5 tư thế yoga hàng đầu nên làm trên giường

Tìm kiếm một thói quen tập luyện có sự khác biệt? Làm thế nào về việc đốt cháy calo ở nơi thoải mái nhất đối với bạn? Còn nơi nào tốt hơn để bắt đầu thói quen yoga của bạn sau đó là chiếc giường ngủ của riêng bạn? Hình thức yoga độc đáo này cho phép bạn thoải mái khi tập luyện. StyleCraze cung cấp cho bạn thông tin tốt nhất về các tư thế yoga khác nhau để tập trên giường.

Thức dậy với yoga để trẻ hóa cơ thể và giữ cho bản thân thư thái, sảng khoái suốt cả ngày.

Các tư thế yoga trên giường mang lại cho cơ thể bạn một bài tập thể chất tốt cùng với việc tăng cường khả năng tập trung và sự dẻo dai.

Yoga để làm trên giường

Sau đây là 5 tư thế yoga đánh thức hàng đầu với các động tác kéo giãn và hít thở nhẹ nhàng:

1. Pawanmuktasana (Tư thế thả gió):

Hình ảnh: Shutterstock

• Nằm trên giường.
• Để chân của bạn ở tư thế thẳng.
• Đặt cả hai tay bên cạnh cơ thể và lòng bàn tay trên giường.
• Nâng chân trái lên trên một góc 90 độ.
• Gấp nó lại và đặt nó trên bụng.
• Đan xen kẽ các ngón tay từ trên chân và ấn chặt vào bụng. Ở đây, cả hai đầu gối của bạn phải gần với vùng ngực của bạn.
• Lặp lại quá trình tương tự với chân phải.
• Bạn thậm chí có thể thực hành tương tự với cả hai chân cùng một lúc.
• Thư giãn.

2. Tư thế xoắn cột sống khi ngủ:

Thông qua

• Nằm ngửa.
• Gập đầu gối và xoay người về phía bên trái.
• Đặt chân phải của bạn trên chân trái của bạn. Chân phải của bạn phải chồng lên chân trái của bạn.
• Đặt tay trái của bạn lên đùi phải và tay phải trên giường bên cạnh cơ thể.
• Nhìn về phía bên phải của bạn.
• Kéo căng cơ thể hết mức có thể. Thư giãn.
• Lặp lại hoạt động xoắn tương tự ở phía bên kia.

3. Padangusthasana đã ngồi:

Hình ảnh: Shutterstock

• Ngồi trên giường của bạn với tư thế thư giãn. Giữ thẳng lưng. Dang rộng hai chân về hướng trước và duỗi thẳng.
• Nhắm mắt lại.
• Khi bạn thở ra, uốn cong về phía trước từ thắt lưng của bạn.
• Đặt trán của bạn trên đầu gối của bạn và thư giãn. Bạn cũng có thể dùng tay để chạm vào chân.
• Thư giãn.

4. Supta Virasana:

Hình ảnh: Shutterstock

• Nằm ngửa trên giường.
• Nhắm mắt lại.
• Đặt hai tay bên cạnh cơ thể ở tư thế thư giãn.
• Gập đầu gối lại và đặt đầu bàn chân lên giường.
• Hạ thấp eo, lưng và đầu của bạn và đặt nó trên giường.
• Nhìn lên trần nhà.
• Thư giãn

5. Shavasana:

Hình ảnh: Shutterstock

• Nằm lại trên giường.
• Nhắm mắt và giữ nó thư giãn.
• Đặt tay bên cạnh cơ thể ở tư thế thoải mái và cách cơ thể một khoảng cách thoải mái.
• Giữ hai chân của bạn ở một khoảng cách thoải mái với nhau và cho chúng nghỉ ngơi.
• Đặt đầu của bạn ở bất kỳ bên nào của cơ thể.
• Thư giãn.

Lợi ích của tư thế Yoga trên giường

Yoga có thể tập mọi lúc mọi nơi. Tuy nhiên, có một số quy tắc nhất định cần được tuân theo. Tập các asana yoga vào buổi sáng sớm, sau khi thức dậy là một cách luyện tập tốt cho tinh thần và thể chất của bạn. Một số lợi ích nổi tiếng bao gồm:

• Nó làm tăng sức chịu đựng thể chất của bạn.
• Nó làm tăng mức độ tập trung của bạn và cải thiện trí nhớ của bạn.
• Nó giúp thư giãn các cơ trên cơ thể bạn và giảm căng thẳng ở các khớp.
• Nó giúp bạn sảng khoái suốt cả ngày và là một hoạt động khởi động tốt để giúp bạn trải qua cả ngày!

Bạn không còn lý do gì để tránh tập yoga. Những tư thế yoga trên giường này rất dễ thực hiện. Nó không thể trở nên dễ dàng hơn thế này! Không cần thảm yoga cầu kỳ và các phụ kiện đắt tiền khác. Điều duy nhất bạn cần cho những bài tập này là chiếc giường thân yêu của bạn! Bạn không thể ngừng làm việc vì mưa, nóng hay lạnh nữa!

Trong sự thoải mái trong căn phòng của mình, bạn không chỉ có sự riêng tư để tập yoga mà còn cảm thấy thoải mái như đang ở nhà. Hãy bắt đầu ngày mới của bạn với một buổi tập yoga trên giường hàng ngày và xem sự khác biệt mà nó mang lại cho cơ thể và tâm trí của bạn!