13 loại thực phẩm hàng đầu cho mái tóc khỏe mạnh

Tóc khỏe mạnh cần được duy trì liên tục và nhất quán. Có quá nhiều yếu tố cản trở sự phát triển của tóc và khiến tóc bị hư tổn như căng thẳng, tia UV, ô nhiễm, hóa chất, dụng cụ tạo kiểu, chế độ chăm sóc tóc không đúng cách, hói đầu, gàu và lão hóa tóc sớm. Mặc dù dầu dưỡng tóc, mặt nạ tóc, huyết thanh và gói có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc, nhưng bạn không nên quên chế độ ăn uống và vai trò của nó đối với sức khỏe của tóc. Những gì bạn ăn sẽ ảnh hưởng đến tóc của bạn. Trong bài viết này, chúng ta cùng điểm qua những loại thực phẩm chính có thể giúp bạn đạt được và duy trì mái tóc khỏe mạnh. Đọc để biết thêm chi tiết.

Tóc mọc như thế nào

Quá trình phát triển của tóc xảy ra theo 4 giai đoạn: anagen, catagen, telogen và neogen. Anagen là giai đoạn bắt đầu hoặc đang phát triển của tóc. Catagen là giai đoạn trung gian nơi sợi tóc phát triển. Telogen là giai đoạn nghỉ ngơi của tóc. Tóc rụng sau đó trong giai đoạn mới mọc.

Tóc của bạn cần các khoáng chất và vitamin quan trọng, như vitamin B, vitamin A, C và D, sắt, axit béo omega-3 và kẽm. Trong khi có các chất bổ sung chất dinh dưỡng, chúng đôi khi có thể chứa một lượng lớn hơn yêu cầu. Do đó, tốt hơn là tiêu thụ các chất dinh dưỡng quan trọng này thông qua thực phẩm hữu cơ.

Thực phẩm tốt nhất cho tóc chắc khỏe là gì?

1. Quả bơ

Quả bơ chứa các chất dinh dưỡng như canxi, vitamin B12, một lượng vi lượng kẽm, riboflavin, thiamine, vitamin A, vitamin C, vitamin E, folate, niacin, vitamin B6, sắt và magiê (1). Nó cũng chứa protein, chất xơ và tất cả chín axit béo thiết yếu. Tất cả những chất dinh dưỡng này giúp tăng trưởng tóc và giảm rụng tóc (2). Quả bơ có đặc tính chống oxy hóa vì nó chứa polyphenol, carotenoid và vitamin C và E. Những đặc tính chống oxy hóa này giúp giảm sản xuất gốc tự do và có thể ngăn ngừa tóc bạc sớm. Nó cũng có đặc tính chống viêm, có thể giúp làm dịu mụn da đầu và hỗ trợ chữa lành vết thương.

2. Các loại đậu

Các loại đậu rất giàu protein (3). Chúng chứa genistein, có thể ức chế hoạt động của 5-alpha-reductase (4). Điều này có thể giúp giảm rụng tóc. Các loại đậu cũng chứa protein, cần thiết cho sự phát triển của tóc và cải thiện sức khỏe của tóc. Chúng cũng chứa kẽm và biotin. Sự thiếu hụt biotin có thể làm cho tóc dễ gãy. Đậu chứa carbohydrate phức hợp, giúp chuyển hóa protein thành các tế bào hình thành tóc. Đậu là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào. Thiếu sắt có thể cản trở sự tăng sinh tế bào nền nang (5).

3. Quả mọng

Quả mọng có hàm lượng vitamin C cao (6). Vitamin C giúp sản xuất collagen, giúp tăng cường các nang tóc. Các nghiên cứu cho thấy quả mọng có răng cưa có thể giúp kích thích mọc tóc (7). Các chất chiết xuất từ ​​quả mâm xôi đen đã được chứng minh là làm giảm rụng tóc do chứng rụng tóc (8).

4 quả trứng

Trứng chứa nhiều protein, đó là lý do tại sao chúng thường được sử dụng trong mặt nạ tóc và các sản phẩm chăm sóc tóc khác. Một nghiên cứu cho thấy rằng lòng đỏ trứng kích thích sự phát triển của tóc trong các tế bào nhú da của con người (9). Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng trứng có thể làm cho tóc bóng mượt và chắc khỏe hơn, ngăn ngừa tình trạng giòn và gãy.

5. Cá

Cá có chứa axit béo omega có thể giúp cải thiện sức khỏe của tóc. Axit omega-3 có thể giúp ức chế 5-alpha-reductase sản sinh ra hormone có thể gây rụng tóc (10). Các chất bổ sung dầu cá thường được sử dụng để cải thiện chất lượng tóc như bóng và chắc khỏe. Hầu hết các loại cá như cá ngừ đều giàu protein và thường được các chuyên gia dinh dưỡng bổ sung vào chế độ ăn để giúp xây dựng cơ bắp và cải thiện chất lượng tóc và da.

6. Màu xanh lá

Các loại rau xanh, chẳng hạn như cải xoăn, bắp cải, rau bina, v.v., chứa các chất dinh dưỡng như axit folic và biotin giúp duy trì mái tóc khỏe mạnh (11).

7. Quả hạch

Các loại hạt chứa một lượng selen tốt, có thể giúp giữ cho da đầu và tóc khỏe mạnh (2). Chúng cũng chứa axit alpha-linolenic và kẽm, có thể giúp nuôi dưỡng và dưỡng tóc.

8. Hàu

Hàu chứa vitamin A, B và C (12). Chúng cũng chứa protein có thể giúp tóc chắc khỏe và cải thiện sức khỏe của tóc.

9. Gia cầm

Protein cần thiết cho sức khỏe của tóc. Thịt gia cầm chứa nhiều protein (13). Do đó, ăn thịt gia cầm có thể giúp cải thiện chất lượng tóc của bạn.

10. Hạt giống

Hạt cỏ cà ri đã được nghiên cứu để kích thích mọc tóc và ngăn ngừa rụng tóc (14). Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuốc bổ tóc từ cỏ cà ri đã hỗ trợ sự phát triển của lông ở thỏ (15). Dầu hạt bí ngô giúp kích thích mọc tóc ở nam giới mắc chứng rụng tóc nội tiết tố nam (16). Dầu hạt lanh cho thấy kích thích mọc lông đáng kể ở thỏ (17). Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng hạt hướng dương có thể giúp cải thiện chất lượng tóc.

11. Khoai lang

Khoai lang chứa sắt, kẽm và canxi, giúp giảm rụng tóc do thiếu hụt (18). Chúng cũng có đặc tính chống oxy hóa, có thể giúp giảm rụng tóc do stress oxy hóa. Chúng chứa polyphenol có khả năng chống viêm tốt. Điều này có thể giúp làm dịu da đầu và giảm kích ứng hoặc ngứa.

12. Trái cây nhiệt đới

Thanh long có thể giúp cải thiện sức khỏe của tóc (19). Nó rất giàu vitamin C, giúp bảo vệ tóc khỏi bị ảnh hưởng. Xoài cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe của tóc. Chúng giàu vitamin C và A. Vitamin C giúp giảm rụng tóc, trong khi vitamin A giúp kích thích mọc tóc. Nó cũng được biết là giúp sản xuất bã nhờn, giúp cải thiện sức khỏe của tóc. Các loại trái cây nhiệt đới khác như anh đào, ổi và bưởi cũng giúp ích cho sức khỏe của tóc.

13. Ngũ cốc nguyên hạt

Biotin được tìm thấy trong hạt ngũ cốc (20). Điều này cho thấy rằng thêm hạt ngũ cốc vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp giảm rụng tóc do thiếu hụt biotin. Ngũ cốc nguyên hạt chứa kẽm, sắt và vitamin B, tất cả đều cần thiết để giảm rụng tóc do thiếu hụt.

Biện pháp phòng ngừa: Tiêu thụ những thực phẩm này trong