11 phương pháp điều trị tại nhà để giảm mỏi chân và bàn chân

Kết thúc một ngày dài với tình trạng chân tay mệt mỏi đã trở nên quá phổ biến trong những ngày này. Đôi khi, ngay cả những hoạt động thể chất tối thiểu cũng có thể khiến chân bạn cảm thấy đau nhức. Nếu bạn gặp phải trường hợp này và đang tìm cách giải tỏa, thì bài viết này ở đây để giúp bạn. Tiếp tục đọc để biết thêm!

Làm việc từ 9 giờ đến 5 giờ và sau đó di chuyển trong dòng xe cộ đông đúc quá lâu để cuối cùng về đến nhà trong gang tấc - tôi biết công việc hàng ngày này có thể mệt mỏi như thế nào. Nếu bạn tự lái xe đi làm, đôi chân (và chân) đó sẽ giết chết bạn khỏi tất cả các thao tác bạn phải làm giữa chân ga và phanh. Điều cần thiết là làm giảm căng thẳng này từ chân và bàn chân của bạn và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn để làm việc vào ngày hôm sau.

Nguyên nhân nào khiến chân bị mỏi?

Tất cả chúng ta sẽ có lúc mỏi chân. Chân và bàn chân mệt mỏi có đặc điểm là đau và nhức các cơ bắp chân và bàn chân. Nó có thể làm cho bạn đi lại khó khăn và đặt bàn chân xuống sàn có thể làm tăng cơn đau và cũng có thể lan tỏa lên phần còn lại của chân. Cơn đau này có thể liên quan đến nhiều lý do, bao gồm:

• Gắng sức do hoạt động quá mức
• Ngồi liên tục trong thời gian dài
• Giày dép không thoải mái
• Thiếu dinh dưỡng
• Viêm khớp
• Béo phì
• Tuổi già

Một số người dễ bị mỏi chân do tính chất công việc như công việc phải đứng lâu. Đôi khi, sự mệt mỏi lặp đi lặp lại ở chân có thể là do tình trạng cơ tiềm ẩn. Nếu cơn đau ngày càng không thể chịu nổi và không đáp ứng với bất kỳ biện pháp điều trị tại nhà hoặc thậm chí là thuốc giảm đau, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức.

Dù nguyên nhân có thể là gì, đôi chân của bạn cũng cần được chăm sóc và quan tâm đúng mức. Các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp ích rất nhiều trong việc giữ cho bàn chân của bạn không bị đau mà không cần phải đến hiệu thuốc. Dưới đây là các biện pháp khắc phục.

Làm thế nào để giảm mỏi chân và bàn chân

1. Nhiệt sâu
2. Tinh dầu
3. Giấm
4. Muối Epsom & Baking Soda tắm
5. Trà bạc hà
6. Dầu massage
7. Cây nước đá
8. Chải khô
9. Ớt cay
10. Nâng cao chân của bạn
11. Bài tập cho đôi chân mệt mỏi

Điều trị tại nhà cho chân và bàn chân mệt mỏi

1. Sưởi ấm cho đôi chân mệt mỏi

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• Nước nóng
• Một cái khăn tắm

Những gì bạn phải làm

1. Nhúng khăn vào nước nóng và vắt kiệt nước cẩn thận.
2. Đặt khăn này lên đôi chân mỏi của bạn cho đến khi nó đạt đến nhiệt độ phòng.
3. Lặp lại một lần nữa.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Sử dụng phương thuốc này theo yêu cầu.

Tại sao nó hoạt động

Hơi nóng từ nước nóng giúp thư giãn các cơ mệt mỏi ở chân và giảm đau. Nó cũng làm tăng lưu lượng máu đến khu vực nó được áp dụng (1).

Quay lại TOC

2. Tinh Dầu Cho Đôi Chân Mệt Mỏi

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• Một xô nước nóng
• 3-4 giọt dầu bạch đàn
• 2 giọt dầu bạc hà
• 2 giọt dầu đinh hương

Những gì bạn phải làm

1. Thêm các loại tinh dầu vào nước nóng. Bạn có thể sử dụng bất kỳ sự kết hợp nào của các loại dầu này cho phương thuốc này.
2. Ngâm chân và bàn chân của bạn trong nước này trong 10-15 phút.
3. Rửa sạch chân bằng nước thường sau khi thực hiện xong.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Lặp lại điều này hai lần hoặc ba lần một tuần.

Tại sao nó hoạt động

Dầu khuynh diệp có đặc tính giảm đau và co thắt giúp giảm đau (2). Tương tự, dầu đinh hương có chứa các hợp chất giảm đau (3). Dầu bạc hà có thể làm giảm sự mệt mỏi với đặc tính chống viêm của nó (4).

Thận trọng

Đảm bảo nước ở nhiệt độ có thể chấp nhận được và không nóng.

Quay lại TOC

3. Giấm

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1/2 chén giấm táo
• Một bồn nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Cho ACV vào nước nóng và ngâm chân trong 15 phút.
2. Bỏ chân và rửa sạch ngâm giấm.

Ngoài ra, hãy uống một thìa ACV trong một cốc nước ấm mỗi ngày vào buổi sáng. Bạn có thể thêm một ít mật ong thô để tạo hương vị.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Ngâm nước giấm xen kẽ mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

Tại sao nó hoạt động

Giấm táo rất tốt để điều trị bệnh ở chân. Nó làm giảm cơn đau đến mức tuyệt vời và giúp bạn loại bỏ bất kỳ vi khuẩn nào trú ngụ trên bàn chân của bạn (5).

Quay lại TOC

4. Tắm Muối Epsom & Baking Soda cho đôi chân mệt mỏi

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• Một lưu vực
• Nước ấm
• 1 thìa muối Epsom
• 1 muỗng canh muối nở

Những gì bạn phải làm

1. Cho một lượng nước ấm vừa đủ vào chậu để ngâm toàn bộ phần chân bị đau vào đó.
2. Để làm điều này, thêm muối Epsom và muối nở vào, trộn đều.
3. Ngâm (các) chân bị ảnh hưởng trong nước này trong 15 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này khi được yêu cầu.

Tại sao nó hoạt động

Phương thuốc này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi rất nhanh vì muối Epsom giúp thư giãn các cơ và giải độc cơ thể (6). Baking soda có đặc tính chống viêm giúp giảm mệt mỏi. Nó cũng rất nhẹ nhàng cho da (7).

Quay lại TOC

5. Trà bạc hà

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• Một bồn nước nóng
• 1-2 túi trà bạc hà
• Một cốc nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Pha một ít trà bạc hà bằng cách ngâm túi trà trong một cốc nước nóng trong 4-5 phút.
2. Cho trà thảo mộc này vào bồn nước nóng và ngâm chân vào đó.
3. Tiếp tục ngâm khoảng 15 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Phương thuốc này sẽ giúp bạn giảm đau tức thì. Lặp lại theo yêu cầu.

Tại sao nó hoạt động

Bạc hà có cả đặc tính giảm đau và giảm căng thẳng. Đây là một chất thay thế tuyệt vời nếu bạn không có sẵn tinh dầu bạc hà ở nhà.

Quay lại TOC

6. Massage dầu

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2-3 muỗng canh dầu ô liu
• 2 giọt dầu oải hương
• Một giọt dầu hoa cúc (tùy chọn)
• Một giọt dầu phong lữ (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Làm ấm nhẹ dầu ô liu và thêm các loại tinh dầu vào đó.
2. Trộn đều và xoa bóp chân và bàn chân bị ảnh hưởng với điều này. Sử dụng càng nhiều áp lực càng tốt.
3. Để dầu qua đêm.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Mát-xa bằng dầu có thể được lặp lại một hoặc hai lần một tuần để giảm đau chân.

Tại sao nó hoạt động

Xoa dầu có hiệu quả trong việc kích thích tuần hoàn đến bàn chân, do đó làm giảm đau và căng thẳng ở các cơ (8).

Quay lại TOC

7. Túi chườm đá

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• Đá bào
• Một túi nhựa (tốt nhất là ziplock) hoặc một chiếc khăn

Những gì bạn phải làm

1. Lấy đá đã nghiền trong túi nhựa hoặc khăn và đặt lên vùng da bị mụn.
2. Mát xa vùng bị ảnh hưởng với túi đá theo chuyển động tròn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Chườm đá lạnh bất cứ khi nào bạn cảm thấy đau hoặc mỏi ở chân và bàn chân.

Tại sao nó hoạt động

Đặt túi đá lên các cơ bị mỏi hoặc đau giúp giảm sưng và đau bằng cách làm dịu các dây thần kinh (9). Biện pháp khắc phục này chắc chắn sẽ giúp bạn giảm đau.

Quay lại TOC

8. Chải khô

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

Bàn chải cơ thể lông mềm

Những gì bạn phải làm

1. Chải chân của bạn, bắt đầu từ bàn chân, đi lên trên, sau đó hướng đến bàn chân.
2. Tiếp tục đánh răng trong 10-15 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Điều này có thể được lặp lại mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Chải khô làm tăng lưu thông. Nó cũng tiếp thêm sinh lực cho các cơ và làm dịu chúng, do đó làm giảm đau và mệt mỏi (10).

Quay lại TOC

9. Chà là ớt cay

Hình ảnh: Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 2 oz. dầu ô liu
• 1 thìa ớt cayenne khô

Những gì bạn phải làm

1. Ngâm ớt cayenne trong dầu ô liu qua đêm.
2. Dùng một hoặc hai thìa dầu này để xoa bóp chân và bàn chân bị mỏi.
3. Xoa bóp và chà xát trong vài phút.
4. Để nó càng lâu càng tốt.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Sử dụng biện pháp khắc phục này khi cần thiết, tốt nhất là trước khi đi ngủ.

Tại sao nó hoạt động

Capsaicin thường được sử dụng để điều trị các cơn đau do mệt mỏi và mệt mỏi. Nó tạo ra nhiệt tại vị trí áp dụng và làm giảm cơn đau bằng cách làm cạn kiệt chất dẫn truyền thần kinh giảm đau đã tích tụ ở đó (11).

Thận trọng

Hãy cẩn thận trong khi áp dụng dầu này. Không dụi tay lên mắt sau khi thoa dầu. Rửa tay thật sạch bằng xà phòng và nước sau khi xoa bóp bằng dầu.

Quay lại TOC

10. Nâng cao chân của bạn

Giữ chân nâng cao giúp loại bỏ căng thẳng đáng kể từ chân. Khi ở nhà, hãy chắc chắn rằng bạn ngủ với chân kê cao trên gối. Các chuyên gia cảnh báo rằng bắt chéo chân khi ngồi góp phần gây mỏi chân. Vì vậy, những người bị mỏi chân là