Rhodiola rosea: lợi ích, tác dụng phụ và liều lượng

Hãy xem xét điều này - điều gì sẽ xảy ra nếu bạn tìm thấy thứ gì đó có thể đốt cháy chất béo, tăng cường trí não, chống lại sự mệt mỏi, giảm trầm cảm và lo lắng, đồng thời bổ sung năng lượng cho bạn? Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi nói rằng có một thành phần là viên đạn ma thuật được đánh giá cao để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn? Và nếu tôi nói rằng tôi không nói đùa và khá nghiêm túc về điều này thì sao? Vậy thì, hãy để tôi giới thiệu với bạn loại thảo mộc kỳ diệu có tên là Rhodiola rosea này.

Mục lục

• Rhodiola rosea là gì?
• Lợi ích của Rhodiola rosea
• Thông tin về dinh dưỡng Rhodiola rosea
• Làm thế nào để có Rhodiola rosea và ở liều lượng nào?
• Tác dụng phụ của Rhodiola rosea là gì?

Là gì Rhodiola rosea?

Shutterstock

Thường được gọi là 'Golden Root,' 'Arctic Root,' 'Rose Root,' 'King's Crown,' và 'Aaron's Rod' ở nhiều nơi trên thế giới, Rhodiola rosea (R. rosea) thuộc chi Rhodiola của thực vật họ Crassulaceae gia đình. Loại thảo mộc này thường xuất hiện ở độ cao lớn ở khu vực Bắc Cực và khắp Đông Âu và châu Á, đặc biệt là ở vĩ độ Bắc. Trong nhiều thế kỷ, loại thảo mộc độc đáo này đã giữ một vị trí nổi bật trong các hệ thống y học cổ truyền trên khắp châu Á, châu Âu và Nga. Đó là vào năm 77 CN khi bác sĩ Hy Lạp Dioscorides lần đầu tiên ghi lại cách sử dụng làm thuốc của Rodia riza , sau đó được Linnaeus đổi tên thành Rhodiola rosea (1).

Đây là một loại thảo mộc thích nghi, có nghĩa là nó có thể giúp cơ thể bạn thích nghi với bất kỳ căng thẳng nào về môi trường, vật lý hoặc hóa học bằng cách điều chỉnh những thay đổi nội tiết tố liên quan đến yếu tố căng thẳng cụ thể đó (2). Một nghiên cứu cho thấy rằng Rhodiola rosea hoạt động trên các neuropeptide opioid và beta-endorphin (được sản xuất trong một số tế bào thần kinh) để cải thiện khả năng chịu đựng căng thẳng của cơ thể bạn, do đó ảnh hưởng đến các yếu tố khác giúp cải thiện mức độ thích ứng với căng thẳng của bạn (3).

Có ít nhất 40 hợp chất hóa học khác nhau có trong loại thảo mộc này làm cho nó trở nên độc đáo và hiệu quả. Tuy nhiên, một nghiên cứu tuyên bố rằng tác dụng dược lý của loại thảo mộc này là do sự hiện diện của hai hợp chất hoạt tính được gọi là salidroside và rosavin. Trong khi tất cả các loài Rhodiola khác đều chứa salidroside, thì rosavin chỉ được tìm thấy ở R. rosea (4), (5).

Bây giờ, hãy cùng khám phá xem loại thảo dược này có thể thay đổi cuộc sống của bạn như thế nào.

Quay lại TOC

Lợi ích của Rhodiola rosea

1. Giúp bạn đốt cháy mỡ bụng

Một nghiên cứu liên quan đến chuột phát hiện ra rằng R. rosea (khi kết hợp với một chiết xuất trái cây khác) làm giảm 30% chất béo nội tạng (chất béo tích trữ trong bụng của bạn). Kết luận rằng loại thảo mộc này có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả để kiểm soát béo phì (6). Vì vậy, mặc dù bạn có thể tập thể dục thường xuyên để giảm cân, hãy thêm chất bổ sung Rhodiola rosea vào thói quen của bạn để mang lại cho bạn lợi thế vượt trội trong hành trình giảm cân.

2. Giúp giảm lo âu và trầm cảm và cải thiện chức năng não của bạn

Đây là một lợi ích tuyệt vời khác của Rhodiola rosea. Trong một thử nghiệm lâm sàng với 150 người bị trầm cảm, các nhà nghiên cứu đã cho họ uống Rhodiola rosea trong khoảng một tháng. Đến cuối tháng, khoảng 2/3 số người tham gia hoàn toàn không có bất kỳ dấu hiệu và triệu chứng nào của rối loạn trầm cảm (7).

Một thử nghiệm khác liên quan đến những người bị lo lắng nhẹ cho thấy những người được sử dụng chiết xuất Rhodiola rosea báo cáo giảm đáng kể căng thẳng, lo lắng, trầm cảm và cải thiện tâm trạng tổng thể của họ (8).

Một nghiên cứu trên động vật cho thấy Rhodiola rosea có thể sửa chữa các tế bào thần kinh bị hư hỏng ở vùng hải mã (một phần của não liên quan đến trí nhớ, cảm xúc và phản ứng của bạn), do đó cải thiện các chức năng não của bạn (7).

3. Giúp giảm căng thẳng

Shutterstock

Như tôi đã đề cập trước đó, đây là một loại thảo mộc thích ứng, vì vậy nó giúp cơ thể bạn chống lại hoặc chống lại căng thẳng theo những cách nhất định.

Một nghiên cứu đã khám phá những ảnh hưởng của Rhodiola rosea trên 101 người. Các đối tượng bị các vấn đề căng thẳng liên quan đến công việc hoặc cuộc sống cá nhân, và họ được cung cấp 400 mg chiết xuất mỗi ngày trong bốn tuần. Chỉ sau 3 ngày, các đối tượng đã thấy giảm đáng kể các triệu chứng liên quan đến căng thẳng, chẳng hạn như lo lắng, kiệt sức và mệt mỏi (9).

Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nó cũng làm giảm tình trạng kiệt sức do căng thẳng và bổ sung năng lượng cho bạn (10).

4. Tăng mức năng lượng của bạn và cải thiện hiệu suất thể thao

Cho dù bạn tham gia thể thao hay tập luyện thường xuyên, Rhodiola rosea có thể giúp tăng mức năng lượng và cải thiện hiệu suất của bạn.

Rhodiola rosea làm tăng số lượng hồng cầu trong cơ thể của bạn, dẫn đến tăng mức độ oxy trong các tế bào trong mô và cơ của bạn. Điều này cải thiện đáng kể sức bền thể chất và khả năng chịu đựng của bạn (11).

Nó cũng có đặc tính chống viêm hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp của bạn, do đó cải thiện mức độ bền của bạn (12).

5. Có thuộc tính chống ung thư

Nghiên cứu chỉ ra rằng salidroside được tìm thấy trong Rhodiola rosea có thể ức chế sự phát triển của các tế bào ung thư đại trực tràng ở người.

Người ta cũng quan sát thấy rằng salidroside thúc đẩy quá trình apoptosis của tế bào (chết tế bào) và gây ra hiện tượng tự chết (quá trình phá hủy tế bào trong cơ thể bạn), do đó ngăn ngừa sự tăng sinh thêm của các tế bào ung thư (13). Nó cũng giúp ức chế sự phát triển của ung thư bàng quang (14).

6. Cải thiện ham muốn tình dục

Một nghiên cứu đã thử nghiệm và so sánh hai liều lượng của R. rosea trên 120 người đàn ông từ 50 đến 89 tuổi. Liều lượng được cung cấp cùng với các vitamin và khoáng chất khác trong 12 tuần. Vào cuối nghiên cứu, các nhà nghiên cứu ghi nhận sự cải thiện đáng kể trong ham muốn tình dục của họ cùng với các vấn đề khác, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ, buồn ngủ ban ngày, kiệt sức và các khiếu nại nhận thức khác (15).

7. Một loại thảo mộc chống lão hóa mạnh

Shutterstock

Một số nghiên cứu đã khẳng định tác dụng bất chấp tuổi tác của chiết xuất R. rosea . Một nhóm các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu ảnh hưởng của chất chiết xuất từ ​​R. rosea đối với tuổi thọ của ruồi giấm. Họ phát hiện ra rằng loại thảo mộc này đã thành công trong việc kéo dài tuổi thọ của ruồi giấm (Drosophila melanogaster) bằng cách giảm stress oxy hóa và tăng cường sức đề kháng của ruồi đối với stress (16).

Ngoài ruồi giấm, chất chiết xuất từ R. rosea cũng cải thiện tuổi thọ của Caenorhabditis elegans (một loại sâu) và Saccharomyces cerevisiae (một loại nấm men) (17).

8. Điều trị rối loạn cương dương và vô kinh

Trong một nghiên cứu liên quan đến 35 người đàn ông bị rối loạn cương dương và xuất tinh sớm, người ta thấy rằng 26 trong số 35 người đàn ông phản ứng tích cực với R. rosea . Sau khi được cung cấp 150-200 mg chiết xuất trong 3 tháng, họ nhận thấy sự cải thiện trong chức năng tình dục của họ.

Trong một cuộc điều tra tiền lâm sàng khác, 40 phụ nữ bị vô kinh (không có chu kỳ kinh nguyệt) đã được cho uống chiết xuất R.rosea (100 mg) hai lần một ngày trong hai tuần. Chu kỳ kinh nguyệt đều đặn đã được khôi phục ở 25 trong số 40 phụ nữ và trong số đó, 11 người có thai (18).

Bây giờ chúng ta đã biết những lợi ích khác nhau của loại thảo mộc kỳ diệu này, hãy cùng kiểm tra hàm lượng chất dinh dưỡng trong một liều duy nhất của Rhodiola rosea .

Quay lại TOC

Thông tin về dinh dưỡng Rhodiola rosea

Khẩu phần 1.0	1 viên nang
Lượng calo	631	Natri	42 mg
Tổng số chất béo	15 g	Kali	506 mg
Bão hòa	4 g	Tổng Carb	115 g
Không bão hòa đa	6 g	Chất xơ	12 g
Không bão hòa đơn	4 g	Đường	56 g
Dịch	0 g	Chất đạm	14 g
Cholesterol	11 mg
Vitamin A	4%	Canxi	6%
Vitamin C	14%	Bàn là	32%

Một điều quan trọng mà bạn cần biết về Rhodiola rosea là cách tiêu thụ nó. Vì vậy, chúng ta hãy xem xét cách tốt nhất để tiêu thụ nó và liều lượng.

Quay lại TOC

Làm thế nào để có Rhodiola rosea và ở liều lượng nào?

Shutterstock

Dưới đây là một số cách bạn có thể lấy chiết xuất của loại thảo mộc này:

1. Bổ sung R. rosea

Bạn có thể mua các chất bổ sung và viên nén R. rosea (hoặc viên nang) từ các cửa hàng y tế và trực tuyến. Tuy nhiên, trước khi bạn mua máy tính bảng, hãy đảm bảo rằng chúng chứa 3% rosavin và 1% salidroside.

Thông thường, đối với người lớn, liều lượng quy định là 100-300 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Trong mọi trường hợp, tránh tự dùng thuốc.

2. Chiết xuất và bột rễ R. rosea

Bạn có thể mua chiết xuất từ ​​rễ R. rosea ở dạng bột trực tuyến hoặc chuẩn bị ở nhà. Để làm được điều đó, bạn cần lấy rễ Rhodiola rosea khô và nghiền thành bột mịn để tiêu thụ.

3. Rượu R. rosea

Rượu R. rosea có sẵn ở bất kỳ cửa hàng nào bán thuốc và chiết xuất từ ​​thảo dược. Bạn cũng có thể chuẩn bị ở nhà.

Bạn sẽ cần một hỗn hợp rượu (rượu rum hoặc vodka) và nước theo tỷ lệ 40:60. Nghiền rễ R. rosea và thêm vào hỗn hợp rượu và nước. Hầm hỗn hợp ở nhiệt độ phòng trong khoảng 4-5 ngày. Các