Nước dừa giảm cân có tốt không?

Không có gì tốt hơn nước dừa để giảm cân và bù nước (1). Được đóng gói với các chất dinh dưỡng, thức uống giảm cân mạnh mẽ và tự nhiên này sẽ làm dịu cơn khát của bạn vào một ngày hè nóng nực hoặc sau một buổi tập luyện nghiêm ngặt mà không làm bạn đầy hơi. Vì vậy, nếu bạn thực sự muốn giảm cân một cách lành mạnh, hãy đi xanh và uống nước dừa nạo ít nhất một lần mỗi ngày.

Dừa là một loại trái cây nhiệt đới. Nước dừa là phần nội nhũ lỏng được tìm thấy ở trung tâm của quả dừa. Nó là một chất lỏng hơi đục, có vị ngọt và mặn. Và vừa để kỷ tử, vừa cực kỳ tốt cho da và tóc của bạn.

Sự kiện giảm cân bằng nước dừa

1. Lợi ích dinh dưỡng
2. Nước dừa giúp giảm cân như thế nào?
3. Uống nước dừa khi nào?
4. Lời khuyên hữu ích
5. Thận trọng

1. Lợi ích dinh dưỡng

Hình ảnh: Shutterstock

Trong khi chúng ta thảo luận về cách nước dừa để giảm cân là một cách tuyệt vời để giữ sức khỏe, điều cực kỳ quan trọng cần hiểu là bạn cần chọn nước dừa xanh để có kết quả tốt nhất. Tránh để nước cốt dừa có sẵn từ trái dừa đã chín. Nước cốt dừa là một thức uống có hàm lượng calo cao. Nó có thể mang lại kết quả ngược lại, đặc biệt là khi bạn muốn giảm cân.

Hãy cùng chúng tôi khám phá những giá trị dinh dưỡng cơ bản của nước dừa.

• Chất xơ

Chỉ cần một cốc nước dừa có chứa 3 gm chất xơ trong đó. Số lượng cao đáng kể khi so sánh với các loại đồ uống khác. Nước, cola, soda và các thức uống tương tự khác không chứa nhiều chất xơ như nước dừa. Chất xơ không chứa calo và giúp làm chậm quá trình hấp thụ thức ăn qua hệ tiêu hóa.

Điều này sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu. Đồng thời, chất xơ trong nước dừa giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, tăng đường và đột ngột. Nghiên cứu hiện đại đã chứng minh rằng chất xơ xúc tiến quá trình di chuyển thức ăn qua ruột kết, giúp loại bỏ nước thải ra khỏi cơ thể một cách dễ dàng.

• Kali

Kali là một thành phần chính của nước dừa. Nó chứa nhiều kali (300mg trong một cốc) hơn chuối, là một nguồn giàu chất dinh dưỡng này. Kali là một chất điện phân tuyệt vời giúp chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Ngoài ra, kali còn hỗ trợ trong việc xây dựng và tăng cường các cơ trên cơ thể. Bạn hẳn đã nghe nói rằng cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo.

• Chất đạm

Bạn nhận được 2 g protein từ một cốc nước dừa. Protein là một chất ngăn chặn sự thèm ăn chính giúp bạn tiêu thụ lượng calo thấp hơn khi bạn muốn giảm cân nhanh. Nhiều người trong nhiệm vụ giảm cân gắn bó với chế độ ăn giàu protein vì lý do này. Có hàm lượng protein cao, nước dừa là một lựa chọn tuyệt vời để thực hiện.

• Vitamin C

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên bạn nên thêm nước dừa vào chế độ ăn uống của bạn vì nó là một nguồn giàu vitamin C. Bạn có thể nhận được 10% lượng chất chống oxy hóa và vitamin C cần thiết hàng ngày chỉ từ một cốc nước dừa. Vitamin C, như các nghiên cứu cho thấy, là cần thiết để sản xuất một loại hormone gọi là carnitine giúp mang năng lượng trực tiếp đến các tế bào.

• Enzyme

Một số enzym như catalase, peroxidase, dehydrogenase, diastase, RNA polymerase và phosphatase có trong nước dừa. Những enzym này hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ thống tiêu hóa và trao đổi chất.

Quay lại TOC

2. Nước Dừa Giúp Giảm Cân Như Thế Nào?

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn có thể thắc mắc tại sao nước dừa mà không phải bất cứ thứ gì khác lại được khuyến khích để giảm trọng lượng cơ thể. Đúng là bạn có thể tìm thấy nhiều loại thực phẩm giúp bạn giữ dáng và giảm calo để giữ dáng. Trong trường hợp của nước dừa, bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích từ một cốc đồ uống.

Dưới đây là những lý do tại sao uống nước dừa sẽ giúp bạn giảm cân.

(i) Ít calo

Một cốc dừa chỉ cung cấp 46 calo, cùng với một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Nó là một lựa chọn tốt khi so sánh với đồ uống đóng gói và thậm chí cả nước. Thức uống đóng gói có thêm đường và hương liệu, sẽ khiến bạn tăng cân. Mặt khác, nước không có các chất điện giải tự nhiên mà nước dừa có. Thức uống tự nhiên ít calo này sẽ giữ cho bạn đủ nước và cũng giúp bạn giảm cân bằng cách tiêu thụ ít calo hơn.

(ii) Tăng tỷ lệ trao đổi chất

Những người có tỷ lệ trao đổi chất thấp có nguy cơ bị béo phì sớm hay muộn. Khi bạn có tỷ lệ trao đổi chất thấp, cho dù bạn ăn ít đi như thế nào, bạn cũng sẽ tăng cân. Nước dừa giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất, do đó giúp bạn chống béo phì. Nó cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thụ thức ăn, đồng thời cung cấp năng lượng được tạo ra để thực hiện các nhiệm vụ tự nguyện và không tự nguyện khác nhau.

(iii) Giảm Cholesterol

Một lượng cao cholesterol xấu (LDL) trong máu có thể làm tắc nghẽn động mạch của bạn bằng cách lắng đọng trên thành động mạch. Điều này sẽ cản trở lưu lượng máu trôi chảy, có thể gây tử vong. Trên thực tế, khoa học đã chứng minh rằng nước dừa làm giảm cholesterol (2). Nước dừa chuyển hóa cholesterol xấu thành axit mật, sau đó được bài tiết ra ngoài.

(iv) Cải thiện độ nhạy cảm với insulin

Nước dừa có chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các loại oxy phản ứng (ROS). Các loại oxy phản ứng này là nguyên nhân chính gây ra nhiều bệnh, rối loạn và lão hóa. Người ta đã phát hiện ra rằng nước dừa giúp giảm ROS, do đó cải thiện độ nhạy insulin (3). Khi cơ thể nhạy cảm với insulin, bạn sẽ ít bị tăng cân hoặc mắc bệnh tiểu đường.

(v) Phụ tùng Protein làm nguồn năng lượng

Nước dừa giúp xây dựng cơ nạc. Nó là một thức uống ít calo và giúp giảm cholesterol trong máu và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn, do đó giúp giảm tích tụ chất béo trong cơ thể của bạn. Chất béo đã được lưu trữ sẽ được sử dụng như một nguồn năng lượng. Vì vậy, tất cả những gì bạn còn lại là cơ bắp.

(vi) Hỗ trợ chức năng tuyến giáp

Khi tuyến giáp không sản xuất đủ hormone, tốc độ trao đổi chất diễn ra chậm. Nước dừa giúp tuyến giáp hoạt động bình thường, do đó bình thường hóa tỷ lệ trao đổi chất.

(vii) Giữ cho cơ thể luôn đủ nước

Nước dừa rất giàu dinh dưỡng và giữ cho bạn đủ nước. Sau khi uống nước dừa nạo, bạn có xu hướng cảm thấy no và kết quả là bạn không cảm thấy đói trong ít nhất một giờ. Bạn cũng sẽ không cảm thấy thèm ăn vặt vì sự kết hợp độc đáo giữa muối và đường trong nước dừa sẽ thỏa mãn vị giác của bạn.

Đây là những lý do tại sao nước dừa có lợi cho việc giảm cân.