Phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh viêm gân

Cho dù đó là đột ngột đi lên cầu thang hoặc tập luyện nước rút tại phòng tập thể dục, tất cả những trường hợp như vậy đều có thể góp phần gây ra tình trạng viêm gân của bạn. Thuật ngữ y tế được sử dụng để chỉ các chấn thương như vậy là viêm gân. Cho dù bạn có nguy cơ phát triển viêm gân hay đang chiến đấu với tình trạng này, thì các phương pháp điều trị tự nhiên cho viêm gân được cung cấp trong bài đăng này sẽ tỏ ra hữu ích. Để biết thêm thông tin về bệnh viêm gân, hãy tiếp tục đọc!

Mục lục

• Viêm gân là gì?
• Các khu vực chung bị ảnh hưởng bởi viêm gân
• Các loại viêm gân
• Dấu hiệu và triệu chứng
• Nguyên nhân và các yếu tố rủi ro
• Chẩn đoán
• Các biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị viêm gân
• Các phương pháp điều trị khác
• Chế độ ăn uống tốt nhất cho bệnh viêm gân
• Mẹo phòng ngừa

Viêm gân là gì?

Viêm gân là một tình trạng bệnh lý phát triển do viêm hoặc kích thích gân - một sợi dây dày của mô collagen gắn xương với cơ của bạn. Tình trạng này cũng thường được gọi là viêm gân.

Nó có thể xảy ra do tác động lặp đi lặp lại nhưng nhẹ lên vùng bị ảnh hưởng hoặc do chấn thương nghiêm trọng. Tự hỏi vùng nào trên cơ thể bạn dễ bị viêm gân? Hãy cùng tìm hiểu.

Quay lại TOC

Các khu vực chung bị ảnh hưởng bởi viêm gân

Mặc dù viêm gân có thể xảy ra ở một phần cơ thể nơi gân nối xương với cơ của bạn, nhưng nó có nhiều khả năng xảy ra ở:

• Cơ sở của ngón tay cái của bạn
• Khuỷu tay
• Đầu gối
• Hông
• Vai
• Gân Achilles

Viêm gân được phân thành nhiều loại khác nhau tùy thuộc vào các bộ phận cơ thể khác nhau mà nó ảnh hưởng.

Quay lại TOC

Các loại viêm gân

• Viêm gân Achilles - Một chấn thương ở gân Achilles có thể do đi giày không vừa vặn hoặc chấn thương thể thao.
• Viêm gân Supraspinatus - Xảy ra khi gân xung quanh khớp vai của bạn bị viêm.
• Peroneal Tendonitis - Viêm các dây chằng chéo trước (nằm ở chân và mắt cá chân).
• Viêm gân kéo dài - Viêm các gân cơ duỗi ở bàn tay và bàn chân của bạn.
• Viêm gân bánh chè - Viêm do chấn thương các mô nối xương bánh chè với xương ống chân của bạn (gân bánh chè).
• Khuỷu tay của người chơi tennis / người chơi golf - Kích ứng mô kết nối cơ cẳng tay với khuỷu tay của bạn.
• De Quervain's Stenosing Tenosynovitis - Loại viêm gân này là kết quả của tình trạng viêm bao quanh gân ngón tay cái, giữa ngón cái và cổ tay của bạn.
• Kích hoạt ngón tay / ngón tay cái - Nguyên nhân là do viêm bao gân trong lòng bàn tay của bạn.
• Viêm gân cổ tay - Đây là một tình trạng thoái hóa ảnh hưởng đến gân cổ tay của bạn.

Viêm gân của bạn dẫn đến các dấu hiệu và triệu chứng được liệt kê dưới đây.

Quay lại TOC

Dấu hiệu và triệu chứng

Các triệu chứng liên quan đến viêm gân là:

• Đau ở vùng bị ảnh hưởng và xung quanh: Cơn đau có thể từ từ hoặc đột ngột và dữ dội khi có cặn canxi.
• Vai đông lạnh hoặc viêm bao quy đầu dính: Mất cử động vai
• Đau nặng hơn khi cử động
• Nứt hoặc nứt gân khi chúng di chuyển
• Sưng tấy
• Đỏ
• Phát triển một khối u dọc theo gân

Các triệu chứng này có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần hoặc thậm chí vài tháng.

Các hoạt động khác nhau có thể kích hoạt hoặc thậm chí làm trầm trọng thêm các trường hợp viêm gân hiện có. Chúng bao gồm những điều sau đây.

Quay lại TOC

Nguyên nhân và các yếu tố rủi ro

• Mộc
• Raking
• Làm vườn
• Bức vẽ
• Xẻng
• Trượt tuyết
• Cọ rửa
• Quần vợt
• Golf

Các yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ phát triển viêm gân là:

• Ngồi hoặc ngủ không đúng tư thế ở nhà hoặc nơi làm việc
• Không khởi động trước khi tập luyện hoặc chơi thể thao vất vả
• Các tình trạng y tế như viêm khớp dạng thấp, bệnh gút hoặc viêm khớp vảy nến
• Lạm dụng quá mức gân bị ảnh hưởng
• Nhiễm trùng do mèo hoặc chó cắn

Quay lại TOC

Chẩn đoán

Để chẩn đoán tình trạng của bạn, bác sĩ có thể yêu cầu bạn:

• Đi khám sức khỏe tổng thể để tìm gân bị thương.
• Chụp X-quang để tìm sự lắng đọng canxi sẽ giúp xác định chẩn đoán.
• Thực hiện các xét nghiệm hình ảnh khác như siêu âm hoặc chụp MRI để tìm vết sưng tấy.

Sau khi chẩn đoán của bạn được xác nhận, bạn có thể bắt đầu tìm cách để giảm bớt các triệu chứng của mình. Điều trị sẽ giúp chống lại chứng viêm gân nhanh hơn và ngăn ngừa các triệu chứng của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Trước khi xem xét các lựa chọn y tế để điều trị tình trạng của bạn, tại sao không xem qua một số phương pháp điều trị tự nhiên cho viêm gân hiệu quả nhưng ít tác dụng phụ hơn? Tiếp tục cuộn!

Lưu ý: Dòng điều trị đầu tiên cho viêm gân cấp tính nên là RICE. R - Nghỉ ngơi, I - Nước đá, C - Độ nén, E - Độ cao của khớp.

Phương pháp điều trị tự nhiên cho bệnh viêm gân

1. Muối Epsom
2. Giấm táo
3. Công viên nước
4. Nước hầm xương
5. Ớt cayenne
6. Vitamin
7. gừng
8. Dầu thầu dầu
9. nghệ

Các biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị viêm gân

1. Muối Epsom

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 cốc muối Epsom
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Đổ đầy nước vào bồn tắm.
2. Thêm một cốc muối Epsom vào đó và để cho muối tan.
3. Ngâm mình trong bồn nước muối Epsom từ 15 đến 20 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ít nhất một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Muối Epsom còn được gọi là magie sulfat. Sự hiện diện của magiê giúp giảm viêm và sưng gân của bạn (1).

Quay lại TOC

2. Giấm táo

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• ½ cốc giấm táo thô
• ½ cốc nước ấm
• Một chiếc khăn sạch

Những gì bạn phải làm

1. Trộn nửa cốc giấm táo với nửa cốc nước ấm.
2. Nhúng một chiếc khăn sạch vào hỗn hợp này, vắt nó và đặt lên vùng bị ảnh hưởng xung quanh gân. Để nó trong 20 đến 30 phút
3. Lấy khăn rửa mặt ra.
4. Bạn cũng có thể pha một thìa giấm táo vào một cốc nước và uống hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể đắp giấm táo ba lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Giấm táo có đặc tính chống viêm mạnh mẽ do sự hiện diện của axit axetic trong đó. Nó có thể giúp giảm đau, sưng và viêm (2).

Quay lại TOC

3. Túi chườm đá

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Một túi đá

Những gì bạn phải làm

1. Chườm một túi đá gần gân bị ảnh hưởng.
2. Để nó trong ít nhất 10 phút trước khi lấy ra.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 đến 3 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Tại sao nó hoạt động

Chườm đá giúp giảm các triệu chứng viêm và sưng tấy khi chườm tại chỗ. Nó cũng làm tê khu vực bị ảnh hưởng và giảm đau (3).

Quay lại TOC

4. Nước dùng xương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

Một bát nước hầm xương mới chế biến

Những gì bạn phải làm

Dùng một bát nước hầm xương mới chế biến.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Hầm nước hầm xương một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Nước hầm xương chứa các chất dinh dưỡng như glucosamine và chondroitin giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành gân của bạn (4).

Quay lại TOC

5. Ớt cayenne

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột ớt cayenne
• 2-3 thìa cà phê dầu ô liu

Những gì bạn phải làm

1. Cho một thìa cà phê bột ớt cayenne, thêm một vài thìa cà phê dầu ô liu đã được làm ấm.
2. Massage nhẹ nhàng hỗn hợp này lên vùng da bị mụn.
3. Để nó trong ít nhất 30 phút trước khi rửa sạch.
4. Bạn cũng có thể trộn một thìa cà phê ớt cayenne trong một cốc nước và mật ong và uống hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể bôi ớt cayenne tại chỗ 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Một trong những thành phần chính của ớt cayenne là capsaicin. Hợp chất này thể hiện các hoạt động giảm đau giúp giảm đau và giảm viêm (5), (6).

Quay lại TOC

6. Vitamin C

Shutterstock

Bạn sẽ cần

100-500 mg vitamin C

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ các loại thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, rau bina và cải xoăn hoặc uống các chất bổ sung sau khi hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải kết hợp vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Bổ sung vitamin C giúp đẩy nhanh quá trình chữa lành các gân bị viêm. Điều này có thể là do đặc tính chống viêm cũng như khả năng tổng hợp collagen của nó (7).

Quay lại TOC

7. Gừng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1-2 inch gừng
• 1 cốc nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 1 đến 2 inch gừng vào một cốc nước nóng.
2. Để nó ngâm trong 5 đến 10 phút.
3. Uống trà gừng nóng.
4. Bạn cũng có thể ngâm một miếng vải trong trà gừng và đắp lên vùng da bị mụn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống trà gừng hai lần mỗi ngày để phục hồi nhanh hơn sau khi bị viêm gân.

Tại sao nó hoạt động

Gừng có đặc tính giảm đau và chống viêm mạnh mẽ do sự hiện diện của gingerol trong đó. Những hoạt động này có thể giúp kiểm soát cơn đau, viêm và các triệu chứng khác của viêm gân (8).

Quay lại TOC

8. Dầu thầu dầu

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa dầu thầu dầu nén lạnh
• Một miếng gạc ấm

Những gì bạn phải làm

1. Lấy một thìa dầu thầu dầu nén lạnh vào lòng bàn tay.
2. Xoa bóp nhẹ nhàng xung quanh gân bị ảnh hưởng.
3. Đặt một miếng gạc ấm lên trên và giữ nguyên trong khoảng 20 phút.
4. Tháo miếng nén và rửa sạch dầu.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu thầu dầu có chứa axit ricinoleic có đặc tính chống viêm và giảm đau có thể giúp giảm đau và viêm (9).

9. Nghệ

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột nghệ
• 1 ly sữa nóng

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê bột nghệ vào một ly sữa nóng.
2. Trộn đều và uống nước pha chế.
3. Bạn cũng có thể tạo hỗn hợp sệt với bột nghệ và nước rồi thoa lên vùng da bị mụn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Củ nghệ có chứa chất curcumin. Curcumin có đặc tính chống viêm và giảm đau có thể giúp chữa lành viêm gân và làm giảm các triệu chứng của nó (10), (11).

Ngoài các phương pháp điều trị tự nhiên này cho bệnh viêm gân, có một số phương pháp điều trị y tế có sẵn để giảm bớt các triệu chứng của tình trạng này. Chúng được thảo luận dưới đây.

Các phương pháp điều trị khác

Trước tiên, bác sĩ sẽ đề nghị bạn nghỉ ngơi đầy đủ và thậm chí có thể yêu cầu bạn chườm đá.

Bạn có thể được kê đơn thuốc giảm đau như:

• Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen
• Tiêm corticosteroid
• Vật lý trị liệu có thể bao gồm xoa bóp vùng bị ảnh hưởng

Nếu tình trạng của bạn vẫn tiếp diễn và có cặn canxi xung quanh gân, bạn có thể phải sử dụng liệu pháp sóng xung kích.

Tuy nhiên, nếu tình trạng của bạn trở nên xấu đi do để phần gân bị tổn thương quá lâu không được điều trị, khiến cho gân bị đứt thì bạn có thể phải tiến hành phẫu thuật.

Quay lại TOC

Chế độ ăn uống tốt nhất cho bệnh viêm gân

Thực phẩm để ăn

Các loại thực phẩm giúp chữa viêm gân hầu hết là chống viêm. Chúng bao gồm:

• Thực phẩm giàu vitamin C như trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, ớt chuông, bông cải xanh và đu đủ
• Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, bột mì, yến mạch và lúa mạch đen
• Thực phẩm giàu omega-3 như cá béo, quả óc chó, hạt lanh, dầu canola và hạt chia

Các thực phẩm cần tránh

Tránh những thực phẩm sau:

• Thực phẩm có chứa chất béo bão hòa như sữa giàu chất béo và thịt như thịt cừu và bít tết
• Các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng, mì ống trắng, bánh quy giòn và ngũ cốc ít chất xơ
• Thực phẩm có chứa đường miễn phí như kẹo, nước ngọt và bánh ngọt
• Caffeine
• Rượu

Ngoài những lời khuyên về chế độ ăn uống này, thực hiện theo một số mẹo phòng ngừa có thể giúp ngăn chặn sự tái phát của tình trạng này.

Quay lại TOC

Mẹo phòng ngừa

• Thực hành các bài tập giúp kéo căng và tăng cường các cơ xung quanh gân của bạn.
• Khởi động trước và hạ nhiệt sau khi tập luyện vất vả cũng rất quan trọng để ngăn ngừa viêm gân.
• Tránh sử dụng lặp đi lặp lại dây chằng bị thương.
• Tránh ở một vị trí quá lâu.
• Cho bản thân nghỉ ngơi nhiều để cơ thể hoạt động hướng tới việc sửa chữa gân cốt.

Bạn phải nhận thức rõ ràng về những tác động của việc để bệnh viêm gân bánh chè quá lâu. Một tình trạng khá đơn giản có thể tiến triển và trở nên phức tạp nếu bạn quyết định trì hoãn việc điều trị. Tất cả những gì bạn phải làm là nghỉ ngơi đầy đủ và làm theo sự kết hợp của các biện pháp và mẹo được liệt kê trong bài đăng này để chống lại bệnh viêm gân và các triệu chứng của nó thành công.

Bạn có bất kỳ nghi ngờ hoặc thắc mắc nào khác liên quan đến viêm gân không? Hãy hỏi chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Khi nào đến gặp bác sĩ khi bị viêm gân?

Đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy đau tái phát và / hoặc sưng tấy ở khu vực bị tác động mà không giảm bớt dù đã nghỉ ngơi hoặc dùng thuốc. Điều này thường xảy ra nếu bạn bị đứt gân.

Các loại tinh dầu tốt nhất cho viêm gân là gì?

Các loại tinh dầu có khả năng chống viêm và giảm đau có thể giúp rất nhiều trong việc giảm viêm gân. Một số loại tinh dầu như vậy là dầu hoa oải hương, dầu bạc hà, dầu kinh giới ngọt, dầu trầm hương, dầu helichrysum, dầu sả và dầu hoa cúc.

Viêm gân vôi hóa đau như thế nào?

Viêm gân do vôi hóa không đáng quan tâm trừ khi chất vôi lắng đọng khiến nó bị viêm hoặc lớn hơn. Sự lắng đọng canxi chủ yếu xảy ra ở các cơ và gân bao quanh khớp vai của bạn. Sự tiến triển của tình trạng này có thể gây ra hậu quả cực kỳ đau đớn và thậm chí nó có khả năng làm suy giảm vận động của bạn.

Người giới thiệu

1. “Magiê làm giảm sản xuất Cytokine gây viêm: Cơ chế điều hòa miễn dịch bẩm sinh mới lạ”, Tạp chí Miễn dịch học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

2. “Tác dụng chống béo phì và chống viêm của giấm axit axetic tổng hợp và giấm Nipa đối với chế độ ăn nhiều chất béo chuột béo phì gây ra ”, Báo cáo Khoa học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

3.“ Ảnh hưởng của việc chườm lạnh cục bộ lên phản ứng đồng hóa và viêm hệ thống đối với quá trình luyện tập trong khoảng thời gian nước rút: một thử nghiệm so sánh tiềm năng ”, Tạp chí Sinh lý học Ứng dụng Châu Âu, Quốc gia Hoa Kỳ Thư viện Y học

4. “Bổ sung Chondroitin Sulfate và Glucosamine trong Viêm xương khớp”, Tổ chức Viêm khớp

5. “capsaicin bôi tại chỗ để kiểm soát cơn đau: tiềm năng điều trị và cơ chế hoạt động của miếng dán capsaicin 8% nồng độ cao mới”, Tạp chí Gây mê Anh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

6. “Capsaicin thể hiện đặc tính chống viêm bằng cách ức chế IkB- sự suy thoái trong đại thực bào phúc mạc do LPS kích thích ”, Tín hiệu Tế bào, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

7.“ Bổ sung vitamin C liều cao giúp tăng tốc độ chữa lành gân Achilles ở chuột khỏe mạnh ”, Archives of Orthopedic and Trauma Surgery, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

8. “Hoạt động giảm đau và chống viêm của -gingerol”, Tạp chí Ethnopharmacology, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

9. “Tác dụng của axit ricinoleic trong các mô hình viêm thực nghiệm cấp tính và cận điện tử”, Mediators of Inflammation, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

10. “Các đặc tính chống viêm của curcumin, một thành phần chính của Curcuma longa: đánh giá nghiên cứu tiền lâm sàng và lâm sàng ”, Tạp chí Y học Thay thế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

11.“ So sánh tác dụng giảm đau trước của curcumin và diclofenac ”, Tạp chí Y khoa Bratislava, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ