10 loại thực phẩm giúp giảm đau bụng kinh

Một người nổi tiếng đã trích dẫn, "Các cô gái bị PMS, kinh nguyệt, chuột rút, sinh con, cạo râu, nhổ lông, tình trạng khó xử khi trang điểm và đi giày cao gót. Con trai chỉ biết phàn nàn thôi ”.

Có phải vậy không? Phụ nữ là những chiến binh thực hiện công việc hàng ngày của họ ngay cả khi mệt mỏi, chuột rút, đầy hơi và đau đầu. Chúng tôi làm việc chăm chỉ trong suốt 25 ngày ăn kiêng và tập luyện, nhưng tất cả nỗ lực của chúng tôi đều vô ích trong 5 ngày đó. Chúng ta cố gắng tránh đồ ăn vặt, nhưng cuối cùng lại nghiện chúng quá mức khi chúng ta cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn vặt.

Một số loại thực phẩm có thể cung cấp cho chúng ta rất nhiều lợi ích và giúp giảm các triệu chứng kinh nguyệt. Hãy cùng chúng tôi xem xét một số thực phẩm nên ăn để giảm đau bụng kinh.

10 loại thực phẩm hàng đầu giúp giảm đau bụng kinh:

Dưới đây là danh sách 10 thực phẩm hàng đầu giúp giảm đau bụng kinh:

1. Các loại hạt và hạt:

Giàu magiê, các loại hạt và hạt giúp giảm bớt cảm giác thèm ăn sôcôla và các loại đồ ăn vặt khác. điều này giúp chúng ta ngăn ngừa đầy hơi và những khó chịu liên quan khác.

2. Đậu và các loại đậu:

Hệ tiêu hóa của chúng ta trở nên bất thường trong những ngày này. Đậu và các loại đậu giàu chất xơ giúp điều hòa hệ tiêu hóa. Quá nhiều đậu cũng có thể dẫn đến hình thành khí. Đảm bảo rằng đậu được ngâm qua đêm và nấu chín. Đậu cũng chứa Vitamin B giúp thải độc tố ra ngoài.

3. Caffeine:

Caffeine là một lựa chọn tuyệt vời. Nhưng tránh dùng caffeine trong thời gian kinh nguyệt vì nó dẫn đến chuột rút đau đớn và đầy hơi. Chọn trà hoa cúc làm dịu và nước có gừng như nước đào và gừng. Nước gừng cũng giúp bù đắp các vấn đề về bụng liên quan đến hạt cà phê.

4. Sô cô la đen:

Nghiên cứu chỉ ra rằng sô cô la đen làm no cơn thèm đồ ăn vặt và tăng mức serotonin, do đó giúp giảm bớt trầm cảm và mệt mỏi. Chọn một ounce vuông sô cô la đen trong kỳ kinh nguyệt.

5. Nước:

Về bản chất, nước không phải là thực phẩm mà là một thành phần thiết yếu trong chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt của bạn. Nước sẽ đào thải lượng natri dư thừa dẫn đến đầy hơi và đau nửa đầu. Nếu bạn không thích mùi vị của nước lã, bạn có thể thử nước, được ngâm với trái cây, rau và gia vị.

• Nước ngâm táo-quế làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và bổ sung chất xơ
• Bạn có thể thử nước ngâm chanh và dưa chuột
• Đào và gừng ngâm nước làm dịu các vấn đề về bụng
• Nước ngâm xoài và gừng chứa đầy chất chống oxy hóa

6. Thực phẩm giàu Carbohydrate phức hợp:

Trái cây, rau và thực phẩm toàn phần giúp giảm đau trong kỳ kinh nguyệt. Chúng giúp giảm cảm giác thèm ăn đường. Các loại thực phẩm giàu carbohydrate phức tạp khác bao gồm mơ, cam, mận, lê, dưa chuột, atisô, ngô và cà rốt.

7. Thực phẩm giàu canxi:

Theo hướng dẫn, phụ nữ cần 1200 mg canxi theo RDA. Hãy thử và thêm cải xoăn, bông cải xanh và sữa chua vào chế độ ăn uống của bạn.

• Chọn sinh tố làm từ sữa chua và trái cây giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như đu đủ và xoài.
• Thì là cũng là một hương vị tuyệt vời bổ sung cho món salad và nước chấm của bạn. Ngoài ra, nó rất giàu canxi
• Bao gồm hạt mè trong chế độ ăn uống của bạn

8. Thực phẩm giàu vitamin C:

Vitamin C hỗ trợ chất lượng trứng và hệ thống sinh sản của phụ nữ.

• Vitamin C có trong bưởi và chanh
• Ngò tây có nhiều Vitamin C, nhưng khi được sử dụng trong trà sẽ giúp giảm đau và nhức cơ.

9. Thực phẩm giàu vitamin E:

Điều này giúp loại bỏ các triệu chứng PMS và cũng tốt cho làn da của bạn. Thưởng thức bơ, hạt gai dầu và lòng đỏ trứng.

10. Thực phẩm giàu vitamin B6:

Vitamin này là một chất chống căng thẳng tuyệt vời. Nó cải thiện tâm trạng của bạn và giữ cho blu đi. Nó chống lại chứng đầy hơi đáng sợ. Ăn khoai tây, chuối và bột yến mạch.

Uống những thực phẩm tự nhiên này để chữa đau bụng kinh chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn. Một mẹo nhỏ là tránh các sản phẩm sữa dư thừa vì chúng có thể gây ra chuột rút; nix thừa đường và thừa thức ăn mặn để tránh đầy hơi. Rượu và thịt đỏ cũng không tốt vì chúng có thể làm đau bụng của bạn. Thư giãn, hít thở sâu và tự nhủ: “Chuyện này cũng sẽ qua thôi”. Giữ gìn sức khỏe và luôn vui vẻ.