Mục lục:
Nhúng là một bài tập rất khó và có thể được thực hiện với nhiều biến thể khác nhau. Chúng trông không giống một hoạt động vui vẻ nhưng lại cho kết quả đáng kinh ngạc.
Dưới đây là một số bài tập nhúng mang lại kết quả đáng kinh ngạc:
1.
Đứng quay lưng về phía băng ghế và giữ nó trên mép. Đặt gót chân của bạn trên mặt đất hoặc đặt chân của bạn trên một băng ghế khác có cùng chiều cao (cách này phức tạp hơn) và sau đó dùng lực cánh tay để nâng người lên. Điều này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ ngực, cơ tam đầu và vai trước của bạn.
2.
Đứng giữa một cặp thanh song song và giữ chúng. Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể lên tay và nâng người lên cho đến khi tay hoàn toàn thẳng rồi hạ người xuống cho đến khi cánh tay tạo thành 90 độ. Chúng giúp phát triển ngực và mở rộng vai một cách đáng kể.
3.
Nó khó hơn các thanh song song và cũng có nhiều lợi ích hơn. Đặt tay lên một thanh xà ngang cao hơn ngực và nâng người lên cho đến khi hai tay duỗi thẳng hoàn toàn. Động tác hóp ngực này cũng có tác dụng với cơ tam đầu và giúp bạn có phần lưng trên được mở rộng.
4. Nước chấm Hàn Quốc:
Đây là một biến thể của thanh nhúng thẳng, trong đó các thanh nằm sau lưng bạn. Nó khó hơn so với các thanh thẳng và đòi hỏi sức mạnh toàn thân. Trong bài tập này, bạn cũng tập lưng dưới, cơ bụng và cơ mông để tránh bị đu đưa. Đây chắc chắn là bài tập nhúng khó nhất được liệt kê ở đây.
5.
Đây là một biến thể có thể được thêm vào bất kỳ lần nhúng nào đang được thực hiện. Nếu bạn lấy ví dụ như động tác nhúng băng ghế, thì trong khi đẩy người lên, bạn vừa di chuyển mạnh vừa nhấc tay và chân lên rồi trở lại vị trí cũ. Điều này giúp cơ tam đầu của bạn đạt được sức mạnh và sức chịu đựng.
6.
Trong cách này, bạn nâng người lên bằng hai tay đặt chắc chắn trên nhẫn thay vì xà đơn. Các vòng này cực kỳ khó ổn định và do đó cần nhiều nỗ lực hơn. Nó hoạt động trên toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cánh tay, vai và bụng.
7.
Bạn cũng có thể thêm trọng lượng vào phần ngâm của mình. Đeo ba lô và thêm đĩa vào đó. Khi thực hiện động tác này, trọng lượng cơ thể tăng lên và nhiều áp lực dồn lên vai hoặc cơ tam đầu hoặc ngực. Do đó chúng hiển thị kết quả tốt hơn.
số 8.
Đây là cách tốt nhất để thực hiện động tác nhúng tạ. Đeo dây đai nhúng và gắn các tấm vào dây xích. Điều này làm tăng trọng lượng cơ thể từ trung tâm và hoạt động tốt nhất cho ngực và bụng.
9.
Đây là một hình thức khác của động tác nhúng tạ, trong đó một quả tạ 10 - 15 kg được giữ giữa hai bàn chân trong khi thực hiện động tác nhúng. Điều này khiến cơ thể khó cao hơn và do đó mang lại hiệu quả tốt hơn.
10.
Tại đây bạn có thể tự do thay đổi độ rộng của báng cầm và bạn cũng có thể thay đổi vị trí tay bằng cách hướng chúng vào trong hoặc ra ngoài. Chúng cũng tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể của bạn giống như tất cả các bài tập khác.
Phần tốt nhất là bằng cách sử dụng một số cách sáng tạo để thực hiện các bài tập nhúng này tại nhà cũng có thể thực hiện được. Hy vọng bạn tìm thấy bài viết thông tin. Đối với bất kỳ câu hỏi hoặc phản hồi, bình luận bên dưới.