Phương pháp điều trị tự nhiên cho chứng đau gân achilles + triệu chứng, nguyên nhân và mẹo

Viêm gân hoặc bệnh viêm gân là một tình trạng suy nhược tiềm ẩn ảnh hưởng đến khoảng 2% dân số nói chung (1). Nó có thể có tỷ lệ phổ biến là 42% trong các nhóm tích cực hơn.

Mục lục

• Tendon Achilles là gì?
• Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ gây viêm gân Achilles
• Các dấu hiệu và triệu chứng của viêm gân Achilles
• Chẩn đoán
• Phương pháp điều trị
• Cách điều trị bệnh viêm gân Achilles một cách tự nhiên
• Mẹo phòng ngừa

Tendon Achilles là gì?

Gân Achilles là gân kết nối cơ bắp chân với gót chân của bạn. Tendon đề cập đến dải collagen dạng sợi giúp gắn các cơ vào xương. Gân Achilles còn được gọi là gân calcaneal. Chấn thương ở gân Achilles được gọi là viêm gân Achilles hoặc viêm gân gót chân.

Việc gân Achilles bị thương là khá phổ biến và có nhiều khả năng bị thương khi bạn đang thực hiện một số hoạt động thể chất hoặc làm việc nhà hàng ngày. Chấn thương có thể nhẹ đến trung bình và thường có cảm giác như đau rát hoặc cứng ở vùng xung quanh gân.

Đau dữ dội và không thể chịu đựng được là dấu hiệu cho thấy gân của bạn bị rách một phần hoặc đứt hoàn toàn.

Quay lại TOC

Các yếu tố có thể gây ra và làm tăng nguy cơ phát triển chấn thương gân Achilles được thảo luận ngay dưới đây.

Nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ gây viêm gân Achilles

Thực hiện các hoạt động cần bạn tăng tốc độ hoặc giảm tốc độ đột ngột có thể gây chấn thương gân Achilles. Các hoạt động này bao gồm:

• Khiêu vũ
• Đang chạy
• Thể dục
• Bóng đá
• Quần vợt
• Bóng chuyền
• Bóng chày

Ngay cả các hoạt động thể thao như bóng mềm và bóng rổ cũng có thể làm tổn thương gân Achilles của bạn. Những chấn thương như vậy thường xảy ra khi bạn đẩy và nhấc chân khỏi mặt đất hơn là khi bạn tiếp đất.

Một số yếu tố có thể khiến bạn có nguy cơ cao bị thương gân Achilles là:

• Đi giày cao gót
• Có bàn chân phẳng
• Gân căng do ít vận động
• Sử dụng các loại thuốc như glucocorticoid hoặc kháng sinh như fluoroquinolon

Quay lại TOC

Hầu hết các trường hợp viêm gân Achilles có các triệu chứng sau.

Các dấu hiệu và triệu chứng của viêm gân Achilles

Một trong những triệu chứng nổi bật nhất của gân Achilles bị thương là đau nhẹ đến trung bình ngay trên gót chân của bạn. Cơn đau này đặc biệt rõ ràng khi bạn duỗi cổ chân hoặc cố gắng đứng trên các ngón chân.

Khu vực bị ảnh hưởng cũng có thể là:

• Dịu dàng và bị viêm
• Sưng lên
• Cứng
• Bầm tím

Khi gân Achilles bị thương, nó thường phát ra tiếng kêu lục cục khi bị rách. Một số cá nhân cũng có thể bị đau khi bắn khi họ đẩy ngón chân lên khỏi mặt đất trong khi thực hiện một bước.

Quay lại TOC

Chẩn đoán

Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện các xét nghiệm như:

• Khám sức khỏe - Bạn có thể được yêu cầu đi bộ hoặc chạy để tìm các vấn đề có thể dẫn đến chấn thương của bạn.
• Kiểm tra Bóp bắp chân - Nó bao gồm việc ép gân bị thương và cố gắng di chuyển chân của bạn. Trong trường hợp gân Achilles của bạn bị rách, chân của bạn sẽ không cử động được.

Nếu vết thương của bạn nhẹ, nó thường sẽ tự lành. Tuy nhiên, đối với những chấn thương nghiêm trọng hơn, bác sĩ có thể kê đơn thuốc cùng với các phương pháp điều trị khác được liệt kê dưới đây.

Quay lại TOC

Phương pháp điều trị

Để điều trị gân Achilles bị thương, trước tiên bác sĩ có thể yêu cầu bạn nghỉ ngơi nhiều.

Bạn cũng có thể được yêu cầu:

• Uống thuốc giảm đau chống viêm như Ibuprofen hoặc Naproxen.
• Dùng dụng cụ nâng gót chân.
• Kéo căng và tập thể dục để tăng cường cơ bị ảnh hưởng.

Trong khi kéo căng và sử dụng dụng cụ nâng gót chắc chắn sẽ tăng tốc độ chữa lành của gân bị thương, việc dùng thuốc giảm đau theo toa để điều trị cơn đau có thể dẫn đến một loạt tác dụng phụ. Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên có thể giúp điều trị cơn đau và tăng tốc độ chữa lành của gân Achilles bị thương. Đọc tiếp.

Quay lại TOC

Cách điều trị bệnh viêm gân Achilles một cách tự nhiên

1. Cây nước đá
2. Dầu thầu dầu
3. Vitamin
4. nghệ
5. Nghỉ ngơi
6. Mát xa
7. Tinh dầu
8. gừng
9. Nước hầm xương
10. Omega-3

Các biện pháp tại nhà để điều trị viêm gân Achilles

1. Túi chườm đá

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Một túi đá

Những gì bạn phải làm

1. Đặt một túi đá lên khu vực bị ảnh hưởng.
2. Để nó trong một hoặc hai phút và sau đó tháo nó ra.
3. Lặp lại động tác này từ 2 đến 3 lần.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này nhiều lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Chườm đá tại chỗ sẽ làm tê vùng bị ảnh hưởng. Nó cũng làm giảm đau và viêm có thể gây ra bởi viêm gân Achilles (1).

Quay lại TOC

2. Dầu thầu dầu

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 thìa dầu thầu dầu

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một thìa dầu thầu dầu và thoa lên vùng da bị mụn.
2. Để nó trong khoảng 20 phút.
3. Bạn cũng có thể đặt một miếng gạc nóng lên nó để tăng hiệu quả khi chườm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ít nhất hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu thầu dầu có chứa axit ricinoleic giúp giảm viêm, đau và sưng (2). Điều này có thể giúp chữa lành gân Achilles.

Quay lại TOC

3. Vitamin

Shutterstock

Sự thiếu hụt vitamin D được phát hiện làm tăng đau cơ xương (3). Bổ sung vitamin C đã được chứng minh để đẩy nhanh quá trình chữa lành gân Achilles bị thương (4). Cả hai nghiên cứu này đều chỉ ra rằng tiêu thụ thực phẩm giàu các loại vitamin này là một cách tuyệt vời để phục hồi nhanh hơn sau viêm gân Achilles. Thực phẩm giàu vitamin C và D bao gồm trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, cá béo, pho mát và lòng đỏ trứng.

Quay lại TOC

4. Nghệ

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột nghệ
• 1 ly sữa nóng

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê bột nghệ vào một ly sữa nóng.
2. Trộn đều và uống hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể uống sữa nghệ một lần mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi tối.

Tại sao nó hoạt động

Củ nghệ có chứa một hợp chất rất có lợi được gọi là curcumin. Curcumin có đặc tính chữa bệnh có thể giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành gân bị đứt (5).

Quay lại TOC

5. Nghỉ ngơi

Shutterstock

Một trong những điều đầu tiên mà bác sĩ sẽ yêu cầu bạn làm để đối phó với chấn thương gân Achilles là nghỉ ngơi cho phần gân bị ảnh hưởng trong vài tuần cho đến khi các triệu chứng giảm dần. Nghỉ ngơi cho phép gân bị ảnh hưởng lành nhanh hơn.

Quay lại TOC

6. Xoa bóp

Shutterstock

Xoa bóp và kéo căng gân bị ảnh hưởng sẽ giúp nó mau lành hơn. Mát xa ma sát sâu phục hồi độ đàn hồi của mô, giảm đau và viêm, đồng thời giảm căng thẳng cho gân Achilles bị thương (6).

Quay lại TOC

7. Tinh dầu

a. Tinh dâu bạc ha

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 6 giọt dầu bạc hà
• 1 thìa cà phê dầu dừa hoặc bất kỳ loại dầu vận chuyển nào khác

Những gì bạn phải làm

1. Trộn sáu giọt dầu bạc hà với một thìa cà phê dầu vận chuyển.
2. Massage nhẹ nhàng hỗn hợp này lên vùng gân bị ảnh hưởng trong vài phút.
3. Để nó trong ít nhất 30 phút trước khi rửa sạch.
4. Bạn cũng có thể giữ hỗn hợp qua đêm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu bạc hà chứa tinh dầu bạc hà có đặc tính chống viêm (7). Các đặc tính này giúp giảm viêm và sưng tấy quanh gân bị thương.

b. Dầu Myrrh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 6 giọt dầu myrrh
• 1 thìa cà phê dầu vận chuyển (ví dụ: dầu dừa)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm sáu giọt dầu myrrh vào một thìa cà phê dầu dừa.
2. Trộn đều hỗn hợp và xoa bóp nhẹ nhàng lên vùng cơ bị ảnh hưởng.
3. Để nó hoạt động trên khu vực bị ảnh hưởng trong ít nhất 30 phút trước khi rửa sạch.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu myrrh vừa chống viêm vừa giảm đau (8). Đây là một trong những loại tinh dầu tốt nhất có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của chấn thương gân Achilles.

Quay lại TOC

8. Gừng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2 inch gừng
• 1 cốc nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 2 inch gừng vào một cốc nước.
2. Đun sôi nó trong một cái chảo.
3. Đun nhỏ lửa trong 5 phút và lọc.
4. Để trà gừng nguội một chút trước khi uống.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể uống trà gừng hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Gừng có đặc tính giảm đau và chống viêm (9). Điều này làm cho nó trở thành một phương thuốc tuyệt vời để điều trị viêm gân Achilles.

Quay lại TOC

9. Nước dùng xương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

8 ounce nước hầm xương mới chế biến

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ 8 ounce, tức là khoảng một ly nước hầm xương mới chế biến.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước hầm xương một lần mỗi ngày để tăng tốc độ chữa bệnh.

Tại sao nó hoạt động

Nước hầm xương có chứa chondroitin và glucosamine có thể giúp gân của bạn nhanh chóng lành lại (10).

Quay lại TOC

10. Omega-3

Shutterstock

Bạn sẽ cần

250-500 mg omega-3

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ 250-500 mg omega-3 mỗi ngày.

Bạn có thể tăng cường hấp thụ chất dinh dưỡng này bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm như cá béo, hạt lanh, quả óc chó và hạt chia hoặc bổ sung thêm cho nó. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung omega-3.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Kết hợp omega-3 vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Tại sao nó hoạt động

Axit béo Omega-3 mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Tác dụng chống viêm của chúng giúp chống lại tình trạng viêm, sưng và giúp phục hồi nhanh hơn (11).

Quay lại TOC

Mẹo phòng ngừa

• Hãy thử và giảm tốc độ chạy lên dốc.
• Mang giày vừa chân và vừa vặn với bạn.
• Hãy tạm ngừng tập thể dục nếu nó khiến bắp chân hoặc gót chân của bạn bị căng hoặc đau thêm.
• Thực hành các bài tập và tư thế yoga yêu cầu bạn kéo căng gân Achilles.
• Thực hiện chế độ ăn uống giàu thực phẩm chống viêm như rau lá xanh, cà chua, quả mọng, các loại hạt và cá như cá hồi và cá thu để giảm bớt các triệu chứng đau.

Thông thường, viêm gân Achilles hầu như không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. Các vết thương nhỏ thậm chí có thể tự lành mà không cần điều trị thêm. Tuy nhiên, nếu bắp chân hoặc mắt cá chân của bạn liên tục bị sưng tấy trong hơn một vài tuần, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để loại trừ các nguyên nhân khác.

Quay lại TOC

Hy vọng các bài thuốc và mẹo trong bài sẽ giúp bạn phục hồi nhanh hơn sau khi bị viêm gân Achilles. Bạn có biết bất kỳ biện pháp khắc phục nào khác có thể giúp đỡ? Hãy cho chúng tôi biết trong khung bình luận bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Khi nào đi khám bệnh cho bệnh viêm gân Achilles?

Nếu cơn đau quanh gân Achilles không biến mất ngay cả sau vài ngày hoặc nếu nó có xu hướng trở nên tồi tệ hơn, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Mất bao lâu để gân Achilles bị căng có thể lành lại?

Có thể mất từ ​​4 đến 6 tuần để gân Achilles lành hoàn toàn.

Khi nào cần phẫu thuật cho bệnh viêm gân Achilles?

Nếu để viêm gân Achilles không được điều trị có thể khiến nó chuyển sang mãn tính. Viêm gân Achilles mãn tính có thể gây khó khăn ngay cả những công việc đơn giản như đi lại và nó thường cần được phẫu thuật sửa chữa.

Loại giày nào tốt nhất để đi nếu bạn bị chấn thương gân Achilles?

Những người bị viêm gân Achilles phải đi giày vừa vặn và thoải mái khi đi lại. Giày có gót cao và có đệm rất tốt để điều trị viêm gân Achilles.

Thời gian lành vết rách gân Achilles là bao lâu?

Vết rách gân Achilles thường lành trong 6 tuần. Nhưng có thể mất đến 6 tháng để bệnh nhân có thể hoạt động trở lại.

Người giới thiệu

1. “Cơ chế và hiệu quả của các liệu pháp nhiệt và lạnh đối với chấn thương cơ xương” Y học Sau đại học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
2. “Tác dụng của axit ricinoleic trong các mô hình viêm thực nghiệm cấp tính và cận điện tử” Trung gian của Viêm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
3. “Sự thiếu hụt Vitamin D thúc đẩy quá trình tăng nhạy cảm và tăng cảm giác của cơ xương” Tạp chí Khoa học Thần kinh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
4. “Bổ sung vitamin C liều cao giúp tăng tốc độ chữa lành gân Achilles ở chuột khỏe mạnh” Lưu trữ về Phẫu thuật Chấn thương và Chỉnh hình, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
5. “Curcumin cải thiện quá trình chữa lành gân ở chuột: đánh giá mô học, sinh hóa và chức năng.” PubMed
6. “Bệnh gân gót chân: Khái niệm hiện tại về khoa học cơ bản và phương pháp điều trị lâm sàng” Nghiên cứu Y sinh Quốc tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
7. “So sánh tác dụng của việc sử dụng tại chỗ của hương thảo và tinh dầu bạc hà đối với chứng đau cơ xương ở bệnh nhân chạy thận nhân tạo” Tạp chí Nghiên cứu Hộ sinh và Điều dưỡng Iran, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
8. “Nhũ hương và myrrh ngăn chặn chứng viêm thông qua việc điều chỉnh cấu hình trao đổi chất và con đường tín hiệu MAPK” Báo cáo Khoa học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
9. “Gừng (Zingiber officinale) như một loại thuốc hỗ trợ giảm đau và gây hưng phấn trong thể thao: Đánh giá hệ thống” Tạp chí Nghiên cứu sức mạnh và điều kiện, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
10. "Nước hầm xương có lợi cho sức khỏe không?" Northwell Health.
11. “Axit béo omega-3 (dầu cá) như một chất chống viêm: một giải pháp thay thế cho các loại thuốc chống viêm không steroid để giảm đau do dị ứng.” Khoa thần kinh phẫu thuật, PubMed.