7 tư thế yoga nhẹ nhàng bạn có thể thử ngay bây giờ

Bạn có nghĩ rằng bạn không đủ linh hoạt? Sau đó, hey, tham gia câu lạc bộ. Rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự linh hoạt của bạn, và nếu bạn tránh tập yoga vì thiếu nó thì đó chỉ là sự ngu ngốc.

Toàn bộ điểm của yoga là thả lỏng các cơ cứng và trở nên lỏng lẻo. Sau đó, làm thế nào để tránh tập yoga?

Đừng. Thay vào đó, hãy thử Yoga nhẹ nhàng, một phương pháp đơn giản giúp làm nóng các cơ đang căng thẳng. Bắt đầu với 7 tư thế Yoga nhẹ nhàng sau đây. Đi tiếp.

Trước đó, trước tiên chúng ta hãy tìm hiểu về Yoga nhẹ nhàng.

Yoga nhẹ nhàng là gì?

Đúng như tên gọi của nó, Yoga nhẹ nhàng là một quá trình nhẹ nhàng và êm dịu tập trung vào hơi thở và điều chỉnh cơ thể. Trong Yoga nhẹ nhàng, bạn tập trung vào việc kéo căng cơ thể và tĩnh tâm thay vì thể hiện sức mạnh, sự linh hoạt hoặc muốn đốt cháy calo.

Yoga nhẹ nhàng là nhận thức về cơ thể của bạn thay vì chỉ cố gắng đặt chân của bạn sau đầu. Khi bạn nhẹ nhàng với cách bạn xử lý mọi việc, nó sẽ cảm thấy tốt hơn, phải không? Điều tương tự cũng áp dụng cho cơ thể của bạn.

Mỗi ngày, cơ thể bạn phải trải qua rất nhiều thứ và bị hao mòn. Đồ ăn vặt và ô nhiễm chỉ làm cho nó tồi tệ hơn. Yoga nhẹ nhàng hoạt động như một loại dầu dưỡng cho tất cả những vấn đề này. Vì vậy, việc tập luyện tốt cho tất cả mọi người và không chỉ cho phụ nữ mang thai và người lớn tuổi.

Yoga nhẹ nhàng liên quan đến việc cảm nhận cơ thể của bạn khi nó di chuyển và xây dựng một tâm trí lành mạnh có thể kiểm soát cơ thể. Trong mỗi tư thế, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc và cân bằng. Vì vậy, trong khi bạn đang ở đó, hãy tận hưởng tư thế mà không cần lo lắng về thời gian hoặc sự cạnh tranh.

Dưới đây là một số tư thế sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm này. Hãy xem.

Các tư thế yoga nhẹ nhàng

1. Virabhadrasana II (Tư thế chiến binh II)
2. Bitilasana (Tư thế bò)
3. Upavistha Konasana (Tư thế góc ngồi)
4. Ananda Balasana (Tư thế em bé hạnh phúc)
5. Viparita Karani (Tư thế giơ chân lên tường)
6. Supta Matsyendrasana (Tư thế xoay người ngả lưng)
7. Supta Badha Konasana (Tư thế ngả lưng theo góc giới hạn)

1. Virabhadrasana II (Tư thế chiến binh II)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Virabhadrasana II hay tư thế chiến binh II được đặt theo tên của chiến binh thần thoại vĩ đại Virabhadra, người được tạo ra bởi Chúa Shiva. Tư thế là đại diện cho chiến binh bên trong mỗi chúng ta. Virabhadrasana II là một tư thế yoga Vinyasa cho người mới bắt đầu. Thực hành nó vào buổi sáng khi bụng đói. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

Lợi ích: Virabhadrasana II kéo dài mắt cá chân, bàn chân và cẳng chân của bạn. Nó mở phổi của bạn và xây dựng sức chịu đựng. Tư thế này giúp cung cấp năng lượng cho các chi mệt mỏi và phát triển sự cân bằng. Nó được điều trị cho đau thần kinh tọa.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Virabhadrasana II

Quay lại TOC

2. Bitilasana (Tư thế bò)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Từ tiếng Phạn 'bitila' có nghĩa là con bò trong tiếng Anh. Tư thế này được đặt tên như vậy vì nó trông giống tư thế của một con bò. Bitilasana là một tư thế yoga Vinyasa cho người mới bắt đầu. Hiệu quả tốt nhất khi bạn tập vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây.

Lợi ích: Bitilasana kéo dài cổ và ngực của bạn và tăng tính linh hoạt của cột sống của bạn. Nó làm tăng lưu thông máu trong cơ thể của bạn. Nó cũng kéo căng thân trước của bạn và xoa bóp các cơ quan vùng bụng.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Bitilasana

Quay lại TOC

3. Upavistha Konasana (Tư thế góc ngồi)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Upavistha Konasana hoặc Tư thế góc ngồi là phương pháp thực hành tốt cho các động tác uốn và vặn người ở tư thế nâng cao hơn. Tư thế là một Hatha yoga asana cấp độ trung cấp. Thực hành vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 30-60 giây.

Lợi ích: Upavistha Konasana kéo dài phần bên trong và bên ngoài của chân bạn. Nó làm dịu hệ thống thần kinh của bạn, mở hông của bạn và củng cố cốt lõi của bạn. Tư thế này cũng làm giảm táo bón.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Upavistha Konasana

Quay lại TOC

4. Ananda Balasana (Tư thế em bé hạnh phúc)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Ananda Balasana hay Tư thế em bé hạnh phúc giống như một đứa trẻ đang vui vẻ nằm trên giường. Trẻ sơ sinh thường ở tư thế này trước khi bắt đầu bò hoặc đi. Ananda Balasana là một tư thế yoga Vinyasa cho người mới bắt đầu. Giữ bụng trống rỗng trước khi thực hành tư thế. Giữ nó trong 30 giây.

Lợi ích: Ananda Balasana giải phóng căng thẳng bị mắc kẹt ở lưng. Nó mở ra đùi trong và háng của bạn, tăng cường sức mạnh bắp tay của bạn và thư giãn xương cùng của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Ananda Balasana

Quay lại TOC

5. Viparita Karani (Tư thế giơ chân lên tường)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về tư thế: Viparita Karani hay Legs Up The Wall Pose là giải pháp cho mọi vấn đề. Đó là một sự đảo ngược nhẹ, và nhiều kinh sách đề cập nó có nhiều lợi ích. Tư thế này là tư thế Hatha yoga cho người mới bắt đầu. Tập Viparita Karani khi bụng đói và ruột sạch. Giữ nó trong 5 đến 10 phút.

Công dụng: Viparita Karani giảm đau bụng kinh. Nó cải thiện tiêu hóa và kéo dài phần sau cổ của bạn. Nó cũng làm giảm chứng mất ngủ và giữ nếp nhăn. Tư thế này chữa các bệnh về mắt và tai.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Viparita Karani

Quay lại TOC

6. Supta Matsyendrasana (Tư thế xoay người ngả lưng)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Supta Matsyendrasana hay Tư thế ngả người xoay người là một tư thế nằm ngửa phục hồi. Nó được đặt theo tên vua của các loài cá, Matsyendra. Tư thế này là tư thế Hatha yoga cho người mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khi cách bữa ăn cuối cùng của bạn từ 4 đến 6 giờ. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Công dụng: Supta Matsyendrasana giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Nó kích thích các cơ quan nội tạng của bạn và trẻ hóa cơ thể của bạn. Tư thế kéo căng lưng dưới, bụng và hông của bạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Supta Matsyendrasana

Quay lại TOC

7. Supta Badha Konasana (Tư thế ngả lưng theo góc giới hạn)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Supta Baddha Konasana hay Tư thế ngả lưng về phía sau là một tư thế nằm ngửa rất thư giãn. Tư thế này là tư thế yoga Vinyasa cấp độ người mới bắt đầu. Thực hành vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Tư thế này làm giảm huyết áp và căng cơ. Nó làm giảm mệt mỏi và giảm căng thẳng thần kinh. Tư thế này làm tăng mức năng lượng của bạn và sẽ giúp bạn thoát khỏi các cơn hoảng loạn.

Để biết thêm về tư thế và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Supta Badha Konasana

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Tôi nên tập Yoga nhẹ nhàng bao nhiêu lần một tuần?

Tập Yoga nhẹ nhàng mỗi ngày.

Tôi nên mặc gì để tập Yoga nhẹ nhàng?

Mặc quần áo thoải mái sẽ giúp bạn có thể vặn người và duỗi ra.

Yoga nhẹ nhàng có tác dụng như đi spa và massage trị liệu. Khi bạn có thể làm điều tương tự ở nhà bằng cách thực hành các tư thế Yoga nhẹ nhàng đã đề cập ở trên, tại sao phải tiêu tốn rất nhiều tiền ở spa? Lấy thảm tập yoga của bạn và bắt đầu tập Yoga nhẹ nhàng để xem kết quả cho chính mình. Chúc bạn luyện tập vui vẻ!