10 biện pháp khắc phục tại nhà để thoát khỏi đau cổ

Đau cổ là một tình trạng phổ biến ở người lớn. Tư thế tĩnh và công việc mệt mỏi là một trong những yếu tố dẫn đến đau vai và cổ, đặc biệt là ở những người có công việc đòi hỏi các loại tư thế thể chất cụ thể. Có một số phương pháp điều trị và khắc phục chứng đau cổ. Bạn cũng có thể tập yoga hoặc các hình thức tập thể dục khác để giảm đau cổ.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thảo luận về nguyên nhân và phác thảo một số biện pháp tự nhiên tại nhà có thể giảm đau cổ.

Nguyên nhân của đau cổ

Bạn có thể bị đau cổ do tư thế ngủ sai, căng thẳng và / hoặc căng thẳng, nghiêng nhiều giờ, nằm trên nệm quá mềm hoặc tư thế cơ thể không tốt. Căng cơ và chấn thương trên cổ là nguyên nhân phổ biến nhất của đau cổ (1).

Điều quan trọng là phải chẩn đoán và đối phó với vấn đề ngay từ đầu để ngăn chặn nó trở nên tồi tệ hơn. Cách tốt nhất để chữa lành cơn đau cổ là chăm sóc thần kinh cột sống. Các biện pháp tự nhiên tại nhà này cũng có thể giúp giảm đau.

Làm thế nào để giảm đau cổ

1. Bài tập

Các bài tập tăng cường sức mạnh dựa vào việc tăng dần tải trọng lên các cơ của bạn, giúp chúng trở nên mạnh mẽ và linh hoạt hơn. Tập thể dục có thể giúp giảm đau cổ và làm cho cổ linh hoạt và mạnh mẽ, ngoài việc giảm cứng khớp (2).

Bạn sẽ cần

Đặt trước thói quen tập thể dục

Bạn có thể làm gì

Thực hiện một số bài tập đơn giản có thể giảm đau cổ:

• Gật đầu về phía trước và phía sau một lúc, sau đó dần dần bắt đầu gật đầu từ bên này sang bên kia.
• Khi các cơ của bạn cảm thấy bớt căng hơn, hãy từ từ quay đầu hoàn toàn về bên trái rồi hoàn toàn về bên phải. Điều này có thể hơi đau một chút, vì vậy hãy từ từ.
• Thực hiện ít nhất 20 lần lặp lại.
• Thực hiện bài tập này vài giờ một lần, bạn sẽ thấy tình trạng cứng cổ giảm bớt.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ít nhất 5 ngày một tuần.

2. Yoga

Căng thẳng có thể gây căng cơ. Thực hiện theo các kỹ thuật thư giãn truyền thống, chẳng hạn như yoga, có thể giúp cơ thể bạn thư giãn và giảm căng thẳng xung quanh cổ và vai (3).

Bạn sẽ cần

Thảm tập yoga

Bạn có thể làm gì

Dưới đây là một số tư thế yoga giúp giảm đau cổ:

• Bharadvajasana - Đây còn được gọi là Tư thế xoay người. Nó có thể làm giảm căng thẳng ở cổ và cơ vai và giảm đau.
• Marjariasana - Đây còn được gọi là Tư thế con mèo. Nó có thể giúp kéo giãn cột sống và cơ lưng của bạn để giảm đau cổ.
• Uttana Shishosana - Tư thế này sẽ kéo dài cột sống của bạn và cũng tăng lưu lượng máu đến cổ và đầu.
• Balasana - Đây còn được gọi là Tư thế trẻ em. Đây là một tư thế đơn giản để kéo căng cổ và lưng nhẹ nhàng. Sử dụng asana này như một tư thế nghỉ giữa các tư thế khác.
• Savasana - Tư thế thư giãn này có thể làm dịu tâm trí và cơ thể và giảm căng thẳng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

5-7 ngày một tuần.

3. Tinh dầu

Dầu bạc hà có đặc tính chống viêm có thể giúp làm dịu các cơ bị đau (4). Dầu hoa oải hương thường được sử dụng trong liệu pháp hương thơm để thư giãn tinh thần. Nó cũng có thể làm dịu các cơ của cơ thể. Giảm căng thẳng và lo lắng cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng về thể chất (5). Dầu húng quế có tác dụng chống co thắt và giảm đau. Nó cũng hữu ích trong việc giảm căng thẳng và có thể được sử dụng để giảm đau cổ (6).

Bạn sẽ cần

• Một vài giọt dầu bạc hà
• Một vài giọt dầu hoa oải hương
• Một vài giọt dầu húng quế
• 1 thìa cà phê dầu ô liu

Những gì bạn phải làm

1. Tạo hỗn hợp các loại tinh dầu.
2. Trộn một vài giọt hỗn hợp này với dầu ô liu ấm.
3. Xoa bóp dầu này trên cổ trong vài phút.
4. Bạn cũng có thể sử dụng các loại dầu này riêng lẻ hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của các loại dầu. Đừng quên pha loãng nó trong dầu vận chuyển.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Áp dụng điều này hai lần một ngày.

4. Châm cứu

Châm cứu là một phương pháp trong đó các kim siêu nhỏ được đưa vào các điểm cụ thể và chiến lược của da. Nó đã được sử dụng rộng rãi để điều trị bất kỳ loại đau nào và các nghiên cứu khuyến nghị châm cứu như một biện pháp thay thế cho y học cổ truyền để giảm đau cổ trong thời gian ngắn (7).

Bạn có thể làm gì

Đặt một buổi học với một học viên châm cứu gần đó.

Bạn sẽ cần

Tham khảo ý kiến ​​một nhà trị liệu được chứng nhận để điều trị chứng đau cổ của bạn thông qua châm cứu.

Bạn nên làm điều đó bao lâu một lần

Một hoặc hai buổi một tuần trong vài tháng.

5. Giấm táo

Giấm táo là một phương pháp điều trị tại nhà tuyệt vời cho chứng đau và cứng cổ. Các chất chống oxy hóa và chống viêm có trong giấm táo có thể làm giảm căng thẳng ở cơ cổ và giảm đau (8).

Bạn sẽ cần

• Giấm táo
• Khăn ăn hoặc khăn giấy

Những gì bạn phải làm

1. Nhúng khăn ăn vào giấm và đặt khăn này lên cổ của bạn.
2. Để nó trong một giờ hoặc lâu hơn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Lặp lại điều này hai lần một ngày cho đến khi bạn giảm đau cổ.

6. Liệu pháp xoa bóp

Mát-xa có thể chữa lành mọi cơn đau trên cơ thể và giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhẹ nhàng xoa bóp hoặc chà xát khu vực đau nhức để kích thích lưu lượng máu và giảm bớt sự tích tụ căng thẳng trong cơ (9).

Bạn sẽ cần

Dầu ô liu, mù tạt hoặc dầu dừa

Những gì bạn phải làm

1. Tắm nước nóng và vỗ nhẹ cho da khô.
2. Làm ấm một chút dầu và xoa bóp cổ của bạn với nó.
3. Mát xa nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong vài phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Lặp lại điều này mỗi sáng. Bạn cũng có thể xoa bóp cổ một lần nữa trong ngày.

Lưu ý: Không chà xát bất kỳ vùng nào bị thương nếu nó gây đau quá mức.

7. Túi chườm đá

Nước đá giúp giảm viêm cơ sau khi hoạt động mạnh. Chườm đá giúp tăng cường giãn mạch dưới da, giúp lưu thông máu được làm mát trở lại các cơ bị đau ở cổ (10).

Bạn sẽ cần

• Khối nước đá
• Một chiếc khăn nhỏ và dày
• Ngoài ra, bạn có thể sử dụng một túi đá

Những gì bạn phải làm

1. Đặt viên đá vào bên trong khăn và đặt lên cổ.
2. Ngoài ra, bạn có thể làm lạnh túi đá và đặt nó lên cổ.
3. Để nó trong một vài phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Lặp lại việc chườm đá ba đến bốn lần một ngày.

8. Bổ sung vitamin

Vitamin B phức hợp là một loại thuốc giảm đau tự nhiên. Nó làm giảm đau và viêm của cả bệnh thần kinh và cơ xương (12).

Vitamin C là một chất chống ung thư, có nghĩa là nó làm tăng ngưỡng đau. Nó chứa chất chống oxy hóa làm tăng ngưỡng này bằng cách giảm đau (13).

Bạn sẽ cần

Bổ sung vitamin

Bạn có thể làm gì

1. Đảm bảo rằng bạn có một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết.
2. Tham khảo ý kiến ​​chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ cá nhân của bạn để bổ sung vitamin được kê đơn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Theo chỉ định của bác sĩ.

9. Muối Epsom

Muối Epsom, còn được gọi là magiê sulfat, được biết là có đặc tính giảm đau (14). Điều này có thể giúp loại bỏ cơn đau liên quan đến rối loạn cổ.

Bạn sẽ cần

• 1-2 chén muối Epsom
• Nước ấm
• Bồn tắm

Những gì bạn phải làm

1. Đổ nước ấm vào 3/4 bồn tắm và thêm muối Epsom vào.
2. Hòa muối vào nước và ngâm trong khoảng 10-15 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Ngâm mình trong nước muối Epsom hai lần một ngày.

10. Cổ áo

Vòng đeo cổ hỗ trợ cổ chịu sức nặng của đầu khi nó đang lành khỏi cơn đau. Trong trường hợp bị thương, vòng cổ cũng sẽ giữ cho xương ở cổ bạn thẳng hàng trong khi chúng đang lành (15).

Bạn sẽ cần

Cổ áo hoặc nẹp cổ

Những gì bạn phải làm

1. Quấn vòng cổ quanh cổ và giữ nguyên cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
2. Cứ đều đặn, hãy cởi bỏ cổ áo và kéo căng cơ cổ và vai.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Sử dụng vòng cổ khi cần thiết để giảm đau cổ.

Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bạn ngăn ngừa sự khởi phát của cơn đau cổ.

Mẹo phòng ngừa

1. Khi bạn sử dụng máy tính xách tay hoặc PC, hãy đảm bảo rằng màn hình ngang tầm mắt.
2. Trong khi sử dụng điện thoại di động, hãy đảm bảo rằng bạn không bị căng cổ khi nhắn tin.
3. Thực hành các kỹ thuật kéo căng và thư giãn, chẳng hạn như các bài tập cổ, đều đặn để giữ cho cơ cổ của bạn được thư giãn.
4. Đừng lái xe trong thời gian dài cùng một lúc, vì điều này có thể gây vất vả cho cổ và lưng của bạn.
5. Nếu cảm thấy tư thế ngủ gây đau cổ, bạn nên cân nhắc thay đổi tư thế và sử dụng gối phù hợp.

Đau cổ mãn tính có thể là kết quả của tư thế, căng thẳng về thể chất và chế độ ăn uống kém. Đây là một số biện pháp tự nhiên tại nhà có thể hữu ích trong việc xoa dịu cơn đau. Nếu cơn đau kéo dài, hãy chắc chắn rằng bạn đã tìm kiếm sự trợ giúp y tế.

16 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Đau cổ, Bằng chứng lâm sàng BMJ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Thực hiện các bài tập cổ / vai để giảm đau cho công nhân công nghiệp: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, Rối loạn cơ xương BMC, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Tác dụng của yoga đối với chứng đau cổ mãn tính: một đánh giá có hệ thống về các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng, Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Hiệu quả của Liệu pháp Hương thơm trong việc Giảm Đau: Đánh giá Hệ thống và Phân tích Tổng hợp, Nghiên cứu và Điều trị Đau, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Tác dụng chống oxy hóa, giảm đau và chống viêm của tinh dầu oải hương, Biên niên sử của Viện Khoa học Brazil, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Đánh giá thành phần hóa học, hoạt động chống oxy hóa và chống viêm của phần chưng cất và phần bã của tinh dầu húng quế ngọt, Tạp chí Khoa học và Công nghệ Thực phẩm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Châm cứu điều trị rối loạn cổ, Cơ sở dữ liệu Cochrane về Đánh giá có hệ thống, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Giấm: Công dụng làm thuốc và tác dụng chống hạ huyết áp, Thuốc tổng hợp Medscape, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Xoa bóp làm giảm cảm giác đau và tăng trương lực ở đau cơ thực nghiệm: một thử nghiệm ngẫu nhiên, có đối chứng, Tạp chí Đau, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Ngâm nước lạnh và các hình thức áp lạnh khác: những thay đổi sinh lý có khả năng ảnh hưởng đến việc phục hồi sau khi tập thể dục cường độ cao, Extreme Physiology & Medicine, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• Bổ sung vitamin D cho bệnh nhân bị đau mãn tính, Tạp chí chăm sóc sức khỏe ban đầu của Scandinavian, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Tác dụng giảm đau và giảm đau của vitamin B, Schmerz, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Tác dụng chống cảm nhiễm bổ sung của sự kết hợp giữa vitamin C và vitamin E sau khi bị thương dây thần kinh ngoại vi, PLoS One, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Vai trò của magie trong cơn đau, Magie trong hệ thần kinh trung ương, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Khi nào nên dùng vòng cổ để điều trị đau cổ ?, Các bài đánh giá hiện tại trên Tạp chí Cơ xương khớp, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Mối quan hệ giữa Đau thần kinh và Béo phì, Nghiên cứu và Điều trị Đau, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/