Pre

Dinh dưỡng trước khi mang thai là vô cùng quan trọng nếu bạn đang có kế hoạch sinh con (1). Nó làm tăng của bạn cơ hội nhận được có thai, duy trì một thai kỳ khỏe mạnh, giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh, và làm tăng khả năng sinh con với ít hoặc không có biến chứng. Trên thực tế, nó chuẩn bị cơ thể và tâm trí của bạn cho sự xuất hiện của một đứa trẻ nhỏ. Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu tất cả về nó.

Các chất dinh dưỡng chính và thực phẩm nên ăn trước khi mang thai

Bạn cần chuẩn bị cơ thể cho thai kỳ bằng cách bổ sung một số chất dinh dưỡng chính vào chế độ ăn uống. Dưới đây là danh sách các chất dinh dưỡng và nguồn thức ăn của chúng. Hãy xem.

• Axít folic

Shutterstock

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyến cáo tất cả phụ nữ trong độ tuổi sinh sản nên bổ sung 400 mg axit folic mỗi ngày cùng với folate từ các nguồn thực phẩm khác nhau. Axit folic giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh như tật nứt đốt sống và chứng thiếu não (1).

Axit folic (hoặc vitamin B9) được cơ thể chúng ta sử dụng để tạo ra các tế bào mới. Phụ nữ muốn mang thai hoặc đang mang thai có thể được hưởng lợi từ việc tiêu thụ axit folic vì nó giúp phát triển ống thần kinh (cấu trúc rỗng mà não và tủy sống của em bé phát triển).

Axit folic được tìm thấy trong các chất bổ sung vitamin khác nhau và trong thực phẩm tự nhiên cũng như tăng cường. Đây là danh sách các nguồn cung cấp axit folic.

Nguồn thực phẩm

Rau xanh – Rau bina, cải xoăn, cải xanh, cải xanh, cải Thụy Sĩ, cải ngọt, măng tây, cải Brussels, cần tây, đậu bắp và bông cải xanh. Chần hoặc xào chúng trong dầu ô liu chất lượng tốt để thưởng thức một bữa ăn ngon và bổ dưỡng.

Rau củ - Củ cải đường và củ cải.

Trái cây - Cam, bưởi, chanh, chanh, dâu tây, quả mâm xôi, đu đủ, chuối và bơ. Ăn ít nhất ba loại trái cây khác nhau hai lần một ngày.

Đậu và các loại hạt - Đậu thận, đậu lăng, đậu Hà Lan, đậu garbanzo, đậu mắt đen, quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng và quả phỉ. Không nên ăn quá nhiều các loại hạt nếu bạn đang cố gắng giảm cân để tăng khả năng mang thai (