Mục lục:
- Sự thật — Đu đủ giúp giảm cân như thế nào
- Cách tiêu thụ đu đủ để giảm cân
- Kế hoạch ăn kiêng bằng đu đủ — Cách thích hợp để giảm béo
- Tại sao nó hoạt động
- Sản phẩm thay thế
- Thực phẩm để ăn
- Các thực phẩm cần tránh
Tìm kiếm một chương trình giảm cân thần kỳ giúp bạn thon gọn chỉ trong một ngày? Chà, xin lỗi đã làm bạn thất vọng, tôi không có phép thuật cho điều đó và tôi cũng không có đũa phép! Tất cả những gì tôi biết là, bạn có thể giảm cân bằng cách chiếu tia laser vào những lý do khiến bạn tăng cân. Và một trong nhiều nguyên nhân dẫn đến tăng cân là do hệ tiêu hóa hoạt động không đúng cách. Ăn uống không lành mạnh, thói quen ăn uống thất thường, không uống đủ nước, uống quá nhiều rượu, hút thuốc lá và không đào thải chất độc ra khỏi cơ thể dẫn đến hệ tiêu hóa yếu và rối loạn chức năng. Và điều này dẫn đến sự trao đổi chất chậm và tăng cân. Đây là nơi đu đủ xuất hiện trong bức tranh. Nhưng, liệu đu đủ có tốt cho việc giảm cân? Chúng tôi đã thực hiện một nghiên cứu kỹ lưỡng để tìm hiểu lý do tại sao và làm thế nào đu đủ giúp ích. Đọc tiếp để tìm hiểu về kết quả. Ai biết,bài viết này có thể thay đổi cuộc sống của bạn!
Sự thật — Đu đủ giúp giảm cân như thế nào
- Đu đủ cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy chuyển động ruột thích hợp. Một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Áo trên các tình nguyện viên chống lại chứng khó tiêu và rối loạn chức năng đường tiêu hóa. Họ được cho đu đủ. Người ta thấy rằng các triệu chứng điển hình của rối loạn chức năng tiêu hóa như đầy hơi, táo bón và ợ chua đã giảm đáng kể (1).
- Đu đủ có chứa papain, một loại men tiêu hóa giúp tiêu hóa protein và làm sạch thành ruột. Khi hệ tiêu hóa của bạn bắt đầu hoạt động tốt hơn, tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể tăng lên và giúp đốt cháy chất béo.
- Đu đủ chứa ít calo (43 calo trong 100 gam đu đủ) và giàu chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin A, folate, canxi, magiê và kali (2). Bên cạnh đó, đu đủ chứa một lượng nước tốt và chứa nhiều chất xơ. Chất xơ giúp giữ nước trong ruột, làm mềm phân, từ đó ngăn ngừa táo bón. Nó cũng liên kết với các phân tử chất béo và ngăn cản sự hấp thụ chất béo.
- Đu đủ là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa beta-carotene dồi dào, giúp thải độc tố trong cơ thể ra ngoài. Bằng cách loại bỏ các độc tố, nó tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa bệnh tim (3).
Tự hỏi làm thế nào để ăn đu đủ để giảm cân? Đừng lo lắng, đây là những cách tốt nhất để tiêu thụ đu đủ và đưa nó vào chế độ ăn uống của bạn.
Cách tiêu thụ đu đủ để giảm cân
- Đu đủ có thể được ăn sống. Bạn chỉ cần thái nó thành từng miếng vuông nhỏ. Nên ăn đu đủ cùng với một số thực phẩm khác vì nó có tác dụng tốt nhất khi dùng chung với chất béo.
- Bữa sáng của bạn có thể trở nên ngon miệng hơn, đồng thời bổ dưỡng hơn nếu bạn chuẩn bị một ly sinh tố đu đủ. Việc chuẩn bị sinh tố rất dễ dàng và tiết kiệm thời gian. Chỉ cần trộn đu đủ nghiền với sữa, sữa chua hoặc nước trái cây. Bạn cũng có thể thêm trái cây yêu thích của bạn vào đó. Nếu bạn muốn sinh tố đặc hơn, bạn cũng có thể thêm chuối.
- Bạn có thể thử món mới bằng cách chế biến món salad trái cây với đu đủ chín. Cắt khối đu đủ và các loại trái cây ưa thích khác mà bạn chọn cùng với một số loại gia vị dạng bột.
Mặc dù đu đủ giúp giảm cân, nhưng bạn không muốn chỉ ăn đu đủ! Dưới đây là một sơ đồ chế độ ăn kiêng với đu đủ dễ dàng cho bạn biết thời gian và số lượng đu đủ bạn nên ăn.
Kế hoạch ăn kiêng bằng đu đủ — Cách thích hợp để giảm béo
Thực hiện theo biểu đồ ăn kiêng này 3 ngày một tuần trong 4 tuần. Nếu bạn muốn điều chỉnh biểu đồ ăn kiêng này, hãy đảm bảo có 2 khẩu phần (1 khẩu phần ăn = 1 cốc = 140 g) mỗi ngày, bao gồm rau bổ dưỡng, trái cây, đồ uống tự nhiên và tránh đồ ăn vặt. Đây là một kế hoạch ăn kiêng bằng đu đủ mẫu.
| Bữa ăn | Tiêu thụ gì |
| Sáng sớm (7:00 - 7:45 sáng) | Các tùy chọn:
|
| Bữa sáng (8:00 - 8:43 sáng) | Các tùy chọn:
|
| Giữa buổi sáng (10.30-11.00 sáng) | 1 tách trà xanh với ½ thìa mật ong và một chút bột quế. |
| Bữa trưa (12:00 - 12:30 pm) | Các tùy chọn:
|
| Sau bữa trưa (3:30 - 4:00 chiều) | 1 cốc đu đủ (140 g) |
| Bữa tối (7:00 - 7:30 tối) | Các tùy chọn:
|
Tại sao nó hoạt động
Trà xanh thúc đẩy giảm cân bằng cách ngăn chặn sự thèm ăn và tăng tỷ lệ trao đổi chất. Bạn cũng có thể thải độc bằng cách uống nước ấm và nước chanh vào buổi sáng. Bao gồm đu đủ trong bữa sáng của bạn cùng với một nguồn protein và chất béo lành mạnh. Ăn trưa lành mạnh có chứa protein, carbs phức hợp và chất béo lành mạnh. Sữa chua và sữa tách bơ chứa nhiều vi khuẩn tốt cho đường ruột, đảm bảo tiêu hóa tốt. Ăn một cốc đu đủ sau bữa trưa; nó sẽ giúp bạn no cho đến bữa tối. Thịt gà nướng, cá hồi và súp đậu lăng rất giàu protein, rau và bánh mì nướng nhiều hạt chứa nhiều carbs phức tạp và chất xơ.
Sản phẩm thay thế
Màu xanh lá cây trà - Herbal / trà đen
Vôi nước trái cây - Dấm rượu táo
luộc egg- Scrambled trứng hoặc 1 chén sữa
Multigrain bánh mì lúa mì bánh mì
bơ đậu phộng - Sunflower bơ hạt
Mushroom- Tofu
Chicken- trệt gà tây
Tuna- Mackerel
Yogurt - Kem sữa
đậu thận - Đậu Garbanzo
Dưa chuột - Cà rốt - Cà rốt
- Củ cải đường
Bơ -
Cá hồi nước dừa - Cá ngừ
Bắp cải - Súp cà chua Súp
đậu lăng - Súp nấm
Ngoài những thực phẩm kể trên, bạn có thể ăn những thực phẩm kể dưới đây.
Thực phẩm để ăn
Rau - Bông cải xanh, súp lơ trắng, măng tây, rau bina, củ cải Thụy Sĩ, bí xanh, ớt chuông, cải thảo, cải ngọt, ớt xanh, bầu chai, mướp đắng, bầu rắn, đậu bắp, cà tím, củ cải, củ cải, củ dền, cà rốt, khoai lang, củ cải xanh, cải thìa và đậu xanh.
Trái cây - Đu đủ, táo, nho, bưởi, chanh, chanh, cam, mận, lê, đào, mận, sung, việt quất, dâu tây, khế, táo xanh, dưa hấu và xạ hương.
Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt gai dầu và bơ sữa trâu (bơ đã được làm sạch).
Hạt & Quả hạch - Hạt Macadamia, quả hồ trăn, quả hạnh, quả óc chó, hạt lanh, hạt bí ngô, hạt vừng, hạt hướng dương và quả phỉ. Kiểm soát khẩu phần ăn của bạn (không quá 30 g) nếu đang ăn kiêng giảm cân.
Đồ uống - Nước dừa, sữa tách bơ, nước hoa quả tươi và nước rau.
Thảo mộc & Gia vị - Ngò rí, rau oregano, thì là, hương thảo, cỏ xạ hương, đinh hương, quế, bạch đậu khấu, nghệ, nhục đậu khấu, tiêu đen, hồi, ớt cayenne, nghệ tây, bột thì là, bột rau mùi, hạt thì là và hạt cỏ cà ri.
Tránh xa các loại thực phẩm được đề cập dưới đây.
Các thực phẩm cần tránh
Rau - Khoai tây và bí đỏ
Trái cây - Xoài và mít
Mỡ & dầu - Mỡ động vật, bơ, sốt mayonnaise, dầu hạt cải, dầu thực vật
Hạt & Quả hạch - Hạt điều
Đồ uống - Đồ uống có ga, đồ uống có đường nhân tạo, nước hoa quả đóng gói và rượu
Bây giờ, mặc dù bạn sẽ lựa chọn thực phẩm phù hợp và ăn một lượng đáng kể đu đủ để cải thiện sự trao đổi chất, nhưng bạn phải sử dụng lượng calo bạn tiêu thụ làm năng lượng có thể sử dụng để giảm cân. Do đó, việc tập thể dục được đề cao