Làm thế nào để hết xì hơi nhanh chóng - 7 mẹo hiệu quả để giảm đầy hơi

Bạn có cảm thấy mình giống như một quả bóng căng phồng sẵn sàng vỡ tung bất cứ lúc nào không? Đầy hơi hoặc xì hơi có thể khiến bạn khá xấu hổ, đặc biệt nếu nó xảy ra tại nơi làm việc hoặc nơi công cộng. Nếu bạn đang lướt internet để tìm cách ngừng xì hơi, bạn đang ở đúng trang. Đọc tiếp để biết thêm về chứng đầy hơi và cách bạn có thể thoát khỏi nó.

Tại sao tôi lại xì hơi nhiều?

Xì hơi hoặc đi ngoài ra khí là một phần hoàn toàn bình thường trong cuộc sống của bạn và cũng là dấu hiệu của một hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Xì hơi là điều cần thiết để cơ thể bạn hoạt động bình thường. Nếu khí không được thoát ra ngoài, nó có thể tích tụ trong bụng và gây khó chịu.

Hầu hết những người khỏe mạnh thải khí 13-21 lần mỗi ngày (1). Mặc dù điều này nghe có vẻ nhiều, nhưng hầu hết các loại mụn rộp hầu như không thể phát hiện được và không có mùi. Xì hơi hàng ngày được coi là bình thường, nhưng xì hơi mọi lúc thì không.

Hầu hết khí mà bạn đi qua là do nuốt phải không khí. Chúng ta vô tình nuốt phải không khí khi ăn hoặc uống suốt cả ngày. Các khí khác được tạo ra bởi ruột trong khi tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn nuốt nhiều không khí trong suốt cả ngày sẽ dẫn đến xì hơi nhiều.

Nếu xì hơi của bạn có mùi, đó là do thức ăn bị phân hủy thành hydrogen sulfide. Điều này có thể dẫn đến việc xì hơi của bạn có mùi như trứng thối. Tăng cường ăn một số loại thực phẩm giàu lưu huỳnh như bắp cải, rượu, măng tây, cà phê, thịt gà, bơ sữa và dưa chuột cũng có thể tạo ra mùi hôi.

Sau đây là những yếu tố có thể góp phần làm tăng sản xuất khí trong ruột của bạn.

Điều gì đang khiến bạn bị xì hơi?

Như đã đề cập trước đó, nuốt không khí suốt cả ngày là một trong những nguyên nhân chính gây ra xì hơi nhiều.

Các nguyên nhân khác của việc sản xuất khí là:

• Sự phân hủy thức ăn được tiêu thụ bởi vi khuẩn đường ruột
• Một số loại thuốc như aspirin
• Dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm
• Các tình trạng y tế như hội chứng ruột kích thích, táo bón, bệnh celiac và khó tiêu

Chế độ ăn uống của bạn cũng có thể đóng một vai trò nào đó nếu bạn xì hơi quá mức.

Những Thực Phẩm Cần Tránh Để Ngừng Xì Hơi?

Một số loại thực phẩm có thể khiến bạn sinh ra nhiều khí hơn.

Thực phẩm giàu carbohydrate có chứa lactose, fructose, tinh bột và chất xơ không hòa tan có xu hướng lên men trong ruột già và giải phóng khí.

Thực phẩm được biết là gây ra quá nhiều khí là (2):

• Đậu và các loại rau lá xanh như bắp cải, cải Brussels, măng tây và bông cải xanh
• Hành tỏi
• Nước trái cây và trái cây như lê và atisô
• Nước ngọt và đồ uống có ga
• Sản phẩm từ sữa
• Khoai tây, ngô, lúa mì và các loại thực phẩm giàu tinh bột khác

Mặc dù những thực phẩm này có thể khiến bạn xì hơi nhiều hơn, nhưng không nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của bạn vì chúng rất quan trọng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể chọn giới hạn lượng tiêu thụ của chúng. Bạn cũng có thể ăn các bữa nhỏ hơn và thường xuyên thay vì ba bữa lớn để ngăn ngừa đầy hơi.

Ngoài việc điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn, đây là một số mẹo bạn có thể làm theo để ngừng xì hơi.

7 cách để ngừng xì hơi nhanh chóng

1. Ăn chậm

Shutterstock

Nuốt không khí trong khi ăn, uống và nói chuyện có thể gây đầy hơi và xì hơi. Điều này đặc biệt xảy ra khi một người ăn quá nhanh. Thay vào đó, hãy ăn chậm và có đầu óc để giảm lượng không khí bạn nuốt vào (2).

2. Bỏ thuốc lá

Mỗi khi bạn hít một hơi từ điếu thuốc, bạn cũng nuốt phải rất nhiều không khí cùng với nó. Thuốc lá điện tử cũng không ngoại lệ. Nói chung, những người hút thuốc hoặc sử dụng bất kỳ sản phẩm thuốc lá nào có nhiều khả năng bị đầy hơi và xì hơi hơn những người không hút thuốc (3).

3. Tập thể dục thường xuyên

Shutterstock

Không hoạt động có thể dẫn đến tích tụ khí trong dạ dày của bạn. Thực hiện các bài tập nhẹ đến trung bình thường xuyên có thể tăng cường giải phóng khí và giảm tỷ lệ xì hơi (4).

4. Trị táo bón

Đầy hơi và chướng bụng là các triệu chứng liên quan đến táo bón (5). Do đó, nếu đầy hơi của bạn là do táo bón, bạn nên điều trị tình trạng này để giải quyết vấn đề.

5. Tránh nhai kẹo cao su

Shutterstock

Thành phần quan trọng trong nhiều loại kẹo cao su không đường là hexitol. Ăn phải thành phần này, ngay cả với một lượng nhỏ, có liên quan đến khí và đầy hơi (6). Do đó, nếu bạn là một trong số những người nhai quá nhiều kẹo cao su, bạn có thể muốn cắt giảm chúng để ngăn chặn tình trạng đầy hơi.

6. Xác định Thực phẩm không dung nạp và dị ứng

Một số trường hợp dị ứng và không dung nạp thực phẩm nhất định cũng có thể là nguyên nhân gây ra quá nhiều khí. Tuy nhiên, điều này có thể khác nhau ở mỗi người. Ghi lại những thực phẩm mà bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp được.

Bạn cũng có thể xác định thực phẩm nào gây ra khí gas trong hệ thống của bạn. Đối với điều này, trước tiên bạn cần phải loại bỏ tất cả các loại thực phẩm sinh ra khí khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đưa những thực phẩm này vào lần lượt để xác định thủ phạm. Bạn có thể tránh hoặc hạn chế ăn thức ăn gây đầy hơi.

7. Uống Probiotics và Enzyme bổ sung

Shutterstock

Trong khi men vi sinh có thể thay đổi thành phần của hệ vi khuẩn đường ruột và giảm khí đường ruột, các chất bổ sung men tiêu hóa có thể giúp làm giảm các triệu chứng tiêu hóa bằng cách tăng cường tiêu hóa (7), (8). Do đó, bạn có thể thử bất kỳ cách nào trong số này để kiểm soát chứng đầy hơi.

Chế độ ăn uống và lựa chọn lối sống của bạn là nguyên nhân chính gây ra đầy hơi và xì hơi. Do đó, thay đổi những lựa chọn này sẽ là một mẹo nhỏ. Trong trường hợp những mẹo này dường như không hiệu quả, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra nguyên nhân thực sự gây ra tình trạng của bạn và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

Hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích. Bạn làm gì để đối phó với chứng đầy hơi? Cho chúng tôi biết trong phần ý kiến ​​dưới đây.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ?

Hầu hết các trường hợp, khí hư ra nhiều không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, trong một số trường hợp, xì hơi liên tục có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nghiêm trọng. Hãy khám bác sĩ ngay nếu bạn nhận thấy bất kỳ biểu hiện nào sau đây:

• Đau bụng dữ dội

• Nôn

• Buồn nôn

• Giảm cân

• Sốt

• Táo bón và / hoặc tiêu chảy

Bạn có thể đốt cháy calo bằng cách đánh rắm không?

Có nhiều tin đồn xung quanh việc đánh rắm có thể đốt cháy calo. Tuy nhiên, sự thật là xì hơi không đốt cháy calo hay chất béo.

Người giới thiệu

1. “Gas” MedlinePlus, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
2. “Phòng ngừa và điều trị đầy hơi từ quan điểm y học truyền thống của Ba Tư” Tạp chí Y học Trăng lưỡi liềm đỏ của Iran, Thư viện Y học Quốc gia Hoa Kỳ.
3. Khoa tiêu hóa và gan “đầy hơi và đầy hơi”, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
4. “Hoạt động thể chất và giải phóng khí đường ruột ở những bệnh nhân bị đầy hơi” Tạp chí Tiêu hóa Hoa Kỳ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
5. “Chiến lược quản lý cho đầy hơi và chướng bụng” Khoa Tiêu hóa và Gan, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
6. “Giả thuyết: hexitols trong kẹo cao su có thể đóng một vai trò trong việc làm giảm tắc ruột sau phẫu thuật.” Giả thuyết Y khoa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
7. “Probiotics và chức năng đầy hơi chướng bụng”. Tạp chí Tiêu hóa Lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
8. “Việc bổ sung phức hợp enzym tiêu hóa có thể đưa ra giải pháp cho các vấn đề tiêu hóa thông thường không?” Lưu trữ Y tế Công cộng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.