Vật lộn với lo lắng? bạn đã thử những loại tinh dầu này chưa?

Ngay trước cuộc họp với sếp, bạn cảm thấy tức bụng và chống lại cảm giác muốn đi tiểu. Lên sân khấu với chiếc mic trên tay khiến bạn toát cả mồ hôi. Bạn có thường xuyên bị những tập này không? Nếu có, đã đến lúc bạn phải xem xét sự lo lắng một cách nghiêm túc.

Sợ hãi khi đối mặt với công chúng, các cơn hoảng sợ, lòng bàn tay đổ mồ hôi, khô miệng, buồn tiểu, chân run, nói lóng ngóng, lo lắng, chóng mặt, và đôi khi mất ý thức đều có thể xảy ra vì lo lắng. Oh! Hôn nhân, các mối quan hệ và vợ chồng cũng có thể khiến bạn lo lắng!

Mặc dù chúng ta tình cờ gạt bỏ nó, nhưng lo lắng không phải là một hiện tượng hiếm gặp nữa. Khoảng 18,1% dân số thế giới đối mặt với lo lắng mỗi ngày! Và chúng ta điều trị nó như thế nào? Chỉ bằng cách sử dụng một vài loại thuốc chống trầm cảm, thuốc giải lo âu (như benzodiazepine), hoặc thuốc ngủ?

Bạn đã bao giờ nghĩ đến tinh dầu như một giải pháp? Nếu bạn chưa đọc, tôi rất vui vì bạn đang ở đây để đọc. Về sau, bạn sẽ biết tinh dầu có tác dụng như thế nào trong việc điều trị chứng lo âu. Chào mừng đến với một vũ trụ hoàn toàn mới!

Mục lục

• Tinh dầu là gì?
• Họ làm việc như thế nào?
• 10 loại tinh dầu tốt nhất để chống lại sự lo lắng
• Bạn sử dụng tinh dầu như thế nào?

Tinh dầu là gì?

Tinh dầu là chất chiết xuất cô đặc bao gồm các phân tử dễ bay hơi thu được từ các bộ phận khác nhau của dược liệu. Các tinh chất này chứa các thành phần hoạt tính sinh học có đặc tính chữa bệnh.

Những loại dầu này có thể được khuếch tán để hít vào hương thơm của chúng hoặc thoa (với sự tư vấn của bác sĩ) vào vùng bị ảnh hưởng để giảm bớt và có tác dụng làm dịu. Ngoài ra, nghiên cứu hiện đại cho thấy rằng uống một lượng nhỏ tinh dầu (như hoa oải hương) trong viên nang có thể có lợi.

Chắc hẳn bạn đang tự hỏi làm thế nào mà chỉ cần ngửi một số loại tinh dầu dễ chịu lại có thể giúp bạn bớt lo lắng hơn. Chỉ cần tiếp tục đọc để tìm hiểu!

Quay lại TOC

Họ làm việc như thế nào?

Tinh dầu kích thích các giác quan của bạn khi chúng được cơ thể hấp thụ hoặc khi bạn hít vào.

Khi bạn hít mùi thơm trong bầu không khí qua mũi, các thụ thể khứu giác sẽ được kích hoạt.

Các thụ thể này tương tác với các protein cụ thể mở hoặc đóng các kênh ion của thùy não của bạn, trong khi vỏ khứu giác nhận biết mùi và liên kết chúng với ký ức.

Tùy thuộc vào loại mùi - dễ chịu hay khó chịu - các trung tâm khác nhau trong não của bạn được kích hoạt bởi các tín hiệu được gửi qua các tế bào thần kinh khứu giác. Vì vậy, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo hoặc buồn tẻ khi hít phải một số loại nước hoa.

Ví dụ, dầu oải hương làm tăng buồn ngủ trong khi hương thảo làm tăng sự tỉnh táo. Hương thơm sô cô la làm giảm mức độ chú ý trong khi tinh dầu hoa nhài làm tăng cảm giác hạnh phúc, tươi mát và lãng mạn (1).

Đó là cách hoạt động của các loại tinh dầu trong liệu pháp hương thơm. Con người chúng ta có dây đẹp đẽ biết bao, bạn có nghĩ vậy không?

Tận dụng tác dụng kích thích của nước hoa đối với chức năng não và cơ thể của chúng ta, chúng ta có thể kiểm soát sự lo lắng và các triệu chứng liên quan một cách hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng bất kỳ loại tinh dầu cho việc này?

Đó là lý do tại sao bạn ở đây. Cuộn xuống để tìm danh sách các loại tinh dầu hiệu quả nhất để giảm những cơn lo lắng.

Quay lại TOC

10 loại tinh dầu tốt nhất để chống lại sự lo lắng

1. Tinh dầu cam ngọt

Shutterstock

Dầu cam ngọt ( Citrus sinensis ) là một trong những loại tinh dầu nổi tiếng. Hương thơm này đã được sử dụng trong các loại mỹ phẩm khác nhau để tạo cảm giác dễ chịu và tươi mát.

Dầu có các phân tử hoạt tính sinh học như limonene khuếch tán vào máu của bạn nhanh chóng qua phổi. Những phân tử này kích hoạt não của bạn (hệ thống limbic) và điều chỉnh mức cortisol, làm giảm lo lắng (2).

Nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng dầu cam ngọt như một chất giải lo âu để chống lại căng thẳng và tăng huyết áp. Dầu cam ngọt có thể được sử dụng (hít, bôi tại chỗ hoặc xoa bóp) để giảm lo lắng phát sinh trong các tình huống như chuyển dạ, phẫu thuật, thủ thuật nha khoa và trầm cảm (3).

2. Dầu cam Bergamot

Shutterstock

Tinh dầu cam Bergamot được chiết xuất từ vỏ cam quýt và là một chất tăng cường tâm trạng tức thì. Dầu này chứa limonene, myrcene, pinene, linalool và citral trong phần dễ bay hơi của nó, và chất màu, sáp, coumarin và bergamottin trong phần không bay hơi của nó (4).

Các hợp chất hoạt tính này trong dầu cam bergamot ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương. Dầu cũng có đặc tính giảm đau, chống viêm, kháng khuẩn và chống tăng sinh nhưng không bền về nhiệt.

Mặc dù an toàn khi hít phải, nhưng tính nhạy cảm với ánh sáng và độc tính với ánh sáng của dầu cam bergamot khiến nó không thích hợp để bôi ngoài da.

3. Tinh dầu hoa oải hương

Shutterstock

Tinh dầu của hoa oải hương ( Lavandula angustifolia ) có tác dụng kháng khuẩn, kháng nấm, giải lo âu, chống trầm cảm, giảm đau, giảm đau (thuốc giãn cơ trơn) và các tác dụng dễ bị tổn thương. Chà!

Y học cổ truyền và dân gian sử dụng dầu hoa oải hương để giảm lo âu và trầm cảm. Điều này đã được hỗ trợ gần đây bởi dữ liệu lâm sàng.

Tinh dầu oải hương có chiết xuất ưa béo đậm đặc của các thành phần terpenoid, chẳng hạn như linalool và linalyl axetat, có thể thâm nhập vào màng tế bào và hoạt động trên các trung tâm hoạt động cụ thể.

Điều tốt nhất là dầu hoa oải hương hầu như không có tác dụng phụ và có thể được sử dụng để bôi, hít và uống (5).

4. Dầu trầm hương

Shutterstock

Dầu trầm hương được chiết xuất từ ​​nhựa của cây thuộc loài Boswellia và có giá trị chữa bệnh lớn vì cấu tạo sinh hóa của nó. Y học cổ truyền phương Đông cho rằng dầu này có khả năng chống viêm, sát trùng, giải lo âu, an thần và chống trầm cảm.

Dầu trầm hương có các thành phần hoạt tính sinh học, chẳng hạn như pinene, thujene, camphene, cymene, limonene, octyl acetate, và một số mono- và diterpenoids (6).

Sử dụng dầu trầm hương trong liệu pháp hương thơm giúp tăng giấc ngủ, giảm lo lắng, ổn định tăng huyết áp, và mang lại cảm giác nhẹ nhàng, ấm áp cho làn da của bạn cùng với rung cảm tích cực mạnh mẽ vì mùi dễ chịu của nó.

Think Tank!

Dầu nhũ hương kích thích hệ thống limbic của não bạn - đặc biệt là hạch hạnh nhân và hồi hải mã - có liên quan đến hành vi cảm xúc và trí nhớ. Có lẽ đó là lý do tại sao nó được sử dụng trong các nghi lễ và chức năng tôn giáo như hương liệu.

5. Dầu cây xô thơm Clary

Shutterstock

Tinh dầu cây xô thơm Clary có nguồn gốc từ cây Salvia sclarea và được biết đến để xóa những đám mây đen trong tâm trạng của bạn.

Dầu xô thơm Clary có linalool và linalyl axetat có tác dụng nâng cao tinh thần, chống trầm cảm, gây ngủ và làm dịu cơ thể của bạn. Nó cũng được sử dụng như một chất kích thích tình dục vì những lý do tương tự.

6. Tinh dầu hoa hồng

Shutterstock

Dầu hoa hồng được lấy từ cánh hoa của các loài Rosa khác nhau, đặc biệt là Rosa centifolia L. và Rosa damascena Mill. Các thành phần phong phú nhất của tinh dầu hoa hồng là rượu terpene như citronellol, geraniol và nerol.

Do thành phần phytochemical của tinh dầu hoa hồng, nó có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm và nhiều tình trạng khác. Nó được trộn với nhiều loại tinh dầu để tạo ra hiệu ứng thư giãn cho cơ thể và tâm trí của bạn.

Dầu hoa hồng có thể làm giảm chứng đánh trống ngực, huyết áp và nhịp thở, do đó giúp bạn bình tĩnh hơn. Ngoài việc hít nó, bạn cũng có thể sử dụng nó trong dầu xoa bóp để bôi tại chỗ (7), (8).

7. Dầu Ylang-Ylang

Shutterstock

Cananga odorata là một loài thực vật có hoa có mùi thơm và đó là nơi bạn lấy tinh dầu từ đó.

Nghiên cứu cho thấy rằng hít hoặc xoa bóp với dầu ylang-ylang làm giảm đáng kể các dấu hiệu lo lắng như tăng nhịp tim, đổ mồ hôi và nhiệt độ cơ thể.

Nó làm giảm nồng độ cortisol trong huyết thanh và huyết áp ở những người bị căng thẳng khi hít phải. Tuy nhiên, có những trường hợp bôi thuốc tại chỗ dẫn đến kích ứng (9), (10).

8. Dầu hoa cúc

Shutterstock

Hoa cúc la mã xinh đẹp và các bộ phận khác nhau của cây ( Matricaria chamomilla và Chamaemelum nobile ) được sử dụng để làm tinh dầu này.

Tinh dầu hoa cúc có chứa terpenoids, đặc biệt là sesquiterpenes (alpha-bisabolol, chamazulene và bisabolol oxit) và este (isobutyl angelate, 2-methylbutyl angelate và isoamyl angelate), tùy thuộc vào việc nó là người La Mã ( Chamaemelum nobile ) hay Đức ( Matricaria chamomilla ) đa dạng (11).

Tất cả các thành phần này cùng hoạt động trên cơ thể khi bạn hít vào hoặc xoa bóp vào da.

9. Tinh dầu cỏ Vetiver

Shutterstock

Vetiveria zizanioides là một loại cỏ sống lâu năm ở nhiều nước nhiệt đới, rễ được chế biến để chiết xuất tinh dầu.

Nó có các thành phần chống oxy hóa mạnh giúp đối phó với stress oxy hóa. Hít dầu vetiver có thể kích thích các trung tâm hoạt động của não, như hạch hạnh nhân, do đó làm tăng sự tỉnh táo và giảm lo lắng và trầm cảm.

Dầu cỏ Vetiver cũng được phát hiện có tác dụng an thần và thôi miên trên não của bạn - tương tự như dầu hoa cúc. Các thành phần dễ bay hơi của nó giúp giảm nhanh sự lo lắng và các triệu chứng như mất trí nhớ tạm thời, mất điện do sợ hãi và mất ngủ (12).

10. Tinh dầu Phong lữ

Shutterstock

Ngoài hương thơm dễ chịu, tinh dầu phong lữ có đặc tính chống viêm, chống trầm cảm, an thần, giải lo âu và thư giãn cơ bắp.

Dầu phong lữ, có nguồn gốc từ cây Pelargonium Tombolens , cũng tạo điều kiện lưu thông máu và làm dịu hơi thở.

Tinh dầu này là một trong những tinh chất thảo dược hiệu quả nhất để giảm lo lắng liên quan đến kinh nguyệt. Hít dầu phong lữ trong quá trình chuyển dạ và sau sinh có tác dụng kỳ diệu trong việc giảm lo lắng và tăng huyết áp (13).

Đáng chú ý là việc bôi dầu phong lữ có thể gây kích ứng da và phản ứng chéo. Vì vậy, cách sử dụng tốt hơn là hít - trộn nó với dầu vận chuyển và thêm nó vào bộ khuếch tán tinh dầu.

Vì bạn đã làm việc theo cách của mình ở đây và bây giờ biết khía cạnh 'gì' của tinh dầu, hãy để tôi cho bạn biết về 'cách' chúng cần được sử dụng.

Quay lại TOC

Bạn sử dụng tinh dầu như thế nào?

Thông thường, tinh dầu được sử dụng theo hai cách:

Hít vào

• Bạn có thể thêm tinh dầu vào máy khuếch tán tinh dầu để hương thơm và thành phần hoạt tính của chúng được lan tỏa trong môi trường xung quanh bạn.
• Hãy thử sử dụng chúng thay cho chất làm sạch phòng, gối hơi, chất làm sạch phòng tắm và nhang.

Ứng dụng chuyên đề

• Bước quan trọng ở đây là trộn các loại tinh dầu trong dầu vận chuyển vì trước đây là chất chiết xuất cô đặc cao.
• Dầu hạnh nhân, jojoba, ô liu, dừa, thầu dầu, vừng, hạt cải dầu (hạt cải dầu), bưởi, argan và bơ có thể được sử dụng để pha loãng các loại tinh dầu này.
• Một số loại dầu có thể gây kích ứng da của bạn mặc dù đã được pha loãng. Đọc và làm theo hướng dẫn cẩn thận hoặc hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi áp dụng chúng.

Nói ngắn gọn…

Tinh dầu là một lợi ích cho nhân loại và là một phần quan trọng của thuốc bổ sung và thay thế.

Tránh xa các tác dụng phụ không mong muốn và các biến chứng của thuốc giải lo âu tổng hợp. Chúng không tự nhiên, cụ thể và nhất quán.

Sử dụng tinh dầu để quản lý lo lắng cũng sẽ giúp bạn cải thiện nhận thức, học tập, trí nhớ, khả năng miễn dịch và các khía cạnh khác nhau của sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Chúng cũng là niềm an ủi tuyệt vời cho tâm trí và tâm hồn của bạn.

Nếu bài viết này đã truyền cảm hứng cho bạn để thực hiện, hãy thích nó và chia sẻ phản hồi, đề xuất, kinh nghiệm và nhận xét của bạn trong hộp bên dưới.

Chúng tôi đang chờ để biết lựa chọn yêu thích của bạn từ top 10!

Quay lại TOC

Người giới thiệu

1. “Ảnh hưởng của hương thơm đối với con người…” Scientia Pharmaceuticals, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

2. “Hiệu quả của liệu pháp hương thơm với tinh dầu cam…” Nghiên cứu Y sinh Nâng cao, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

3. “Tác dụng của liệu pháp hương thơm bằng tinh dầu cam … ”Tạp chí Nghiên cứu Y tá và Hộ sinh Iran, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

4.“ Tinh dầu cam quýt bergamia: từ… ”Frontiers in Pharmacology, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

5.“ Tinh dầu oải hương… ”The Mental Health Clinician, US Thư viện Y khoa Quốc gia

6. “Đặc tính trị liệu của nhũ hương” Viện Sức khỏe Động vật và Bromatology, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

7. “Hiệu quả điều trị của tinh dầu hoa hồng…” Tạp chí Avicenna của Phytomedicine, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

8. “Tác dụng thư giãn của tinh dầu hoa hồng…” Natural Product Communications, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

9. “Liệu pháp hương thơm với ylang ylang cho…” Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

10. “Tác dụng thư giãn của dầu ylang ylang…” Nghiên cứu phương pháp trị liệu, Quốc gia Hoa Kỳ Thư viện Y khoa

11. “Hoa cúc la mã: Một loại thuốc thảo mộc của quá khứ…” Báo cáo Y học Phân tử, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ

12. “Điều chỉnh giấc ngủ thức và điện não đồ…” Tạp chí Dân tộc học Liên văn hóa

13. “Tác dụng của việc Hít phải mùi thơm của … ”Tạp chí Khoa học Chăm sóc, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ