15 cách tự nhiên để giảm cholesterol + mẹo ăn kiêng

Chỉ số BMI của bạn có thể ở mức đúng, bạn có thể không bị thừa cân và bạn có thể hoàn toàn không có triệu chứng của cholesterol cao. Cho đến khi bạn đi xét nghiệm hoặc trở thành con mồi của đột quỵ hoặc bệnh tim. Vì vậy, trước khi bạn phải đối mặt với các biến chứng, đây là một số biện pháp tự nhiên tại nhà sẽ giúp giảm mức cholesterol của bạn. Hãy đọc tiếp!

Mục lục

Cholesterol là gì?

Nguyên nhân nào gây ra cholesterol cao?

Các dấu hiệu và triệu chứng của mức cholesterol cao Cholesterol

Các

biện pháp tại nhà để giảm lượng cholesterol Các loại

thực phẩm tốt nhất để giảm lượng cholesterol của bạn

Mẹo ngăn ngừa nhanh chóng

Cholesterol là gì?

Cholesterol là một loại chất béo (lipid) có trong máu của bạn. Các tế bào của bạn cần cholesterol để hoạt động bình thường và cơ thể bạn tạo ra nó. Tuy nhiên, bạn cũng nhận được thêm cholesterol từ thực phẩm béo mà bạn tiêu thụ.

Khi bạn có nhiều hơn lượng cholesterol cần thiết trong cơ thể, nó sẽ bắt đầu tích tụ trong động mạch của bạn. Tình trạng này được gọi là xơ vữa động mạch. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề về tim và lưu lượng máu như cục máu đông, đau tim và đột quỵ.

Tình trạng mắc bệnh mỡ máu cao được y học gọi là tăng cholesterol máu.

Chủ yếu có hai loại cholesterol:

• Lipoprotein mật độ thấp (LDL) - LDL là cholesterol xấu làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ.
• Lipoprotein mật độ cao (HDL) - HDL là cholesterol tốt giúp giảm nguy cơ phát triển bệnh tim và đột quỵ.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét các yếu tố (ngoài chế độ ăn uống của bạn) có thể dẫn đến mức độ cao của cholesterol xấu và giảm mức độ cholesterol tốt.

Nguyên nhân nào gây ra cholesterol cao?

Sau đây là những yếu tố phổ biến nhất ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn:

• Thực phẩm giàu chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa: Tiêu thụ những thực phẩm này thường xuyên có thể làm tăng mức độ LDL hoặc cholesterol xấu.
• Thừa cân: Thừa cân có thể làm giảm mức cholesterol tốt và tăng mức độ cholesterol xấu.
• Không hoạt động: Không tập thể dục và không hoạt động có thể làm tăng mức LDL và tăng mức HDL.
• Tuổi tác: Mức độ cholesterol (LDL) thường bắt đầu tăng sau 20 tuổi.
• Tiền sử gia đình: Những người có tiền sử gia đình có mức cholesterol cao dễ bị tình trạng này.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét các triệu chứng có thể có liên quan đến cholesterol cao.

Các dấu hiệu và triệu chứng của cholesterol cao

Hầu hết thời gian, bạn có thể không biết rằng bạn có mức cholesterol cao cho đến khi bạn tự đi xét nghiệm.

Trong một số trường hợp, các cá nhân chỉ phát hiện ra mức cholesterol cao của họ sau khi bị đột quỵ hoặc đau tim. Tuy nhiên, những tình huống như vậy chỉ xảy ra khi mức cholesterol cao dẫn đến sự hình thành các mảng bám.

Dưới đây là các mức cholesterol khác nhau từ bình thường đến cao.

Mức cholesterol

Xét nghiệm máu gần như là cách duy nhất để biết liệu cholesterol của bạn có quá cao hay không.

• Cholesterol cao - Trên 240 mg / dl
• Cholesterol cao ở ranh giới - 200-239 mg / dl
• Cholesterol bình thường - Dưới 200 mg / dl

Ngày nay, hầu hết mọi người đều có mức cholesterol cao và do đó có nguy cơ cao bị đau tim và đột quỵ. Do đó, bạn giảm mức cholesterol xuống càng sớm thì càng tốt cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp bạn giảm mức cholesterol xấu một cách tự nhiên.

15 cách tự nhiên để giảm cholesterol của bạn

Tinh dầu

Vitamin Dầu

cá Dầu

dừa

Tỏi

trà xanh

Sữa chua

Hạt chia

Nước ép bưởi Nước ép

cam Nước ép

lựu Nước

chanh Nước ép

táo Giấm

hạt lanh

Nước ép cần tây

Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm cholesterol

1. Tinh dầu

a. Tinh dầu sả chanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2 giọt tinh dầu sả chanh
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm hai giọt tinh dầu sả chanh vào một cốc nước và trộn đều.
2. Uống dung dịch này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống dung dịch này hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Tinh dầu sả chủ yếu được sử dụng để giảm đau và chống viêm. Nó có thể giúp giảm mức cholesterol của bạn và làm giãn mạch máu để lưu lượng máu không bị gián đoạn (1).

b. Tinh dầu húng quế

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2 giọt dầu húng quế
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm hai giọt dầu húng quế vào một cốc nước.
2. Trộn đều và tiêu thụ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ hỗn hợp này hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Tinh dầu húng quế được biết đến với tác dụng giảm cholesterol, do sự hiện diện của một hợp chất gọi là eugenol trong đó (2).

2. Vitamin

Shutterstock

Vitamin B3, E và C được biết là làm giảm mức cholesterol trong huyết thanh. Bổ sung vitamin C đã được tìm thấy để giảm mức LDL (3), (4). Vitamin B3 và E giúp chống lại các triệu chứng của cholesterol cao như xơ vữa động mạch bằng cách giảm sự tích tụ cholesterol trong động mạch của bạn.

Thực phẩm giàu vitamin này bao gồm trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, thịt gà, nấm, cá ngừ, hạnh nhân và khoai lang.

3. Dầu cá

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1000 mg dầu cá bổ sung

Những gì bạn phải làm

1. Uống 1000 mg dầu cá bổ sung.
2. Bạn cũng có thể ăn các loại cá như cá mòi, cá hồi, cá thu và cá ngừ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu cá là một nguồn giàu axit béo omega-3. Thường xuyên bổ sung các axit béo này là một trong những cách tốt nhất và dễ dàng nhất để giảm mức cholesterol của bạn. Chúng cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim (5).

4. Dầu dừa

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Dầu dừa (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm dầu dừa vào các món ăn yêu thích và món salad của bạn với lượng vừa phải.
2. Bạn cũng có thể thay dầu ăn bằng dầu dừa.
3. Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ một thìa dầu dừa vào mỗi buổi sáng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu dừa được biết là có thể làm tăng mức cholesterol tốt trong máu của bạn. Điều này sẽ giúp giảm mức cholesterol xấu và cũng bảo vệ bạn khỏi bệnh tim bằng cách giúp bạn giữ cân nặng ở mức ổn định (6).

5. Tỏi

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Tỏi băm nhỏ

Những gì bạn phải làm

1. Thêm tép tỏi băm vào món salad và các món ăn khác.
2. Bạn cũng có thể nhai tép tỏi đã bóc vỏ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ tỏi hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Tỏi có chứa một hợp chất gọi là allicin chỉ được giải phóng khi bạn nghiền nát. Hợp chất này được biết là làm giảm lượng cholesterol của bạn một cách tự nhiên (7), (8).

6. Trà xanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà xanh
• 1 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà xanh vào một cốc nước.
2. Đun sôi nó trong một cái chảo.
3. Đun nhỏ lửa trong 5 phút và lọc.
4. Khi trà nguội bớt một chút, thêm một ít mật ong vào.
5. Uống khi còn ấm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống ba lần này hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Khả năng chống oxy hóa mạnh mẽ của trà xanh là do sự hiện diện của epigallocatechin gallate (EGCG) trong đó, giúp làm giảm mức cholesterol xấu (LDL) (9).

7. Sữa chua

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 bát sữa chua probiotic

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một bát sữa chua probiotic.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Tại sao nó hoạt động

Sữa chua probiotic chứa các vi khuẩn tốt giúp tăng cường sức khỏe đường ruột của bạn và đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm mức cholesterol một cách tự nhiên (10).

8. Hạt Chia

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 thìa hạt chia

Những gì bạn phải làm

Thêm hạt Chia vào sinh tố hoặc nước ép trái cây yêu thích của bạn và tiêu thụ nó.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ hạt Chia hàng ngày để giảm mức cholesterol.

Tại sao nó hoạt động

Hạt Chia là một nguồn giàu axit béo omega-3, giúp giảm mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim mạch (11), (12).

9. Nước ép bưởi

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 ly nước bưởi tươi

Những gì bạn phải làm

Uống một ly nước bưởi mới vắt.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước ép này từ 1 đến 2 lần mỗi ngày, tốt nhất là sau mỗi bữa ăn.

Tại sao nó hoạt động

Bưởi là một nguồn giàu protein và nhiều chất dinh dưỡng khác có lợi ích tuyệt vời. Nó cung cấp cho cơ thể bạn vitamin C, chất xơ và các khoáng chất như magiê và kali. Tiềm năng chống oxy hóa mạnh mẽ của bưởi, cùng với thành phần dinh dưỡng tuyệt vời của chúng, rất tốt để giảm mức cholesterol của bạn (13).

10. Nước cam

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 cốc nước cam

Những gì bạn phải làm

Uống một cốc nước cam mới vắt.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipid in Health and Disease (14), uống nước cam thường xuyên và lâu dài giúp giảm mức cholesterol và nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.

11. Nước ép lựu

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 cốc nước ép lựu tươi

Những gì bạn phải làm

Uống một cốc nước ép lựu mới chuẩn bị.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Lựu có chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao so với trà xanh và rượu vang đỏ. Những chất chống oxy hóa này giúp giảm cholesterol xấu (LDL), do đó, ngăn ngừa bệnh tim mạch (15), (16).

12. Nước chanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• ½ quả chanh
• 1 ly nước ấm
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm nước ép của nửa quả chanh vào một cốc nước ấm.
2. Trộn đều và thêm một ít mật ong vào.
3. Uống nước trái cây ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống một ly nước chanh một lần mỗi ngày, tốt nhất là vào mỗi buổi sáng khi bụng đói.

Tại sao nó hoạt động

Nước chanh là một nguồn giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Điều này làm cho nó trở thành một phương thuốc hiệu quả để giảm mức cholesterol xấu (LDL) và thúc đẩy giảm cân (17).

13. Giấm táo

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 muỗng canh giấm táo
• 1 ly nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa giấm táo vào một cốc nước ấm và trộn đều.
2. Thêm một ít mật ong vào hỗn hợp này và tiêu thụ nó.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống dung dịch này một lần mỗi ngày hoặc cách ngày để có kết quả tốt nhất.

Tại sao nó hoạt động

Giấm táo (ACV) chứa axit axetic và pectin. Trong khi axit axetic giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể không mong muốn liên quan đến cholesterol cao, thì cholesterol xấu (LDL) tự gắn vào pectin (chất xơ) của ACV và bị đào thải khỏi cơ thể bạn (18), (19).

14. Hạt lanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa bột hạt lanh
• 1 ly nước ấm / sữa
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa bột hạt lanh vào một cốc nước ấm hoặc sữa và trộn đều.
2. Bạn cũng có thể thêm một ít mật ong vào hỗn hợp để cải thiện hương vị của nó.
3. Tiêu thụ nó ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Hạt lanh chứa một lignan được gọi là secoisolariciresinol diglucoside (SDG) giúp giảm cholesterol trong máu và giảm nguy cơ phát triển các bệnh về gan (20).

15. Nước ép cần tây

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2 cọng cần tây
• ½ cốc nước
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Trộn hai cọng cần tây với nửa cốc nước.
2. Lọc và thêm một ít mật ong vào nước ép cần tây.
3. Uống một ly nước trái cây này và để lạnh phần thức ăn thừa.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống một ly nước ép cần tây 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Cần tây là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và tiêu thụ thường xuyên nó có thể làm giảm mức LDL (cholesterol xấu) của bạn (21).

Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số loại thực phẩm bạn có thể bao gồm trong bữa ăn hàng ngày của bạn để hỗ trợ các bài thuốc trên để có kết quả tốt hơn.

Thực phẩm tốt nhất để giảm cholesterol nhanh

Dưới đây là một số loại thực phẩm tốt nhất có thể giúp bạn giảm mức cholesterol:

• Yến mạch
• Lúa mạch và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác:
• Đậu
• Bơ
• Các loại hạt như hạnh nhân, quả hồ trăn, quả óc chó, đậu phộng và hoặc quả phỉ.

Ngoài một chế độ ăn uống lành mạnh, làm theo những lời khuyên này có thể giúp bạn kiểm soát mức cholesterol của mình.

Mẹo phòng ngừa

• Loại bỏ chất béo chuyển hóa khỏi chế độ ăn uống của bạn. Chúng thường được tìm thấy trong bánh quy, bánh quy giòn, v.v.
• Tập thể dục hàng ngày.
• Từ bỏ hút thuốc.
• Kiểm tra cân nặng của bạn để biết liệu bạn có thừa cân hay không.
• Tránh uống rượu.

Một khi bạn bắt đầu thực hiện theo các biện pháp khắc phục, chế độ ăn uống và mẹo ở trên, bạn sẽ thấy tình trạng của mình thay đổi trong vài tuần. Hãy thử chúng và cho chúng tôi biết chúng đã hoạt động hiệu quả như thế nào trong việc chống lại các vấn đề về cholesterol của bạn.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Những thực phẩm cần tránh khi bạn bị cholesterol cao là gì?

Nếu bạn có cholesterol cao, bạn phải tránh tiêu thụ chất béo chuyển hóa như bánh quy, bánh quy giòn và các loại thực phẩm chiên rán khác. Bạn cũng phải tiêu thụ ít bơ sữa trâu, bơ, thịt mỡ và các sản phẩm từ sữa.

Mì ống có xấu nếu bạn bị cholesterol cao?

Mì ống được làm từ lúa mì và ngũ cốc tương đối tốt cho sức khỏe hơn các loại khác. Các loại mì ống khác có thể làm tăng mức cholesterol xấu (LDL) trong máu của bạn.

Mất bao lâu để giảm cholesterol?

Nếu bạn thực hiện các biện pháp phòng ngừa cần thiết và thực hiện thay đổi chế độ ăn uống và lối sống của mình, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy sự cải thiện mức cholesterol của mình sớm nhất là ba tuần.