Dầu cá giảm cân - cách hoạt động, liều lượng và lợi ích sức khỏe

Dầu cá là một trong những chất bổ sung sức khỏe phổ biến nhất hiện có trên thị trường để giảm cân. Nó là một trong những nguồn axit béo omega-3 tự nhiên phong phú nhất (1).

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dầu cá có thể giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, thúc đẩy sự phát triển của não, giảm viêm và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường (2). Dầu cá cũng làm giảm mức cortisol và có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng (3).

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về việc sử dụng dầu cá để giảm cân như thế nào là có lợi, các chất bổ sung, liều lượng, liệu bạn có nên dùng nó trong khi mang thai hay không và nhiều hơn nữa.

Dầu cá là gì?

Dầu cá chủ yếu có nguồn gốc từ cá béo và chứa nhiều axit béo không bão hòa đa (PUFAs), tức là omega-3 và omega-6. Một số nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung dầu cá hoặc ăn cá có thể giúp giảm tỷ lệ tử vong do bệnh tim mạch vành (4). Dầu cá có sẵn ở dạng viên nén hoặc viên nang. Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi lựa chọn các chất bổ sung.

Bây giờ, chúng ta hãy tìm hiểu sâu hơn một chút. Có ba loại axit béo omega-3 - EPA (axit eicosapentaenoic), DHA (axit docosahexaenoic) và axit alpha-linolenic (ALA), và chúng rất quan trọng đối với sức khỏe con người tốt hơn.

ALA có thể được tổng hợp bởi con người nhưng không phải EPA và DHA. Mặc dù ALA có thể được chuyển đổi thành EPA và DHA, phần trăm chuyển đổi rất thấp và những người ăn chay cần nhiều ALA hơn để đáp ứng nhu cầu về axit béo omega-3 (5). Bổ sung dầu cá có thể giúp đáp ứng nhu cầu axit béo omega-3.

Hãy cùng tìm hiểu dầu cá có thể giúp giảm cân như thế nào trong phần tiếp theo.

Dầu cá hỗ trợ giảm cân như thế nào

1. Dầu cá phục hồi tỷ lệ axit béo Omega-3 và Omega-6 để giảm cân

Nói chung, tỷ lệ giữa axit béo omega-6 và axit béo omega-3 nên là 1: 1. Nhưng theo một nghiên cứu được công bố trên Biomedicine & Pharmacotherapy , tỷ lệ này là 15: 1 hoặc cao hơn trong chế độ ăn phương Tây (6). Điều này có thể gây ra bệnh tim mạch, viêm nhiễm, trầm cảm và béo phì.

Bạn có thể khôi phục tỷ lệ omega-6 / omega-3 bằng cách tiêu thụ cá béo hoặc bổ sung dầu cá. Điều này, do đó, làm giảm viêm và tăng cân do viêm và cải thiện hồ sơ lipid (7). Đây là logic khoa học cơ bản đằng sau đặc tính giảm cân của dầu cá.

2. Dầu cá có thể làm tăng cảm giác no

Các omega-3 trong dầu cá giúp giảm cân bằng cách cải thiện chu kỳ đói-no. Những người muốn giảm cân có thể bổ sung dầu cá sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Trong một thí nghiệm, những bệnh nhân béo phì được bổ sung axit béo omega-3 chuỗi dài cùng với việc hạn chế ăn kiêng. Các bệnh nhân được cung cấp 260 mg / ngày hoặc 1300 mg / ngày axit béo omega-3 trong dầu cá, và cảm giác no sau ăn (sau bữa ăn) của họ cao (8).

3. Dầu cá có thể cải thiện tỷ lệ trao đổi chất

Dầu cá giúp giảm cân bằng cách cải thiện sự trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất càng nhiều, bạn càng có xu hướng giảm cân.

Một nghiên cứu thử nghiệm cho thấy rằng việc bổ sung 3 g axit béo omega-3 trong dầu cá mỗi ngày đã cải thiện tỷ lệ trao đổi chất lên 14% và quá trình oxy hóa chất béo lên 19% (9).

4. Dầu cá có thể giúp đốt cháy chất béo

Bổ sung dầu cá có thể giúp đốt cháy và huy động chất béo bằng cách đẩy nhanh quá trình oxy hóa axit béo (phân hủy axit béo).

Các nhà nghiên cứu từ Pháp đã tiến hành một cuộc thử nghiệm với một vài cá nhân khỏe mạnh. Những người tham gia đã ăn kiêng có kiểm soát trong ba tuần. Họ được cung cấp 6g / ngày dầu cá cùng với chế độ ăn uống có kiểm soát trong 12 tuần tiếp theo. Sau 12 tuần, người ta thấy rằng dầu cá gây ra quá trình oxy hóa chất béo (10).

5. Dầu cá có thể giúp xây dựng khối lượng cơ bắp

Dầu cá cũng giúp xây dựng cơ bắp, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc bổ sung dầu cá cho người tham gia có thể hỗ trợ quá trình đồng hóa cơ và cải thiện khối lượng cơ (11), (12), (13).

6. Dầu cá có thể giúp bạn giảm cân và tăng khối lượng nạc

Các axit béo omega-3 trong dầu cá có thể giúp bạn giảm mỡ và tăng cơ.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế , sáu tuần bổ sung dầu cá làm giảm đáng kể khối lượng chất béo và tăng khối lượng nạc ở người lớn khỏe mạnh (14). Cần thêm nhiều nghiên cứu để xác định cơ chế này.

7. Dầu cá làm giảm mức chất béo trung tính

Khi bạn tiêu thụ nhiều thực phẩm không lành mạnh và không tập luyện, lượng chất béo trung tính sẽ tăng lên. Điều này khiến bạn có nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan như bệnh tim, tiểu đường, xơ vữa động mạch, v.v.

Người ta đã phát hiện ra rằng axit béo omega-3 trong dầu cá giúp giảm mức chất béo trung tính trong huyết thanh. Axit béo omega-3 làm giảm sự sẵn có và cung cấp các axit béo và giảm các enzym tổng hợp axit béo. Điều này sẽ ngăn chặn sự hình thành các phân tử chất béo trung tính và bảo vệ bạn không bị tăng cân (mỡ nội tạng và dưới da) (15).

8. Dầu cá làm giảm LDL Cholesterol

Béo phì có thể dẫn đến mức cholesterol LDL cao hơn và giảm mức HDL hoặc cholesterol tốt trong máu. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc bổ sung dầu cá đã làm giảm mức cholesterol LDL (16).

Trong một nghiên cứu khác, lượng dầu cá vừa phải (6g / ngày) được phát hiện làm tăng HDL hoặc mức cholesterol tốt (17). Do đó, nếu bạn cần giảm cân, hãy thêm dầu cá vào chế độ ăn của mình. Nó sẽ không chỉ giúp bạn giảm mỡ dưới da mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến béo phì.

9. Dầu cá ngăn ngừa kháng insulin

Cơ thể bạn có thể trở nên kháng insulin nếu lượng đường trong máu của bạn liên tục cao. Insulin trở nên không nhạy cảm với glucose và không hấp thụ nó. Điều này khiến bạn cảm thấy đói vì các tế bào của bạn không có glucose. Kết quả là bạn ăn nhiều hơn và tăng cân.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc bổ sung dầu cá trong thời gian ngắn có thể giúp tăng độ nhạy insulin ở những người bị rối loạn chuyển hóa (18).

10. Dầu cá có thể giúp giảm viêm

Cơ thể căng thẳng kéo dài cũng có thể khiến bạn tăng cân. Các nghiên cứu đã xác nhận rằng dầu cá có khả năng chống viêm. Nó giúp giảm viêm trong cơ thể bằng cách ức chế các con đường viêm (19), (20).

Đây là những lý do khoa học đằng sau đặc tính hỗ trợ giảm cân của dầu cá. Bây giờ, chúng ta hãy tìm hiểu xem bạn nên uống bao nhiêu dầu cá để giảm cân.

Liều lượng dầu cá để giảm cân

Bạn có thể tiêu thụ cá béo hoặc sử dụng viên dầu cá hoặc chất bổ sung để giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng tăng lượng omega-3 chuỗi dài thêm 0,3-3 g / ngày có thể cải thiện thành phần cơ thể và hỗ trợ giảm cân (21) .

Hãy nhớ rằng, liều lượng sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, tiền sử bệnh, loại thuốc hiện tại của bạn, v.v. Do đó, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng dầu cá để xác định liều lượng chính xác cho bạn.

Có rất nhiều chất bổ sung cá béo và dầu cá có sẵn trên thị trường. Làm thế nào để bạn biết cái nào là tốt nhất?

Bổ sung cá hoặc dầu cá tốt nhất để giảm cân là gì?

Tất cả các loại cá đều chứa axit béo omega-3, nhưng nguồn tốt nhất là cá béo. Dưới đây là danh sách các loại cá béo mà bạn có thể ăn để giảm cân:

• Cá hồi hoang dã
• Cá thu
• Cá trích
• cá ngừ
• Cá tuyết thái bình dương
• Hilsa

Mẹo: Hãy mua chúng từ chợ cá địa phương thay vì siêu thị.

• Kiểm tra tỷ lệ EPA và DHA của chất bổ sung dầu cá. Chất bổ sung dầu cá có thể cung cấp 500 mg EPA và DHA kết hợp (22).
• WHO khuyến cáo nên tiêu thụ dầu cá có chứa 0,2-0,5 gam EPA / DHA (23).
• Chọn một thương hiệu nổi tiếng và uy tín đã trải qua quá trình kiểm tra của bên thứ ba.
• Tìm thêm các chất có thể gây độc cho bạn.

Hãy nói rõ về loại dầu cá bạn đang sử dụng. Một số loại dầu cá nhất định, như dầu gan cá, rất giàu vitamin A và D. Độc tính của những vitamin tan trong chất béo này có thể gây tử vong cho bạn. Luôn mua thực phẩm bổ sung dầu cá mà bác sĩ đã kê đơn.

Thời điểm tốt nhất để tiêu thụ dầu cá là gì?

Khi nào nên dùng dầu cá để giảm cân

Thời gian tốt nhất để tiêu thụ dầu cá là

• 30-60 phút sau khi thức dậy
• 30 phút trước khi ăn trưa
• 30 phút trước khi đi ngủ

Dầu cá có vô số lợi ích sức khỏe ngoài việc giảm cân - từ việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến làm cho mái tóc của bạn trở nên bóng và mượt. Hãy xem danh sách các lợi ích dưới đây.

Lợi ích sức khỏe của dầu cá

• Có thể làm giảm huyết áp (24).
• Giảm nguy cơ rối loạn nhịp tim (25).
• Giúp giảm căng thẳng và lo lắng (26).
• Làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng (27).
• Giúp giảm sưng, đau và làm dịu các cơ bị đau (28).
• Cải thiện sức khỏe làn da (29).
• Giảm rụng tóc (30).

Uống dầu cá có an toàn khi mang thai không? Tìm hiểu tiếp theo.

Sử dụng dầu cá khi mang thai có an toàn không?

Các axit béo omega-3 EPA và DHA có ảnh hưởng tích cực đến em bé và bà mẹ. Chúng giúp phát triển trí não và mắt và ngăn ngừa dị ứng ở trẻ sơ sinh. Tiêu thụ chất bổ sung dầu cá có thể ngăn ngừa sinh non (31).

Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để biết liều lượng và thời gian tiêu thụ hoặc liệu bạn có nên tiêu thụ dầu cá hay không.

Quay trở lại với việc giảm cân bằng dầu cá, chỉ ăn cá béo hay uống thuốc dầu cá có giúp giảm cân không? Ở một mức độ nào đó, có. Nhưng sau đó, tất cả phụ thuộc vào lối sống của bạn. Hãy xem danh sách này để biết bạn nên làm gì để giảm cân.

Thay đổi lối sống bạn cần để giảm cân với dầu cá

• Ăn năm loại rau khác nhau, ba lần một ngày.
• Ăn ba loại trái cây khác nhau, hai lần một ngày.
• Để có kết quả tốt nhất, hãy tiêu thụ thực phẩm bổ sung dầu cá vào những thời điểm được chỉ định.
• Ăn các loại cá béo khác nhau mỗi ngày, ít nhất trong một bữa ăn.
• Tiêu thụ các nguồn protein nạc khác để nhận được tất cả các loại axit amin.
• Tiêu thụ các nguồn chất béo lành mạnh khác, như các loại hạt, bơ sữa trâu, dầu ô liu, v.v.
• Tránh ăn ngoài.
• Tránh uống rượu.
• Tránh đồ ăn vặt, chế biến sẵn và đồ chiên rán.
• Kiểm tra phần trăm chất béo cơ thể của bạn mỗi tháng.
• Kiểm tra cân nặng của bạn và nhấp vào hình ảnh hai tuần một lần để theo dõi quá trình giảm cân của bạn.
• Tập thể dục thường xuyên. Thực hiện kết hợp các bài tập cardio, HIIT và rèn luyện sức mạnh.
• Thực hành thiền định.
• Hãy dành ra 10 phút thời gian của bạn để tận hưởng sự yên tĩnh.
• Chơi một môn thể thao, đi bộ vì mục tiêu xã hội, dạy trẻ nghèo tại một trường học địa phương hoặc dành thời gian chất lượng cho gia đình, bạn bè hoặc thú cưng của bạn.
• Tắt điện thoại di động, máy tính xách tay, TV, Xbox, v.v. và đọc sách trước khi ngủ.
• Ngủ từ 7-8 tiếng.

Phần kết luận

Dầu cá là một chất bổ sung tuyệt vời để giảm cân và là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh. Nhưng bạn cũng phải ăn uống lành mạnh và tập thể dục để đẩy nhanh quá trình giảm cân. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng và bắt đầu giảm cân với dầu cá. Chúc mừng!

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi có thể giảm bao nhiêu cân khi bổ sung dầu cá?

Bổ sung dầu cá thường xuyên có thể giúp bạn tăng 0,5 kg mỗi tuần, điều này có thể tăng nhanh nếu cân bằng với các loại thực phẩm lành mạnh và tập thể dục. Nhưng hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Dầu cá có đốt cháy mỡ bụng không?

Dầu cá có tác dụng chống béo phì và hữu ích trong việc giảm mỡ bụng nếu kết hợp với thói quen lành mạnh và tập thể dục (32).

Điều gì xảy ra nếu bạn dùng dầu cá mỗi ngày?

Bất cứ thứ gì trong giới hạn cho phép đều có lợi cho sức khỏe. Chọn loại dầu cá chính xác và hỏi bác sĩ xem nên uống bao nhiêu. Các nghiên cứu cho thấy rằng 300-3000 mg dầu cá có thể được dùng để giảm cân (21).

32 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Nguồn cung cấp axit béo thiết yếu omega-3, Công bố chính thức của Đại học Bác sĩ Gia đình Canada, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1780156/table/T3/

• Axit béo không bão hòa đa Omega-3: Lợi ích và điểm cuối trong thể thao, chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6357022/

• Bổ sung dầu cá làm giảm mức cơ bản cortisol và cảm giác căng thẳng: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng với giả dược ở những người nghiện rượu kiêng khem, Nghiên cứu Thực phẩm & Dinh dưỡng Phân tử, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23390041

• Bằng chứng tích lũy về tiêu thụ cá và tỷ lệ tử vong do bệnh mạch vành: phân tích tổng hợp các nghiên cứu thuần tập, Lưu hành, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15184295/

• Đạt được tình trạng axit béo thiết yếu tối ưu ở người ăn chay: kiến ​​thức hiện tại và ý nghĩa thực tế, Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12936959

• Tầm quan trọng của tỷ lệ axit béo thiết yếu omega-6 / omega-3, Y sinh & Dược liệu pháp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12442909

• Tăng tỷ lệ axit béo Omega-6 / Omega-3 làm tăng nguy cơ béo phì, chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808858/

• Chế độ ăn giàu axit béo omega-3 chuỗi dài điều chỉnh cảm giác no ở những người tình nguyện thừa cân và béo phì trong quá trình giảm cân, Appetite, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18602429

• Bổ sung axit béo Omega-3 trong 12 tuần làm tăng tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi và tập thể dục ở phụ nữ lớn tuổi sống khỏe mạnh trong cộng đồng, PloS One, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682991/

• Ảnh hưởng của dầu cá trong chế độ ăn uống đối với khối lượng mỡ trong cơ thể và quá trình oxy hóa chất béo cơ bản ở người lớn khỏe mạnh, Tạp chí Quốc tế về Béo phì và Rối loạn Chuyển hóa Liên quan, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15481762

• Các axit béo không bão hòa đa Omega-3 làm tăng phản ứng đồng hóa protein cơ đối với chứng tăng axit amin-tăng insulin máu ở nam giới và phụ nữ trẻ trung và khỏe mạnh, Khoa học lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/

• Dầu cá làm tăng khối lượng protein cơ và điều chỉnh tín hiệu Akt / FOXO, TLR4 và NOD ở heo con cai sữa sau thử thách lipopolysaccharide, Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23739309

• Bổ sung axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống làm tăng tốc độ tổng hợp protein cơ ở người lớn tuổi: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

• Ảnh hưởng của dầu cá bổ sung đến tỷ lệ trao đổi chất khi nghỉ ngơi, thành phần cơ thể và cortisol nước bọt ở người lớn khỏe mạnh, Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2958879/

• Tại sao axit béo omega-3 làm giảm chất béo trung tính trong huyết thanh? Ý kiến ​​hiện tại trong Lipidolgy, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16832161

• Ức chế tổng hợp lipoprotein mật độ thấp bởi axit béo omega-3 trong chế độ ăn uống ở người, Xơ cứng động mạch, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6712540

• Tác dụng của dầu cá đối với huyết áp và nồng độ lipoprotein-cholesterol mật độ cao trong giai đoạn I của Thử nghiệm Phòng ngừa Tăng huyết áp. Thử nghiệm Phòng chống Tăng huyết áp Nhóm nghiên cứu hợp tác, Tạp chí về tăng huyết áp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7769501

• Bổ sung dầu cá và độ nhạy insulin: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp, Lipid trong Sức khỏe và Bệnh tật, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5496233/

• Bổ sung Omega-3 làm giảm viêm và lo lắng ở sinh viên y khoa: Thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên, não, hành vi bBehavior và miễn dịch, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Axit béo omega-3 trong chứng viêm và các bệnh tự miễn, Tạp chí của Trường Cao đẳng Dinh dưỡng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

• Axit béo không bão hòa đa Omega-3 chuỗi dài có thể có lợi cho việc giảm béo phì — Đánh giá, Chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257626/

• Axit béo thiết yếu, Viện Linus Pauling, Đại học Bang Oregon.

  lpi.oregonstate.edu/mic/other-nutrients/essential-fatty-acids

• Các mục tiêu về lượng dinh dưỡng của dân số để ngăn ngừa các bệnh mãn tính liên quan đến chế độ ăn uống, Tổ chức Y tế Thế giới.

  www.who.int/ Nutrition/topics/5_population_nutrient/en/index13.html

• Ảnh hưởng của việc bổ sung Omega3Q10 dựa trên PUFA biển trong 12 tuần ở người lớn tuổi bị chứng tăng huyết áp và / hoặc tăng cholesterol trong máu, Lipid trong Sức khỏe và Bệnh tật, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745982/

• Vai trò của dầu cá trong phòng chống rối loạn nhịp tim, Tạp chí Phòng ngừa và Phục hồi Tim mạch, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18360184

• Dầu cá và bệnh trầm cảm: Gầy do chất béo, Tạp chí Khoa học Thần kinh Tích hợp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087692/

• Nồng độ cao của axit béo n3 trong huyết tương có liên quan đến việc giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do tuổi tác muộn, Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23406618

• Axit béo Omega-3 và Sức khỏe cơ xương, Thuốc biển, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Các ứng dụng mỹ phẩm và trị liệu của các axit béo của dầu cá trên da, Thuốc biển, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6117694/

• Dầu cá lên men chiết xuất từ ​​cá thu thúc đẩy sự phát triển của tóc bằng các con đường kích thích Anagen, Tạp chí Quốc tế về Khoa học Phân tử, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164340/

• Bổ sung axit béo Omega-3 trong thời kỳ mang thai, Đánh giá trong Sản phụ khoa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2621042/

• Dầu cá có tác dụng chống béo phì ở người lớn thừa cân / béo phì không? Phân tích tổng hợp các thử nghiệm có kiểm soát ngẫu nhiên, PloS One, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4646500/