10 tư thế yoga hàng đầu cho vận động viên bơi lội

Yoga và bơi lội là hai chế độ tập luyện mạnh mẽ bổ sung cho nhau. Cả hai hình thức thể dục này đều cho phép bạn trải nghiệm hoàn toàn nội tâm của mình. Sự khác biệt duy nhất - bạn bơi trong nước và tập yoga trên cạn!

Tập yoga có thể được chứng minh là có lợi cho những vận động viên bơi lội chuyên nghiệp và những người tập môn thể thao này như một bài tập tim mạch. Dưới đây là 5 lý do tại sao mọi vận động viên bơi lội nên tập yoga:

1. Tăng cường cốt lõi, vai, cánh tay, ngực và hông của bạn
2. Cải thiện mức độ linh hoạt của bạn
3. Cải thiện và tăng cường sức chịu đựng
4. Giúp cải thiện sự tập trung và khả năng tập trung của bạn
5. Hỗ trợ phục hồi và trẻ hóa mức năng lượng của bạn

Bây giờ bạn đã biết những lợi ích, dưới đây là 10 tư thế bơi yoga hàng đầu để gặt hái những điều tốt đẹp nêu trên:

Yoga cho vận động viên bơi lội - 10 tư thế yoga hàng đầu

1. Adho Mukha Svanasana - Tư thế chó quay mặt xuống:

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là tư thế lộn ngược nhẹ nhàng giúp cung cấp máu lên não tốt hơn. Bằng cách hỗ trợ bản thân bằng tay và chân, tư thế này giúp bạn cải thiện tư thế và thăng bằng. Nếu bạn chưa quen với yoga, hãy sử dụng một tấm đệm hoặc miếng chặn bên dưới lòng bàn tay để nâng đỡ bản thân. Tập trung vào kiểu thở khi giữ tư thế sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn.

Tại sao phải làm:

• Giúp kéo căng và tăng cường sức mạnh cho bàn tay, vòm, vai, gân kheo và bắp chân của bạn
• Kết xuất một mức năng lượng mới
• Giảm căng thẳng, căng thẳng và lo lắng
• Giúp bạn bình tĩnh và tiếp thêm sinh lực cho bản thân

Tất cả những yếu tố này giúp cải thiện mức độ thành tích của bạn khi là vận động viên bơi lội.

2. Bhujangasana - Tư thế rắn hổ mang:

Hình ảnh: Shutterstock

Tư thế yoga nằm sấp, đây là một tư thế phục hồi giúp giữ bình tĩnh trong khi mang lại nhiều lợi ích về thể chất. Người mới bắt đầu có thể sử dụng dụng cụ hỗ trợ để được hỗ trợ thêm. Hít vào hơi thở khi bạn nâng thân lên khỏi sàn. Đảm bảo rằng hơi thở của bạn đều đặn trong khi ở tư thế. Giữ mắt nhìn lên trần nhà. Theo các kịch bản yoga cổ, tư thế này là lý tưởng để đánh thức Kundalini của bạn và ngăn ngừa bệnh tật.

Tại sao phải làm:

• Tăng cường cột sống và lưng dưới của bạn
• Kéo dài, tăng cường và săn chắc ngực, vai, phổi và lõi
• Giúp cải thiện tư thế của bạn
• Làm giảm mệt mỏi và căng thẳng
• Tăng cường hoạt động của phổi và tim, cải thiện khả năng thở và lưu thông máu
• Làm dịu và chữa lành cơn đau lưng và đau thần kinh tọa

3. Gomukhasana - Tư thế mặt bò:

Hình ảnh: Shutterstock

Tại sao phải làm:

• Để trở lại và cốt lõi mạnh mẽ hơn
• Kéo dài chân tay và cơ thể và căn chỉnh nó
• Căng và săn chắc ngực, bụng, đùi và vai
• Cải thiện tư thế của bạn
• Kích thích và tăng cường cơ bụng

5. Dhanurasana - Tư thế Cung:

Hình ảnh: Shutterstock

Thực hiện bằng cách nằm sấp xuống. Tay bạn giữ cổ chân trong khi cơ thể bạn uốn cong như hình cánh cung. Nó rất tốt cho việc tăng cường tất cả các cơ trên cơ thể bạn, tập trung nhiều hơn vào lưng, đùi và cánh tay.

Tại sao phải làm:

• Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho đùi, mắt cá chân, bụng, ngực, háng, cơ gấp hông và cổ
• Giảm đau lưng
• Cải thiện tư thế
• Làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho lưng và cốt lõi của bạn

6. Urdhva Mukha Svanasana - Tư thế chó ngửa mặt:

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một bài yoga tốt nhất khác cho người bơi lội. Mặc dù điều này trông tương tự như Bhujangasana, nhưng có sự khác biệt về sự liên kết cũng như cách chúng ảnh hưởng đến cơ thể của bạn. Trong Urdhva Mukha Svanasana, cơ thể bạn chỉ tiếp xúc với thảm qua bàn tay và ngón chân, trong khi ở Bhujangasana, chân của bạn vẫn nằm trên sàn. Tư thế gập lưng hồi phục này giúp mở rộng lồng ngực căng cứng, khá phổ biến ở những vận động viên bơi lội.

Tại sao phải làm:

• Mở rộng ngực và vai, giảm căng cứng
• Căng da và săn chắc cốt lõi và hông
• Kéo dài cột sống và lưng
• Tăng cường lưng dưới
• Làm cho cánh tay, cổ tay và vai khỏe hơn
• Cải thiện tư thế của bạn
• Làm săn chắc hông của bạn
• Giảm đau thần kinh tọa
• Giảm bớt căng thẳng và lo lắng

7. Setu Bhandasana - Tư thế Cầu:

Hình ảnh: Shutterstock

Thư giãn và phục hồi bản thân với tư thế yoga nằm ngửa này. Điều này giúp mở rộng cơ cổ và cơ ngực của bạn. Người mới bắt đầu và những người bị đau lưng có thể đặt một tấm đệm bên dưới lưng của bạn để hỗ trợ trong khi uốn cong về phía sau.

Tại sao phải làm:

• Mở rộng ngực và cổ của bạn
• Giảm mức độ lo lắng và căng thẳng
• Làm dịu tâm trí của bạn
• Tăng cường sức mạnh cho lưng và đùi
• Căng bụng
• Tăng cường sức mạnh cho đôi tay của bạn

8. Balasana - Tư thế trẻ em:

Hình ảnh: Shutterstock

Mở khóa khung xương chậu cứng và cơ gập hông với tư thế yoga dễ thực hiện này. Cùng với việc tăng cường sức mạnh cho lưng, tư thế này cũng có thể được sử dụng để phục hồi sức khỏe. Những người mới bắt đầu sẽ khó thực hiện tư thế này trong yoga bơi và có thể dùng gối tựa để tựa đầu. Bolster cũng có thể được đặt bên dưới lòng bàn tay để hỗ trợ thêm.

Tại sao phải làm:

• Kéo dài, tăng cường sức mạnh và săn chắc đùi và hông
• Giảm đau lưng và cổ khi thực hiện với sự hỗ trợ
• Giảm căng thẳng và lo lắng
• Cải thiện lưu thông máu lên não
• Cải thiện khả năng tập trung và khả năng tập trung nếu bạn điều chỉnh trong tư thế này

9. Baddha Konasana - Tư thế Bound Angle:

Hình ảnh: Shutterstock

Người bơi dễ bị cứng hông làm cản trở hiệu quả và hiệu quả của họ. Hông tắc nghẽn cũng có thể gây ra đau lưng. Tư thế này giúp thông mũi, làm dịu và ngăn hông cứng.

Tại sao phải làm:

• Mở khóa hông cứng, kéo dài và tăng cường sức mạnh
• Kéo dài và kích thích các cơ quan sinh sản, thận và bụng
• Kéo dài và săn chắc bên trong đùi, đầu gối và háng
• Giảm đau lưng và đau thần kinh tọa
• Giảm căng thẳng, mệt mỏi và mệt mỏi
• Phục hồi mức năng lượng của bạn

10. Anuloma Viloma Pranayama - Thở qua lỗ mũi:

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn có thể thực hành kỹ thuật thở này khi ngồi trong Padmasana hoặc Vajrasana. Cùng với việc tạo ra và nâng cao nhận thức của bạn về khả năng thở của bạn, nó giúp giảm bớt mức độ căng thẳng.

Tại sao phải làm:

• Giúp cải thiện dung tích phổi của bạn
• Giúp bạn biết kiểu thở của mình
• Cải thiện sức mạnh tim mạch
• Tăng cường lưu thông máu
• Đánh bại căng thẳng và lo lắng
• Cải thiện sự tập trung và mức độ tập trung của bạn

Bao gồm yoga trong chế độ luyện tập của bạn sẽ giúp cải thiện sức mạnh tổng thể và sự linh hoạt của bạn. Cùng với việc giữ cho bạn thoải mái, yoga sẽ giúp phát triển sự phối hợp tốt hơn giữa tâm trí và cơ thể của bạn khi bạn bơi. Vì vậy, nếu bạn muốn bơi tốt hơn, hãy thử tập yoga!

Phải biết yoga có lợi cho người bơi lội như thế nào? Bạn có bơi không? Bạn có thấy bài viết này hữu ích không? Hãy để lại cho chúng tôi phản hồi của bạn trong phần bình luận bên dưới!