Axit malic - lợi ích sức khỏe, liều lượng và tác dụng phụ

Thường được kết hợp với táo, axit malic là một chất tự nhiên được tìm thấy trong trái cây và rau quả. Nó khá có lợi cho việc điều trị chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính và có thể có những tác dụng đáng mong đợi đối với sức khỏe răng miệng của bạn. Một số nghiên cứu cho thấy axit malic cũng mang lại một số lợi ích khác. Trong bài đăng này, chúng ta sẽ xem xét những lợi ích này.

Mục lục

Axit Malic là gì?

Lợi ích của Axit Malic là gì?

Thực phẩm giàu axit malic là gì?

Liều lượng khuyến nghị của axit Malic là gì?

Tác dụng phụ của Axit Malic dư thừa là gì?

Axit Malic là gì?

Axit malic được tìm thấy tự nhiên trong trái cây và rau quả và cũng được tạo ra trong cơ thể chúng ta khi carbohydrate được chuyển hóa thành năng lượng. Dạng tự nhiên của axit malic được gọi là axit L-malic, và dạng được tổng hợp trong phòng thí nghiệm được gọi là axit D-malic. Axit malic cung cấp vị chua hoặc đắng thường có trong trái cây và rau quả.

Nó tạo ra năng lượng hóa học cần thiết để kiểm soát sự khó chịu của cơ thể, sản xuất năng lượng, giải độc nói chung và vệ sinh răng miệng. Đó chỉ là một cái nhìn tổng quan. Bây giờ chúng ta hãy đi vào chi tiết bên dưới.

Quay lại TOC

Lợi ích của Axit Malic là gì?

Chủ yếu được sử dụng để điều trị chứng đau cơ xơ hóa và hội chứng mệt mỏi mãn tính, axit malic cũng được biết đến để tăng cường sức khỏe răng miệng và làm sạch gan. Các nghiên cứu cho thấy nó cũng có thể tăng cường năng lượng.

1. Điều trị Đau cơ xơ hóa và CFS

Shutterstock

Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng axit malic có thể giúp điều trị cơn đau liên quan đến chứng đau cơ xơ hóa. Và nó đặc biệt hiệu quả khi dùng kết hợp với magiê. Axit cũng làm tăng khả năng tập thể dục, điều này sẽ gây khó khăn cho những người bị tình trạng này. Nghiên cứu cũng đang được thực hiện để kiểm tra xem mức magiê thấp có thể góp phần gây đau cơ xơ hóa hay không (1).

Axit malic cải thiện hiệu suất tổng thể của cơ và điều này có thể làm dịu hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS). Axit cũng tăng cường mức năng lượng và cải thiện tình trạng bệnh.

2. Tăng cường sức khỏe răng miệng

Các nghiên cứu cho thấy axit malic có thể cải thiện tình trạng khô miệng hoặc khô miệng như thế nào. Nó kích thích sản xuất nước bọt và điều trị tình trạng bệnh (2). Việc sản xuất nước bọt cũng làm giảm vi khuẩn có hại trong miệng - điều này có nghĩa là axit malic có thể hoạt động như một chất giải độc miệng. Đó là một trong những lý do nó được sử dụng trong kem đánh răng và nước súc miệng.

Bạn cũng có thể sử dụng axit malic để làm trắng răng. Nó hoạt động như một chất làm se và loại bỏ sự đổi màu trên bề mặt. Bạn có thể sử dụng dâu tây cho mục đích này. Nghiền một vài loại trong số chúng trong một cái bát và thêm một chút muối nở. Bôi hỗn hợp này lên bàn chải đánh răng của bạn và chải trong vài phút. Rửa sạch bằng nước ngay và sau đó súc miệng để bảo vệ men răng. Lặp lại nó chỉ một lần sau hai hoặc ba tháng. Đừng lạm dụng nó - vì axit malic có thể ăn mòn răng của bạn như bất kỳ thực phẩm axit nào.

3. Cải thiện sức khỏe gan

Axit malic cũng là một chất thải độc kim loại hiệu quả - có nghĩa là nó có thể liên kết với các kim loại độc hại tích tụ trong gan và vô hiệu hóa chúng. Axit malic còn được biết đến với tác dụng làm vỡ sỏi mật - điều này giúp chúng có thể đi qua nước tiểu một cách thuận lợi, do đó làm sạch gan.

Loại bỏ sỏi mật trong túi mật cho phép sản xuất mật và lưu lượng mật nhiều hơn, và điều này làm giảm lượng cholesterol và chất béo trong gan - và giúp đẩy lùi bệnh gan nhiễm mỡ.

4. Có thể điều trị bệnh gút

Mặc dù có ít nghiên cứu về vấn đề này, nhưng một số nguồn cho thấy rằng axit malic có thể chống lại bệnh gút do đặc tính chống viêm của nó.

5. Tốt khi mang thai

Shutterstock

Nghiên cứu còn hạn chế. Tuy nhiên, một nghiên cứu nói rằng axit malic có trong trái cây và rau quả có thể cải thiện sự hấp thụ sắt - một khoáng chất rất quan trọng trong thai kỳ (3).

6. Có thể hỗ trợ giảm cân

Một số nguồn tin nói rằng uống axit malic có thể giúp cơ bắp phân hủy chất béo. Tuy nhiên, có rất ít thông tin về điều này. Hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ của bạn.

7. Có thể làm cho làn da của bạn trở nên hoàn hảo

Axit malic có thể làm sáng da và làm mịn kết cấu của nó - đó là một lý do nó được sử dụng như một thành phần phổ biến trong các loại kem chống lão hóa. Nó cũng hoạt động như một chất giữ ẩm - giữ ẩm, giữ cho da ngậm nước. Trong một nghiên cứu, các vết thương cũ đã được cải thiện đáng kể sau khi bôi thuốc mỡ làm từ axit malic và dầu hỏa.

Axit cũng được biết là cân bằng độ pH của da. Nó cũng có thể loại bỏ sự tích tụ của tế bào chết - và điều này có tác dụng tuyệt vời trong việc điều trị mụn trứng cá. Thoa giấm táo pha loãng lên da và rửa sạch sau 10 phút có thể hữu ích. Bạn có thể làm điều này hai lần hoặc ba lần một tuần.

Axit malic cũng có thể điều trị nấm candida - mặc dù chưa có đủ nghiên cứu về điều này.

8. Có thể tăng cường sức khỏe của tóc

Gội đầu bằng axit malic được biết là loại bỏ vi khuẩn và gàu. Nó cũng có thể cung cấp cho mái tóc của bạn một độ bóng đẹp. Axit malic trung hòa nồng độ pH của các nang tóc và loại bỏ cặn bẩn bám trên tóc.

Nó cũng có thể ngăn ngừa rụng tóc. Chỉ cần gội đầu bằng giấm táo pha loãng (hai lần hoặc ba lần một tuần, trước khi gội đầu), đây là nguồn cung cấp axit malic rất tốt.

Chúng tôi được thực hiện với những lợi ích. Nhưng làm thế nào bạn có thể đảm bảo rằng bạn nhận được lợi ích của axit malic thường xuyên?

Quay lại TOC

Thực phẩm giàu axit malic là gì?

Sau đây là các loại thực phẩm và sản phẩm giàu axit malic.

• Trái cây - Táo là nguồn phong phú nhất. Các loại trái cây khác bao gồm chuối, anh đào, nho, vải, xoài, xuân đào, cam và dâu tây.

• Rau - Các loại rau giàu axit malic bao gồm bông cải xanh, đậu, cà rốt, đậu Hà Lan và khoai tây.

• Đồ uống - Chúng bao gồm đồ uống có ga và không có ga, trà đá bột, đồ uống có hương vị trái cây, rượu táo và rượu.

• Các Sản phẩm Vệ sinh Cá nhân và Y tế - Chúng bao gồm viên ngậm và siro ho, kem đánh răng và nước súc miệng.

• Các loại kẹo dẻo khác - Chúng bao gồm kẹo cứng và mềm, kẹo cao su, chất bảo quản trái cây và một số mặt hàng bánh có nhân trái cây.

Nhưng chúng tôi khuyên bạn nên chủ yếu tập trung vào trái cây và rau cho nhu cầu axit malic của bạn. Đồ uống và thức ăn chăn nuôi khác mà chúng tôi đã đề cập không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe.

Axit malic cũng có sẵn dưới dạng chất bổ sung - ở dạng bột. Bạn có thể. Nhưng bạn có thể lấy bao nhiêu?

Quay lại TOC

Liều lượng khuyến nghị của axit Malic là gì?

Liều lượng thường dao động từ 1.200 đến 2.800 miligam mỗi ngày. Axit malic thường được sử dụng với magiê, và trong trường hợp đó,