10 tư thế yoga hàng đầu để cải thiện trí nhớ của bạn

Mất trí nhớ có thể khiến bạn nản lòng. Sống chung với tình trạng này có thể ảnh hưởng đến mức độ tự tin của bạn. Sự bối rối khi quên những ngày quan trọng, nhớ yếu ớt về những sự kiện đáng nhớ và thất lạc đồ vật và đồ vật hàng ngày có thể khiến bạn chán nản. Trong những tình huống như vậy, bạn mong có siêu năng lực giúp bạn vượt qua nó và đây là 10 tư thế yoga chỉ đơn giản vậy thôi.

Các tư thế yoga cải thiện trí nhớ

1. Bakasana (Tư thế con sếu)
2. Padmasana (Tư thế hoa sen)
3. Padahastasana (Cúi gập người về phía trước)
4. Sarvangasana (Tư thế đứng vai)
5. Halasana (Tư thế cày)
6. Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)
7. Vriksasana (Tư thế đứng trên cây)
8. Sukhasana
9. Vajrasana
10. Tư thế anh hùng ngả lưng

1. Bakasana (Tư thế con sếu)

Hình ảnh: iStock

Lợi ích: Bakasana tăng cường sự cân bằng tổng thể mà sự tập trung cần thiết cùng với hoạt động đồng thời của các chi cần thiết để hỗ trợ tư thế này. Hoàn thành asana này là một kỳ công lớn về mặt tinh thần.

Quy trình: Làm ấm ở vị trí hướng xuống. Ngồi ở tư thế ngồi xổm trên sàn. Giữ khoảng cách một cánh tay giữa hai đầu gối và giữ cho bàn chân của bạn phẳng trên mặt đất. Đặt lòng bàn tay vào giữa hai đầu gối và đặt cố định trên mặt đất đồng thời giữ cho đầu gối và khuỷu tay ở cùng một mức. Bây giờ, di chuyển thân về phía trước, đặt đầu gối lên vùng trên của cơ tam đầu, nhấc chân và giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể trên lòng bàn tay. Đảm bảo phần lõi được gắn chặt và gót chân di chuyển lên gần cơ mông hơn. Giữ đầu thẳng và nhìn về phía trước.

Để biết thêm về tư thế này, hãy xem Bakasana.

Quay lại TOC

2. Padmasana (Tư thế hoa sen)

Hình ảnh: iStock

Lợi ích: Padmasana giúp thư giãn tâm trí của bạn và giảm căng thẳng cơ bắp.

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng và cột sống dựng lên. Gập đầu gối phải của bạn và đặt nó trên đùi trái của bạn. Lòng bàn chân phải hướng lên trên và gót chân gần bụng hơn. Lặp lại quy trình tương tự với chân còn lại. Bây giờ, đặt tay của bạn trên đầu gối ở tư thế bùnra. Giữ đầu thẳng và thở nhẹ nhàng. Lặp lại tư thế với chân thay thế.

Để biết thêm về tư thế này, hãy xem Padmasana.

Quay lại TOC

3. Padahastasana (Cúi gập người về phía trước)

Shutterstock

Lợi ích: Padahastasana kích thích hệ thần kinh của bạn và tăng lượng máu cung cấp cho não.

Cách thực hiện: Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau. Nâng cánh tay của bạn thẳng lên trên đầu của bạn. Cánh tay của bạn phải chạm vào tai. Cúi xuống bằng hông và với lấy chân của bạn. Thân và đầu của bạn phải hướng về phía trước và ôm vào đùi và hai tay đặt ở hai bên bàn chân. Cuối cùng, đặt lòng bàn tay dưới lòng bàn chân.

Để tìm hiểu thêm về tư thế này, hãy xem Padahastasana.

Quay lại TOC

4. Sarvangasana (Tư thế đứng vai)

Hình ảnh: iStock

Lợi ích: Sarvangasana chữa chứng mất ngủ, giảm tăng huyết áp và làm dịu đau đầu.

Cách tiến hành: Nằm ngửa, giữ hai chân lại với nhau. Nâng chân của bạn một góc 90 độ. Chống hai tay xuống sàn, gập khuỷu tay, dùng tay đỡ vùng lưng quanh thắt lưng đồng thời nâng mông và chân lên cao tạo thành một đường thẳng. Giữ bả vai của bạn thẳng.

Để biết thêm về tư thế này, hãy xem Sarvangasana.

Quay lại TOC

5. Halasana (Tư thế cày)

Hình ảnh: iStock

Lợi ích: Halasana làm dịu hệ thần kinh của bạn, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Cách thực hiện: Nằm ngửa và giữ cánh tay ở hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống. Nâng chân của bạn một góc 90 độ. Sau đó dùng tay đỡ hông, nâng lên khỏi mặt đất. Đưa chân qua đầu một góc 180 độ, sao cho các ngón chân chạm sàn. Cố gắng giữ lưng vuông góc với sàn. Đưa tay trở lại vị trí ban đầu.

Để biết thêm về tư thế này, hãy xem Halasana.

Quay lại TOC

6. Paschimottanasana (Ngồi gập người về phía trước)

Hình ảnh: iStock

Lợi ích: Paschimottanasana chữa đau đầu và tăng khả năng tập trung.

Cách thực hiện: Ngồi xuống, hai chân duỗi thẳng về phía trước. Đưa tay thẳng lên, hai cánh tay chạm vào tai. Cúi người về phía trước bằng hông với bụng và ngực ôm vào đùi và đầu trên đầu gối. Các ngón tay phải chạm vào ngón chân và bạn có thể giữ cánh tay hơi cong ở khuỷu tay.

Để biết thêm về tư thế này, hãy xem Paschimottanasana.

Quay lại TOC

7. Vriksasana (Tư thế đứng trên cây)

Hình ảnh: iStock

Quy trình: Đứng trong Tadasana trên một mặt phẳng. Đưa hai tay lên trên không và hạ xuống. Gấp chân trái của bạn từ đầu gối và đặt nó ở mặt trong của đùi phải. Nhìn thẳng. Nối hai lòng bàn tay lại với nhau ở tư thế cầu nguyện và đặt chúng trước ngực. Nhắm mắt lại và thư giãn.

Quay lại TOC

8. Sukhasana

Hình ảnh: iStock

Lợi ích: Đây là tư thế tốt nhất để thư giãn tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn.

Cách thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng trước mặt, gập đầu gối trái và gập lại sao cho lòng bàn chân trái đặt vào mặt trong của đùi phải.

Gập đầu gối phải của bạn sao cho lòng bàn chân phải đặt ở phía bên ngoài của cơ bắp chân trái. Mặc dù không quan trọng nhưng bạn nên ngồi trên bệ hơi cao, giống như một tấm chăn yoga gấp lại, để cột sống tiếp tục nâng lên và đầu gối hướng xuống thấp hơn. Đặt tay lên đầu gối. Giữ lưng thẳng và dựng. Nhắm mắt lại và thư giãn.

Quay lại TOC

9. Vajrasana

Hình ảnh: iStock

Quy trình thực hiện: Quỳ xuống sàn, đầu gối, ngón chân cái và mắt cá chân của bạn phải song song với nhau và chạm đất, đặt lòng bàn tay lên đầu gối, giữ thẳng cột sống. Nhìn về hướng trước, nhắm mắt lại. Thư giãn.

Quay lại TOC

10. Tư thế anh hùng nằm nghiêng

Bởi Kennguru (Tác phẩm riêng), qua Wikimedia Commons

Quy trình: Đặt cơ thể của bạn trong tư thế Vajrasana (tham khảo tư thế được đề cập ở trên). Không giật xương sống, cố gắng đưa phần thân trên về phía sau cho đến khi đầu / lưng của bạn nằm trên mặt đất. Giữ tay trên sàn ở khoảng cách thoải mái với cơ thể, lòng bàn tay úp. Đặt đầu của bạn ở hai bên của cơ thể hoặc giữ nó ở giữa. Nhắm mắt lại.

Quay lại TOC

Hãy thử thực hành những mẹo và kỹ thuật này tại nhà và xem sự khác biệt tuyệt vời mà nó để lại cho tâm trí, cơ thể và tâm hồn của bạn. Chúc bạn luyện tập vui vẻ!