnh tiềm ẩn và ngăn ngừa các biến chứng sau này. Dưới đây là một số phương pháp điều trị tại nhà tốt nhất sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn một cách tự nhiên.

Quay lại TOC

Làm thế nào để tăng cường miễn dịch của bạn một cách tự nhiên

1. Giấm táo
2. Tinh dầu
3. Echinacea
4. Gốc xương cựa
5. Nhân sâm
6. Rau kinh giới
7. gừng
8. tỏi
9. Trà xanh
10. Cơm cháy
11. nghệ
12. Mật ong Manuka
13. Moringa
14. Dầu ô liu
15. Probiotics
16. Nước chanh
17. Nước ép xanh (Spirulina)

Các biện pháp tự nhiên để tăng khả năng miễn dịch của bạn

1. Giấm táo

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 muỗng canh giấm táo
• 1 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một muỗng canh giấm táo và mật ong vào cốc nước.
2. Trộn đều và uống hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Giấm táo rất giàu chất dinh dưỡng và có đặc tính kháng khuẩn (1). Nó có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ độc tố, tăng cường khả năng miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng.

Quay lại TOC

2. Tinh dầu

a. Dầu chanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 giọt dầu chanh
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một giọt dầu chanh vào một cốc nước.
2. Trộn và tiêu thụ hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Tinh dầu chanh có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp giải độc cơ thể của bạn một cách tự nhiên (2). Nó cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tật vì rất giàu vitamin C có đặc tính tăng cường miễn dịch.

b. Dầu hoa oải hương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 3 giọt dầu oải hương
• Máy khuếch tán
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Đổ đầy nước vào máy khuếch tán.
2. Thêm ba giọt dầu oải hương vào nó.
3. Hít vào hương thơm lan tỏa.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Căng thẳng là một trong những nguyên nhân sâu xa khiến khả năng miễn dịch yếu. Trị liệu bằng hương thơm bằng cách sử dụng dầu hoa oải hương có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng và giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn (3).

Quay lại TOC

3. Echinacea

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà echinacea
• 1 cốc nước
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà echinacea vào một cốc nước.
2. Đun sôi trong chảo và đun nhỏ lửa trong 5 phút.
3. Lọc và uống hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ khoảng 8 ounce trà echinacea.

Tại sao nó hoạt động

Echinacea là một loài thực vật có hoa, là một cách tuyệt vời để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh hiệu quả của nó trong việc tăng số lượng tế bào bạch cầu, tăng cường khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể (4).

Quay lại TOC

4. Gốc xương cựa

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 6 g rễ xương cựa khô
• 1 cốc nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 6 g rễ xương cựa vào một cốc nước.
2. Đun sôi trong chảo và đun nhỏ lửa trong 5 phút.
3. Căng thẳng và tiêu thụ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước này hai lần mỗi ngày trong một vài tháng.

Tại sao nó hoạt động

Rễ xương cựa giải độc cơ thể và giúp bạn đối phó tốt hơn với căng thẳng về thể chất và cảm xúc. Nó là phương thuốc hoàn hảo để tăng phản ứng miễn dịch của bạn một cách tự nhiên (5).

Quay lại TOC

5. Nhân sâm

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1-2 thìa trà nhân sâm
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một cốc nước nóng vào một hoặc hai thìa trà nhân sâm.
2. Ngâm trong khoảng 5 phút và lọc.
3. Thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị và tiêu thụ ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống ít nhất hai lần mỗi ngày trong 2 đến 3 tháng.

Tại sao nó hoạt động

Nhân sâm là một loại thảo mộc phổ biến được sử dụng để tăng cường khả năng miễn dịch. Nó làm tăng khả năng chống lại sự tấn công của vi sinh vật và nhiễm trùng (6).

Quay lại TOC

6. Oregano

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• ½ - 1 thìa lá oregano khô
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một nửa đến một thìa cà phê bột oregano vào một cốc nước nóng.
2. Ngâm mình trong vài phút và căng thẳng.
3. Thêm một chút mật ong vào trà để tăng hương vị và tiêu thụ ngay lập tức.
4. Bạn cũng có thể thêm lá oregano vào các món ăn yêu thích hoặc món salad để tăng hương vị của chúng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống 1 đến 2 tách trà oregano mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Oregano là một nguồn giàu chất chống oxy hóa - làm cho nó trở nên hoàn hảo để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Nó cũng là một loại thảo mộc kháng sinh và kháng khuẩn mạnh giúp ngăn ngừa nhiễm trùng và tăng cường sức khỏe (7).

Quay lại TOC

7. Gừng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa gừng băm
• 1 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Đun sôi một thìa cà phê gừng băm trong một cốc nước.
2. Đun nhỏ lửa trong 5 phút và lọc.
3. Khi trà nguội đi một chút, hãy thêm một chút mật ong vào.
4. Tiêu thụ hỗn hợp này.
5. Bạn cũng có thể dùng gừng để nêm vào món salad và các món ăn khác.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống trà gừng ít nhất hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Gừng chứa gingerol, một hợp chất chống viêm có thể giúp giảm các phản ứng viêm diễn ra bên trong cơ thể bạn (8). Gừng cũng là một chất chống oxy hóa tự nhiên có thể giúp giải độc cơ thể và tăng cường khả năng miễn dịch.

Quay lại TOC

8. Tỏi

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1-2 tép tỏi bóc vỏ

Những gì bạn phải làm

1. Nhai một đến hai tép tỏi.
2. Bạn cũng có thể thêm tỏi băm vào các món ăn và món salad của mình.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Tỏi có chứa một hợp chất gọi là allicin thể hiện các hoạt động chống oxy hóa và kháng khuẩn (9). Tỏi cũng chứa nhiều hợp chất organosulfur khác có tác dụng điều hòa miễn dịch, do đó tăng cường khả năng miễn dịch của bạn (10).

Quay lại TOC

9. Trà xanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà xanh
• 1 cốc nước nóng
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà xanh vào một cốc nước nóng.
2. Ngâm mình trong vài phút và căng thẳng.
3. Khi trà nguội đi một chút, hãy thêm mật ong vào để tăng hương vị.
4. Uống trà trước khi trà nguội.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống một tách trà xanh hai lần mỗi ngày để thấy được lợi ích của nó.

Tại sao nó hoạt động

Trà xanh là một nguồn giàu polyphenol như epigallocatechin gallate (EGCG) có tác động tích cực đến phản ứng miễn dịch của bạn (11). Uống trà xanh thường xuyên có thể làm thay đổi chức năng của các tế bào bạch cầu, do đó có khả năng ngăn ngừa và điều trị đối với nhiều tình trạng sức khỏe.

Quay lại TOC

10. Quả cơm cháy

Shutterstock

Bạn sẽ cần

½ - 1 thìa xirô cơm cháy

Những gì bạn phải làm

Lấy một nửa đến một muỗng canh xi-rô cơm cháy.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải pha chế này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Quả cơm cháy phổ biến vì đặc tính tăng cường miễn dịch do sự hiện diện của các hợp chất như sambucol trong nó (12). Nó thúc đẩy khả năng miễn dịch và ngăn ngừa hoặc làm chậm các biến chứng về sức khỏe.

Quay lại TOC

11. Nghệ

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột nghệ
• 1 ly sữa nóng

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê bột nghệ vào một ly sữa nóng.
2. Trộn đều và dùng khi hỗn hợp nguội đi một chút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống nước này một lần mỗi ngày, tốt nhất là mỗi tối.

Tại sao nó hoạt động

Bột nghệ mang lại nhiều lợi ích do sự hiện diện của chất curcumin trong đó. Curcumin là một chất chống oxy hóa mạnh, đồng thời nó cũng có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi bệnh tật bằng cách tăng cường khả năng miễn dịch của bạn (13).

Quay lại TOC

12. Mật ong Manuka

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1-2 thìa cà phê mật ong manuka

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ 1 đến 2 thìa cà phê mật ong manuka.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Mật ong Manuka là một chất khử trùng tự nhiên có đặc tính kháng khuẩn tuyệt vời (14). Nó có thể giúp điều trị và ngăn ngừa nhiễm trùng bằng cách tăng cường phản ứng miễn dịch của bạn với các mầm bệnh lạ, đặc biệt là vi khuẩn.

Quay lại TOC

13. Moringa

Shutterstock

Bạn sẽ cần

½ - 1 chén lá chùm ngây

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một nửa đến một chén lá chùm ngây và rửa thật sạch.
2. Thêm chúng vào món salad yêu thích của bạn hoặc bất kỳ món ăn nào khác.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải kết hợp chùm ngây vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình.

Tại sao nó hoạt động

Lá chùm ngây là nguồn giàu chất dinh dưỡng như sắt và vitamin C, cả hai đều xây dựng phản ứng miễn dịch của bạn (15), (16).

Quay lại TOC

14. Dầu ô liu

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1-2 muỗng canh dầu ô liu nguyên chất

Những gì bạn phải làm

Thêm một đến hai muỗng canh dầu nguyên chất vào món salad yêu thích của bạn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu ô liu là sự thay thế hoàn hảo cho các loại dầu ăn thông thường của bạn nếu bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch. Nó thể hiện các hoạt động chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi tác hại của quá trình oxy hóa và loại bỏ độc tố. Dầu ô liu cũng có thể bảo vệ bạn khỏi sự tấn công từ bên ngoài của vi khuẩn (17).

Quay lại TOC

15. Sữa chua Probiotic

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 bát sữa chua probiotic

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một bát sữa chua probiotic.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Sữa chua probiotic giúp điều hòa tác dụng điều hòa miễn dịch bằng cách điều chỉnh hoạt động của các tế bào miễn dịch và ruột (18).

Quay lại TOC

16. Nước chanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• ½ quả chanh
• 1 ly nước
• Mật ong (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Vắt nước cốt của nửa quả chanh vào một cốc nước.
2. Trộn đều và thêm một ít mật ong vào.
3. Uống nước trái cây ngay lập tức trước khi nó chuyển sang vị đắng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Nước chanh là một chất tăng cường miễn dịch nhờ vào thành phần vitamin C và đặc tính diệt khuẩn của nó. Vitamin C nổi tiếng với việc cải thiện phản ứng miễn dịch, trong khi tác dụng diệt khuẩn của chiết xuất chanh có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn (19), (20).

Quay lại TOC

17. Nước ép xanh (Spirulina)

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột tảo xoắn
• 1 ly nước hoặc bất kỳ nước hoa quả nào

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê bột tảo xoắn vào một cốc nước và trộn đều.
2. Tiêu thụ nó hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống nước pha chế này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Spirulina là một loại vi khuẩn có tên là cyanobacterium và còn được gọi là tảo xanh lam. Nó được sấy khô và chế biến như một phụ gia thực phẩm do thành phần dinh dưỡng phong phú giúp tăng cường phản ứng miễn dịch của bạn (21).

Lựa chọn chế độ ăn uống của bạn cũng rất quan trọng khi nói đến việc thúc đẩy sức khỏe của hệ thống miễn dịch của bạn. Một số thực phẩm có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch của bạn trong khi những thực phẩm khác có thể làm xấu đi tình trạng của bạn. Do đó, điều cần thiết là bạn phải tuân theo những lời khuyên ăn kiêng này ngoài các biện pháp khắc phục trên.

Quay lại TOC

Thực phẩm nào tăng cường hệ miễn dịch?

Một số loại thực phẩm có thể tăng cường khả năng miễn dịch và tăng cường sức khỏe của bạn thành công bao gồm:

• Cam quýt
• Hạt lanh
• Trứng
• Yến mạch
• quả hạnh
• Bông cải xanh
• Rau bina
• Sữa chua
• gia cầm
• Động vật có vỏ

Tất cả những thực phẩm này đều chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho hoạt động bình thường của cơ thể và hệ thống miễn dịch của bạn.

Thực phẩm nên hạn chế hoặc loại bỏ khỏi chế độ ăn uống của bạn để giúp các biện pháp khắc phục được thảo luận ở đây hoạt động tốt hơn là:

• Đồ ăn nhanh
• Rượu
• Caffeine
• Nước ngọt
• Thực phẩm có đường
• Dầu tinh luyện
• Thực phẩm chứa gluten như lúa mì và lúa mạch
• Thực phẩm sống hoặc nấu chưa chín

Dưới đây là một số mẹo phòng ngừa sẽ ngăn cản khả năng miễn dịch của bạn trở nên yếu.

Quay lại TOC

Mẹo phòng ngừa

• Ngủ đủ giấc.
• Quản lý mức độ căng thẳng của bạn.
• Không hút thuốc.
• Kiểm tra cân nặng của bạn.
• Hạn chế uống rượu.
• Rửa tay trước và sau bữa ăn.
• Không ăn thịt hoặc thực phẩm không được nấu chín.
• Tập luyện đêu đặn.
• Tập yoga thường xuyên để tốt cho sức khỏe của bạn.

Cơ thể của bạn sẽ đưa ra các gợi ý bằng cách này hay cách khác nếu khả năng miễn dịch của bạn đang suy yếu. Vì vậy, hãy để ý những dấu hiệu đó và thực hiện các biện pháp phòng ngừa và điều trị cần thiết theo yêu cầu.

Bài viết này có giúp bạn xóa tan mọi băn khoăn không? Hãy liên hệ với chúng tôi và cho chúng tôi biết trong hộp bình luận được cung cấp bên dưới.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Mất bao lâu để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn?

Có thể mất từ ​​vài tuần đến vài tháng để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn một cách tự nhiên với các biện pháp khắc phục được thảo luận trong bài viết này.

Những loại vitamin nào có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn?

Các vitamin chống oxy hóa như vitamin C, E và A có thể hoạt động tuyệt vời trong việc tăng cường khả năng miễn dịch của bạn. Vitamin B6 cũng có thể giúp ích rất nhiều.

Làm thế nào để tăng cường hệ miễn dịch khi bị ốm?

Nếu bạn muốn tăng cường khả năng miễn dịch hoặc tăng cường hệ thống miễn dịch trong khi bị bệnh, bạn có thể bắt đầu bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như kẽm, selen và vitamin chống oxy hóa. Bạn cũng phải uống đủ nước để giữ cho mình đủ nước nếu bạn đang hồi phục sau cơn ốm.

Làm thế nào để cơ thể bạn chống lại virus?

Cơ thể của bạn chống lại nhiễm vi-rút với sự trợ giúp của các tế bào bạch cầu T và B hoặc tế bào lympho. Tế bào B tạo ra kháng thể liên kết với vi rút và ngăn không cho vi rút nhân lên, còn tế bào T cảnh báo các tế bào miễn dịch khác và thậm chí giúp bằng cách tiêu diệt các tế bào nhiễm vi rút.

Làm thế nào để bạn kiểm tra khả năng miễn dịch thấp?

Xét nghiệm máu giúp xác định xem bạn có nồng độ bình thường của các protein chống nhiễm trùng hoặc các globulin miễn dịch trong máu hay không, chủ yếu được sử dụng để kiểm tra khả năng miễn dịch thấp. Khám sức khỏe hoặc đếm bạch cầu (WBC) cũng có thể giúp phát hiện hệ miễn dịch kém.

Người giới thiệu

1. “Hoạt động kháng khuẩn của giấm táo chống lại Escherichia coli, Staphylococcus aureus và Candida albicans; Điều hòa sự biểu hiện của cytokine và protein vi sinh vật ”Báo cáo Khoa học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

2.“ Tinh dầu chanh cam quýt: thành phần hóa học, hoạt động chống oxy hóa và kháng khuẩn với tác dụng bảo quản chống lại vi khuẩn Listeria monocytogenes được cấy trong thịt bò băm ” Thư viện Y khoa Quốc gia

3. “Tác dụng của việc hít hương hoa oải hương trong việc ngăn ngừa căng thẳng, lo lắng và trầm cảm trong thời kỳ hậu sản” Tạp chí Nghiên cứu Hộ sinh và Điều dưỡng Iran, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

4. “Tăng cường các chức năng miễn dịch bẩm sinh và thích ứng của nhiều loài Echinacea” Tạp chí Thực phẩm Thuốc, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

5. “Chiết xuất xương cựa, kích hoạt phản ứng miễn dịch trong đại thực bào thông qua các phân tử heparanase”, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

6. “Nhân sâm, 'Tăng cường miễn dịch': Tác dụng của nhân sâm Panax đối với hệ thống miễn dịch ”Tạp chí Nghiên cứu Nhân sâm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

7.“ Ảnh hưởng của rau oregano đối với hiệu suất và các yếu tố không điều hòa ở heo con cai sữa ”Archives of Animal Nutrition, Thư viện Quốc gia Hoa Kỳ về Y học

8. “Tác dụng chống oxy hóa và chống viêm của gừng đối với sức khỏe và hoạt động thể chất: Đánh giá các bằng chứng hiện tại” Tạp chí Y tế Dự phòng Quốc tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

9. “Đặc tính kháng khuẩn của allicin từ tỏi” Vi khuẩn và Nhiễm trùng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

10. “Tác dụng điều hòa miễn dịch và chống viêm của các hợp chất Organosulfur trong tỏi trong Hóa chất chống ung thư” Các tác nhân chống ung thư trong Hóa dược, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

11. “EGCG trong trà xanh, chức năng tế bào T, và bệnh viêm não tủy tự miễn qua trung gian tế bào T” Tạp chí Y học điều tra, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

12. “Tác dụng của Sambucol, một sản phẩm tự nhiên dựa trên quả cơm cháy đen, đối với sản xuất các cytokine ở người: I. Các cytokine gây viêm ”Mạng Cytokine Châu Âu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

13. “Tác dụng trị liệu của curcumin trong các bệnh liên quan đến viêm nhiễm và miễn dịch: Một công việc tự nhiên được tạo ra từ tất cả? Tạp chí Sinh lý học Tế bào, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

14. “Công dụng truyền thống và hiện đại của mật ong tự nhiên trong các bệnh ở người: Đánh giá” Tạp chí Khoa học Y tế Cơ bản Iran, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

15. “Thành phần vi chất dinh dưỡng và khả năng chấp nhận của Moringa oleifera các món ăn bổ sung lá cho trẻ em ở quận Ada ‐ East, Ghana ”Tạp chí Quốc tế Khoa học Thực phẩm và Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

16.“ Các chất hóa thực vật của Moringa oleifera: đánh giá về ý nghĩa dinh dưỡng, điều trị và công nghiệp của chúng ”3 Biotech, US Thư viện Y khoa Quốc gia

17. “” Nutricion Hospitalaria, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

18. “Probiotics và sức khỏe miễn dịch” Ý kiến ​​hiện tại trong Khoa tiêu hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

19. Các chất dinh dưỡng “Vitamin C và Chức năng Miễn dịch”, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

20. “Hoạt động diệt khuẩn của nước chanh và các dẫn xuất của chanh chống lại Vibrio cholerae” Sinh học và Bản tin Dược phẩm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

21. “Kích hoạt hệ thống miễn dịch bẩm sinh của con người bằng Spirulina: tăng cường sản xuất interferon và thải độc tế bào NK bằng cách uống chiết xuất từ ​​nước nóng của Spirulina platensis” International Immunopharmacology, US National Library of Medicine