5 tư thế yoga hàng đầu cho trái tim khỏe mạnh

Với lịch trình bận rộn và lối sống gò bó về thời gian, chúng ta không có bất kỳ thời gian nào cho bản thân. Lối sống như vậy thường dẫn đến căng thẳng và trầm cảm. Những gì chúng ta cần trong những tình huống như vậy là một chút thư giãn. Chúng ta thường được khuyên nên tập các tư thế yoga và thiền định. Đây là cách thư giãn dễ dàng và đơn giản nhất.

Yoga có nhiều loại và nhiều hình thức. Đây là một môn tập luyện lâu đời và đã được phân loại dưới nhiều loại khác nhau tùy theo cường độ và loại người tập. Yoga không chỉ giữ cho bạn thân hình cân đối và khỏe mạnh mà còn hỗ trợ điều trị hầu hết các bệnh. Nó cũng giúp chữa lành tim của bạn, giúp bạn tránh xa các vấn đề về tim và duy trì một lối sống lành mạnh.

Yoga cho trái tim - 5 tư thế yoga hàng đầu cho trái tim khỏe mạnh

Để có một trái tim khỏe mạnh, người ta cần thực hành một vài asana, pranayama (bài tập thở) và một chút thiền định. Làm theo hướng dẫn từng bước được liệt kê dưới đây và bắt đầu với một cách mới, tức là yoga cho sức khỏe tim mạch.

Asana 1: Tadasana

Hình ảnh: Shutterstock

• Đứng trên mặt đất. Căn chỉnh bàn chân và gót chân của bạn sao cho chúng chạm vào nhau
• Đặt lòng bàn tay vào bất kỳ bên nào của cơ thể mà bạn cho là thoải mái
• Hít vào thật sâu. Nâng tay và vị trí trước ngực
• Đặt lòng bàn tay vào tư thế cầu nguyện. Vị trí này, trong yoga, được gọi là 'Anjali mudra'
• Nâng cơ thể của bạn và đưa nó trên ngón chân của bạn. Khi bạn giữ thăng bằng, hãy cố gắng giữ vững
• Nhắm mắt lại. Tập trung và giữ nguyên tư thế của bạn
• Thở ra từ từ
• Trở lại trạng thái bình thường. Giải phóng

Tập asana này trong 15 phút mỗi ngày để có kết quả tuyệt vời

Asana 2: Vrikshasana

Hình ảnh: Shutterstock

• Đứng trên sàn với tư thế thẳng
• Đưa hai tay trước ngực và đặt lòng bàn tay vào tư thế cầu nguyện
• Duỗi tay lên trên
• Uốn cong đầu gối trái của bạn
• Đặt chân trái của bạn ở phía bên trong của đùi phải
• Giữ chân phải của bạn thẳng
• Nhìn thẳng
• Thư giãn

Asana 3: Virbhadrasana

Hình ảnh: Shutterstock

• Đứng trên sàn với tư thế thẳng khi bạn nhìn thẳng về phía trước
• Di chuyển bàn chân của bạn cách nhau 4 inch
• Xoay chân phải của bạn theo hướng phải và sau đó xoay chân trái của bạn theo cùng một cách
• Đưa tay lên trên
• Đưa hai tay trước ngực và chắp lại trong tư thế cầu nguyện
• Nhìn lên trên. Giải phóng
• Thư giãn

Asana 4: Utkatasana

Hình ảnh: Shutterstock

• Đứng thẳng trên sàn
• Di chuyển chân của bạn ra xa nhau một chút
• Chắp tay ở tư thế cầu nguyện, duỗi thẳng lên trên
• Quỳ gối xuống. Đưa đùi của bạn thành một đường song song với sàn
• Nhìn thẳng. Nhắm mắt lại
• Giữ ổn định và thư giãn

Asana 5: Bhujangasana

Hình ảnh: Shutterstock

• Nằm sấp xuống sàn. Tựa mặt vào cằm
• Nhắm mắt lại
• Giữ hai tay bên cạnh cơ thể, đặt lòng bàn tay xuống sàn
• Thở ra sâu
• Nâng ngực và mặt lên khỏi sàn
• Nhắm mắt lại
• Giữ ổn định và thư giãn
• Thả mình ra khỏi tư thế

Vì vậy, bây giờ, hãy ngừng tuân theo các quy tắc đổ mồ hôi cũ để giữ dáng, và tập yoga để có trái tim khỏe mạnh khi bạn tiến gần hơn đến lối sống lành mạnh!

Biết tập những gì, tập như thế nào, ăn gì, bao nhiêu và ăn khi nào và một lối sống phù hợp chắc chắn có thể đưa bạn đến một trái tim khỏe mạnh và một lối sống lành mạnh! Giữ sức khỏe, luôn hạnh phúc!