10 bài tập đốt mỡ chân hàng đầu

Đôi chân đẹp, quyến rũ - chắc chắn nằm trong danh sách mong muốn của bạn, phải không? Nhưng có một lý do khác tại sao bạn nên khao khát có một đôi chân khỏe mạnh. Đầu gối là một trong những bộ phận cơ thể đầu tiên bị ảnh hưởng khi bạn lớn lên. Có một đôi chân khỏe là cần thiết để duy trì khả năng vận động của bạn khi về già. Vì vậy, đôi chân đẹp hôm nay, đôi chân khỏe mạnh vào ngày mai - một tình huống có lợi, có lợi nếu bạn hỏi tôi! Dưới đây là 10 bài tập chân để đốt cháy chất béo mà bạn có thể thực hiện để đảm bảo đôi chân của bạn luôn chắc khỏe và dẻo dai ngay cả khi bạn già đi.

Làm thế nào để giảm mỡ chân nhanh chóng?

Dưới đây là các bài tập chân tốt nhất giúp giảm mỡ thừa tích tụ ở chân. Tìm hiểu 10 bài tập chân hàng đầu để đốt cháy chất béo:

1. Squats:

Có nhiều bài tập squat khác nhau, nhưng bạn cần bao gồm bài cơ bản này. Đây là bài tập tốt nhất để giảm cân cho chân và cũng sẽ giúp bạn xoa lưng rất tốt!

• Đứng với hai chân rộng bằng vai, hai tay ở bên cạnh.
• Đẩy mông về phía sau và uốn cong đầu gối bằng cách hạ người xuống tư thế ngồi, đến mức bạn có thể thoải mái.
• Mở rộng hai tay về phía trước ngang vai.
• Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không vượt quá ngón chân. Quay trở lại tư thế đứng, hai tay hạ xuống - đây là một động tác squat.
• Thực hiện 2-3 hiệp với 12 lần squat mỗi hiệp. Giữ mỗi lần ngồi xổm trong khoảng 10 giây.

2. Phổi:

• Đứng với hai chân rộng bằng hông và hai tay ở bên cạnh.
• Tiến một bước dài về phía trước bằng chân trái, đặt chân xuống sàn và uốn cong đầu gối trái.
• Gập đầu gối phải của bạn để bàn chân phải đặt trên các ngón chân của nó.
• Đưa cánh tay về phía trước cao ngang vai, lòng bàn tay hướng vào trong.
• Trở lại vị trí đứng và lặp lại ở phía bên kia.
• Đảm bảo rằng đầu gối của bạn không bị cong quá các ngón chân và có một góc vuông ở cả hai đầu gối.
• Thực hiện 2-3 lần từ 12-16 lần động tác, đếm cả hai bên.

3. Người leo núi:

• Vào tư thế chống đẩy, trong đó cơ thể của bạn úp xuống, chống trên các ngón chân và lòng bàn tay. Giữ một đường thẳng từ đầu đến gót chân và từ vai đến cổ tay, cơ bụng hóp vào.
• Đưa chân phải về phía trước sao cho đầu gối phải hướng về phía vai trái.
• Quay lại tư thế chống đẩy và lặp lại với chân còn lại.
• Thực hiện 10-12 lần.

4. Giắc nhảy:

• Đứng với hai chân rộng bằng hông và hai tay ở bên cạnh.
• Nhảy lên, mở rộng chân sang một bên và cánh tay trên cao.
• Trước khi tiếp đất, đưa bàn chân và cánh tay về vị trí bắt đầu.
• Đây là một bước nhảy. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái.

5. Deadlifts:

• Đứng với hai bàn chân rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài, hai tay đặt ngang hông với tay cầm của quả tạ trên tay.
• Gập đầu gối, đẩy hông về phía sau và hạ tạ xuống cho đến khi chúng gần chạm sàn..
• Đừng hớ hênh, nhưng cũng đừng làm mất đường cong tự nhiên ở lưng, giữ cho ngực nâng và đầu gối sau mũi chân suốt.
• Quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Thực hiện 10-20 lần deadlifts.

6. Nhảy bên hông:

• Đặt dây nhảy thành hàng trên sàn. Dùng một thứ gì đó giống như một chiếc ghế đẩu để làm cho nó cứng hơn.
• Đứng bằng cả hai chân trên một bên của sợi dây, hai tay ở bên cạnh.
• Nhảy, nhấc chân gần dây hơn qua dây và tiếp đất bằng cả hai chân ở phía bên kia của dây.
• Lặp lại theo hướng ngược lại với bàn chân còn lại.

7. Bước chạy bộ:

• Đặt một bước tập thể dục trên sàn và điều chỉnh đến độ cao cần thiết.
• Đứng sau bậc thang và nhấc chân lên và đặt trên bậc.
• Nhấc chân còn lại của bạn và đặt trên bậc thang, ngay sau đó hạ chân đầu tiên xuống.
• Tiếp tục bước lên và xuống bước nhanh hơn, để bạn đang chạy bộ với mỗi bước luân phiên trên bước tập thể dục và bước kia trên sàn.

8. Dây Nhảy Cơ bản:

• Đứng với hai bàn chân rộng bằng hông, tay cầm dây nhảy và dây sau chân.
• Nhảy cách sàn 1-2 inch, để dây trượt qua dưới chân bạn. Đảm bảo rằng chỉ có bóng của bàn chân bạn chạm sàn.
• Giữ khuỷu tay gần bên khi bạn đu dây, tạo chuyển động tròn với cổ tay của bạn.

9. Nâng chân bên:

• Nằm nghiêng sang bên trái, khủy tay trái cong, tay trái đỡ đầu. Đảm bảo rằng chân phải của bạn được xếp chồng lên trên bên trái của bạn.
• Đặt tay phải của bạn trên sàn trước ngực. Giữ chân thẳng.
• Giữ phần thân trên của bạn ổn định, khi bạn nâng chân phải lên khỏi hông, càng cao càng tốt. Giữ trong vài giây và sau đó thả về vị trí bắt đầu.
• Thực hiện các hiệp xen kẽ khoảng 10-20 lần.

10. Đi bộ Tốc độ:

• Mua giày hỗ trợ thích hợp dành cho việc đi bộ và bề mặt đi bộ chắc chắn, không trơn trượt.
• Đứng cao với vai về phía sau và hạ xuống, lưng thẳng và ngực hơi nâng lên.
• Uốn cong cánh tay ở góc 90 độ và xoay chúng đối diện với chân của bạn.
• Giữ lỏng nắm đấm, như thể bạn đang cầm một quả trứng trong tay.
• Đánh gót chân chạm đất trước, sau đó chuyển áp lực lên các quả bóng của bàn chân và đẩy ra bằng các ngón chân.
• Bắt đầu chậm nhưng tăng tốc độ cho đến khi bạn hơi khó thở nhưng vẫn có thể nói chuyện.
• Giữ đầu, cổ và hông ngang bằng để tránh chấn thương.

Có rất nhiều cách để có được đôi chân như mơ của bạn và tất cả chúng đều yêu cầu ít hoặc không cần thiết bị. Bằng chứng rằng bạn không cần thiết bị ưa thích để đốt cháy chất béo - tất cả những gì bạn cần là thời gian và sự tập trung!

Bây giờ bạn đã biết cách giảm mỡ chân nhanh chóng, hãy thử các bài tập này và đầu tư cho tương lai của bạn! Bạn tập những bài tập nào cho đôi chân khỏe mạnh hơn? Chia sẻ với chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.