Mục lục

• Tennis Elbow là gì?
• Dấu hiệu và triệu chứng của khuỷu tay tennis
• Nguyên nhân gây ra khuỷu tay tennis?
• Các biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị khuỷu tay tennis
• Mẹo phòng ngừa

Tennis Elbow là gì?

Khuỷu tay quần vợt được biết đến về mặt y học là bệnh viêm xương sống bên. Tình trạng này thường xảy ra khi các gân ở khuỷu tay bị quá tải bởi các chuyển động lặp đi lặp lại của cổ tay và cánh tay.

Cơn đau đi kèm với khuỷu tay khi chơi tennis thường xảy ra ở các gân của cẳng tay, được gắn với vết sưng xương bên ngoài khuỷu tay của bạn. Cơn đau này cũng có thể lan xuống cẳng tay và cổ tay của bạn.

Các triệu chứng khác của khuỷu tay quần vợt được liệt kê dưới đây.

Dấu hiệu và triệu chứng của khuỷu tay tennis

• Khó khăn khi bắt tay hoặc nắm chặt một đồ vật.
• Đau ở khuỷu tay ngoài.
• Cơn đau này có thể chuyển thành đau mãn tính nếu không được điều trị.

Nguyên nhân chính của khuỷu tay tennis là chấn thương do sử dụng quá mức cơ và gân của khuỷu tay. Ngoài ra còn có một số yếu tố và nghề nghiệp khác có thể làm tăng nguy cơ phát triển khuỷu tay quần vợt của bạn, một số yếu tố được thảo luận dưới đây.

Nguyên nhân gây ra khuỷu tay tennis?

Một số chuyển động của cánh tay phổ biến nhất được biết là gây ra khuỷu tay quần vợt là:

• Sử dụng các công cụ hệ thống ống nước
• Vít lái
• Bức vẽ
• Cắt nguyên liệu, đặc biệt là thịt
• Sử dụng chuột máy tính nhiều lần

Ngoài ra còn có một số yếu tố nguy cơ làm tăng cơ hội phát triển khuỷu tay quần vợt. Chúng bao gồm:

• Tuổi tác: Những người từ 30 đến 50 tuổi có nguy cơ mắc bệnh khuỷu tay tennis cao hơn.

• Nghề nghiệp: Những người có công việc đòi hỏi chuyển động lặp đi lặp lại của cánh tay và cổ tay, chẳng hạn như thợ ống nước, thợ sơn, thợ mộc, đầu bếp, v.v., có nguy cơ mắc chứng này cao hơn.

• Một số môn thể thao: Tham gia quá nhiều các môn thể thao dùng vợt cũng có thể khiến bạn bị khuỷu tay khi chơi tennis.

Các biện pháp khắc phục tại nhà để điều trị khuỷu tay tennis

1. Tinh dầu
2. nghệ
3. Dầu thầu dầu
4. Chườm nóng hoặc chườm đá
5. Massage mô sâu
6. Nước ép nha đam
7. Tart nước ép anh đào
8. Vitamin
9. Cây thảo linh lăng
10. Khoai tây
11. gừng
12. Hạt giống cần tây
13. Trái dứa

Làm thế nào để điều trị khuỷu tay tennis một cách tự nhiên

1. Tinh dầu

a. Dầu sả

Bạn sẽ cần

• 12 giọt dầu sả
• 30 mL dầu vận chuyển bất kỳ

Những gì bạn phải làm

1. Trộn 12 giọt dầu sả với 30 mL dầu nền bất kỳ.
2. Thoa hỗn hợp này lên cẳng tay và các vùng đau nhức khác.
3. Để nó trong 30 đến 60 phút.
4. Rửa sạch nó.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu sả được biết đến rộng rãi với đặc tính chống viêm mạnh, có thể giúp điều trị chứng đau và viêm liên quan đến khuỷu tay tennis (1).

b. Dầu hoa oải hương

Bạn sẽ cần

• 12 giọt dầu oải hương
• 30 mL dầu vận chuyển bất kỳ

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 12 giọt dầu oải hương vào 30 mL dầu nền bất kỳ và trộn đều.
2. Bôi hỗn hợp này lên vùng da bị mụn.
3. Để nó trong ít nhất 40 đến 60 phút và sau đó rửa sạch.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Dầu hoa oải hương là một loại tinh dầu đa dụng được sử dụng rộng rãi để chữa các bệnh khác nhau. Đặc tính chống viêm và giảm đau của nó làm cho nó trở thành phương thuốc hoàn hảo để điều trị khuỷu tay tennis (2).

2. Nghệ

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê bột nghệ
• 1 ly sữa nóng
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê bột nghệ vào một ly sữa nóng và khuấy đều.
2. Khi sữa nguội bớt một chút, thêm một ít mật ong vào.
3. Uống hỗn hợp này khi còn ấm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ sữa nghệ từ 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Củ nghệ có thể làm việc kỳ diệu trong việc điều trị khuỷu tay quần vợt vì sự hiện diện của một thành phần kỳ diệu gọi là curcumin trong nó. Curcumin không chỉ tăng tốc độ chữa bệnh mà còn giảm đau và viêm ở mức độ lớn (3), (4).

3. Dầu thầu dầu

Bạn sẽ cần

• 1 thìa dầu thầu dầu
• Một bình nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Thoa một thìa dầu thầu dầu vào khuỷu tay của bạn.
2. Đặt một chai nước nóng lên đó và để trong 15 đến 20 phút.
3. Lặp lại một vài lần.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm theo quy trình này một lần mỗi ngày trong vài tuần.

Tại sao nó hoạt động

Dầu thầu dầu có chứa một hợp chất gọi là axit ricinoleic, có đặc tính chống viêm (5). Những đặc tính này kết hợp với tính nóng sẽ làm giảm đau và tiêu viêm.

4. Túi chườm đá hoặc chườm nóng

Bạn sẽ cần

Nước đá hoặc túi giữ nhiệt

Những gì bạn phải làm

1. Chườm một túi đá lên khu vực bị ảnh hưởng.
2. Tiếp tục làm điều này trong 15 phút sau mỗi vài giờ.
3. Thực hiện cách này trong vài ngày đầu, sau đó bạn có thể chườm túi nhiệt lên vùng da bị mụn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này vài lần một ngày .

Tại sao nó hoạt động

Một túi nước đá có thể làm điều kỳ diệu trong việc điều trị khuỷu tay quần vợt. Nó không chỉ giúp giảm đau tức thì mà còn giúp giảm sưng tấy ở vùng bị ảnh hưởng (6). Túi nhiệt giúp giảm viêm (7).

5. Massage mô sâu

Mát xa mô sâu ngày càng trở nên phổ biến, nhờ vào nhiều lợi ích của nó. Nó thường được sử dụng để điều trị đau nhức mãn tính và có thể giúp bạn đối phó với chứng cứng cổ, đau lưng dưới, đau vai, cũng như khuỷu tay quần vợt. Liệu pháp mát-xa này sử dụng các động tác xoa bóp chậm và chắc để chạm đến các lớp sâu hơn của cơ và cân mạc, đồng thời có thể giúp giảm viêm, đau và gián đoạn tuần hoàn (8).

6. Nước ép nha đam

Bạn sẽ cần

1 cốc nước ép nha đam

Những gì bạn phải làm

Uống một cốc nước ép lô hội hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bắt đầu với hai cốc nha đam mỗi ngày, và khi bạn nhận thấy tình trạng của mình được cải thiện, hãy giảm lượng uống xuống còn một cốc mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Nước ép lô hội là một trong những biện pháp tốt nhất để điều trị khuỷu tay tennis từ bên trong. Nó có đặc tính chữa bệnh và chống viêm tuyệt vời có thể giúp giảm đau và sưng (9).

7. Nước ép anh đào tart

Bạn sẽ cần

1 cốc nước ép sơ ri không đường

Những gì bạn phải làm

Uống một cốc nước ép anh đào chua.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Nước ép anh đào tart làm giảm đau và viêm cơ, tăng sức mạnh, giảm đau và phục hồi nhanh chóng (10).

8. Vitamin

Bao gồm một số loại vitamin trong chế độ ăn uống của bạn cũng có thể tăng tốc độ phục hồi của bạn. Vitamin A và C đặc biệt hữu ích trong việc điều trị khuỷu tay tennis. Trong khi vitamin A làm tăng sản xuất collagen, giúp sửa chữa các mô bị rách, vitamin C cũng thúc đẩy quá trình sửa chữa và tăng trưởng tế bào (11), (12), (13).

Một số thực phẩm giàu vitamin này bao gồm kiwi, cà chua, ớt chuông, rau lá, cà rốt và các sản phẩm từ sữa. Bạn cũng có thể uống bổ sung các loại vitamin này, nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

9. Hạt cỏ cà ri

Bạn sẽ cần

• 2 thìa hạt cỏ cà ri
• Sữa (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm hai thìa hạt cỏ cà ri qua đêm.
2. Sáng hôm sau, xay cỏ ca ri đã ngâm với sữa vừa đủ để tạo thành hỗn hợp đặc.
3. Bôi đều hỗn hợp này lên vùng da bị mụn.
4. Giữ nguyên khoảng 1 đến 2 giờ trước khi rửa sạch bằng nước ấm.
5. Bạn cũng có thể trộn một thìa cà phê bột cỏ ca ri trong một cốc nước ấm và uống.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Cỏ cà ri có các hoạt động chống viêm mạnh mẽ giúp điều trị khuỷu tay tennis cũng như chứng viêm kèm theo nó (14).

10. Khoai tây

Bạn sẽ cần

• 1-2 củ khoai tây luộc
• Một chiếc khăn sạch

Những gì bạn phải làm

1. Luộc hai củ khoai tây và nghiền chúng ngay lập tức.
2. Cho khoai tây đã nghiền vào một chiếc khăn sạch và buộc lại.
3. Quấn khăn này lên vùng bị ảnh hưởng.
4. Để nó trong 30 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Khoai tây là một thành phần khác được sử dụng để điều trị khuỷu tay tennis vì đặc tính chống viêm mạnh của nó (15). Nó làm dịu tình trạng viêm và đau liên quan đến tình trạng này.

11. Gừng

Bạn sẽ cần

• 1-2 inch gừng nạo
• 1 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một hoặc hai inch gừng mài vào cốc nước.
2. Đun sôi trong chảo và đun nhỏ lửa trong 5 phút.
3. Lọc và thêm một chút mật ong.
4. Uống trà gừng khi còn ấm.
5. Bạn cũng có thể ngâm khăn trong trà gừng và đắp lên vùng da bị mụn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống trà gừng ba lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Với đặc tính giảm đau và chống viêm mạnh mẽ của gừng, không có gì ngạc nhiên khi nó được sử dụng để điều trị nhiều loại bệnh, đặc biệt là những bệnh liên quan đến thể thao, bao gồm cùi chỏ quần vợt (16), (17).

12. Hạt cần tây

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê hạt cần tây
• 1 ly nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Chiết xuất nước ép từ một thìa cà phê hạt cần tây.
2. Thêm 10 giọt chiết xuất này vào một cốc nước ấm và trộn đều.
3. Tiêu thụ hỗn hợp này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống hỗn hợp này 2 đến 3 lần mỗi ngày, tốt nhất là trước mỗi bữa ăn.

Tại sao nó hoạt động

Chiết xuất cần tây có đặc tính chống viêm có thể giúp đối phó với các cơn đau, viêm và sưng tấy liên quan đến khuỷu tay tennis (18).

13. Dứa

Bạn sẽ cần

1 bát dứa tươi cắt nhỏ

Những gì bạn phải làm

1. Dùng một bát dứa mới cắt.
2. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn dứa đã cắt và lấy nước ép.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Như chúng ta đã thảo luận, vitamin C tăng cường sản xuất collagen và giúp tăng tốc độ phục hồi của bạn. Dứa không chỉ là một nguồn giàu vitamin C mà nó còn chứa một loại enzyme gọi là bromelain, có đặc tính chống viêm và giảm đau - cả hai đều rất tốt để chữa khuỷu tay tennis (19), (20), (21).

Những biện pháp khắc phục sẽ mang lại cho bạn kết quả mong muốn và giúp bạn thoát khỏi khuỷu tay tennis thành công. Tuy nhiên, tình trạng này có thể tái phát nếu bạn không thay đổi lối sống. Dưới đây là một vài lời khuyên.

Mẹo phòng ngừa

• Tránh căng khuỷu tay.
• Tìm hoạt động gây ra khuỷu tay quần vợt và tìm một giải pháp thay thế cho nó.
• Được huấn luyện từ các chuyên gia trước khi tham gia các môn thể thao như quần vợt hoặc bóng quần.
• Luôn khởi động trước khi tập luyện cường độ cao.
• Thực hiện các bài tập giúp tăng cường cơ bắp tay trước của bạn, chẳng hạn như kéo căng và cuộn tạ.
• Nhận điều trị bằng châm cứu từ một chuyên gia.
• Đeo băng hoặc nẹp khuỷu tay tennis.
• Thực hiện các bài tập kéo căng và tăng cường sức mạnh của cẳng tay để đẩy nhanh quá trình hồi phục.

Hầu hết các tình trạng y tế cần được điều trị ngay lập tức để ngăn chúng chuyển biến phức tạp. Do đó, tốt nhất là điều trị tình trạng này sớm nhất để tránh các biến chứng, thậm chí có thể phải can thiệp phẫu thuật.

Hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích trong việc điều trị khuỷu tay tennis. Đối với các thắc mắc và phản hồi khác, vui lòng sử dụng hộp nhận xét bên dưới.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tại sao khuỷu tay quần vợt của tôi không lành?

Khuỷu tay tennis có thể mất vài tuần đến vài tháng để chữa lành hoàn toàn. Điều này là do các gân bị thương mất khá nhiều thời gian để chữa lành. Tuy nhiên, bạn có thể tăng tốc độ khôi phục của mình bằng cách làm theo các biện pháp khắc phục được liệt kê trong bài viết này.

Mất bao lâu để phục hồi sau khi chơi tennis cùi chỏ?

Đối với một số cá nhân, nó có thể lành lại sớm nhất là một tuần. Tuy nhiên, ở một số người khác, có thể mất vài tháng hoặc vài năm để chữa lành hoàn toàn.

Hỗ trợ tốt nhất cho khuỷu tay tennis là gì?

Nếu bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ cho gân khuỷu tay bị thương của mình cho đến khi chúng lành hẳn, tốt nhất bạn nên đầu tư vào một dây đeo hoặc nẹp khuỷu tay trị liệu.

Làm thế nào để tránh phát triển khuỷu tay quần vợt khi chơi quần vợt?

Bạn có thể tránh phát triển khuỷu tay khi chơi quần vợt bằng cách tạo ít áp lực hơn lên cổ tay và khuỷu tay. Thay vào đó, bạn có thể truyền tải trọng lên cơ vai và bắp tay.

Bơi lội có tốt cho khuỷu tay tennis không?

Không. Bơi lội là một trong những hoạt động gây ra tình trạng này. Do đó, bạn phải tránh nó cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn.