5 tư thế yoga hàng đầu để kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng là một trong những dạng thuốc độc chậm nguy hiểm nhất. Nó len lỏi vào một người và ảnh hưởng đến tất cả mọi người, kể cả những đứa trẻ. Nó có một cách làm xáo trộn cuộc sống của bạn và làm cho mọi người xung quanh bạn trở nên khó khăn! Đây là một cách để xử lý căng thẳng ngay cả trước khi nó xảy ra với bạn.

Thực hành các tư thế yoga thường xuyên sẽ giúp bạn đối phó với căng thẳng và kết quả của nó, một cách rất hiệu quả và hiệu quả. Các tư thế, thiền, các kỹ thuật thở khác nhau và các bài tập yoga khác nhau sẽ giúp bạn rèn luyện tâm trí và cơ thể để chống lại căng thẳng và kiểm soát nó.

Bài viết này cung cấp cho bạn một cái nhìn toàn diện về các tư thế yoga khác nhau mà bạn có thể dựa vào để kiểm soát căng thẳng.

Yoga giảm căng thẳng

Trước khi bắt đầu tập bất kỳ asana nào, hãy đảm bảo rằng bạn đã khởi động bằng một số bài tập cơ bản. Đây là điều cần thiết để chuẩn bị cơ thể của bạn cho các tư thế yoga. Hít vào sâu và thở ra hoàn toàn.

1. Tadasana (Tư thế núi):

cc được cấp phép (BY SA) ảnh flickr được chia sẻ bởi Grand Velas Puerto Vallarta

Nó giúp bạn cải thiện mức độ tập trung của mình bằng cách tăng mức độ tập trung của bạn.

• Đứng thẳng với bàn chân của bạn bằng phẳng trên thảm, gót chân hơi cách ra ngoài và các ngón chân cái chạm vào nhau. Giữ thẳng cột sống của bạn trong khi hai tay duỗi thẳng ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào đùi.
• Từ từ duỗi tay và đưa hai lòng bàn tay vào nhau.
• Hít sâu và kéo giãn cột sống của bạn trong khi đưa hai tay gấp lên trên đầu. Kéo căng hết mức có thể.
• Từ từ nhấc mắt cá chân lên và kiễng chân lên, mắt hướng lên trần nhà.
• Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây, đồng thời thở bình thường.
• Từ từ thả lỏng cơ thể và đưa chân trở lại sàn.

Lặp lại bài yoga này cho tư thế căng thẳng để đảm bảo rằng nó có hiệu quả.

2. Balasana (Tư thế trẻ em):

Bởi Iveto (Tác phẩm riêng), qua Wikimedia Commons

Điều này giúp bạn thư giãn hoàn toàn, giống như một đứa trẻ. Ở tư thế này, bạn cuộn tròn như một bào thai.

• Ngồi trên đầu gối của bạn với lòng bàn tay của bạn hướng xuống sàn ở hai bên của cơ thể.
• Khi bạn hít vào, đưa toàn bộ cơ thể về phía trước sao cho chỉ có trán chạm sàn.
• Giữ nguyên tư thế trong tối thiểu 30 giây, đồng thời thở bình thường. Càng ở lâu, bạn sẽ càng cảm thấy thư thái hơn.
• Từ từ nâng trán của bạn và kéo căng cơ thể trở lại Vajrasana (Tư thế kim cương).

Lặp lại ba lần.

Những người bị chấn thương đầu gối được khuyến cáo không nên thử tư thế này.

3. Padmasana (Tư thế Hoa sen):

cc ảnh được cấp phép (BY ND) được chia sẻ bởi Sarah Siblik

Tư thế này thường được sử dụng trong khi thiền và giúp tăng mức độ nhận thức về bản thân. Tư thế này giúp bạn bình tĩnh và xoa dịu tâm trí.

• Ngồi bắt chéo chân. Bàn chân trái đặt trên đùi phải và ngược lại, trong khi lòng bàn chân hướng lên.
• Giữ cho cột sống được dựng thẳng.
• Giữ bàn tay trong Gyan mudra.
• Nhắm mắt lại và trong khi hít vào và thở ra sâu, giữ nguyên tư thế trong ít nhất 30 giây.

Những người bị chấn thương đầu gối được khuyến cáo không nên thử tư thế này.

4. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt xuống):

Bởi Iveto (Tác phẩm riêng), qua Wikimedia Commons

Đây là một trong 12 giai đoạn của Surya Namaskar (Sun Salutation). Cùng với việc cung cấp năng lượng cho cơ thể và giúp giảm các vấn đề khó tiêu, tư thế này được biết đến là cách thư giãn cơ thể của bạn. Vì vậy, nó là một tư thế lý tưởng để giảm bớt căng thẳng.

• Đứng thẳng với bàn chân của bạn bằng phẳng trên thảm. Giữ thẳng cột sống trong khi hai tay duỗi thẳng ở hai bên, lòng bàn tay hướng vào đùi.
• Trong khi thở bình thường, uốn cong người về phía trước và đặt lòng bàn tay trước mặt bạn trên thảm. Đầu phải hướng xuống.
• Từ từ duỗi thẳng chân về phía sau, từng chân một trong khi vẫn giữ thăng bằng sao cho bàn chân và bàn tay thẳng hàng với nhau.
• Đảm bảo rằng khuỷu tay thẳng và các ngón tay dang rộng.
• Hít sâu và hóp bụng hoàn toàn.
• Giữ nguyên tư thế trong khi hít thở bình thường, hóp bụng trong khoảng 30 giây đến 60 giây.
• Từ từ thở ra, trở lại tư thế đứng.

Lặp lại ba đến năm lần.

5. Savasana (Tư thế xác chết):

cc ảnh flickr được cấp phép (BY) được chia sẻ bởi lululemon Athletica

Thư giãn hoàn toàn với tư thế này. Nếu bạn không có thời gian cho bất kỳ tư thế yoga nào khác, bạn có thể thực hành động tác này. Nó đưa hơi thở của bạn về mức bình thường và do đó, giúp làm dịu mức độ căng thẳng.

• Nằm xuống ở tư thế nằm ngửa.
• Nhắm mắt lại.
• Sụp đổ cơ thể đến mức trông thiếu sức sống.
• Hãy buông bỏ mọi thứ và trải nghiệm cảm giác thanh thản khi trọng lượng cơ thể rời xa bạn hoàn toàn.
• Giữ nguyên tư thế cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng và thư giãn.

Tư thế này giúp bạn xua tan mệt mỏi và lấp đầy tâm trí với sự bình tĩnh đến kinh ngạc.

Tập yoga thường xuyên để giảm căng thẳng là một cách tuyệt vời để giữ gìn vóc dáng và làm dịu tâm trí. Do đó, hãy bắt đầu tập yoga để kiểm soát căng thẳng ngay hôm nay và có một cuộc sống hạnh phúc hơn!