12 Biện pháp khắc phục tại nhà để thoát khỏi tình trạng yếu cơ: nguyên nhân và chế độ ăn uống

Bạn có thể bị yếu cơ khi nỗ lực của bạn không tạo ra các cơn co thắt hoặc chuyển động cơ bình thường. Yếu cơ có thể xảy ra do các yếu tố khác nhau như thể chất kém, tập luyện cường độ cao và suy dinh dưỡng.

Nguyên nhân có thể dẫn đến tình trạng yếu cơ thực sự hoặc nhận biết được. Yếu cơ thực sự là triệu chứng của các bệnh cơ nghiêm trọng, trong khi yếu cơ là triệu chứng của hội chứng mệt mỏi mãn tính. Trong một số trường hợp, yếu cơ cũng có thể là kết quả của một bệnh lý có từ trước và có thể cần điều trị. Bài viết này liệt kê các cách khác nhau để giải quyết tình trạng này một cách tự nhiên. Đọc để tìm hiểu.

Nguyên nhân nào gây ra yếu cơ?

Yếu cơ có thể là kết quả của các tình trạng sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như:

• Hội chứng mệt mỏi mãn tính
• Loạn dưỡng cơ bắp
• Giảm trương lực cơ hoặc thiếu trương lực cơ
• Một chứng rối loạn cơ tự miễn dịch được gọi là Bệnh nhược cơ
• Tổn thương dây thần kinh được gọi là bệnh thần kinh ngoại vi
• Đau nhói hoặc đau rát ở một hoặc nhiều dây thần kinh, còn được gọi là đau dây thần kinh
• Viêm cơ mãn tính gọi là viêm đa cơ
• Đột quỵ
• Bệnh bại liệt
• Suy giáp
• Tăng canxi máu hoặc tăng canxi huyết
• Thấp khớp
• Virus Tây sông Nile
• Ngộ độc thịt

Nằm nghỉ hoặc bất động trong thời gian dài cũng có thể gây yếu cơ. Một số bệnh khác dẫn đến yếu cơ là bệnh Grave, hội chứng Guillain-Barre và bệnh Lou Gehrig.

Yếu cơ thường ảnh hưởng đến cơ tay và chân của bạn. Nó có thể dẫn đến các triệu chứng sau, tùy thuộc vào nguyên nhân cơ bản.

Các triệu chứng của yếu cơ

• Đau cơ
• Chuột rút cơ bắp
• Teo

Thông thường, yếu cơ là một triệu chứng của một tình trạng có thể cần được chăm sóc y tế ngay lập tức. Do đó, điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân cơ bản và điều trị tận gốc. Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên mà bạn có thể thử kết hợp với các phương pháp điều trị y tế để đối phó với tình trạng yếu cơ.

Lưu ý: Mặc dù các biện pháp khắc phục này có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của yếu cơ nhẹ, nhưng chúng có thể không hoàn toàn có tác dụng đối với bệnh yếu cơ mãn tính. Do đó, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để được điều trị thích hợp, có thể bao gồm vật lý trị liệu, thuốc, v.v.

12 biện pháp tự nhiên để thoát khỏi tình trạng yếu cơ

1. Trứng

Trứng nguyên quả cung cấp cho cơ thể bạn năng lượng và dinh dưỡng cần thiết để nó hoạt động bình thường. Chúng rất giàu chất dinh dưỡng như vitamin A, riboflavin, protein và axit folic, tất cả đều rất tốt cho hoạt động lành mạnh của cơ thể và cơ bắp của bạn (1), (2).

Bạn sẽ cần

1-2 quả trứng

Những gì bạn phải làm

Ăn một hoặc hai quả trứng vào bữa sáng. Hãy thử ăn lòng đỏ trứng vì nó rất giàu protein và nhiều chất dinh dưỡng khác.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Mỗi ngày một lần, tốt nhất là vào bữa sáng.

2. Tinh dầu

a. Dầu Bạch đàn

Khoảng 70% dầu khuynh diệp được tạo thành từ eucalyptol (1, 8-cineole), mang lại cho dầu phần lớn các đặc tính có lợi. Dầu bạch đàn có đặc tính chống viêm và giảm đau mạnh mẽ có thể giúp chống lại cơn đau và các triệu chứng khác liên quan đến yếu cơ (3).

Bạn sẽ cần

• 12-15 giọt dầu bạch đàn
• 30 mL dầu vận chuyển bất kỳ (dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 12-15 giọt dầu khuynh diệp vào 30 mL dầu nền bất kỳ và trộn đều.
2. Áp dụng hỗn hợp này vào các cơ bị ảnh hưởng.
3. Để nguyên trong vòng 30 đến 40 phút, sau đó bạn có thể đi tắm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này 2 lần mỗi ngày.

b. Dầu hương thảo

Dầu hương thảo là một loại tinh dầu khác có thể giúp điều trị chứng yếu cơ vì nó có đặc tính giảm đau và chống viêm (4), (5). Điều này có thể giúp chống lại đau nhức và co thắt cơ.

Bạn sẽ cần

• 12 giọt dầu hương thảo
• 30 mL dầu vận chuyển bất kỳ (dầu dừa, dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân)

Những gì bạn phải làm

1. Trộn 12 giọt dầu hương thảo với 30 mL dầu nền bất kỳ.
2. Thoa đều hỗn hợp này lên vùng cơ bị đau và giữ nguyên trong 30 đến 40 phút.
3. Rửa sạch hỗn hợp.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này một lần mỗi ngày.

3. Giấm táo

Ngoài việc sở hữu đặc tính chống viêm, giấm táo (ACV) chứa nhiều chất dinh dưỡng như kali, canxi và vitamin B. Các nghiên cứu cho thấy rằng thiếu hụt kali có thể dẫn đến yếu cơ (6). Do đó, uống giấm táo có thể giúp tăng cường cơ bắp, đồng thời các đặc tính chống viêm của nó có thể làm giảm đau và viêm.

Bạn sẽ cần

• 1 muỗng canh giấm táo
• 1 ly nước ấm
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một muỗng canh giấm táo vào một cốc nước ấm.
2. Trộn đều và thêm một ít mật ong vào dung dịch này.
3. Tiêu thụ hỗn hợp.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

4. Sữa

Uống sữa đã được chứng minh là cải thiện sự tổng hợp protein của cơ và điều này có thể góp phần giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn (7).

Bạn sẽ cần

1 ly sữa

Những gì bạn phải làm

Uống một ly sữa nguyên chất.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 lần mỗi ngày. Nhưng trong trường hợp bạn bị dị ứng với sữa, hãy tránh sữa.

5. Hạnh nhân

Hạnh nhân là nguồn giàu magiê và vitamin E, có lợi cho cơ bắp và sức khỏe tổng thể của bạn. Chúng cũng chuyển đổi carbohydrate và protein từ thực phẩm thành năng lượng (8). Điều này có thể giúp chống lại sự yếu cơ một cách tự nhiên

Bạn sẽ cần

• 8-10 quả hạnh ngâm
• 1 cốc sữa

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm hạnh nhân qua đêm và loại bỏ vỏ.
2. Xay hạnh nhân đã ngâm với một cốc sữa.
3. Tiêu thụ hỗn hợp.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

6. Dầu hạt đen

Dầu hạt đen đã được sử dụng rộng rãi vì hiệu quả của nó trong việc điều trị các vấn đề sức khỏe khác nhau, bao gồm cả yếu cơ. Nó chứa hai hợp chất - thymoquinone và thymohydroquinone - thể hiện đặc tính chống viêm, giảm đau và chữa bệnh (9), (10). Những đặc tính này có thể giúp điều trị các cơ yếu và đau.

Bạn sẽ cần

Dầu hạt đen (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Xoa bóp dầu hạt đen lên các cơ bị ảnh hưởng.
2. Giữ nguyên trong 30 đến 60 phút và sau đó rửa sạch.
3. Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ một thìa cà phê dầu hạt đen nguyên chất.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này một lần mỗi ngày.

7. Vitamin và khoáng chất

Bổ sung đủ một số vitamin và khoáng chất thông qua chế độ ăn uống của bạn có thể giúp điều trị chứng yếu cơ.

Các khoáng chất như sắt, canxi, kali và magiê có vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức mạnh và hoạt động của cơ bắp của bạn (11), (12).

Sự thiếu hụt vitamin B và vitamin D có thể gây ra yếu cơ (13).

Do đó, hãy tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng bao gồm tất cả các vitamin và khoáng chất chính để chống lại sự yếu cơ.

Một số loại thực phẩm giàu các chất dinh dưỡng này là sữa, trứng, cá, thịt gia cầm, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, bơ và rau bina. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn muốn bổ sung thêm bất kỳ chất dinh dưỡng nào trong số này.

8. Quả lý gai Ấn Độ

Quả lý gai Ấn Độ chứa một lượng lớn canxi, sắt, vitamin B và protein - tất cả đều rất tốt để điều trị chứng yếu cơ. Chúng cũng là thuốc giảm đau tự nhiên có thể giúp giảm đau liên quan đến cơ yếu (14).

Bạn sẽ cần

• 2-3 quả lý gai Ấn Độ
• 1-2 thìa nước
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Cắt hai đến ba quả lý gai Ấn Độ thành từng miếng nhỏ.
2. Trộn chúng với nước và chiết xuất nước ép của chúng.
3. Thêm một ít mật ong vào chiết xuất quả lý gai và tiêu thụ ngay lập tức.
4. Bạn cũng có thể nhai trực tiếp quả lý gai nếu có thể cảm nhận được hương vị đậm đà của chúng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

9. Cà phê

Thành phần chính của cà phê là caffein. Mặc dù không nên sử dụng quá nhiều caffeine, nhưng khi sử dụng với lượng vừa phải, nó sẽ hồi sinh cơ bắp của bạn và có thể giúp chống lại các triệu chứng của yếu cơ (15).

Bạn sẽ cần

1-2 tách cà phê mới pha

Những gì bạn phải làm

Uống một đến hai tách sữa / cà phê đen mới pha.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này mỗi ngày.

Lưu ý: Điều độ là chìa khóa. Không nên uống quá nhiều cà phê vì nó có thể dẫn đến các rối loạn khác như mất ngủ, bồn chồn và đau dạ dày.

10. Chuối

Chuối cung cấp năng lượng tức thì cho cơ thể của bạn và do đó là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất cho tình trạng yếu cơ. Chúng giàu kali và carbohydrate như sucrose và glucose (16). Như chúng ta đã biết, thiếu hụt kali có thể hạn chế lưu lượng máu đến cơ và gây đau nhức cơ. Chúng cũng cải thiện quá trình phục hồi trao đổi chất và giảm viêm sau khi tập thể dục (17).

Bạn sẽ cần

1 quả chuối

Những gì bạn phải làm

1. Thêm chuối vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
2. Bạn cũng có thể trộn chuối với sữa và tiêu thụ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể tiêu thụ một quả chuối từ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

11. Sữa chua

Sữa chua chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như canxi, kali và vitamin B có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể và cơ bắp của bạn (18), (19). Nó cũng chứa đường tự nhiên giúp hỗ trợ thêm trong việc sản xuất năng lượng cho các cơ yếu của bạn. Tuy nhiên, chỉ điều này sẽ không mang lại cho bạn kết quả tích cực. Tập luyện thể chất với một chế độ ăn uống hợp lý bao gồm carbohydrate sẽ giúp bạn duy trì cơ bắp khỏe mạnh.

Bạn sẽ cần

1 bát sữa chua nguyên chất

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một bát sữa chua nguyên chất.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này ít nhất một lần mỗi ngày.

12. Khoai tây

Chiết xuất khoai tây giàu kali có thể giúp tăng cường chuyển động cơ bắp của bạn, do đó giúp bạn chống lại sự yếu cơ và các triệu chứng của nó một cách tự nhiên (20).

Bạn sẽ cần

1-2 củ khoai tây

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm một hoặc hai củ khoai tây qua đêm.
2. Loại bỏ da vào buổi sáng và trộn chúng.
3. Bạn cũng có thể thêm một ít nước vào khoai tây để chiết xuất nước ép dễ dàng.
4. Lọc lấy nước và thêm một ít mật ong (tùy chọn).
5. Uống nước trái cây.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này một lần mỗi ngày.

Mặc dù những biện pháp khắc phục này có lợi cho bạn và chống lại sự yếu cơ, bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống để tăng cường hiệu quả của chúng. Chúng được thảo luận dưới đây.

Mẹo phòng ngừa

• Tập các bài tập nhẹ thường xuyên.
• Đi dạo hàng ngày.
• Ngủ ngon.
• Kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn. Tư vấn có sẵn nếu cần thiết.
• Tập thiền và yoga.
• Thỉnh thoảng hãy mát-xa toàn thân để giúp cơ phục hồi nhanh hơn.
• Tuân theo một chế độ ăn uống cân bằng và bổ dưỡng.

Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng để tăng tốc độ phục hồi các cơ bị suy yếu. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm có thể cải thiện tình trạng yếu cơ.

Chế độ ăn uống tốt nhất cho người yếu cơ

Bao gồm các loại thực phẩm sau trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn:

• Quả hạch

Các loại hạt chứa chất béo không bão hòa và các chất dinh dưỡng như magiê. Những chất béo và chất dinh dưỡng này cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ bắp của bạn để hoạt động bình thường (21). Quả phỉ, hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó rất giàu magiê.

• Hoa quả và rau

Bao gồm trái cây tươi và rau quả trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn giúp tăng cường cơ bắp của bạn và bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng và các bệnh có thể cản trở hoạt động của cơ bắp của bạn.

• Các loại ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt có chứa carbohydrate phức tạp và do đó dễ tiêu hóa hơn so với carbohydrate đơn giản. Những carbohydrate này cung cấp cho cơ thể bạn glucose, đây là nguồn năng lượng chính cho cơ bắp và cơ thể của bạn.

Thận trọng: Không tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt nếu bạn bị dị ứng với gluten.

• Cá nước lạnh

Cá nước lạnh là nguồn giàu protein, magiê và axit béo omega-3. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho sự tăng trưởng, sửa chữa và phát triển cơ bắp của bạn (22). Cá hồi lạnh, cá ngừ, cá mòi và cá thu đặc biệt chứa nhiều axit béo omega-3 (23).

Cơ bắp là một phần không thể thiếu của cơ thể chúng ta và cần thiết để thực hiện các hoạt động cơ bản hàng ngày. Do đó, điều khôn ngoan là nên điều trị sớm nhất nếu bạn bị yếu cơ.

Tuy nhiên, đừng chỉ phụ thuộc vào những biện pháp khắc phục này để phục hồi, đặc biệt là nếu bạn có bệnh lý tiềm ẩn. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và làm theo các biện pháp khắc phục và mẹo được đề cập ở đây để được hỗ trợ thêm.

23 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Hida, Azumi và cộng sự. “Ảnh hưởng của việc bổ sung protein trong lòng trắng trứng đối với sức mạnh cơ bắp và nồng độ axit amin tự do trong huyết thanh.” Chất dinh dưỡng Vol. 4,10 1504-17. Ngày 19 tháng 10 năm 2012.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3497008/

• van Vliet, Stephan và cộng sự. “Tiêu thụ toàn bộ trứng thúc đẩy sự kích thích tổng hợp protein cơ bắp sau khi tập luyện hơn là tiêu thụ một lượng đồng nhất lòng trắng trứng ở nam giới trẻ tuổi”. Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ Vol. 106,6 (2017): 1401-1412.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28978542

• Silva, Jeane và cộng sự. “Tác dụng giảm đau và chống viêm của tinh dầu Bạch đàn.” Tạp chí Ethnopharmacology 89,2-3 (2003): 277-83.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14611892

• Takaki, tôi và cộng sự. “Tác dụng chống viêm và chống ung thư của tinh dầu Rosmarinus officinalis L. trên các mô hình động vật thực nghiệm.” Tạp chí thực phẩm thuốc 11,4 (2008): 741-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19053868

• Raskovic, A và cộng sự. “Tác dụng giảm đau của tinh dầu hương thảo và tương tác của nó với codeine và paracetamol ở chuột.” Đánh giá Châu Âu về Khoa học Y tế và Dược lý 19,1 (2015): 165-72.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25635991

• Kardalas, Efstratios và cộng sự. “Hạ kali máu: một cập nhật lâm sàng.” Kết nối nội tiết 7,4 (2018): R135-R146.

  ghr.nlm.nih.gov/condition/hypokalemic-periodic-paralysishttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5881435/

• Masuki, Shizue và cộng sự. “Ảnh hưởng của lượng sản phẩm sữa lên sức mạnh cơ đùi và sự methyl hóa gen NFKB trong quá trình luyện tập đi bộ cách quãng tại nhà ở phụ nữ lớn tuổi: Một nghiên cứu thí điểm ngẫu nhiên có đối chứng.” PloS một 12,5 e0176757. 17 tháng 5. 2017.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435182/

• Yi, Muqing và cộng sự. “Ảnh hưởng của việc tiêu thụ hạnh nhân đối với các yếu tố của hiệu suất tập luyện sức bền ở các vận động viên được đào tạo.” Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế 11 18.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4031978/

• Ahmad, Aftab và cộng sự. “Đánh giá về tiềm năng điều trị của Nigella sativa: Một loại thảo mộc kỳ diệu.” Tạp chí Y sinh Nhiệt đới Châu Á Thái Bình Dương 3,5 (2013): 337-52.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3642442/

• Hajhashemi, Valiollah và cộng sự. “Tinh dầu hạt thì là đen, như một loại thuốc giảm đau và chống viêm mạnh.” Nghiên cứu Phytotherapy: PTR 18,3 (2004): 195-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15103664

• Abbaspour, Nazanin và cộng sự. “Đánh giá về sắt và tầm quan trọng của nó đối với sức khỏe con người.” Tạp chí nghiên cứu trong khoa học y tế: Tạp chí chính thức của Đại học Khoa học Y tế Isfahan 19,2 (2014): 164-74.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3999603/

• Hubble, Douglas và GCR Morris. “TÁC DỤNG PHỤ KHUẨN TRONG BỆNH SỐNG: NGUYÊN NHÂN GÂY ĐIỂM YẾU VÀ BỆNH VIÊM DA CƠ ĐỊA.” The Lancet , Elsevier, ngày 25 tháng 8 năm 2003.

  www.sciasedirect.com/science/article/pii/S0140673658911954

• Rejnmark, Lars. “Ảnh hưởng của vitamin d đến chức năng và hoạt động của cơ: đánh giá bằng chứng từ các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.” Những Tiến bộ Trị liệu trong Bệnh mãn tính 2,1 (2011): 25-37.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3513873/

• Lim, Dong Wook và cộng sự. “Tác dụng giảm đau của chiết xuất từ ​​cây chùm ngây Ấn Độ (quả Emblica officinalis) đối với chứng đau sau phẫu thuật và bệnh thần kinh ở chuột.” Chất dinh dưỡng 8,12 760.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5188415/

• Grgic, Jozo và cộng sự. “Ảnh hưởng của việc tiêu thụ caffeine đối với sức mạnh và sức mạnh của cơ bắp: một đánh giá có hệ thống và phân tích tổng hợp.” Tạp chí của Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế vol. 15 11.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5839013/

• Nieman, David C và cộng sự. “Chuối như một nguồn năng lượng khi tập thể dục: một cách tiếp cận chuyển hóa.” PloS một 7,5 (2012): e37479.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• Nieman, David C và cộng sự. "Phục hồi trao đổi chất sau khi gắng sức nặng sau khi ăn chuối so với đồ uống có đường hoặc chỉ uống nước: Một thử nghiệm ngẫu nhiên, chéo." PloS một 13,3 e0194843.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5864065/

• Bridge, Aaron và cộng sự. “Sữa chua Hy Lạp và 12 tuần tập luyện về sức mạnh, độ dày cơ và cấu tạo cơ thể ở nam giới có độ tuổi đại học, chưa qua đào tạo.” Biên giới trong dinh dưỡng 6 55.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6503736/

• Fernandez, Melissa Anne và André Marette. “Lợi ích sức khỏe tiềm năng của việc kết hợp sữa chua và trái cây dựa trên các đặc tính Probiotic và Prebiotic của chúng.” Những tiến bộ trong dinh dưỡng (Bethesda, Md.) 8,1 155S-164S.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5227968/

• Murray, Bob và Christine Rosenbloom. "Các nguyên tắc cơ bản về chuyển hóa glycogen cho huấn luyện viên và vận động viên." Đánh giá Dinh dưỡng 76,4 (2018): 243-259.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6019055/

• Razzaque, Mohammed S. "Magiê: Chúng ta đã tiêu thụ đủ chưa?" Chất dinh dưỡng 10,12 1863.

  ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316205/

• Jeromson, Stewart và cộng sự. “Axit béo Omega-3 và sức khỏe cơ xương.” Thuốc biển 13,11 6977-7004.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

• Mohanty, Bimal Prasanna và cộng sự. “Hàm lượng DHA và EPA và hồ sơ axit béo của 39 loại cá thực phẩm từ Ấn Độ.” Nghiên cứu BioMed quốc tế 2016 (2016): 4027437.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989070/