Cách giảm cân bằng cách đạt được ketosis tối ưu

Giảm cân bằng ketosis

Trước hết ketosis là gì? Bạn đã thử tất cả các cách “lành mạnh” để giảm cân và bạn cũng giảm được rất nhiều cân. Nhưng bạn vẫn chưa đạt được mục tiêu của mình và bất cứ điều gì bạn cố gắng dường như không còn hiệu quả nữa. Bạn đang ăn uống đúng cách, bạn đang tập thể dục, và bạn đang uống nhiều nước. Bây giờ bạn có thể làm gì khác?

Khi bạn đang ở một cao nguyên, bạn cần phải rút súng lớn để giúp bạn giảm cân. Chế độ ăn kiêng Ketogenic là một trong những thủ thuật kỳ diệu có thể đưa cơ thể bạn trở lại trạng thái cần thiết và bắt đầu giảm cân trở lại.

Thông thường, cơ thể chúng ta sử dụng carbohydrate mà chúng ta tiêu thụ để lấy năng lượng cho các chức năng thường xuyên của cơ thể. Nhưng khi chúng ta ăn kiêng, cơ thể chúng ta sản sinh ra các phân tử năng lượng được gọi là xeton từ chất béo có trong cơ thể. Quá trình đốt cháy nhiều chất béo để tạo ra các xeton này được gọi là ketosis. Phương pháp giảm cân này hiệu quả nhất vì bạn không bị mất nhiều cơ, thay vào đó là giảm nhiều mỡ hơn trong một khoảng thời gian ngắn.

Chế độ ăn kiêng Ketogenic Giảm cân:

Chế độ ăn kiêng Ketogenic Kế hoạch tóm tắt:

Mẹo để đưa cơ thể vào chế độ ketosis là tránh tất cả các nguồn cung cấp carbohydrate từ gạo, ngũ cốc, đồ ngọt, khoai tây và tất cả những thực phẩm giàu tinh bột đó. Bạn cần tiêu thụ một lượng protein có kiểm soát như trứng, thịt, v.v. nhưng không nên lạm dụng quá nhiều vì lượng protein dư thừa cũng sẽ làm tăng mức insulin của bạn. Một cách để nhanh chóng cảm thấy no là ăn nhiều thức ăn béo, chẳng hạn như sử dụng nhiều bơ trong thịt hoặc với rau của bạn. Vì bạn không ăn tinh bột và tiêu thụ ít protein hơn, điều này sẽ không làm bạn tăng cân mà ngược lại sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn. Bạn cũng có thể tiêu thụ một số loại rau có chứa ít carbohydrate hơn để kiểm soát cơn đói. Tiêu thụ nhiều chất béo hơn sẽ đảm bảo bạn ăn ít hơn và do đó giảm lượng protein và carbohydrate, do đó đưa cơ thể vào trạng thái ketosis tối ưu.

Vì chế độ ăn uống này làm rối loạn hoạt động bình thường của cơ thể, bạn cần theo dõi nồng độ xeton trong cơ thể bằng cách sử dụng Phân tích nước tiểu cho các cơ thể xeton (về cơ bản là dải mà bạn đi tiểu, thay đổi màu sắc theo cơ thể xeton có trong nước tiểu của bạn).

Làm thế nào để bạn đi về nó?

Bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng với giai đoạn khởi động 2 tuần bằng cách tiêu thụ ít hơn 20g carbohydrate mỗi ngày. Bạn có thể tiếp tục giai đoạn này cho đến khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu là 10kg. Bạn có thể cảm thấy lâng lâng trong giai đoạn này, điều này khá bình thường. Khi bạn đạt được trọng lượng mục tiêu là 10kg, bạn có thể bắt đầu tăng lượng carbohydrate nạp vào thêm 5gm trong mỗi tuần cho đến khi đạt được trọng lượng mục tiêu.

Bạn sẽ cần tránh caffein, rượu và đồ uống có đường khác vì chúng sẽ làm tăng mức insulin, do đó làm giảm sản xuất cơ thể xeton. Bạn nên uống nhiều nước vì ketosis thường gây mất nước, vì vậy bạn cần uống nhiều nước hơn bao giờ hết. Hãy thử uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để bạn cảm thấy no hơn.

Thực phẩm được phê duyệt theo chế độ ăn ketonic là gì?

1. Thịt:

Bạn có thể tiêu thụ một lượng thịt có kiểm soát trong chế độ ăn ketogenic này, vì thịt chứa ít carbohydrate hơn. Trong chế độ ăn kiêng này, bạn cần tiêu thụ cả phần mỡ và phần nạc, vì quá nhiều phần mỡ có thể làm tăng mức cholesterol của bạn. Bạn có thể tiêu thụ tất cả các loại thịt từ phần mỡ bò và thịt lợn đến phần nạc của gà và ức gà tây. Một loại thực phẩm thân thiện với ketosis tốt nhất khác là cá như cá mòi có ít carbohydrate hơn và chứa tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.

2. Các loại dầu:

Tiêu thụ các loại dầu như dầu ô liu, dầu hạt cải, dầu hướng dương và dầu dừa là một phần của chế độ ăn ketonic vì những loại dầu này có nhiều chất béo và thường tốt cho tim mạch cùng với đó là một phần chính của chế độ ăn kiêng này.

3. Rau:

Các loại rau như lá lốt, bông cải xanh, măng tây, dưa chuột, ô liu, ớt và atisô và các loại rau không ngọt như hành tây, củ cải, cải Brussels, măng tây và bí xanh được chấp nhận trong khi các loại rau giàu tinh bột như khoai tây, cà rốt, đậu Hà Lan, v.v. thì nên tránh.

4. Sữa:

Mặc dù sữa là một phần thiết yếu của chế độ ăn kiêng này, vì chúng chứa ít carbohydrate hơn và giàu chất béo hơn, một số sản phẩm từ sữa như sữa nên được tiêu thụ vừa phải vì đường tự nhiên có trong nó cũng có thể làm tăng mức insulin. Sữa được chấp nhận bao gồm bơ, kem, kem chua và pho mát.

Biết những rủi ro:

Đọc kỹ về chế độ ăn uống. Đảm bảo rằng bạn không mắc bệnh tiểu đường loại 1, các bệnh liên quan đến gan hoặc thận trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này. Điều tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ để xin lời khuyên và cũng cố gắng kiểm tra sức khỏe tổng thể trước khi bắt đầu ketosis để giảm cân.

Nguồn ảnh: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,