Mục lục:
- Điều gì quyết định trọng lượng cơ thể của bạn?
- 1. Thang đo trọng lượng:
- Nhưng BMI có phải là cách thích hợp để đo cân nặng của bạn?
- 3. Tỷ lệ eo-hông (WHR):
Đánh giá tỷ lệ eo trên hông của nữ:- WHR hiệu quả như một chỉ số trọng lượng cơ thể?
- 4. Tỷ lệ eo trên chiều cao:
- Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao cho nam giới:
- Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao cho nữ:
- 5. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể
Dư luận xôn xao về cân nặng đã có từ bao giờ không rõ. Nó đã đạt được động lực trong thời gian gần đây, do lối sống gần như ít vận động, thói quen ăn uống không lành mạnh và thời gian làm việc dường như không bao giờ kết thúc của chúng ta. Những cơn đau tim và đột quỵ, từng dành cho những người cao tuổi, giờ đang chế ngự những người trẻ tuổi 30. Nhưng chính xác thì cân nặng lý tưởng là bao nhiêu? Có một con số kỳ diệu nào cho bạn biết cơ thể của bạn ổn không?
Bất chấp sự hiện diện của vô số trang web, máy cân, trung tâm thể hình và phòng tập thể dục, câu hỏi “tôi nên cân nặng bao nhiêu cho độ tuổi và chiều cao của mình?” vẫn tồn tại.
Thông qua bài viết này, chúng tôi đã cố gắng tổng hợp một số cách phổ biến nhất để tính trọng lượng của bạn. Nhưng trước khi xem xét các cách tính trọng lượng cơ thể khác nhau, đây là những sự thật thú vị nhất định bạn nên biết!
Điều gì quyết định trọng lượng cơ thể của bạn?
Các nghiên cứu khác nhau cho thấy rằng những người thừa cân trên thực tế ít bị rủi ro tử vong và các tình trạng y tế đáng sợ hơn những người có cân nặng bình thường. Chà, đó là điều thực sự thú vị ở đây.
Vì vậy, đây là các cách khác nhau để tính trọng lượng của bạn một cách bình thường.
1. Thang đo trọng lượng:
Nhưng BMI có phải là cách thích hợp để đo cân nặng của bạn?
Câu trả lời thực sự là một chút khó khăn, nhưng tôi sẽ nói rằng nó không chính xác. Và tại sao tôi lại nói như vậy? Vâng, đối với một, nó không tính đến giới tính hay tuổi tác của bạn, hãy bỏ qua các số đo vòng ngực, vòng eo và vòng hông! Một củ khoai tây khổng lồ có thể dẫn đến chỉ số BMI thấp hơn so với một vận động viên thể hình có cùng chiều cao. Lý do - béo bụng, đùi to, tay cầm, giới tính, chủng tộc, nếu không có kiến thức về những yếu tố này thì người ta không thể xác định được cân nặng lý tưởng của một người.
Thêm vào đó, nó quên mất một yếu tố quyết định trọng lượng cơ bản - mật độ xương. Một người trông khá béo có thể nặng hơn vì mật độ xương của cô ấy chứ không chỉ do mỡ chậm chạp. Nếu một phụ nữ đang bị loãng xương ở mức độ nặng, cô ấy có thể ghi chỉ số BMI thấp khi so sánh với một phụ nữ sở hữu chất béo nặng hơn và xương yếu hơn, nhưng có cùng chiều cao. Tuy nhiên, mặc dù có những hạn chế như vậy, nhưng BMI vẫn là một phương pháp mà mọi người vẫn thích dựa vào. Nói một cách dễ hiểu, chất béo cơ thể ở mọi người không được chú ý trong máy tính BMI và kết quả rất thất thường.
3. Tỷ lệ eo-hông (WHR):
| Tỷ lệ eo trên hông | Nguy cơ rối loạn tim mạch |
|---|---|
| Dưới 0,9 | Thấp |
| 0,9 - 0,99 | Vừa phải |
| Trên 0,99 | Cao |
Đánh giá tỷ lệ eo trên hông của nữ:
| Tỷ lệ eo trên hông | Nguy cơ rối loạn tim mạch |
|---|---|
| Dưới 0,8 | Thấp |
| 0,8 - 0,89 | Vừa phải |
| Trên 0,89 | Cao |
WHR hiệu quả như một chỉ số trọng lượng cơ thể?
Khi so sánh với BMI, đây là phiên bản tốt hơn bất kỳ ngày nào, vì nó cho thấy khả năng một người phát triển các vấn đề về tim mạch. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người có nhiều mỡ ở eo dễ gặp các vấn đề về sức khỏe hơn những người có hông lớn. Điều này có nghĩa là, nếu bạn là một quả lê, thì bạn sẽ an toàn hơn một người hình quả táo.
Tuy nhiên, điều này cũng không mang lại kết quả đo chính xác, vì nó không tính đến mật độ xương hoặc khung cơ thể của bạn. Tuy nhiên, nó được coi là khá hữu ích để đánh giá rủi ro sức khỏe khi so sánh với BMI.
4. Tỷ lệ eo trên chiều cao:
Đây là một cách khác để đo cân nặng lý tưởng của bạn và biết liệu bạn có đang bị đe dọa bởi bất kỳ tình trạng tim mạch nào hay không.
Tỷ lệ eo trên chiều cao = Eo tính bằng inch / Chiều cao tính bằng inch:
Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao = 32/66 = 0,48
Tham khảo bảng dưới đây để biết tỷ lệ của bạn nói lên điều gì về cân nặng của bạn:
Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao cho nam giới:
| Tỉ lệ | Rủi ro |
|---|---|
| Dưới 35 | Mỏng và nhẹ cân bất thường |
| 35 - 43 | Cực kỳ mỏng |
| 44 - 46 | Mảnh mai, khỏe mạnh |
| 47 - 53 | Cân nặng bình thường, khỏe mạnh, hấp dẫn |
| 53 - 58 | Thừa cân |
| 58 - 63 | Thừa cân đến béo phì nhẹ |
| Trên 63 | Béo phì |
Tỷ lệ vòng eo trên chiều cao cho nữ:
| Tỉ lệ | Rủi ro |
|---|---|
| Dưới 35 | Mỏng và nhẹ cân bất thường |
| 35 - 42 | Cực kỳ mỏng |
| 43 - 46 | Mảnh mai, khỏe mạnh |
| 47 - 49 | Cân nặng bình thường, khỏe mạnh, hấp dẫn |
| 49 - 54 | Thừa cân |
| 54 - 58 | Thừa cân đến béo phì nhẹ |
| Trên 58 | Béo phì |
Con số này trông tốt hơn nhiều so với chỉ số BMI được yêu thích nhất mọi thời đại, phải không? Nó chắc chắn là một chỉ số tốt hơn về sức khỏe tổng thể của bạn.
5. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể
Tất cả chúng ta đều có chất béo trong cơ thể, nhưng với tỷ lệ khác nhau. Có một mức chất béo cụ thể mà mọi người cần. Chất béo thiết yếu là những gì bạn cần cho sự tồn tại của mình, trong khi chất béo dự trữ bảo vệ các cơ quan quan trọng nằm trong bụng và ngực của bạn. Phụ nữ cần một lượng chất béo thiết yếu cao hơn, và điều này khác nhau giữa các chủng tộc.
Tổng lượng mỡ trong cơ thể là gì? Nó là tổng hợp của chất béo thiết yếu và chất béo dự trữ. Có nhiều cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể hơi phức tạp và có thể thay đổi tùy theo các công cụ khác nhau. Bạn có YMCA hoặc US Navy way, các mao mạch và chất béo cơ thể cân và theo dõi.
Ở đây tôi đã sử dụng Phép đo chu vi của Hải quân Hoa Kỳ. Điều này sử dụng các phép đo khác nhau từ cơ thể của bạn, bao gồm cả cổ, eo và hông của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn ghi nhớ những khía cạnh sau khi đo lường bản thân:
- Chiều cao: Đo mà không có giày hoặc dép của bạn
- Cổ: Ngay dưới thanh quản của bạn, uốn cong nhẹ nhàng về phía trước
- Vòng eo: Đàn ông - đo nó ở rốn của bạn; phụ nữ - chọn điểm nhỏ nhất trên rốn của bạn
- Hông: Chỉ tính cho phụ nữ; chọn điểm rộng nhất
Đây là cách bạn tính toán tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể bằng công thức cụ thể này:
Lưu ý: Cân nặng được tính bằng kilôgam và các phép đo khác tính bằng inch.
Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể đối với nam giới:
1. (Tổng trọng lượng / 1.082) + 94.42
2. Vòng eo /4,15
- Trọng lượng cơ thể nạc: I - II
- Trọng lượng mỡ cơ thể: Tổng trọng lượng - Trọng lượng nạc
- Tỷ lệ mỡ cơ thể: / 100
Ví dụ, nếu bạn là nam giới với cân nặng 80 kg và vòng eo 30 inch, thì tỷ lệ mỡ cơ thể của bạn sẽ như sau;
Tổng trọng lượng = 80 kg
Eo = 36 in
I = (80 /1,082) + 94,42 = 180,98
II = 30 /4,15 = 124,5
- Trọng lượng nạc = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Trọng lượng mỡ cơ thể = 80 - 31,58 = 23,52
- Tỷ lệ mỡ trong cơ thể = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể cho nữ giới:
1. (Tổng trọng lượng / 0,732) + 8,987
2. Cổ tay (tại điểm đầy đủ nhất) /3.140
3. Vòng eo / 0,157
4. Hông / 0,249
5. Cẳng tay (tại điểm đầy đủ nhất) / 0,434
Trọng lượng cơ thể nạc: I + II - III - IV + V
Trọng lượng mỡ cơ thể: Tổng trọng lượng - Trọng lượng nạc
Tỷ lệ mỡ cơ thể: * 100
Chúng ta hãy lấy một ví dụ:
Các số đo: Tổng trọng lượng = 76 kg, Cổ tay = 6 inch, Eo = 32 inch, Hông = 42 inch, Cẳng tay = 10 inch
Các phép tính: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Trọng lượng cơ thể nạc = 55.387
- Trọng lượng mỡ cơ thể = 76 - 55.387 = 20.613
- Phần trăm mỡ trong cơ thể = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%
Và đây là bảng sẽ tóm tắt cho bạn cách đánh giá bản thân với kết quả:
| Phân loại | Nữ (% chất béo) | Con đực (% chất béo) |
|---|---|---|
| Chất béo thiết yếu | 10-13 | 2-5 |
| Vận động viên | 14-20 | 6-13 |
| Sự khỏe khoắn | 21-24 | 14-17 |
| Có thể chấp nhận được | 25-31 | 18-25 |
| Béo phì | 32+ | 25+ |
Các giá trị chất béo thiết yếu được đề cập ở trên thấp hơn