Làm thế nào để loại bỏ cằm đôi: bài tập và mẹo

Bọng mỡ quanh hàm là dấu hiệu rõ ràng của việc tích tụ mỡ và được gọi là cằm đôi. Mặc dù cằm đôi có liên quan đến tăng cân nhưng bạn không nhất thiết phải thừa cân để phát triển nó. Bạn có thể gầy mà vẫn có hai cằm do yếu tố di truyền. Bên cạnh đó, da lão hóa cũng có thể gây ra tình trạng hai cằm.

Trong khi chế độ ăn uống của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm cằm đôi, có một số biện pháp khắc phục tại nhà và các bài tập đơn giản cũng có thể giúp ích. Tuy nhiên, bạn cần biết rằng việc loại bỏ hai cằm chỉ trong một sớm một chiều thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục là không thể.

Dưới đây là một số yếu tố phổ biến nhất được biết là gây ra hai cằm.

Nguyên nhân nào gây ra cằm đôi?

• Tuổi tác: Tuổi tác ngày càng cao có thể khiến da bị chảy xệ, dẫn đến cằm đôi.
• Di truyền: Những người có tiền sử gia đình bị cằm đôi hoặc da kém đàn hồi có thể mắc chứng này.
• Tăng cân: Tích tụ chất béo có thể khiến da căng và mất độ đàn hồi.
• Lão hóa: Với quá trình lão hóa, collagen lắng đọng suy yếu, gây ra tình trạng mỡ thoát vị ở vùng cổ. Điều này có thể dẫn đến da chùng và tạo ra hai cằm.

Các bài tập sau đây có thể giúp giảm cằm đôi.

8 bài tập để giảm cằm đôi

Các bài tập này tập trung vào việc nâng và tăng cường các cơ và da quanh vùng cằm. Chuyển động được tạo ra trong các bài tập này có thể giúp giảm cằm đôi và ngăn ngừa da lão hóa (1).

Lưu ý: Những bài tập này sẽ không cho bạn kết quả ngay lập tức. Có thể mất hơn một tháng để thấy kết quả rõ ràng.

1. Máy ép lưỡi

Instagram

Bài tập này bao gồm việc ấn lưỡi vào vòm miệng và ngửa đầu ra sau để loại bỏ lượng mỡ thừa ở hai hàm.

Lặp lại - 5

Bộ - 3

2. Nói XO

Shutterstock

Bài tập này tương đối dễ. Tất cả những gì bạn cần làm là đánh vần XO nhiều lần để cơ hàm, má và cổ của bạn chuyển động và đốt cháy chất béo.

Lặp lại - 12

Bộ - 3

3. Hôn trần nhà

Như tên cho thấy, nghiêng đầu về phía sau và tạo thành chữ 'O' bằng miệng như thể bạn đang hôn trần nhà. Điều này sẽ giúp các cơ ở cằm của bạn hoạt động và đốt cháy mỡ cổ.

Lặp lại - 5

4. Căng da cổ bên

Shutterstock

Ngồi thẳng lưng và duỗi cổ ở hai bên hết mức có thể. Điều này giúp giảm sự tích tụ mỡ ở hai bên cằm của bạn.

Lặp lại - 10

5. Dính ra lưỡi

Shutterstock

Đúng vậy, thè lưỡi hết mức và ngoáy lưỡi từ bên này sang bên kia cũng có thể giúp bạn loại bỏ cằm đôi.

Thời lượng - 12 giây

6. Xoay cổ

Shutterstock

Động tác xoay cổ đòi hỏi bạn phải duỗi cổ từ bên này sang bên kia để giúp vận động tất cả các cơ quanh cằm và quai hàm.

Lặp lại - 10

7. Hàm

Hẹp hàm bao gồm việc ngửa đầu ra sau và đẩy hàm và lưỡi ra ngoài để loại bỏ chất béo tích tụ.

Lặp lại - 1 0

8. Mặt bồ câu

Giữ hai bên hàm dưới của bạn (ngay dưới tai) bằng ngón tay cái và ngón trỏ và nghiêng đầu về phía trước. Điều này gây căng cơ ở cằm, do đó giúp bạn thoát khỏi tình trạng cằm đôi.

Lặp lại - 3

Thời lượng - 5 giây

Bên cạnh những bài tập thể dục này, bạn cũng có thể áp dụng những biện pháp dân gian tại nhà để loại bỏ mỡ thừa dưới cằm.

10 biện pháp khắc phục tại nhà để thoát khỏi cằm đôi

1. Dầu mầm lúa mì

Dầu mầm lúa mì có chứa vitamin E, là một chất chống oxy hóa mạnh (2). Mặc dù các bằng chứng giai thoại cho thấy rằng xoa bóp bằng dầu vitamin E có thể giúp giảm cằm đôi, nhưng không có nghiên cứu khoa học nào chứng minh điều này.

Bạn sẽ cần

Dầu mầm lúa mì (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một ít dầu mầm lúa mì cho vào lòng bàn tay và thoa lên quai hàm theo hướng lên trên.
2. Mát xa từ 5 đến 10 phút và giữ nguyên qua đêm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này một lần mỗi ngày.

2. Xoa bóp

Mát xa có thể giúp giảm cằm đôi của bạn. Bạn có thể mát-xa trực tiếp vùng da dưới cằm hoặc dùng dầu bôi lên vùng da đó. Mát-xa có thể cải thiện lưu thông máu đến hàm của bạn (3). Mát-xa, kết hợp với liệu pháp laser, cũng có thể giúp bạn loại bỏ lớp mỡ dưới da dưới cằm và giảm cằm đôi (4).

3. Trà xanh

Trà xanh chứa nhiều catechin có đặc tính chống oxy hóa và thúc đẩy giảm cân (5). Vì vậy, nó có thể giúp bạn giảm cân và giảm cằm đôi.

Bạn sẽ cần

1 thìa trà xanh

1 cốc nước nóng

Mật ong (tùy sở thích)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà xanh vào một cốc nước nóng.
2. Ngâm trong 5 đến 10 phút và căng thẳng.
3. Thêm một ít mật ong vào trà xanh và uống ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này hai lần mỗi ngày.

Lưu ý: Chỉ uống trà xanh sẽ không giúp bạn giảm cân. Tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và thực hiện các bài tập nói trên có thể giúp bạn đạt được kết quả mong muốn.

4. Dầu ô liu

Dầu ô liu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp nuôi dưỡng làn da của bạn, bảo vệ da khỏi bị hư hại và làm cho da săn chắc (6). Sự kết hợp của các hoạt động này rất tốt để loại bỏ cằm đôi. Thêm dầu ô liu vào chế độ ăn uống của bạn cũng có thể giúp bạn giảm thêm vài cân (7).

Bạn sẽ cần

Dầu ô liu (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một ít dầu ô liu và đun nóng nhẹ.
2. Xoa bóp nhẹ nhàng vào quai hàm và cổ.
3. Để nó qua đêm hoặc một hoặc hai giờ trước khi rửa sạch.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày.

5. Kéo dầu

Động tác kéo dầu liên tục có thể giúp các cơ ở hàm của bạn hoạt động (8). Điều này có thể giúp giảm cằm đôi của bạn.

Bạn sẽ cần

1 thìa dầu dừa hoặc dầu mè

Những gì bạn phải làm

1. Súc miệng bằng dừa hoặc dầu mè.
2. Làm điều này trong 10 đến 12 phút, sau đó bạn có thể nhổ nó ra.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày, tốt nhất là vào mỗi buổi sáng trước khi đánh răng.

6. Vitamin E

Vitamin E có hàm lượng chất chống oxy hóa cao. Nó bảo vệ làn da của bạn khỏi bị hư hại và giữ ẩm (9). Sử dụng dầu vitamin E thường xuyên có thể làm giảm sự xuất hiện của hai cằm, mặc dù điều này chưa được khoa học chứng minh.

Bạn sẽ cần

2-3 viên nang vitamin E

Những gì bạn phải làm

1. Chiết xuất dầu từ viên nang vitamin E.
2. Áp dụng nó vào hàm và cổ trên của bạn và mát xa trong vài phút.
3. Để nó qua đêm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày.

7. Nhai kẹo cao su

Một biện pháp khắc phục dễ dàng khác để giảm cằm đôi đơn giản là nhai một ít kẹo cao su. Hành động nhai giống như một bài tập thể dục có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trên mặt và cằm của bạn.

8. Dưa gang

Dưa lưới có khả năng chống oxy hóa cao có thể giữ cho làn da của bạn được bảo vệ và ngậm nước (10). Chúng cũng có thể ngăn ngừa chảy xệ và giảm cằm đôi của bạn.

Bạn sẽ cần

½ chén dưa đã cắt

miếng Bông

Những gì bạn phải làm

1. Xay nửa cốc dưa đã cắt với nước.
2. Thoa hỗn hợp lên khắp cổ và quai hàm của bạn bằng một miếng bông.
3. Giữ nguyên trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày.

9. Bơ ca cao

Bơ ca cao có đặc tính dưỡng ẩm cao nhờ sự hiện diện của vitamin E. Nó cũng làm tăng độ đàn hồi của da (11). Do đó, nó có thể giúp giảm sự xuất hiện của hai cằm.

Bạn sẽ cần

1-2 thìa bơ ca cao

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một đến hai thìa bơ ca cao cho vào bát và đun nóng nhẹ.
2. Xoa bóp nhẹ nhàng bơ ấm vào cổ và hàm trên của bạn trong vài phút.
3. Để nó qua đêm hoặc rửa sạch sau 30 đến 60 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày.

Có thể xảy ra hiện tượng hai cằm do tăng cân. Nếu là nguyên nhân thì bạn cần thay đổi chế độ ăn uống giảm cân để giảm cằm đôi nhanh hơn. Phần sau đây liệt kê một số lựa chọn lành mạnh mà bạn có thể thử.

Ăn kiêng để giảm cằm đôi

1. Tiêu thụ gì

• Uống nhiều nước hơn.
• Tăng cường ăn trái cây và rau quả như cà rốt, ớt chuông và dưa (12), (13), (10).
• Uống trà xanh hàng ngày (5).
• Sử dụng dầu dừa để nấu ăn (14).
• Uống nước chanh mỗi sáng khi bụng đói (15).
• Uống nước ép lô hội tươi một lần mỗi ngày (16).
• Thêm một thìa bột hạt lanh vào một cốc nước ấm và trộn đều. Tiêu thụ này một lần mỗi ngày (17).

2. Điều gì cần tránh

• Thực phẩm đóng gói
• Thực phẩm đông lạnh
• Đồ uống có ga
• Đường tinh luyện

Mặc dù tập thể dục và ăn kiêng có thể giúp giảm cằm đôi, nhưng trong một số trường hợp - đặc biệt nếu cằm đôi của bạn là do yếu tố di truyền - những lựa chọn này có thể không hoạt động thành công. Trong trường hợp này, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để khám phá các lựa chọn điều trị khác.

Các lựa chọn điều trị để thoát khỏi cằm đôi

1. Tiêm Lipolysis (Không xâm lấn): Là một quá trình hóa học làm giảm số lượng tế bào mỡ xung quanh vị trí tiêm. Phosphatidylcholine và deoxycholic acid là những giải pháp được sử dụng phổ biến nhất để phân giải lipid trong thuốc tiêm. Thuốc được tiêm trong một lần ngồi và tần suất điều trị có thể trải dài trong 2 đợt cách nhau 4-5 tuần. Hầu hết các bệnh nhân sẽ thấy kết quả sau 6-8 tuần sau khi thực hiện một loạt các đợt điều trị. Đây là một phương pháp điều trị được FDA chấp thuận để loại bỏ chất béo bên dưới cằm (18).

2. Hút mỡ cằm (Xâm lấn): Quá trình phẫu thuật này bao gồm việc loại bỏ chất béo từ bên dưới da để điêu khắc cằm và cổ. Một vết rạch nhỏ được tạo dưới da và chất béo được hút ra ngoài bằng một ống dẫn. Mặc dù là một thủ tục nhanh chóng, nhưng rủi ro đi kèm là cao hơn.

Dưới đây là một số mẹo bổ sung có thể giúp ngăn ngừa sự tái phát của hai cằm.

Mẹo phòng ngừa

• Thực hành tư thế tốt.
• Tập thể dục hàng ngày.
• Hạn chế lượng calo của bạn.
• Tiêu thụ nhiều thực phẩm đốt cháy chất béo như yến mạch, các loại hạt và trứng.
• Kiểm tra cân nặng của bạn.
• Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm trái cây họ cam quýt và rau lá.

Nếu thực hiện thường xuyên, các bài tập, biện pháp khắc phục và mẹo trên có thể giúp bạn thoát khỏi hai cằm khá dễ dàng. Một chút nỗ lực từ phía bạn là tất cả những gì cần thiết để giảm lượng mỡ thừa đó.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Hai cằm bao lâu thì hết sưng?

Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt các biện pháp khắc phục và bài tập, bạn sẽ bắt đầu thấy tình trạng của mình thay đổi trong vòng vài tuần.

Loại kem nào tốt nhất cho cằm đôi?

Trên thị trường có rất nhiều loại kem làm săn chắc, săn chắc và nâng cơ vùng cổ để giúp bạn loại bỏ cằm hai ngấn. Tham khảo bài viết này để biết các loại kem tốt nhất cho hai cằm hiện có trên thị trường.

Tôi có thể giảm béo mặt bằng cách nào?

Thực hiện theo các bài tập nói trên, thêm tim mạch vào thói quen tập luyện của bạn và cắt giảm lượng tinh bột tinh chế để giảm béo mặt.

18 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Nâng cao thẩm mỹ khuôn mặt với các bài tập rèn luyện cơ bắp-A Review, Tạp chí Nghiên cứu Chẩn đoán & Lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Việc bổ sung mầm lúa mì trong chế độ ăn ít vitamin E ở chuột mang lại khả năng bảo vệ chống oxy hóa hiệu quả trong các mô, Tạp chí của Đại học Dinh dưỡng Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Tác dụng của massage đối với lưu lượng máu và sự mỏi cơ sau bài tập thắt lưng đẳng áp, Medical Science Monitor, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Giảm mỡ dưới da và cải thiện sự xuất hiện của cellulite bằng năng lượng laser bước sóng kép, mức độ thấp kết hợp với chân không và massage, Kỹ thuật & Vật lý Y tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia

  www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Tác dụng của trà xanh đối với việc giảm cân và duy trì cân nặng: một phân tích tổng hợp, Tạp chí Quốc tế về Béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Hoạt động chống oxy hóa của polyphenol ô liu ở người: một đánh giá, Tạp chí Quốc tế về Nghiên cứu Vitamin và Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• So sánh chế độ ăn giàu dầu ô liu với chế độ ăn tiêu chuẩn ít chất béo hơn để giảm cân ở những người sống sót sau ung thư vú: một nghiên cứu thí điểm, Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Dầu kéo để duy trì vệ sinh răng miệng - Một đánh giá, Tạp chí Y học Cổ truyền và Bổ sung, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• Vitamin E trong da liễu, Tạp chí Trực tuyến Da liễu Ấn Độ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Đặc tính chống oxy hóa và chống viêm của Cucumis melo LC. chiết xuất giàu hoạt tính superoxide dismutase, Tạp chí Ethnopharmacology, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Hợp chất hoạt tính sinh học của ca cao: Ý nghĩa và tiềm năng để duy trì sức khỏe làn da, chất dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Ảnh hưởng của hàm lượng chất xơ và cấu trúc vật lý của cà rốt đối với cảm giác no và lượng hấp thụ tiếp theo khi ăn như một phần của bữa ăn hỗn hợp, Tạp chí Dinh dưỡng Anh, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Hoạt động chống oxy hóa của ớt chuông ngọt có màu khác nhau (Capsicum annuum L.), Tạp chí Khoa học Thực phẩm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Theo Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia, chế độ ăn kiêng giảm cân bao gồm tiêu thụ dầu triacylglycerol chuỗi trung bình dẫn đến tốc độ giảm cân và khối lượng chất béo cao hơn so với dầu ô liu.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Uống nước chanh mật ong trong thời gian ngắn có ảnh hưởng đến cấu trúc lipid và thành phần cơ thể ở những người khỏe mạnh không ?, Tạp chí Y học Ayurveda và Tích hợp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Tác dụng chuyển hóa của phức hợp gel lô hội ở bệnh nhân tiền tiểu đường béo phì và bệnh nhân tiểu đường không điều trị sớm: thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên, Dinh dưỡng, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Ảnh hưởng của việc bổ sung hạt lanh lên trọng lượng cơ thể và thành phần cơ thể: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp 45 thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng với giả dược, Đánh giá về Béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Các đám mỡ: Phân giải mỡ ở mặt và cổ, Tạp chí Phẫu thuật Da và Thẩm mỹ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/