Cách đo lượng mỡ trong cơ thể và tại sao nó lại quan trọng

Chỉ đo cân nặng sẽ không cung cấp cho bạn bức tranh toàn cảnh về cấu tạo cơ thể. Theo Matt Bliss, Chuyên gia Đào tạo và Dinh dưỡng, “những người nhỏ, mảnh mai và không nặng nhiều có thể thực sự có tỷ lệ mỡ cơ thể lớn hơn những người lớn hơn, cơ bắp hơn và nặng hơn. Đó chỉ là một lý do tại sao trọng lượng của bạn trên cân hoặc một tập hợp các phép đo không nhất thiết cho một bức tranh chân thực về sức khỏe của bạn ”. Vì vậy, bạn phải đo lượng mỡ trong cơ thể để biết bạn có khỏe mạnh hay bạn cần hoạt động trên một số vùng nhất định hoặc toàn bộ cơ thể. Đọc bài đăng này để biết cách đo tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể và nó giúp ích như thế nào. Kéo mạnh lên!

Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể là gì?

Shutterstock

Tỷ lệ mỡ cơ thể là tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể bạn. Nó được tính bằng cách chia tổng khối lượng chất béo cho tổng khối lượng cơ thể và sau đó nhân với 100.

Tổng lượng mỡ trong cơ thể có nghĩa là gì? Tổng lượng chất béo trong cơ thể bao gồm chất béo thiết yếu (chất béo được cơ thể yêu cầu để duy trì và bảo vệ cơ thể) và chất béo lưu trữ (chất béo dự trữ thêm để bảo vệ các cơ quan nội tạng).

Miễn là tổng lượng mỡ cơ thể của bạn dưới một giới hạn nhất định (tỷ lệ mỡ cơ thể của phụ nữ cao hơn nam giới khi họ yêu cầu sinh con), bạn sẽ không bị thừa cân hoặc béo phì. Nhưng vấn đề bắt đầu khi bạn sống một cuộc sống ít vận động và tổng lượng mỡ trong cơ thể của bạn vượt quá giới hạn trên. Vì vậy, nếu cân nặng của bạn cho thấy cân nặng của bạn ở bên cao hơn, hãy tính tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể của bạn trước khi đi đến kết luận. Nó sẽ giúp bạn hiểu đó là mỡ cơ thể hay khối lượng nạc mà bạn đã tăng.

Hãy xem bức ảnh sau để biết cơ thể của bạn trông như thế nào tùy thuộc vào tỷ lệ mỡ trong cơ thể bạn.

Cơ thể bạn trông như thế nào tùy thuộc vào lượng mỡ trong cơ thể bạn

Hình ảnh này cho thấy rõ cơ thể phụ nữ có thể trông / thay đổi như thế nào tùy thuộc vào tỷ lệ mỡ trên cơ thể. Vì khối lượng cơ có trọng lượng, bạn vẫn có thể cân nặng hơn ngay cả khi tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể đã giảm. Vì vậy, nếu bạn tập thể dục thường xuyên và ăn uống sạch sẽ, tuy nhiên, bạn thấy cân nặng của mình ngày một cao hơn, đừng lo lắng. Đó có lẽ là một dấu hiệu tốt.

Trước khi tìm hiểu các cách khác nhau để bạn có thể tính toán lượng mỡ cơ thể, hãy xem bảng sau để biết bạn thuộc nhóm nào theo tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể.

thể loại	Tỷ lệ phần trăm chất béo (Phụ nữ)	Tỷ lệ phần trăm chất béo (Nam giới)
Chất béo thiết yếu	10% -12%	2% -4%
Lực sĩ	14% -20%	6% -13%
Phù hợp	21% -24%	14% -17%
Có thể chấp nhận được	25% -31%	18% -25%
Béo phì	> 32%	> 26%

Vì vậy, miễn là tỷ lệ mỡ trong cơ thể của bạn từ 10% - 25% (phụ nữ), bạn sẽ có thân hình cân đối và khỏe mạnh. Bất cứ điều gì ở trên nó sẽ khiến bạn quan tâm và bạn phải nghiêm túc xem xét nó. Tùy thuộc vào loại cơ thể của bạn, bạn sẽ phải làm việc thực sự chăm chỉ để giảm mỡ cơ thể hoặc thực hiện các điều chỉnh nhỏ để lấy lại vóc dáng (về mặt sức khỏe). Nhưng làm thế nào để bạn kiểm tra lượng mỡ trong cơ thể? Chà, có nhiều cách bạn có thể làm điều đó. Chọn bất kỳ phương pháp nào sau đây để xem xét kỹ những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn.

Cách đo lượng mỡ trong cơ thể - 7 phương pháp tốt nhất

1. Kiểm tra Skinfold bằng Calipers

Shutterstock

Thước cặp được sử dụng rộng rãi để đo các vùng da ở 5-6 vị trí trong cơ thể bạn. Tự mình làm có thể không cho kết quả chính xác. Vì vậy, hãy nhờ bạn bè hoặc kỹ thuật viên giúp bạn. Kỹ thuật viên sẽ véo da của bạn và đo độ dày của nó bằng thước cặp. Cơ tam đầu, bụng, ngực, đùi và một bên của lưng trên của bạn sẽ được kiểm tra. Những con số này được kết hợp với một công thức, cung cấp cho bạn tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể gần đúng.

Ưu điểm

• Calipers rẻ và hầu như phòng tập nào cũng có. Bạn cũng có thể mua một cái để theo dõi tiến trình của mình.
• Dễ dàng sử dụng và di động.

Nhược điểm

• Calipers chỉ đo lượng mỡ bên dưới da của bạn. Chất béo nội tạng hoặc chất béo trong các cơ quan vẫn chưa được tính toán.
• Việc đọc không phải là chính xác nhất vì nó phụ thuộc vào chuyên môn của kỹ thuật viên - áp lực để đo nếp gấp da, bao nhiêu da bị chèn ép và bộ phận nào trên cơ thể được đo.

2. Siêu âm

Shutterstock

Vấn đề mà thước cặp không thể giải quyết được bằng cách sử dụng sóng siêu âm. Nó giúp đo lượng mỡ trong khoang nội tạng (khoang bụng). Hệ thống siêu âm A-mode và B-mode giúp đo tốc độ âm thanh của mô tại các vị trí khác nhau trong cơ thể để giúp xác định tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Ưu điểm

• Nó chính xác hơn thước cặp.
• Nó có thể được sử dụng để đo độ dày cơ và chất béo tiêm bắp.

Nhược điểm

• Là đắt tiền.
• Nó không có ở hầu hết các phòng tập thể dục.

3. Trở kháng điện sinh học

thetouch.co.in

Trở kháng điện sinh học hoạt động trên nguyên tắc cơ bản của một tín hiệu điện có điện áp rất thấp đi qua cơ thể. Đừng lo lắng, bạn sẽ không cảm thấy điều gì! Hai (hoặc nhiều) dây dẫn sẽ được gắn vào cơ thể của bạn. Đo tốc độ của dòng điện nhỏ đi qua cơ thể bạn hoặc điện trở giữa hai dây dẫn. Bạn càng có nhiều cơ nạc, dòng điện sẽ đi qua càng nhanh vì cơ nạc chứa khoảng 73% là nước. Và càng có nhiều chất béo thì dòng điện đi qua càng chậm vì chất béo là chất dẫn điện kém.

Ưu điểm

• Nó là một thiết bị rẻ tiền, dễ dàng có trong các phòng tập thể dục.
• Nó là di động.

Nhược điểm

• Các kết quả không chính xác vì chúng phụ thuộc vào mức độ hydrat hóa của cơ thể. Ngay sau khi tập thể dục, kết quả có thể hiển thị sai phần trăm mỡ trong cơ thể.
• Nó đòi hỏi một người có kỹ năng vận hành máy để đạt được số đọc chính xác.

4. DEXA (Phép đo độ hấp thụ tia X năng lượng kép)

Shutterstock

DEXA hoặc Máy đo độ hấp thụ tia X năng lượng kép truyền các tia X với các cường độ khác nhau để đo mật độ khoáng xương cũng như thành phần cơ thể. Tất cả những gì bạn phải làm là đứng yên và máy X-quang sẽ quét cơ thể bạn từng phần một để bạn có thể biết được tỷ lệ mỡ ở cánh tay, đùi, lưng, v.v.

Ưu điểm

• Không bị chìm trong nước, không gây khó chịu. Chỉ cần đứng yên, và việc đọc sẽ hoàn thành sau vài phút.
• Máy này cực kỳ chính xác.

Nhược điểm

• Đắt.
• Không di động.
• Bạn cần đặt một cuộc hẹn.

5. Cân thủy tĩnh

dototebtg.weebly.com

Bạn sẽ thích phương pháp đo tỷ lệ mỡ cơ thể này nếu bạn yêu thích nước. Trong phương pháp này, trọng lượng cơ thể thực tế của bạn và trọng lượng của cơ thể bạn khi nó chìm hoàn toàn trong nước được đo. Sau đó, mật độ của nước bị dịch chuyển được tính toán. Với những dữ liệu này, một chuyên gia sẽ đo chính xác mật độ cơ thể của bạn, sau đó được sử dụng để ước tính tỷ lệ mỡ trong cơ thể.

Ưu điểm

Đây là thiết bị đo phần trăm mỡ cơ thể chính xác nhất và cũng được các nhà khoa học sử dụng để phân tích thành phần cơ thể của những người tham gia.

Nhược điểm

• Đây là một phương pháp tốn kém và không thoải mái.
• Bạn phải đến một trung tâm nghiên cứu có máy này vì các phòng tập thể dục nói chung không có.

6. Chụp cắt lớp vi tính dịch chuyển không khí

cosmed.com

Cỗ máy này trông giống như một con nhộng ngủ trong phi thuyền trong hầu hết các bộ phim khoa học viễn tưởng. Nhưng nó vô hại và không thực sự là viên nang ngủ. Phương pháp tính thành phần mỡ trong cơ thể rất giống với phương pháp cân thủy tĩnh. Đầu tiên, trọng lượng cơ thể thực tế của bạn được đo, sau đó bạn được yêu cầu đi vào viên nang Chụp cắt lớp vi tính chuyển dịch không khí, và lượng không khí bạn dịch chuyển sẽ được đo. Hai bài đọc này sau đó được sử dụng để đo thành phần cơ thể của bạn, cuối cùng giúp tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể.

Ưu điểm

• Không ngâm trong nước.
• Thoải mái.

Nhược điểm

• Đắt.
• Bạn có thể không tìm thấy nó trong một phòng tập thể dục thông thường.

7. Quét cơ thể 3D

mport.com

Máy quét cơ thể 3D quét toàn bộ cơ thể bằng ánh sáng hồng ngoại và kiểm tra cân nặng của bạn. Dữ liệu 3D được thu thập sau đó được chuyển đổi thành tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Có nhiều máy khác nhau như mPort, Naked, Styku, v.v., thực hiện công việc xuất sắc trong việc quét 3D cơ thể.

Ưu điểm

• Rất chính xác.
• Dễ sử dụng vì những máy quét này có các ứng dụng tương ứng.
• Bạn có thể sử dụng bất kỳ cái nào trong số này tại nhà của bạn, một cách thuận tiện.

Nhược điểm

Bạn phải mặc quần áo chật và đứng yên cho đến khi quá trình quét hoàn tất.

Đây là bảy thiết bị tốt nhất sẽ giúp bạn tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể một cách chính xác. Bây giờ, câu hỏi là, tại sao phần trăm chất béo cơ thể được coi là đáng tin cậy nhất chứ không phải chỉ số BMI của bạn? Đây là câu trả lời.

Tại sao tỷ lệ mỡ trong cơ thể chứ không phải BMI?

BMI hay chỉ số khối cơ thể là thước đo lượng mỡ trong cơ thể, tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng của bạn. Vì khối lượng chất béo ít hơn khối lượng cơ nạc, nên chỉ số BMI của bạn có thể không phải lúc nào cũng cung cấp cho bạn ý tưởng rõ ràng về lượng cơ và chất béo bạn có trong cơ thể.

Bạn có thể tập thể dục và xây dựng khối lượng cơ nạc, và kết quả là trọng lượng của bạn sẽ tăng lên. Điều này có thể khiến bạn mất tinh thần và khiến bạn phải chọn một chế độ ăn ít calo hoặc thực hiện các bài tập mạnh, khiến sức khỏe của bạn gặp nguy hiểm.

Nhưng nếu bạn tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo trong cơ thể, bạn sẽ biết chính xác lượng mỡ và khối lượng cơ nạc mà bạn có trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn thiết kế chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục theo thành phần cơ thể đang thay đổi.

Để kết luận, tính toán tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể không phải là một nhiệm vụ của Hercule. Chỉ cần tìm một phòng tập tốt có máy tập cho kết quả chính xác nhất. Đặt một cuộc hẹn ngay hôm nay và kiểm tra thành phần cơ thể của bạn. Nó sẽ truyền cảm hứng cho bạn không chỉ để giảm cân mà còn tuân thủ một lối sống lành mạnh sẽ bảo vệ bạn khỏi các vấn đề sức khỏe liên quan đến béo phì. Chúc may mắn!