20 estrogen hàng đầu

Khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, nồng độ progesterone, testosterone và estrogen của cô ấy bắt đầu giảm. Sự suy giảm này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Estrogen rất cần thiết vì nó làm tăng mức cholesterol tốt và giảm mức cholesterol xấu. Hormone này cũng làm giãn mạch máu - do đó làm giảm nguy cơ đau tim.

Điều này đơn giản có nghĩa là bạn cần xem xét tình trạng thiếu hụt estrogen của mình một cách nghiêm túc. Đó là những gì bài đăng này là tất cả về. Tiếp tục đọc.

Mục lục

• Estrogen là gì và tại sao nó cần thiết?
• Một số thực phẩm giàu Estrogen là gì?
• Bạn có nhận đủ Estrogen trong cơ thể không?
• Khuyến nghị hàng ngày của Estrogen là gì?
• Một số chất bổ sung Estrogen tự nhiên là gì?

Estrogen là gì và tại sao nó cần thiết?

Estrogen là một nhóm các hormone tương tự có ở cả nam và nữ. Ở nam giới, nó có nồng độ ít hơn nhiều so với ở nữ giới. Hormone nhỏ này chịu trách nhiệm khiến phụ nữ cư xử như phụ nữ.

Nó giám sát sự phát triển của các đặc điểm sinh dục nữ và được sản xuất chủ yếu ở buồng trứng (1). Buồng trứng tiết ra estrogen trong kỳ kinh nguyệt và giữa các chu kỳ. Hai giai đoạn tăng nồng độ estrogen này được xen kẽ bởi sự giảm dần mức độ trong một tháng (2).

Estrogen là một loại hormone quan trọng do có vô số vai trò và chức năng trong cơ thể. Ngoài việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, nó cũng điều chỉnh đường sinh sản, đường tiết niệu, hệ thống tim mạch, xương, các đặc điểm sinh dục phụ, da và tóc (3).

Làm thế nào để bạn đảm bảo rằng cơ thể của bạn nhận được yêu cầu của estrogen? Có hai cách bạn có thể làm. Một, bằng cách thay đổi thói quen sống của bạn. Kiểm soát căng thẳng, vì căng thẳng làm mất cân bằng nồng độ estrogen. Tập luyện sức mạnh cũng có ích, vì nó làm tăng mức độ estrogen (và cả testosterone nữa). Và hai, bạn có thể tăng lượng estrogen bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm phù hợp, như được phân loại dưới đây.

Quay lại TOC

Một số thực phẩm giàu Estrogen là gì?

Hạt: Hạt lanh, hạt mè

Các sản phẩm từ đậu nành: Đậu nành, Sữa đậu nành, Sữa chua đậu nành, Đậu hũ

Trái cây: Đào, Dâu tây

Rau: Cỏ linh lăng, Mầm đậu xanh, Đậu xanh

Các loại đậu: Đậu trắng, Đậu đen Các

loại hạt: Hạt dẻ cười, Quả óc chó, Đậu phộng

Trái cây khô: Mơ khô, Quả chà là, Mận khô

Đồ uống: Rượu vang đỏ

Các loại thảo mộc:

Hạt tỏi : Bánh mì nhiều hạt

Quay lại TOC

Hạt giống

1. Hạt lanh

Hình ảnh: Shutterstock

Hạt lanh được coi là một trong những nguồn cung cấp estrogen tốt nhất và chúng chiếm vị trí hàng đầu trong danh sách thực phẩm chứa phytoestrogen. Còn được gọi là hạt lanh, chúng được cho là chứa nhiều phytoestrogen gấp ba lần so với đậu nành. Ngoài việc chứa estrogen, chúng cũng là một nguồn giàu chất xơ và axit béo omega-3 và giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể.

• Khẩu phần - 1 muỗng canh
• Isoflavones - 22,5 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 379.380 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Hạt lanh xay có thể được rắc lên sữa chua, bột yến mạch hoặc ngũ cốc ăn sáng. Chúng cũng có thể được thêm vào bánh quy và bánh nướng xốp trước khi nướng.

2. Hạt vừng

Đây là những chất chứa khá cao lignans, hormone giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ. Chúng cũng chứa nhiều chất xơ và một số vitamin và khoáng chất.

• Khẩu phần - 1 ounce
• Lignans - 11,2 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 8008,1 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Một trong những cách tốt nhất để tiêu thụ hạt vừng là làm một loại bột nhão của chúng, được gọi là tahini, và sử dụng nó như một loại nước chấm. Bạn cũng có thể thêm chúng vào súp, salad hoặc rau xào.

Sản phẩm làm từ đậu nành

3. Đậu nành

Hình ảnh: iStock

Đậu nành là một trong những thực phẩm có hàm lượng estrogen cao nhất. Nó chứa phytoestrogen được gọi là isoflavone ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa estrogen trong cơ thể. Edamame là vỏ do cây đậu nành tạo ra có ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa estrogen.

• Khẩu phần - 1 cốc
• Isoflavones - 24 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 103,920 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Đậu nành được rang tốt nhất. Mang theo một ít hạt đậu nành rang để nhai trong ngày để kiềm chế cơn đói của bạn. Ngoài estrogen, chúng cũng chứa một lượng chất dinh dưỡng lành mạnh.

4. Sữa đậu nành

Sữa đậu nành cũng là một nguồn phytoestrogen vô cùng dồi dào. Nó có lợi trong việc giúp giảm các vấn đề kinh nguyệt như chuột rút hoặc đau bằng cách khôi phục mức estrogen trong cơ thể.

• Khẩu phần - 200 ml
• Isoflavones - 30 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 2957,2 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Sữa đậu nành có sẵn trên thị trường dưới dạng gói tetra pha sẵn để uống. Ăn nó như một bữa ăn nhẹ giữa ngày. Bạn cũng có thể thêm sữa đậu nành vào ngũ cốc ăn sáng thay cho sữa bò thông thường.

5. Sữa chua đậu nành

Còn được gọi là sữa chua đậu que, được làm từ sữa đậu nành, làm cho sữa chua này trở thành một nguồn phytoestrogen dồi dào.

• Khẩu phần - 200 gram
• Isoflavones - 21 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 10,275 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Có thể ăn sữa chua đậu nành cùng với các bữa ăn. Bạn có thể thêm trái cây và các loại hạt vào món này và thưởng thức nó như một món ăn nhẹ lành mạnh.

6. Đậu phụ

Hình ảnh: iStock

Phiên bản đậu nành của pho mát, đậu phụ cũng được làm trực tiếp từ sữa đậu nành. Có sẵn ở dạng mềm và chắc, thành phần này giúp cải thiện mức độ estrogen trong cơ thể.

• Khẩu phần - 3 ounce
• Isoflavones - 20 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 27.150 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Đậu phụ là một thành phần đa năng có thể được sử dụng trong súp, salad hoặc cà ri. Bạn cũng có thể xào nó cùng với một số loại rau khác mà bạn lựa chọn và dùng nó như một món salad hoặc món ăn nhẹ.

Quả hạch

7. Hạt dẻ cười

Hình ảnh: iStock

Hạt dẻ cười có chứa lượng phytoestrogen cao nhất trong số các loại hạt.

• Khẩu phần - 1 ounce (28 gram)
• Isoflavones - 49,5 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 382,5 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Tốt nhất nên thưởng thức chúng ở dạng sống hoặc rang. Bạn cũng có thể thêm chúng vào hỗn hợp đường mòn và ăn cùng với các loại hạt khác.

8. Quả óc chó

Quả óc chó là một trong những loại hạt tốt cho sức khỏe. Chúng rất giàu phytoestrogen cũng như protein, axit béo omega-3 và nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu.

• Khẩu phần - 1 ounce (28 gram)
• Isoflavones - 14,9 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 26 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể thêm quả óc chó cắt nhỏ vào món salad hoặc phủ lên trái cây, kem hoặc sữa chua đông lạnh. Bạn cũng có thể ăn nguyên hạt hoặc trộn với các loại hạt khác.

9. Đậu phộng

Là một trong những loại hạt thông dụng nhất trên thị trường, đậu phộng cũng là một nguồn cung cấp phytoestrogen dồi dào.

• Khẩu phần - 1 ounce (28 gram)
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 34,5 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Chúng thêm giòn cho món salad của bạn. Chúng cũng có thể được ăn sống hoặc xay thành bơ đậu phộng và được sử dụng như một món ăn lan.

Trái cây khô

10. Quả mơ, quả chà là và quả mận khô

Hình ảnh: iStock

Đây là những món ăn nhẹ lành mạnh rất giàu phytoestrogen cũng như chất xơ. Quá trình làm khô những loại trái cây này làm tăng lượng phytoestrogen, vitamin và khoáng chất trong chúng.

• Khẩu phần quả mơ khô - 130 gram
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 445,5 mcg

• Khẩu phần Ngày - 24 gram
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 329,5 mcg

• Khẩu phần Mận khô - 248 gram
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 177,5 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Những loại trái cây sấy khô này rất tốt cho sức khỏe cũng như ngon miệng. Chúng được thưởng thức tốt nhất như một món ăn nhẹ giữa ngày. Mang theo những thứ này để nhai giữa các bữa ăn.

Rau

11. Mầm cỏ linh lăng

Đây là một trong những lựa chọn tốt nhất để tăng lượng estrogen của bạn. Những loại rau mầm này rất ít carbohydrate và calo và cực kỳ tốt cho sức khỏe.

• Khẩu phần - 33 gram
• Isoflavones - 130 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 441,4 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Mầm cỏ linh lăng có thể được thêm vào món salad, súp hoặc bánh mì sandwich để tăng cường dinh dưỡng cho bữa ăn của bạn.

12. Mầm đậu xanh

Đây là một nguồn phytoestrogen tuyệt vời, cùng với các chất dinh dưỡng khác như folate, sắt, vitamin B-complex và chất xơ.

• Khẩu phần - 104 gram
• Isoflavones - 238,99 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 495,1 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể luộc hoặc ăn sống, hoặc thêm vào món salad hoặc súp.

13. Đậu xanh

Hình ảnh: iStock

Những loại rau này rất ít calo và nhiều chất dinh dưỡng. Đậu xanh cũng là một nguồn cung cấp chất sắt dồi dào và thực phẩm giàu chất sắt có thể làm giảm nguy cơ vô sinh do rụng trứng.

• Khẩu phần - 110 gram
• Isoflavones - 42,9 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 105,8 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Đậu xanh có thể được thêm vào rau xào hoặc xào. Chúng cũng có thể được nấu thành cà ri và ăn với cơm.

Trái cây

14. Quả đào

Những loại trái cây ngon này cũng rất tốt cho sức khỏe. Chúng rất giàu phytoestrogen và có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết. Đào cũng được cho là giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư (4).

• Khẩu phần - 175 gram
• Isoflavones - 4,55 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 64,5 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Đào là loại trái cây ngon có thể ăn sống hoặc làm món tráng miệng như đào đào hoặc bánh nướng đào.

15. Dâu tây

Khi nói đến trái cây, dâu tây được coi là một trong những thực phẩm giàu estrogen. Dâu tây không chỉ giàu phytoestrogen mà còn sở hữu vô số lợi ích sức khỏe bao gồm làn da và mái tóc khỏe mạnh, tăng mức năng lượng và giảm nguy cơ béo phì.

• Khẩu phần - 152 gram
• Isoflavones - 3,65 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 51,6 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Dâu tây có thể được ăn sống. Bạn có thể thêm dâu tây thái hạt lựu vào sữa chua, bánh quế, bánh kếp hoặc bột yến mạch. Bạn cũng có thể trộn dâu tây với một loại trái cây khác, như chuối, và tạo thành một ly sinh tố lành mạnh.

Cây họ đậu

16. Đậu trắng

Hình ảnh: iStock

Đậu trắng rất tốt cho sức khỏe - giàu phytoestrogen, chất xơ và các chất dinh dưỡng như sắt, folate và canxi. Điều này giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể.

• Khẩu phần - 179 gram
• Isoflavones - 70 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 72,7 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Có rất nhiều cách để thưởng thức đậu trắng. Bạn có thể trộn đậu trắng luộc trong món salad hoặc xay thành bột nhão và dùng để nhúng.

17. Đậu đen

Chúng rất tốt cho sức khỏe nên chúng có thể được tiêu thụ mỗi ngày. Chúng tăng cường khả năng sinh sản ở phụ nữ vì chúng rất giàu phytoestrogen. Chúng cũng là một nguồn giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và một số loại vitamin và khoáng chất.

• Khẩu phần - 172 gram
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 5330 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Đậu đen có hương vị tuyệt vời khi được thêm vào súp hoặc salad. Bạn cũng có thể làm món đậu đen phết với cà rốt và dưa leo.

Đồ uống

18. Rượu vang đỏ

Rượu vang đỏ có chứa một phytoestrogen gọi là resveratrol làm tăng mức độ estrogen trong cơ thể và cũng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khi bạn sử dụng nó một cách điều độ. Đối với phụ nữ, liều lượng này tương đương với một ly đồ uống có chứa cồn mỗi ngày đối với phụ nữ (5).

• Khẩu phần - 30 ml
• Isoflavones - 4,95 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 53,9 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Rượu vang đỏ được thưởng thức tốt nhất khi nó có sẵn hoặc cùng với một món ăn nhẹ như đậu phộng rang. hoặc với một bữa ăn tối. Uống điều độ. Các bác sĩ khuyến cáo không quá 2 khẩu phần mỗi ngày đối với nam và 1 khẩu phần một ngày đối với nữ. (5)

Các loại thảo mộc

19. Tỏi

Hình ảnh: iStock

Tỏi rất giàu isoflavone và mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nó được biết là giúp giảm cholesterol và ngăn ngừa các bệnh tim và ung thư.

• Khẩu phần - 9 gram (3 tép)
• Isoflavones - 1,8 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 603,6 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Bạn có thể thêm tỏi băm nhỏ vào súp, salad, áp chảo, xào, mì ống và các món hầm để tăng thêm hương vị.

Hạt

20. Bánh mì đa hạt

Loại này có chứa một phytoestrogen được gọi là lignan. Loại này bao gồm các loại ngũ cốc như yến mạch, lúa mạch, lúa mì và lúa mạch đen.

• Khẩu phần - 26 gram (1 lát)
• Lignans - 1244 mg
• Phytoestrogen (trên 100 gam) - 4798,7 mcg

Cách bao gồm trong chế độ ăn uống của bạn

Bánh mì nhiều hạt thường là một phần rất phổ biến trong chế độ ăn uống của chúng ta. Bạn có thể làm bánh mì sandwich hoặc phết bơ đậu phộng hoặc pho mát lên bánh mì nhiều hạt nướng và dùng nó vào bữa sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ.

Chúng tôi biết những thực phẩm giàu estrogen hàng đầu là gì. Nhưng làm thế nào để chúng ta biết liệu chúng ta đã nhận đủ hay chưa?

Chúng ta cùng tìm hiểu bên dưới nhé.

Quay lại TOC

Bạn có nhận đủ Estrogen?

Làm thế nào để bạn biết liệu bạn có đang cung cấp đủ estrogen trong chế độ ăn uống của mình hay không?

Bạn có thể biết rõ hơn khi đi kiểm tra tại phòng khám hoặc bệnh viện.

Nhưng đây là một số cách để bạn đảm bảo rằng bạn đang cố gắng duy trì mức độ estrogen khỏe mạnh trong cơ thể.

• Để ý một số triệu chứng cho thấy sự mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, như kinh nguyệt không đều, mất ngủ, bốc hỏa, thay đổi tâm trạng thất thường, khô âm đạo, giảm khả năng sinh sản và mất mật độ xương (6).

• Đảm bảo bạn tiêu thụ thực phẩm giàu estrogen. Phụ nữ không nhận được estrogen từ chế độ ăn uống của họ, nhưng ăn thực phẩm lành mạnh giàu phytoestrogen sẽ giúp cơ thể sản xuất estrogen một cách tự nhiên (7).

• Giảm lượng đường ăn vào. Nghiên cứu cho thấy tiêu thụ quá nhiều đường có liên quan đến sự mất cân bằng của nồng độ testosterone và estrogen trong cơ thể (8). Thay thế thực phẩm chứa bột mì trắng tinh chế bằng ngũ cốc nguyên hạt.

• Đảm bảo tập luyện vừa phải trong khoảng 30 phút mỗi ngày.

• Bỏ thuốc lá nếu bạn là người hút thuốc. Ở phụ nữ tiền mãn kinh, hút thuốc có liên quan đến rối loạn kinh nguyệt, vô sinh và bắt đầu mãn kinh sớm (9).

• Ngủ một giấc thật ngon (7 đến 8 tiếng) có tác dụng kỳ diệu đối với cơ thể. Nghiên cứu cho thấy rối loạn giấc ngủ quyết định sức khỏe tổng thể của phụ nữ, đặc biệt là chu kỳ kinh nguyệt, mang thai và mãn kinh (10).

Tất cả đều tốt. Nhưng chúng ta cần tiêu thụ bao nhiêu trong số đó mỗi ngày?

Quay lại TOC

Hãy đọc để tìm hiểu.

Khuyến nghị hàng ngày về Estrogen

Estradiol là một dạng estrogen được bác sĩ kê đơn để điều trị lượng estrogen thấp trong cơ thể và các triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa, thay đổi tâm trạng và khô âm đạo.

Nó cũng thường được kê đơn để điều trị một số bệnh ung thư.

Dưới đây là liều lượng được khuyến nghị cho các mục đích khác nhau: (11)

Tình trạng bệnh	Uống vào miệng	Áp dụng tiêu đề	Vòng âm đạo
Các triệu chứng sau mãn kinh	0,45 mg đến 2 mg Một lần mỗi ngày	0,025 mg đến 0,1 mg / ngày Một lần hai lần hàng tuần	0,05 mg đến 0,1 mg 3 tháng
Viêm niệu đạo teo	1 đến 2 mg Một lần mỗi ngày	0,025 mg đến 0,1 mg / ngày Một lần hai lần hàng tuần	0,05 mg đến 0,1 mg 3 tháng
Viêm âm đạo teo	1 đến 2 mg Một lần mỗi ngày	0,025 mg đến 0,1 mg / ngày Một lần hai lần hàng tuần	0,05 mg đến 0,1 mg 3 tháng
Chủ nghĩa cường quyền	1 đến 2 mg Một lần mỗi ngày	0,025 mg đến 0,1 mg / ngày Một lần hai lần hàng tuần
Cắt buồng trứng	1 đến 2 mg Một lần mỗi ngày	0,025 mg đến 0,1 mg / ngày Một lần hai lần hàng tuần
Suy buồng trứng nguyên phát	1 đến 2 mg Một lần mỗi ngày	0,025 mg đến 0,1 mg / ngày Một lần hai lần hàng tuần
Ung thư vú	10 mg Ba lần mỗi ngày
Loãng xương	0,5 mg Một lần mỗi ngày	0,025 mg đến 0,1 mg / ngày Một lần hai lần hàng tuần
Ung thư tuyến tiền liệt	1 mg đến 2 mg Ba lần mỗi ngày

Nhưng nếu bạn không muốn dùng thuốc để tăng nồng độ estrogen thì sao? Có cách tự nhiên nào để làm như vậy không?

Tất nhiên! Hãy xem chúng là gì.

Quay lại TOC

Bổ sung Estrogen tự nhiên

Không phải ai cũng muốn dùng thuốc để tăng nồng độ estrogen. Đối với những người như vậy, có thể có một số phương pháp điều trị tự nhiên thay thế. Một số trong số họ được liệt kê dưới đây:

• Phytoestrogen

Đây là những estrogen thực vật có tự nhiên trong một số loại thực phẩm. Chúng được quảng cáo rộng rãi như là "thay thế tự nhiên" cho những phụ nữ trải qua liệu pháp thay thế estrogen hoặc đã cắt bỏ tử cung. Isoflavone là dạng phytoestrogen tốt nhất và có trong các sản phẩm đậu nành. Người ta nói rằng khoảng 1 g đậu nành có chứa 1 mg isoflavone. Mức tiêu thụ an toàn hàng ngày được cho là 50 mg isoflavone (12).

Có một số loại thảo mộc như cỏ xạ hương và cây xô thơm có chứa các hợp chất giống như estrogen. Các hợp chất này bắt chước tác dụng của estrogen và giúp cân bằng mức độ của nó trong cơ thể.

• Nội tiết tố sinh học

Các hormone này được gọi là như vậy vì cấu trúc phân tử của chúng tương tự như các hormone mà phụ nữ sản xuất tự nhiên trong cơ thể của họ. Hormone sinh học được tạo ra từ các hóa chất thực vật được chiết xuất từ ​​khoai mỡ và đậu nành (13).

Liệu pháp Hormone sinh học là một phương pháp tự nhiên vì những hormone này hoạt động giống như những hormone trong cơ thể và cơ thể không thể phân biệt giữa hai loại hormone này.

• Black Cohosh

Một số phụ nữ sử dụng thuốc này để điều trị các triệu chứng như bốc hỏa, đau bụng kinh và hội chứng tiền kinh nguyệt. Các nghiên cứu đang được thực hiện về black cohosh trong nhiều năm, nhưng không có bằng chứng mạnh mẽ nào chứng minh cho tuyên bố này (14).

Quay lại TOC

Phần kết luận

Điều quan trọng là phải nhận ra rằng bất kỳ loại hormone nào, cụ thể là estrogen, đều có thể có tác động xấu đến cơ thể nếu mức độ của nó bị mất cân bằng.

Nó ảnh hưởng đến sự trao đổi chất của chúng ta, chức năng tình dục và ngăn ngừa hội chứng tiền mãn kinh. Estrogen cũng có tác dụng cân bằng và cải thiện mức cholesterol cũng như sức khỏe tổng thể của xương.

Không nên bỏ qua một loại hormone quan trọng như vậy. Tiêu thụ khoảng 30 mg đến 50 mg thực phẩm giàu estrogen hàng ngày và chúng tôi cá rằng bạn sẽ không bao giờ phải lo lắng về thời kỳ mãn kinh đau đớn. Hơn nữa, bạn sẽ có một cuộc sống hạnh phúc và không gặp rắc rối.

Cần rõ ràng hơn? Dưới đây là một số câu hỏi phổ biến được trả lời cho bạn.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Có phải tất cả nam giới đều có estrogen?

Có, họ có. Nhưng ở nồng độ nhỏ hơn nhiều so với phụ nữ.

Các lựa chọn thay thế “tự nhiên” an toàn hơn hoặc hiệu quả hơn liệu pháp hormone?

FDA không có bằng chứng liên quan đến các phương pháp tự nhiên. Nhưng các nghiên cứu cho thấy rằng chúng có hiệu quả như các phương pháp thay thế. Vui lòng tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để xác định liệu pháp tốt nhất cho bạn. Chúng tôi khuyến nghị những loại thực phẩm này dựa trên thực tế là hầu hết mọi người không tiêu thụ