Làm thế nào để đánh thức bảy luân xa của bạn

Đôi khi, giữa lịch trình bận rộn, chúng ta có thể dừng lại để nhìn lại cuộc sống của mình. Và, khi nhìn vào nội tâm, chúng ta có thể thấy rằng căng thẳng và căng thẳng đã chiếm lấy cơ thể và tâm trí của chúng ta, và chúng ta có thể đã xấu đi cả về mặt sinh lý và tâm lý. Không có gì phải lo lắng. Bạn có thể làm sạch toàn diện và đánh thức các luân xa của bạn để cảm thấy tràn đầy sinh lực, sảng khoái và khỏe mạnh. Rốt cuộc, năng lượng chi phối cuộc sống của chúng ta.

Các nghiên cứu về đạo Hindu và Phật giáo đã tìm thấy những nguồn năng lượng trong cơ thể chúng ta quyết định phẩm chất nhận thức của chúng ta. Có bảy luân xa cơ bản, bốn trong số đó nằm ở phần trên cơ thể điều chỉnh các thuộc tính trí tuệ của chúng tôi và ba trong số đó giám sát các thuộc tính bản năng của chúng tôi ở phần dưới cơ thể.

Đây là bảy luân xa. Luân xa Sahasrara hay luân xa vương miện vương miện cho chúng ta. Ajna, thường được gọi là luân xa con mắt thứ ba, nằm ngay giữa trán của chúng ta. Luân xa Visuddhi còn được gọi là luân xa cổ họng, chiếm ưu thế ở cổ họng. Luân xa tim, được gọi là luân xa Anahata, nằm ở trung tâm của chúng ta, trái tim. Luân xa Manipura hay luân xa đám rối mặt trời nằm ở bụng. Svadhisthana hay luân xa xương cùng nằm bên dưới bụng. Luân xa Muladhara, còn được gọi là luân xa gốc, nằm ở đáy cơ thể chúng ta.

Yoga truyền năng lượng được gọi là Kundalini Yoga. Nó còn được gọi là Laya Yoga và là một dòng yoga được điều hành bởi Tantra và Shakuality. Thông qua pranayama, thiền, asana và thần chú, các điểm năng lượng được cân bằng hoặc kích hoạt. Các học viên gọi đây là Yoga của nhận thức, nhằm mục đích tuyên truyền tiềm năng sáng tạo và tinh thần của con người để họ có thể nói ra sự thật, thực hành những giá trị cao đẹp, có tâm và từ bi với nhu cầu của người khác và có khả năng chữa bệnh cho người khác. Mọi người.

Các giáo lý Phật giáo và Ấn Độ giáo đề cập rõ ràng rằng những luân xa chữa bệnh này góp phần vào hạnh phúc của chúng ta. Người ta nói rằng bản năng của chúng ta có nghĩa là hợp lực với suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta. Trong khi một số luân xa có thể cực kỳ hoạt động, một số có thể không mở. Chỉ khi các luân xa được cân bằng thì chúng ta mới có thể bình an với bản thân và thế giới xung quanh. Tự hỏi về cách mở luân xa trong cơ thể con người? Hãy xem cách bạn có thể đánh thức và điều chỉnh bảy luân xa thông qua Kundalini Yoga.

Làm thế nào để mở luân xa

Đây là tất cả những gì bạn cần biết về nhận thức và khai mở bảy luân xa:

1. Sahasrara hoặc Crown Chakra
2. Ajna hoặc luân xa con mắt thứ ba
3. Visuddhi hoặc luân xa cổ họng
4. Anahata hoặc luân xa tim
5. Manipura Chakra hoặc Solar Plexus
6. Svadhisthana hoặc Sacral Chakra
7. Muladhara hoặc luân xa gốc

Sahasrara hoặc Crown Chakra

Tiếng Phạn: Sahasrara

Vị trí: Top Of The Head

Mùi hương: Jasmine

Mantra: Im lặng sau Om

Màu sắc: Tím, Trắng

Yếu tố: Năng lượng vũ trụ Tư thế

Yoga: Tư thế Hoa sen hoặc Tư thế Xác chết Đại diện

cho: Tách bỏ bản ngã, Giác ngộ

Luân xa này chịu trách nhiệm về tâm linh của chúng ta. Nó đảm bảo rằng chúng ta trở thành một với vũ trụ và cũng làm tăng trí tuệ của chúng ta. Khai mở luân xa này đảm bảo rằng bạn trở nên cởi mở và nhận thức được không chỉ về bản thân mà còn về thế giới xung quanh và sự kết nối của bạn với nó. Bạn sẽ nhận thấy mọi định kiến ​​của bạn tan biến.

Nhưng nếu luân xa này không đủ hoạt động, bạn sẽ không cởi mở với tâm linh, và bạn sẽ thấy mình có những suy nghĩ cứng nhắc. Nếu luân xa vương miện hoạt động mạnh hơn bình thường, bạn sẽ có xu hướng cực kỳ tâm linh, đến mức bạn sẽ quên mất những nhu cầu cơ bản của cơ thể như chỗ ở, thức ăn và nước uống. Bạn sẽ có xu hướng phân tích quá nhiều thứ.

Cách cân bằng hoặc đánh thức luân xa vương miện

1. Ngồi khoanh chân.

1. Đặt tay trước bụng. Đảm bảo rằng các ngón tay út của bạn hướng lên trên và ra xa bạn, chạm vào nhau ở phần ngọn. Bắt chéo các ngón tay còn lại và để ngón tay cái bên trái đặt dưới bên phải.

1. Bây giờ, khi bạn nhắm mắt và bắt đầu thiền, hãy tập trung vào luân xa đỉnh của bạn. Nhận thức được tất cả những gì mà luân xa này đại diện cho.

1. Sau đó, nhẹ nhàng nhưng rõ ràng, xướng âm thanh này - “NG”.

1. Trong khi bạn làm tất cả những điều này, hãy thư giãn tâm trí và cơ thể của bạn, nhưng đừng quên luân xa vương miện của bạn.

1. Đây là bài thiền dài nhất và bạn phải đảm bảo rằng mình thực hiện động tác này trong tối thiểu 10 phút.

Thận trọng

Việc thiền này chỉ được thực hiện sau khi luân xa gốc không chỉ mở mà còn mạnh. Do đó, bạn phải giải quyết luân xa này cuối cùng. Bạn cần có một nền tảng vững chắc để đánh thức luân xa này, điều này chỉ có thể thực hiện được bằng cách khai mở luân xa gốc.

Giữ cân bằng luân xa vương miện thông qua tư thế xác chết hoặc Savasana

Asana này, nếu nó giúp cân bằng luân xa vương miện, có thể giúp bạn tách khỏi bản ngã của mình và nâng cao tâm trạng. Luân xa vương miện giúp bạn kết nối với tâm linh và với mọi thứ tươi đẹp. Luân xa này giúp bạn hiểu bản thân và dạy bạn chấp nhận sự thật rằng bạn là một thực thể tâm linh chỉ có trải nghiệm của con người. Khi bạn thực hiện Savasana để truyền năng lượng trong luân xa vương miện, nó giúp bạn đạt được cảm giác gắn bó tâm linh.

Hình ảnh: Shutterstock

Cách thực hiện Savasana

1. Nằm thẳng trên sàn, đảm bảo không bị xáo trộn trong suốt thời gian thực hiện tư thế. Hãy chắc chắn rằng bạn cảm thấy thoải mái, nhưng không sử dụng bất kỳ gối hoặc đệm nào. Sẽ tốt nhất nếu bạn nằm trên bề mặt cứng.

1. Nhắm mắt lại.

1. Đặt hai chân của bạn sao cho chúng cách xa nhau một cách thoải mái. Đảm bảo rằng chân của bạn thư giãn hoàn toàn và các ngón chân hướng sang một bên.

1. Cánh tay của bạn phải đặt dọc theo cơ thể và hơi cách ra ngoài, để lòng bàn tay mở và hướng lên trên.

1. Bây giờ, hãy từ từ thu hút sự chú ý đến mọi vùng trên cơ thể, bắt đầu từ các ngón chân. Khi bạn làm điều này, hít thở chậm nhưng sâu, đặt cơ thể của bạn trong trạng thái thư giãn sâu. Đừng ngủ gật trong quá trình này.

1. Thở chậm nhưng sâu. Điều này sẽ mang lại cảm giác thư giãn hoàn toàn. Khi bạn hít vào, cơ thể bạn sẽ được cung cấp năng lượng, và khi bạn thở ra, cơ thể bạn sẽ bình tĩnh lại. Tập trung vào bản thân và cơ thể của bạn, quên đi tất cả các nhiệm vụ khác. Hãy buông tay và đầu hàng! Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không ngủ gật.

1. Trong khoảng 10 đến 12 phút, khi cơ thể cảm thấy thư thái và sảng khoái, hãy lăn sang một bên, nhắm mắt lại. Giữ nguyên tư thế trong một phút, cho đến khi bạn ngồi dậy trong Sukhasana.

1. Hít thở sâu vài lần và nhận thức về môi trường xung quanh trước khi bạn mở mắt trở lại.

Thận trọng & Chống chỉ định

Asana này là tuyệt đối an toàn và có thể được thực hành bởi bất kỳ ai và tất cả mọi người. Trừ khi bác sĩ khuyên bạn không nên nằm ngửa, bạn có thể thực hành asana này.

Quay lại TOC

Ajna hoặc luân xa con mắt thứ ba

Tiếng Phạn: Anna

Vị trí: Giữa lông mày của bạn

Mùi hương: Vanilla

Mantra: Om

Màu sắc: Màu chàm

: Tư thế

Yoga nhẹ : Tư thế dễ dàng tượng trưng

cho: Trực giác, Ra quyết định, Nơi tâm trí và cơ thể hội tụ

Luân xa này quyết định sự sáng suốt, và khi nó được mở ra, bạn sẽ không chỉ có trực giác tuyệt vời, giác quan thứ sáu mà còn có xu hướng mơ rất nhiều.

Nhưng nếu luân xa này không đủ hoạt động, bạn sẽ phải tìm đến người khác để đưa ra quyết định cho mình. Bạn sẽ bối rối, và hoàn toàn dựa vào niềm tin, điều này có thể gây hiểu lầm. Nếu luân xa con mắt thứ ba hoạt động quá mức, bạn sẽ sống trong một thế giới giàu trí tưởng tượng, và trong những trường hợp cực đoan, bạn có thể mơ mộng hoặc thậm chí có ảo giác.

Cách cân bằng hoặc đánh thức luân xa con mắt thứ ba

1. Ngồi thẳng và bắt chéo chân.

1. Đặt tay trước phần dưới của bầu ngực. Ngón giữa phải thẳng và chạm vào nhau ở ngọn, nhưng hướng ra xa bạn. Các ngón tay khác phải được uốn cong, và phải chạm vào nhau ở các phalanges trên. Các ngón tay cái của bạn phải hướng về phía bạn và chạm nhau ở các đỉnh.

1. Nhắm mắt lại và tập trung vào luân xa Ajna. Nhận thức được những gì nó viết tắt. Hãy nhớ rằng luân xa này được đặt ở phía trên trung tâm của lông mày một chút.

1. Nhẹ nhàng, nhưng dễ đọc, hãy tụng “OM”.

1. Khi bạn thư giãn và thiền định, hãy nghĩ xem luân xa này ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào hoặc bạn muốn nó ảnh hưởng đến cuộc sống của mình như thế nào.

1. Bạn có thể thiền bao lâu tùy thích, cho đến khi tâm trí bạn cảm thấy được làm sạch và sảng khoái.

Giữ cân bằng luân xa Ajna thông qua tư thế dễ dàng hoặc Sukhasana

Asana này mở ra tâm trí của bạn những kiến ​​thức mới khi bạn thực hành nó để cân bằng luân xa Ajna của bạn. Nó giúp bạn củng cố trực giác và tin vào bản năng của mình. Luân xa này chi phối hoạt động của các luân xa còn lại. Do đó, việc cân bằng nó là vô cùng cần thiết.

Hình ảnh: Shutterstock

Cách thực hiện Sukhasana

1. Ngồi trên mông của bạn. Bắt chéo chân vào trong, đặt chân trái trước và chân phải đặt ngang. Đầu gối của bạn phải tách ra và bắt chéo ống chân khi bạn trượt cả hai bàn chân xuống dưới đầu gối đối diện.

1. Đảm bảo một khoảng cách thoải mái giữa bàn chân và xương chậu của bạn.

1. Bây giờ đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối và thẳng lưng để cơ thể không bị ngả về phía sau. Đảm bảo rằng cột sống của bạn không bị tròn.

1. Bạn phải giữ thăng bằng cột sống trên xương chậu và cảm thấy cơ thể ở chính giữa, không nghiêng về phía trước cũng không được lùi về phía sau. Bạn cũng phải cảm thấy đùi lăn ra ngoài, và đầu gối của bạn ép xuống đất.

1. Hít vào và nâng cột sống của bạn. Thở ra và thư giãn vai của bạn. Hãy để ngực của bạn nở ra khi xương đòn và bả vai mềm ra.

1. Nhắm mắt lại và để cơ thể thư giãn. Bạn có thể hơi hạ cằm xuống nhưng đảm bảo không cúi đầu về phía trước. Để cơ mặt của bạn thư giãn và để đầu lưỡi chạm vào vòm miệng phía sau răng cửa của bạn.

1. Thở chậm và nhịp nhàng. Giữ nguyên tư thế trong vài phút trước khi thả ra. Bạn có thể lặp lại bằng cách bắt chéo chân theo hướng ngược lại.

Thận trọng và Chống chỉ định

Tư thế này hoàn toàn an toàn để luyện tập trừ khi bạn bị chấn thương hông hoặc đầu gối gần đây hoặc mãn tính. Trong những trường hợp như vậy, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc giáo viên yoga được chứng nhận của bạn.

Quay lại TOC

Visuddhi hoặc luân xa cổ họng

Tiếng Phạn: Visuddhi

Vị trí: Họng hoặc cơ sở của cổ

Mùi hương: Oải hương

Mantra: Hàm

màu:

Yếu tố màu xanh : Ether Tư thế

Yoga: Đứng vai hoặc tư thế cây cầu

dành cho: Tự thể hiện

Luân xa này liên quan đến giao tiếp và thể hiện bản thân. Luân xa cổ họng mở giúp bạn thể hiện bản thân một cách dễ dàng. Mặt sáng tạo của bạn sẽ xuất hiện và trở thành phương tiện thể hiện bản thân.

Nếu luân xa này không hoạt động, bạn sẽ nhút nhát, và bạn sẽ ít nói hơn. Nếu bạn thấy mình nói dối quá nhiều, đó có thể là dấu hiệu cho thấy luân xa này đã bị chặn hoàn toàn. Luân xa cổ họng hoạt động quá mức sẽ khiến bạn nói quá nhiều và ít lắng nghe hơn, điều này có thể khiến rất nhiều người bị thất vọng.

Cách cân bằng hoặc đánh thức luân xa cổ họng

1. Ngồi trên đầu gối của bạn. Bạn thậm chí có thể giả sử Vajrasana.

1. Trên mặt trong của bàn tay, bắt chéo các ngón tay, bỏ ngón cái ra. Các ngón tay cái cần phải được kéo lên một chút và phải chạm vào nhau ở phía trên.

1. Bây giờ, nhắm mắt lại và tập trung vào luân xa này nằm ở đáy cổ họng. Nhận thức về mọi thứ nó đại diện cho.

1. Nhẹ nhàng và rõ ràng, hãy hô “HAM”.

1. Khi bạn làm điều này, hãy thư giãn tâm trí và cơ thể, và tiếp tục tập trung vào luân xa cổ họng, ý nghĩa của nó và cách bạn muốn nó ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.

1. Năm phút thiền, bạn sẽ cảm thấy như được tẩy sạch. Sau đó, bạn có thể quyết định tiếp tục hoặc kết thúc thiền.

Giữ cân bằng luân xa cổ họng thông qua sự hiểu biết được hỗ trợ hoặc Salamba Sarvangasana

Asana này sẽ giúp bạn tìm ra tiếng nói của mình và giúp bạn thể hiện quan điểm của mình tốt hơn nếu bạn thực hành nó để cân bằng luân xa cổ họng. Bạn sẽ trở nên thẳng thắn hơn.

Hình ảnh: Shutterstock

Cách thực hiện Sarvangasana

1. Bắt đầu bằng cách nằm ngửa, giữ hai chân gần nhau và hai cánh tay ở bên cạnh.

1. Sau đó, bằng một động tác nhanh, nhấc chân, mông và lưng của bạn lên sao cho khuỷu tay của bạn hỗ trợ phần dưới của bạn và bạn đứng cao trên vai. Dùng tay để đỡ lưng.

1. Khi bạn ổn định tư thế, hãy chắc chắn rằng bạn di chuyển khuỷu tay của bạn gần nhau hơn. Giữ thẳng cột sống và chân của bạn. Trọng lượng cơ thể của bạn nên nằm trên vai và cánh tay trên. Không đỡ cơ thể lên cổ hoặc đầu.

1. Giữ vững chân và hướng các ngón chân ra ngoài. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây. Hít thở sâu trong khi làm như vậy. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ loại căng thẳng nào trên cổ của mình, hãy thả ra ngay lập tức.

1. Để thả lỏng, đầu tiên, hạ đầu gối xuống và chống hai tay xuống sàn. Sau đó, nằm thẳng và thư giãn.

Thận trọng và Chống chỉ định

1. Không tập tư thế này nếu bạn bị huyết áp, rối loạn tuyến giáp mãn tính, tăng nhãn áp, đau thắt ngực, chấn thương vai và cổ hoặc võng mạc bị bong ra.
2. Phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt nên tránh tập asana này.
3. Tốt nhất bạn nên thực hiện tư thế này dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Nếu asana không được thực hiện đúng cách, nó có thể làm bạn bị thương ở cổ hoặc cột sống.

Quay lại TOC

Anahata hoặc luân xa tim

Tiếng Phạn: Anahata

Vị trí: Trung tâm của Ngực

Mùi hương: Eucalyptus

Mantra: Yam

Màu:

Nguyên tố xanh lá cây : Air

Yoga Tư thế: Tư thế lạc đà tượng trưng

cho: Tình yêu, Sự đồng cảm

Luân xa này mang lại cảm giác yêu thương, chăm sóc và quý mến. Khi luân xa này mở ra, bạn sẽ ấm áp, thân thiện và từ bi, với rất nhiều mối quan hệ thân thiện với mèo con của bạn.

Nếu luân xa này không đủ hoạt động, bạn sẽ có xu hướng gần gũi, không thân thiện và lạnh lùng. Luân xa tim hoạt động quá mức có thể khiến bạn bóp nghẹt mọi người với tình yêu của bạn đến mức bạn có xu hướng ích kỷ.

Cách cân bằng hoặc đánh thức luân xa tim

1. Ngồi khoanh chân.

1. Đặt tay trái của bạn trên đầu gối trái, và tay phải của bạn ngay trước phần dưới của xương ức. Các đầu ngón tay cái và ngón trỏ phải chạm vào nhau.

1. Nhắm mắt lại. Tập trung vào luân xa tim và nhận thức được nó đại diện cho điều gì.

1. Đọc âm thanh “YAM” rõ ràng nhưng nhẹ nhàng.

1. Trong khi bạn làm điều này, hãy thư giãn và nghĩ về luân xa này và những ảnh hưởng của nó đối với cuộc sống của bạn.

1. Ngồi thiền năm phút mỗi ngày hoặc cho đến khi bạn cảm thấy được làm sạch và sảng khoái.

Giữ cân bằng luân xa tim thông qua tư thế lạc đà hoặc tư thế Ustrasana

Asana này hoạt động kỳ diệu trong việc làm cho bạn yêu thương, đồng cảm và vui vẻ hơn khi bạn thực hành nó để cân bằng luân xa tim của bạn. Nó sẽ đánh thức sức mạnh của tình yêu vô điều kiện và khiến bạn dễ dàng chấp nhận và tha thứ hơn.

Hình ảnh: Shutterstock

Cách thực hiện Ustrasana

1. Bắt đầu asana bằng cách quỳ trên thảm và đặt tay lên hông.

1. Bạn phải đảm bảo rằng đầu gối và vai của bạn nằm trên cùng một đường thẳng và lòng bàn chân hướng lên trần nhà.

1. Hít vào và kéo xương cụt về phía mu. Bạn phải cảm thấy lực kéo ở rốn.

1. Trong khi thực hiện, hãy cong lưng và nhẹ nhàng trượt lòng bàn tay qua bàn chân và duỗi thẳng cánh tay.

1. Giữ cổ của bạn ở vị trí trung lập. Nó không nên căng thẳng.

1. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 đến 60 giây trước khi thả lỏng tư thế.

Thận trọng và Chống chỉ định

Tốt nhất là thực hành asana này dưới sự giám sát của một huấn luyện viên yoga. Nếu bạn bị chấn thương ở lưng hoặc cổ, hoặc nếu bạn đang bị huyết áp thấp hoặc cao, tốt nhất là bạn nên tránh tư thế này.

Quay lại TOC

Manipura Chakra hoặc Solar Plexus

Tiếng Phạn: Manipura

Vị trí: Ở giữa đám rối mặt trời và nền của xương ức

Mùi hương: Lemon

Mantra: Ram

Màu: Màu vàng

Yếu tố: Tư thế

Yoga lửa : Tư thế con thuyền đại diện

cho: Sức mạnh, Mục đích, Bản thân

Luân xa này là một trong những luân xa quan trọng nhất vì nó liên quan đến sự tự tin, đặc biệt là khi bạn ở giữa những người khác. Một đám rối thái dương mở mang lại cho bạn cảm giác tự tin và cảm giác kiểm soát được mọi thứ.

Tuy nhiên, nếu luân xa này không hoạt động như mong muốn, bạn sẽ có xu hướng thiếu quyết đoán và thụ động. Một đám rối năng lượng mặt trời hoạt động quá mức sẽ khiến bạn trở nên hung hăng và hống hách.

Làm thế nào để cân bằng hoặc đánh thức đám rối mặt trời

1. Ngồi trên đầu gối của bạn, đảm bảo lưng của bạn được dựng thẳng. Lập trường của bạn phải được thư giãn.

1. Đặt tay trên bụng, thấp hơn một chút so với đám rối thần kinh mặt trời của bạn. Tất cả các ngón tay của bạn phải nối vào nhau ở phần ngọn, và phải hướng ra xa bạn. Quan trọng nhất, bạn phải bắt chéo ngón tay cái trong khi vẫn giữ thẳng các ngón tay.

1. Tập trung vào luân xa Manipura của bạn khi nhắm mắt. Nhận thức về mọi thứ mà nó đại diện cho.

1. Chậm rãi, nhẹ nhàng, nhưng rõ ràng, hô “RAM”.

1. Thư giãn trong khi bạn làm điều này, truyền sự bình tĩnh và yên bình khắp tâm trí và cơ thể của bạn, nhưng không đánh mất nhận thức về đám rối mặt trời. Suy nghĩ về cách bạn muốn luân xa này thay đổi cuộc sống của bạn.

1. Làm điều này cho đến khi bạn cảm thấy sạch sẽ và sảng khoái.

Giữ cân bằng luân xa Manipura thông qua tư thế Navasana hoặc tư thế thuyền

Khi bạn thực hành asana này để cân bằng luân xa Manipura, nó sẽ thúc đẩy một cách hiệu quả sự thay đổi cá nhân hoặc nâng cao sức mạnh của bản thân. Bạn sẽ có được sự tự tin tuyệt vời và lòng tự trọng được nâng cao.

Hình ảnh: Shutterstock

Cách thực hiện Navasana

1. Nằm ngửa, đặt bàn chân của bạn vào nhau và cánh tay của bạn bên cạnh cơ thể.

1. Hít sâu và sau đó, khi bạn thở ra, nâng chân và ngực lên khỏi mặt đất. Duỗi tay về phía chân.

1. Giữ các ngón chân, ngón tay và mắt của bạn trên một đường thẳng.

1. Bạn phải cảm thấy căng ở vùng rốn trong khi cơ bụng co lại.

1. Hít thở sâu và bình thường khi bạn giữ nguyên tư thế.

1. Thở ra và thả lỏng tư thế.

Thận trọng và Chống chỉ định

1. Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị đau nửa đầu hoặc đau đầu dữ dội. Ngoài ra, hãy tránh tư thế này nếu bạn bị huyết áp thấp, rối loạn cột sống hoặc mắc bệnh mãn tính.
2. Bệnh nhân tim và bệnh nhân hen suyễn phải tránh tư thế này.
3. Phụ nữ mang thai cũng phải tránh tư thế này, cũng như phụ nữ trong hai ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.

Quay lại TOC

Svadhisthana hoặc Sacral Chakra

Tiếng Phạn: Svadhisthana

Vị trí: Bụng dưới

Mùi hương: Tangerine

Mantra: Vam

Màu:

Nguyên tố cam : Tư thế

Yoga nước : Tư thế Nữ thần Đại diện

cho: Ổn định cảm xúc, Linh hoạt, Sáng tạo

Luân xa này chi phối nhu cầu tình dục của cơ thể. Luân xa xương cùng mở dẫn đến sự tự do và dòng chảy năng lượng tình dục suôn sẻ, mà bạn không quá xúc động về nó. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi bắt đầu một mối quan hệ, và sẽ không cởi mở về nó nhưng cũng rất say mê khi ở trong đó. Một luân xa Svadhisthana mở sẽ đảm bảo bạn không bị rối loạn chức năng tình dục.

Tuy nhiên, nếu luân xa này kém hoạt động, bạn có xu hướng mất hứng thú và không có cảm xúc. Nếu luân xa của bạn hoạt động quá mức, bạn sẽ dễ xúc động và nhạy cảm. Bạn cũng có thể có nhu cầu hoạt động tình dục liên tục.

Cách cân bằng hoặc đánh thức luân xa thiêng liêng

1. Ngồi trên đầu gối, thẳng lưng nhưng thả lỏng.

1. Đặt hai tay vào lòng, lòng bàn tay hướng lên trên và úp bàn tay vào nhau. Giữ tay trái của bạn dưới tay phải, sao cho các ngón tay chồng lên nhau. Nói cách khác, các ngón tay của bàn tay trái sẽ được đặt dưới bàn tay phải của bạn, nhưng phần còn lại của lòng bàn tay trái của bạn sẽ tiếp xúc như tay phải của bạn.

1. Nhắm mắt lại và tập trung vào luân xa xương cùng của bạn. Nhận thức về những gì nó đại diện cho.

1. Nhẹ nhàng nhưng rõ ràng, hãy hô “VAM”.

1. Khi bạn hoàn toàn thư giãn, hãy nghĩ về luân xa và cách bạn muốn nó ảnh hưởng đến cuộc sống của mình.

1. Ngồi thiền cho đến khi bạn cảm thấy được làm sạch và sảng khoái.

Giữ cân bằng luân xa thiêng liêng thông qua tư thế nữ thần hoặc Deviasana

Thực hành asana này sẽ tạo ra không chỉ sáng tạo mà còn ổn định cảm xúc. Vì luân xa này chi phối năng lượng tình dục trong cơ thể, asana này cũng đóng một phần trong việc tăng cường khả năng sinh sản vì nó cân bằng luân xa.

Hình ảnh: Shutterstock

Cách thực hiện Deviasana

1. Bắt đầu asana với tư thế ngọn núi. Đặt hai cánh tay của bạn ở hai bên và để chúng tựa thoải mái trên hông.

1. Mở rộng bàn chân của bạn sao cho chúng cách nhau ít nhất bốn feet. Xoay các ngón chân của bạn ra ngoài. Hít thở sâu.

1. Khi bạn thở ra, uốn cong đầu gối của bạn và đảm bảo chúng ở trên các ngón chân của bạn. Hạ thấp hông của bạn vào tư thế ngồi xổm. Đùi của bạn phải hoàn toàn song song với sàn nhà. Nhưng điều này phải xảy ra với việc luyện tập khi bạn hoàn toàn thoải mái khi ngồi xổm.

1. Duỗi hai cánh tay sang hai bên sao cho chúng ngang với vai của bạn. Lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống dưới. Sau đó, nhẹ nhàng áp hai lòng bàn tay vào nhau theo hướng Namaste bùnra trước ngực. Cẳng tay của bạn phải ở một góc 90 độ.

1. Đảm bảo rằng xương cụt của bạn được hóp vào và hông của bạn bị ép về phía trước khi đùi của bạn được kéo ra phía sau. Đầu gối của bạn phải thẳng hàng với ngón chân và vai phải mềm ra khi bạn nhìn vào đường chân trời.

1. Giữ nguyên tư thế trong khoảng nửa phút và từ từ thả tư thế theo đúng thứ tự mà bạn đã thực hiện.

Thận trọng và Chống chỉ định

Tốt nhất bạn nên tránh tư thế này nếu gần đây bạn bị chấn thương ở lưng, vai, chân hoặc hông. Lưu ý đến mức độ cơ thể bạn có thể đẩy vào mọi lúc. Tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, và chỉ sau đó tập yoga.

Quay lại TOC

Muladhara hoặc luân xa gốc

Tiếng Phạn: Muladhara

Vị trí: Cơ sở của cột sống

Mùi hương: Cỏ Vetiver

Mantra: Lam

Màu:

Yếu tố đỏ : Tư thế

Yoga Đất : Tư thế Cây đại diện

cho: An toàn và Nền tảng, Thịnh vượng

Luân xa này là tất cả về nhận thức về bản thân thể chất của bạn và cảm thấy thoải mái trong làn da của bạn để bạn có thể ra ngoài và đối mặt với thế giới, bất kể hoàn cảnh nào. Một luân xa gốc mở sẽ giúp bạn cảm thấy an toàn, hợp lý và ổn định. Bạn sẽ học cách tin tưởng mọi người, nhưng không phải là không có lý do. Bạn sẽ sống trong hiện tại và kết nối với bản thể của bạn.

Luân xa gốc kém hoạt động sẽ khiến bạn lo lắng và sợ hãi, trong khi luân xa gốc hoạt động quá mức sẽ khiến bạn trở nên vật chất, tham lam và không muốn thay đổi.

Làm thế nào để cân bằng hoặc đánh thức luân xa gốc

Để cân bằng luân xa gốc, bạn cần ý thức về cơ thể của mình. Bất kỳ hoạt động thể chất nào, có thể là yoga, tập thể dục, hoặc thậm chí dọn dẹp nhà cửa, sẽ giúp bạn làm quen với cơ thể của mình, và do đó, sẽ tăng cường luân xa.

Bạn cũng có thể tự nghiền ngẫm và thiền định để nhận thức rõ hơn về cơ thể mình.

1. Để tiếp đất cho chính mình, bạn phải kết nối với mặt đất và cảm nhận nó dưới bạn. Đứng thẳng, nhưng vẫn thư giãn. Dang rộng bàn chân của bạn rộng bằng vai và nhẹ nhàng uốn cong đầu gối của bạn.

1. Di chuyển xương chậu của bạn về phía trước. Kiểm tra xem cơ thể bạn có cân bằng không và trọng lượng của bạn được phân bổ đều cho cả hai bàn chân.

1. Dồn trọng lượng cơ thể về phía trước và giữ tư thế này trong vài phút. Cơ thể của bạn bây giờ đã được nối đất.

1. Bây giờ, ngồi khoanh chân.

1. Đặt lòng bàn tay lên đầu gối, ngón cái và ngón trỏ nhẹ nhàng chạm vào nhau.

1. Nhắm mắt lại và tập trung vào luân xa này nằm giữa hậu môn và bộ phận sinh dục của bạn. Có được nhận thức hoàn toàn về mọi thứ mà luân xa này đại diện cho.

1. Nhẹ nhàng nhưng rõ ràng, hãy hô “LAM”.

1. Hãy thư giãn và suy nghĩ về luân xa này và cách bạn muốn nó thay đổi cuộc sống của mình.

1. Ngồi thiền cho đến khi bạn cảm thấy sảng khoái và sạch sẽ. Khi bạn thiền, hãy hình dung một bông hoa màu đỏ đang khép lại và năng lượng mạnh mẽ truyền qua nó, đến nỗi nó mở ra những cánh hoa. Hít thở sâu trước khi bạn mở mắt.

Giữ cân bằng luân xa gốc thông qua tư thế cây hoặc Vriksasana

Tư thế này giúp bạn cảm thấy an toàn, ổn định và tỉnh táo hơn. Luân xa này ảnh hưởng đến mối quan hệ với gia đình và bản năng sinh tồn của bạn. Nó cũng chi phối cảm giác thân thuộc và mức độ bảo vệ của bạn. Một số ký ức sớm nhất mà bạn tạo ra được lưu trữ trong luân xa này, và những ký ức này cũng bao gồm việc liệu các nhu cầu cơ bản có được đáp ứng hay không.

Hình ảnh: Shutterstock

Cách thực hiện Vrikshasana

1. Đứng thẳng tuyệt đối và thả hai tay sang hai bên cơ thể.

1. Hơi uốn cong đầu gối phải của bạn, sau đó đặt cao chân phải lên đùi trái. Đảm bảo rằng đế được đặt chắc chắn và bằng phẳng trên phần gốc của đùi.

1. Chân trái của bạn cần phải được dựng thẳng tuyệt đối. Khi bạn đã đảm nhận vị trí này, hãy hít thở và tìm lại thăng bằng.

1. Bây giờ, hít vào và nhẹ nhàng nâng hai cánh tay qua đầu và đưa chúng lại gần nhau theo kiểu 'namaste'.

1. Nhìn thẳng vào một vật ở xa và giữ ánh mắt của bạn. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng.

1. Giữ cột sống của bạn thẳng. Lưu ý rằng cơ thể của bạn cần phải căng, nhưng vẫn đàn hồi. Hít thở sâu và mỗi khi thở ra, hãy thư giãn cơ thể nhiều hơn.

1. Nhẹ nhàng đưa tay xuống từ hai bên và thả chân phải.

1. Trở lại tư thế đứng thẳng ban đầu như lúc đầu tập. Lặp lại tư thế này với chân trái.

Thận trọng và Chống chỉ định

Trong khi thực hành asana này, bạn phải đảm bảo rằng lòng bàn chân được nâng lên tốt nhất là đặt ở trên hoặc trong một số trường hợp, ở dưới đầu gối đang đứng, nhưng không được đặt ở bên cạnh. Đặt bàn chân bên cạnh đầu gối gây áp lực lên đầu gối vì nó không gập song song với mặt phẳng phía trước.

Những người bị huyết áp cao không nên giơ tay cao quá đầu trong thời gian dài. Chúng có thể được giữ ở ngực trong bùnra 'anjali'.

Tốt nhất là bạn nên tránh thực hành tư thế này nếu bạn bị mất ngủ hoặc đau nửa đầu.

Quay lại TOC

Đánh thức các luân xa của bạn quan trọng hơn bạn nghĩ. Hãy tưởng tượng bạn đang sống trọn vẹn từng khoảnh khắc, tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đạt được mọi thứ bạn hằng mong muốn. Luân xa cân bằng hoặc mở rộng có thể làm cho điều đó xảy ra.

Bây giờ bạn đã biết làm thế nào để mở luân xa của bạn, bạn còn chờ gì nữa? Đánh thức luân xa của bạn ngay bây giờ và chia sẻ kinh nghiệm của bạn bằng cách bình luận bên dưới.