Cách giảm cân nhanh cho phụ nữ - 21 cách tốt nhất

Giảm cân có thể rất khó, đặc biệt nếu bạn là phụ nữ. Sự lên xuống của nội tiết tố, mãn kinh, căng thẳng, sinh con, loại cơ thể, phẫu thuật và / hoặc thuốc có thể làm cho quá trình trao đổi chất của bạn chậm chạp. May mắn thay, có nhiều cách bạn có thể chuyển cơ thể sang chế độ đốt cháy chất béo.

Đọc tiếp 21 mẹo giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn suốt đời. Phần tốt nhất? Nó thậm chí sẽ không giống như một “kế hoạch”. Hãy bắt đầu nào!

Ăn uống có tâm

1. Bạn đã thử nhịn ăn gián đoạn chưa?

Shutterstock

Không? Bạn phải! Nhịn ăn gián đoạn hoặc IF có tác dụng kỳ diệu đối với phụ nữ (và nam giới). Cho ăn thay thế và thời gian nhịn ăn giúp giảm lượng đường trong máu, mức cholesterol LDL và chất béo trung tính (1). Nó cực kỳ tốt cho việc giảm cân và duy trì tỷ lệ trao đổi chất tốt. về nó ở đây.

Nói chuyện với bác sĩ trước khi thử nhịn ăn gián đoạn nếu bạn bị tiểu đường, hạ đường huyết, huyết áp cao hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào khác.

Lưu ý: Chế độ ăn kiêng này phải luôn được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng. Nếu thực hiện sai, bạn có thể không thấy kết quả mong muốn vì kế hoạch thực tế sẽ khác nhau ở mỗi người.

2. Protein, chất béo và chất xơ - Sự kết hợp tốt nhất

Tiêu thụ kết hợp cả ba nhóm thực phẩm mỗi khi dùng bữa. Đây là lý do tại sao.

Protein là thành phần xây dựng của cơ thể con người. Từ nội tiết tố, cơ bắp, enzym, tóc, da và móng tay - mọi thứ đều được tạo ra từ protein. Bằng cách tiêu thụ đủ lượng protein (1,2 g - 1,6 g protein trên mỗi kg trọng lượng cơ thể), bạn sẽ cho phép cơ thể xây dựng khối lượng cơ nạc, phục hồi cơ sau khi tập luyện và tăng cảm giác no (2), (3), (4), (5).

Chất béo lành mạnh có khả năng chống viêm. Tình trạng viêm âm thầm trong cơ thể có thể gây tích tụ độc tố, dẫn đến béo phì do viêm. Tiêu thụ cá béo, axit béo omega-3, quả hạch, hạt, quả bơ, dầu ô liu, dầu bơ và bơ sữa trâu (bơ đã được làm sạch) để giảm viêm trong cơ thể (6). Kiểm tra chế độ ăn kiêng trong 5 ngày của Apple.

Rau, trái cây, gạo lứt, gạo đen, yến mạch, lúa mì tấm, lúa mì, hạt quinoa và hạt kê là những nguồn cung cấp chất xơ tốt. Những chất này giúp tăng cảm giác no, cải thiện tiêu hóa và thải độc tố ra ngoài (7). Điều này làm tăng sự trao đổi chất. Nhấp vào đây để xem danh sách các loại thực phẩm giàu chất xơ bạn có thể tiêu thụ.

3. Uống đủ nước

Uống không đủ nước có thể là một trong những lý do khiến bạn không bị mất cơ thể không mong muốn. Nước giúp cơ thể bạn ngậm nước và thải độc tố ra ngoài. Điều này sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy giảm cân.

4. Thực hành Kiểm soát khẩu phần ăn

Kiểm soát khẩu phần là chìa khóa để giảm cân mà không làm mất đi những món ăn ngon. Về cơ bản, nó có nghĩa là hạn chế lượng thức ăn bạn tiêu thụ. Kiểm soát khẩu phần ăn có thể giúp bạn giảm cân như một phép thuật.

Bạn cũng có thể thưởng thức các món ăn có hàm lượng calo cao với số lượng hạn chế. Nhưng bạn phải duy trì tổng lượng calo hàng ngày. Nếu bạn phải tiêu thụ 1500 calo mỗi ngày để giảm cân, hãy đảm bảo rằng bạn không vượt qua giới hạn đó.

5. Giảm lượng đường và muối

Shutterstock

Cả đường và muối đều là những kẻ giết người với lượng lớn. Và đoán xem? Hầu hết chúng ta đều có lỗi khi tiêu thụ quá nhiều đường và muối trong thức ăn.

Lượng muối dư thừa trong thức ăn gây ra hiện tượng giữ nước trong cơ thể. Nếu không được kiểm tra, nó có thể khiến huyết áp của bạn tăng cao. Mặt khác, lượng đường dư thừa sẽ làm tăng lượng đường trong máu, gây ra kháng insulin và được lưu trữ dưới dạng chất béo trong cơ thể.

Tránh thêm quá nhiều muối và đường vào thức ăn của bạn. Ngoài ra, hãy cẩn thận với muối và đường ẩn trong bánh khoai tây, khoai tây chiên, gà rán, dưa chua, đồ khô, xúc xích, nước ngọt, bánh ngọt, bánh ngọt, kem, phô mai, sữa bơ, hạt muối, muối tỏi, muối cần tây, nước sốt nướng, nước tương, Sốt Worcestershire, tương cà, tương ớt ngọt và sô cô la.

6. Chất ngọt nhân tạo? Không đời nào!

Nếu việc đếm calo là điều duy nhất quan trọng đối với việc giảm cân, bạn sẽ không tăng cân khi uống soda ăn kiêng. Có rất nhiều nghiên cứu khoa học không khuyến khích bạn tiêu thụ đường nhân tạo. Đây là lý do tại sao.

Nó có thể gây tăng cân và khối u não (8). Không có bằng chứng thuyết phục nào cho thấy chất tạo ngọt nhân tạo có lợi cho sức khỏe.

Báo cáo cũng cho biết, “ Phụ nữ mang thai và cho con bú, trẻ em, bệnh nhân tiểu đường, bệnh đau nửa đầu và bệnh động kinh đại diện cho nhóm dân số nhạy cảm với các tác dụng phụ của các sản phẩm chứa NNS và nên sử dụng các sản phẩm này một cách thận trọng (9).”

Chúng tôi khuyên bạn nên tránh tiêu thụ chất làm ngọt nhân tạo. Thay vào đó, hãy sử dụng mật ong, đường thốt nốt và đường nâu đen.

7. Cẩn thận với nước sốt và trang phục

Nước sốt và nước xốt cần được đề cập đặc biệt. Mặc dù vấn đề giống nhau - nhiều muối, đường, phụ gia thực phẩm và chất bảo quản thực phẩm - chúng cần được đề cập đặc biệt vì chúng ta không chú ý.

Salad, khoai tây chiên, gà quay, nachos, và tất cả những thứ ngon là do nước sốt và gia vị. Nếu bạn nhìn sơ qua nhãn thực phẩm, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết lượng muối và đường trong chúng. Tìm kiếm các hóa chất như bột ngọt, aspartam, natri sulfit, xi-rô ngô nhiều fructose, sulfur dioxide, kali bromat, butylated hydroxyanisole (BAH) và butylated hydroxytoluene (BHT).

8. Hạn chế uống rượu

Đừng hiểu lầm tôi. Thỉnh thoảng, nó là hoàn toàn tốt. Tránh tiêu thụ nó mỗi ngày và / hoặc quá nhiều. Rượu được chuyển hóa thành đường trong cơ thể, được lưu trữ dưới dạng chất béo nếu bạn không đốt cháy nó bằng cách tập luyện.

Rượu cũng gây mất nước, do đó làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn. Hãy uống một ly rượu nếu bạn thực sự cảm thấy thích. Tránh uống nhiều rượu bia thường xuyên.

9. Giải độc một lần mỗi tuần

Cai nghiện không phải là một lựa chọn nữa. Thói quen ăn uống, chất lượng thực phẩm, các bữa tiệc cuối tuần và các lựa chọn lối sống khác khiến việc detox một hoặc hai lần một tuần là điều cần thiết.

Thực hiện chế độ ăn kiêng nước trái cây trong một ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn làm nước trái cây ở nhà hoặc lấy nước trái cây ép lạnh. Đừng bỏ bã nếu bạn muốn có chất xơ. Nếu bạn có IBS / IBD, hãy lọc sạch bột giấy.

Lưu ý: Nước ép rau quả là một lựa chọn tốt hơn nước ép trái cây.

10. Đói bụng? Làm bài kiểm tra bông cải xanh

Shutterstock

Bạn có thường xuyên cảm thấy đói không? Nếu nó quá thường xuyên, đó là một vấn đề. Một cách đơn giản để biết bạn có thực sự đói hay không là làm “bài kiểm tra bông cải xanh”. Tất cả những gì bạn phải làm là tưởng tượng bông cải xanh khi bạn cảm thấy đói.

Ý tưởng chính - Tôn trọng thức ăn. Ăn khi bạn đang đói. Hãy chú ý đến những gì bạn ăn.

Bước tiếp theo là hoạt động. Bạn càng hoạt động nhiều, sự trao đổi chất của bạn càng tốt. Đây là mọi thứ bạn cần biết.

Hãy để Calo đi

11. Đi bộ nhanh

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất, đặc biệt vì nó dễ ảnh hưởng đến khớp và tim của bạn. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, đi bộ là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Đi bộ ít nhất 15-20 phút mỗi ngày trong một tuần. Bạn có thể dắt chó đi dạo hoặc ăn tối sau khi đi dạo. Sau một tuần, đã đến lúc phát triển trò chơi của bạn. Chuyển sang đi bộ nhanh.

Đặt hẹn giờ. Đi bộ với tốc độ chậm hơn trong một phút và sau đó đi bộ nhanh hơn trong 30 giây. Ban đầu, bắp chân của bạn có thể sớm bị chuột rút. Hãy nghỉ ngơi trong vài phút nhưng không bỏ cuộc.

12. Căng thẳng? Chạy!

Chạy là cảm giác tuyệt vời nhất trên thế giới khi bạn căng thẳng - hơn thế nữa vì não của bạn tập trung