Serotonin: chức năng + lợi ích + cách tăng cấp độ

Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất bởi các tế bào thần kinh. Nó còn được gọi là hóa chất hạnh phúc - nó điều chỉnh tâm trạng và có thể giúp giảm bớt chứng trầm cảm. Có một số cách khác hormone này đóng một vai trò có lợi trong cơ thể bạn. Trong bài đăng này, chúng tôi sẽ xem xét tất cả những điều đó - và một chút nữa.

Serotonin làm gì?

Serotonin (tên khoa học là 5-hydroxytryptamine) có nguồn gốc từ tryptophan, một axit amin thiết yếu. Tryptophan thường được tìm thấy trong các loại hạt, thịt đỏ và pho mát - và sự thiếu hụt của nó có liên quan đến một số rối loạn tâm trạng.

Serotonin tác động đến hầu hết mọi bộ phận của cơ thể bạn. Nó điều chỉnh cảm xúc của bạn và ổn định tâm trạng của bạn. Chất dẫn truyền thần kinh này cũng làm giảm trầm cảm và điều chỉnh lo lắng (1).

Nó cũng có một vai trò trong việc đi tiêu và hoạt động tình dục. Nó là tiền thân của melatonin - một chất hóa học điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của cơ thể (2).

Một số chức năng của serotonin trong cơ thể con người làm sáng tỏ tầm quan trọng của nó và các khía cạnh thiết yếu khác. Nhưng trước khi chúng ta đến đó, bạn phải biết thêm về lợi ích của serotonin - một cách chi tiết.

Serotonin có lợi cho bạn như thế nào?

Vì nó là hóa chất hạnh phúc, serotonin giúp tạo ra hạnh phúc và cũng có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Serotonin cũng tăng cường hoạt động của não và chức năng tình dục.

1. Serotonin gây ra hạnh phúc

Các nghiên cứu cho chúng ta thấy rằng các chất dẫn truyền thần kinh, như serotonin, đóng một vai trò trong hạnh phúc của con người (3). Serotonin (và dopamine) điều chỉnh cả tâm trạng tích cực và tiêu cực. Trong các nghiên cứu, chất dẫn truyền thần kinh này làm trung gian cho sự hạnh phúc, hài lòng và lạc quan.

Nghiên cứu sâu hơn cũng cho chúng ta biết rằng mức độ serotonin tăng lên có thể liên quan đến tâm trạng tích cực (4).

2. Có thể giúp điều trị chứng trầm cảm và lo âu

Shutterstock

Các nhà nghiên cứu tin rằng sự mất cân bằng về mức độ serotonin có thể ảnh hưởng đến tâm trạng, gây ra trầm cảm. Các vấn đề có thể liên quan đến trầm cảm có thể bao gồm sản xuất serotonin của tế bào não thấp. Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu mức serotonin thấp gây ra trầm cảm hay ngược lại (5).

Nhưng có mối liên hệ giữa serotonin và chứng trầm cảm. Chất dẫn truyền thần kinh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng ở bệnh nhân trầm cảm. Serotonin cũng có thể tăng cường giao tiếp giữa các tế bào của não - sự thiếu hụt chất này gây ra trầm cảm (6).

Trong một nghiên cứu trên động vật, những con chuột có mức serotonin cao hơn trong não của chúng đã giảm các dấu hiệu trầm cảm và lo lắng (7).

Trong một nghiên cứu khác, việc sử dụng SSRIs (Thuốc ức chế tái hấp thu Serotonin có chọn lọc) đã cho thấy sự cải thiện các triệu chứng trầm cảm. SSRI là thuốc làm cho serotonin có nhiều hơn trong não (8). Bệnh nhân có ý định tự tử cũng được phát hiện có mức serotonin thấp hơn.

3. Có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn

Điều thú vị là serotonin có vai trò trong cả giấc ngủ và sự tỉnh táo. Chất dẫn truyền thần kinh đóng một vai trò trong việc tạo ra giấc ngủ REM (9).

Sự tích tụ serotonin trong một phần não của bạn được gọi là nhân raphe ở lưng có thể khiến bạn buồn ngủ (10).

Các nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng mức serotonin thấp có thể gây mất ngủ. Khi mức serotonin được đưa trở lại bình thường, giấc ngủ bình thường sẽ trở lại đúng vị trí (11).

Nhưng lượng serotonin dư thừa có thể khiến bạn không theo kịp. Mối quan hệ giữa serotonin và giấc ngủ rất phức tạp - và chúng tôi cần nghiên cứu cụ thể hơn để đi đến kết luận (12).

4. Cải thiện chức năng não

Mức serotonin tối ưu cũng tăng cường chức năng nhận thức. Chất dẫn truyền thần kinh cũng có thể có một số lợi ích đối với bệnh nhân mắc bệnh Alzheimer, tâm thần phân liệt và các vấn đề nhận thức khác (13).

Serotonin cũng có thể có vai trò trong trí nhớ của con người (14). Nhiều nghiên cứu được đảm bảo trước khi chúng tôi có thể kết luận khía cạnh này.

5. Tăng cường hoạt động tình dục

Một cách serotonin có thể tăng cường hoạt động tình dục là có khả năng làm giảm các triệu chứng trầm cảm. Trầm cảm có thể cản trở hoạt động tình dục của một người - và vì serotonin có thể hỗ trợ điều trị trầm cảm, do đó, nó có thể thúc đẩy hoạt động tình dục ở bệnh nhân (15).

Serotonin cũng có thể có tác dụng mong muốn đối với chức năng tình dục của nam giới. Chất dẫn truyền thần kinh làm tăng cương cứng và tạo điều kiện xuất tinh trong các trường hợp khác nhau (16).

6. Có thể thúc đẩy sức khỏe tiêu hóa

Theo báo cáo, serotonin tuần hoàn trong ruột có thể xác định chức năng chủ yếu của ruột (17). Mức độ serotonin trong ruột giảm khi bị táo bón, nhưng chúng tăng lên trong trường hợp tiêu chảy hoặc bệnh celiac.

Serotonin cũng ảnh hưởng đến lưu lượng máu đường tiêu hóa. Nó cũng tham gia vào nhiều quá trình tiêu hóa sinh lý (18).

Ngay cả hệ vi sinh đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến mức serotonin và điều này có thể tác động đến mức độ nghiêm trọng của một số bệnh đường tiêu hóa (19).

Serotonin có thể đóng một vai trò trong việc thúc đẩy quá trình làm rỗng dạ dày và giảm táo bón (20).

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng serotonin có thể có cả tác dụng có lợi và có hại đối với đường ruột (21). Do đó, chúng tôi khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ về vấn đề này - đặc biệt là trước khi sử dụng bất kỳ hình thức bổ sung serotonin nào để điều trị các vấn đề tiêu hóa của bạn.

7. Có thể giúp giảm cân

Các nghiên cứu cho thấy rằng trầm cảm có thể dẫn đến tăng cân - do người bị ảnh hưởng không quan tâm đến việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục. Vì serotonin có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm, nên nó có thể giúp giảm cân (22).

Serotonin cũng có thể kích hoạt một số tế bào thần kinh nhất định và giúp hạn chế sự thèm ăn. Nó cũng ảnh hưởng đến hệ thống melanocortin của não, đây là một con đường phân tử quan trọng kiểm soát trọng lượng cơ thể (23).

Một số loại thuốc serotonin cũng được tìm thấy để giảm lượng thức ăn giàu chất béo ở các đối tượng. Kích hoạt serotonin trong cơ thể người cũng có thể dẫn đến việc tránh có chọn lọc chất béo trong chế độ ăn uống (24). Những loại thuốc này được coi là những lựa chọn khả thi để kiểm soát dịch béo phì trong tương lai (25).

8. Giúp kiểm soát cơn đau

Serotonin đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhận thức về cơn đau. Chứng đau nửa đầu thường được điều trị bằng thuốc serotonergic - cũng giúp kiểm soát cơn đau mãn tính (26).

Ngay cả SSRIs dường như cũng có tác dụng mong muốn đối với các tình trạng đau mãn tính (27).

9. Có thể hỗ trợ điều trị OCD

Mặc dù chúng ta cần nghiên cứu thêm nhưng một số nghiên cứu cho thấy SSRI có thể giúp điều trị chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế (28).

Những lợi ích này cho chúng ta thấy tầm quan trọng của chất dẫn truyền thần kinh serotonin. Nhưng, điều gì sẽ xảy ra nếu mức serotonin giảm xuống? Điều gì sẽ xảy ra sau đó?

Điều gì sẽ xảy ra khi mức serotonin thấp?

Theo mức serotonin thấp, chúng tôi có nghĩa là mức thấp hơn 101 đến 283 nanogram mỗi lít (ng / ml) - là phạm vi cho mức serotonin tối ưu trong cơ thể con người.

Mức serotonin chính xác khác nhau giữa các cá nhân - và có thể khác nhau dựa trên các mẫu được thử nghiệm và các phép đo khác.

Mức độ serotonin thấp có thể dẫn đến thiếu hụt serotonin, các triệu chứng bao gồm (29):

• Tâm trạng chán nản
• Hiếu chiến
• Sự lo ngại
• Cáu gắt
• Lòng tự trọng thấp
• Kém ăn
• Trí nhớ kém
• Hành vi bốc đồng
• Mất ngủ

Các triệu chứng thể chất khác của sự thiếu hụt serotonin bao gồm:

• Tăng cân
• Mệt mỏi
• Thèm ăn carbs
• Buồn nôn
• Các vấn đề về nhu động tiêu hóa (như hội chứng ruột kích thích và táo bón)

Nguyên nhân chính xác của sự thiếu hụt serotonin vẫn chưa được xác định. Nhưng một số nguyên nhân tiềm ẩn có thể bao gồm những điều sau:

• Sự hiện diện của ít thụ thể serotonin hơn trong cơ thể.
• Các thụ thể serotonin hiện có không nhận serotonin một cách hiệu quả.
• Serotonin có thể bị phá vỡ hoặc hấp thụ quá sớm.
• Hàm lượng tryptophan, vitamin B6 và D hoặc axit béo omega-3 thấp mà cơ thể cần để sản xuất serotonin.

Ngay cả kinh nghiệm sống của bạn cũng có thể đóng một vai trò nào đó. Các nghiên cứu cho thấy những người tham gia có tiền sử lạm dụng trẻ em có mức serotonin thấp hơn so với những người không bị lạm dụng (30).

Nhưng sau đó, tất cả những điều này không phải là tin xấu. Thiếu serotonin có thể được điều trị. Đây là nơi chúng ta nói về SSRI, là các lựa chọn điều trị y tế có sẵn để điều trị tình trạng thiếu serotonin.

Các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc là thuốc chống trầm cảm cho phép cơ thể bạn sử dụng serotonin hiệu quả hơn. Một số SSRI phổ biến hiện có trên thị trường là:

• Celexa
• Prozac
• Sarafem
• Zoloft
• Lexapro
• Paxil

Chúng ta có phương pháp tự nhiên nào không? Cuộn xuống để tìm hiểu.

Làm thế nào để tăng mức serotonin một cách tự nhiên?

• Tập thể dục: Tập thể dục đã được phát hiện có tác dụng chống trầm cảm (31). Tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng - cả ở những người khỏe mạnh và trầm cảm. Tập thể dục cũng giúp tăng cường chức năng serotonin của não (32).
• Tiếp xúc với ánh sáng chói : Các nghiên cứu cho thấy việc tiếp xúc với ánh sáng chói chang, dưới ánh nắng mặt trời hoặc hộp đèn, có thể làm tăng mức serotonin trong hệ thống của bạn (33).
• Chế độ ăn uống: Thực phẩm tăng cường mức tryptophan có thể góp phần vào mức serotonin tối ưu (32). Chúng bao gồm trứng, cá hồi, đậu phụ, pho mát, dứa, các loại hạt và gà tây.
• Kích thích tâm trạng: Cố ý tạo ra tâm trạng vui vẻ hoặc làm điều gì đó bạn yêu thích có thể tăng mức serotonin trong não (32).

Điều trị thiếu hụt serotonin là có thể và kết quả rất đáng khích lệ. Nhưng đối với các phương pháp điều trị y tế (như SSRI), bạn cần biết một số điều.

Lưu ý về hội chứng serotonin

Còn được gọi là nhiễm độc serotonin, nó xảy ra khi bạn dùng hai loại thuốc SSRI cùng một lúc hoặc khi bạn dùng quá nhiều loại thuốc. Do đó, hãy thận trọng với liều lượng và không bao giờ dùng thuốc mà không có sự giám sát y tế. Nói chuyện với bác sĩ của bạn.

Độc tính serotonin có thể gây ra các triệu chứng sau, do hoạt động thần kinh quá mức (34):

• Lú lẫn
• Bồn chồn và kích động
• Bệnh tiêu chảy
• Nhức đầu
• Tăng huyết áp và nhịp tim
• Rùng mình
• Đổ mồ hôi
• Mất phối hợp cơ
• Đồng tử giãn nở
• Độ cứng của cơ

Độc tính serotonin nghiêm trọng có thể đe dọa tính mạng trong một số trường hợp. Nhưng chỉ sử dụng một loại thuốc trong giới hạn liều lượng thường không dẫn đến độc tính serotonin (35).

Phần kết luận

Serotonin có một vai trò chính trong một số quá trình của cơ thể. Việc thiếu hụt chất này là rất hiếm, nhưng nếu nó xảy ra, hãy hiểu rằng bạn có các lựa chọn điều trị. Với những thay đổi phù hợp với lối sống của bạn, bạn có thể trở lại đúng hướng một lần nữa!

Bạn có nghĩ rằng chúng tôi đã bỏ lỡ đề cập đến serotonin hay không? Tại sao bạn không cho chúng tôi biết bằng cách để lại bình luận vào khung bên dưới?

Người giới thiệu

1. "Sinh học mở rộng của serotonin" Đánh giá hàng năm về Y học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
2. “Tuyến tùng và melatonin” Đại học Bang Colorado.
3. “Hạnh phúc và sức khỏe: sinh học…” Tạp chí Y tế Công cộng Iran, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
4. “Tâm lý học, hóa học thần kinh và…” Bệnh tâm thần kinh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
5. "Serotonin có liên quan gì đến chứng trầm cảm?" Tâm thần học Thế giới, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
6. “Chứng trầm cảm bắt nguồn từ việc thông tin sai lệch giữa…” ScienceDaily.
7. “Thiếu thụ thể tự động serotonin 1B…” Bệnh học thần kinh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
8. “Bất thường serotonin huyết thanh trong…” Tạp chí Y khoa, Lực lượng vũ trang Ấn Độ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
9. “Thần kinh học về giấc ngủ và sự tỉnh táo…” Phòng khám Y học về Giấc ngủ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
10. Thuốc Ngủ “Serotonin và giấc ngủ”.
11. “Mất ngủ, serotonin và trầm cảm” Tin tức Y tế Georgia, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
12. “Ảnh hưởng của thiếu ngủ đối với ngoại bào…” Khoa học thần kinh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
13. “Hệ thống serotonergic và nhận thức…” Khoa học Thần kinh Dịch, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
14. “Serotonin, dấu thần kinh và trí nhớ” Biên giới trong Dược học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
15. “Rối loạn chức năng tình dục liên quan đến thuốc chống trầm cảm…” Thuốc, Chăm sóc sức khỏe và An toàn Bệnh nhân, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
16. “Dopamine và serotonin: ảnh hưởng đến nam giới…” Sinh lý học & Hành vi, ScienceDirect.
17. “Serotonin trong đường tiêu hóa” Ý kiến ​​Hiện tại trong Nội tiết, Tiểu đường và Béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
18. “Hành động của serotonin trên đường tiêu hóa…” Kỷ yếu của Hiệp hội Sinh học và Y học Thực nghiệm, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
19. “Rối loạn serotonin và GI…” Khoa Tiêu hóa Lâm sàng và Dịch, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
20. “Serotonin và vai trò của nó trong chức năng đại tràng…” Các bệnh về ruột kết và trực tràng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
21. “Chất dẫn truyền thần kinh: những chất điều biến quan trọng…” Tạp chí Sinh lý học Tế bào, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
22. “Trầm cảm và tăng cân…” Tạp chí Rối loạn Tâm lý, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
23. “Cái nhìn sâu sắc mới về cách serotonin làm giảm cảm giác thèm ăn…” ScienceDaily.
24. “Serotonin, hành vi ăn uống và lượng chất béo” Nghiên cứu Béo phì, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
25. “Thuốc serotonin: ảnh hưởng đến sự thèm ăn…” Mục tiêu Thuốc Hiện tại, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
26. “Serotonin và trầm cảm” Tạp chí Y khoa Anh.
27. “Điều trị đau mãn tính với SSRIs…” Nghiên cứu và Quản lý Đau, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
28. “Vai trò của serotonin trong rối loạn ám ảnh cưỡng chế” Tạp chí Tâm thần Anh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
29. “Thiếu hụt serotonin trong não ở người trưởng thành…” Tạp chí Khoa học Thần kinh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
30. “Bị lạm dụng thời thơ ấu được báo cáo có liên quan…” Thư viện Trực tuyến Wiley.
31. “Tác động của tập thể dục đối với sự lo lắng…” Tạp chí Tâm lý học Lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
32. “Làm thế nào để tăng serotonin trong não người…” Tạp chí Tâm thần học & Khoa học Thần kinh, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
33. “Ánh nắng mặt trời, serotonin và da…” Những đổi mới trong Khoa học Thần kinh Lâm sàng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
34. “Hội chứng serotonin” Tạp chí Ochsner, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.
35. “Công nhận và điều trị…” Bác sĩ Gia đình Canada, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.