7 tư thế yoga hàng đầu cho người cao tuổi

Họ nói rằng tuổi tác chỉ là một con số. Nhưng, đối với cơ thể, điều đó có thể không đúng. Bạn có thể cảm nhận rõ ràng tác dụng của nó, hơn thế nữa từ những năm 60. Đau nhức và suy nhược luôn chào đón bạn, và nếu không được chăm sóc đầy đủ, chúng sẽ khiến bạn suy sụp và khiến bạn đờ đẫn. Vì vậy, trước khi quá muộn và bạn phải nằm liệt giường, hãy thử 7 tư thế yoga đơn giản sau đây có tác dụng kỳ diệu đối với người cao tuổi.

Trước đó, hãy cùng tìm hiểu yoga giúp ích gì cho người già.

Yoga để cứu người cao tuổi

Bạn có để ý thấy ông bà của bạn đi chậm và dành thời gian cho việc nhà không? Chà, đó là cái nhìn thoáng qua về những gì họ đang trải qua. Theo tuổi tác, xương và khớp trở nên yếu hơn và khả năng cân bằng kém đi. Về mặt tinh thần, nó cũng ảnh hưởng đến họ, với chứng trầm cảm nhẹ dần lắng xuống khi họ chứng kiến ​​cơ thể mình già đi.

Tập yoga sẽ khiến họ cảm thấy năng động và tươi trẻ. Nó sẽ cổ vũ họ và giúp họ đứng vững trên đôi chân của mình và tiếp tục một ngày của họ với sự trợ giúp tối thiểu. Nó sẽ không làm họ căng thẳng vì tác động của yoga là thấp và lâu dài. Các nghiên cứu được thực hiện bởi Viện Y tế Quốc gia, Đại học Nam California và Đại học California, Los Angeles đã cho kết quả khả quan, khuyến khích nhiều người ở độ tuổi 60, 70 và 80 sử dụng nó.

Tập các asana mỗi ngày một lần, và bạn đã sẵn sàng. Yoga làm chậm quá trình lão hóa bằng cách làm mềm cơ và duy trì sự dẻo dai. Vì vậy, nếu bạn muốn vận động và khỏe mạnh ngay cả khi bạn đang ở độ tuổi 60 trở lên, hãy thử các tư thế sau ít nhất 2-3 lần một tuần.

Yoga cho người cao tuổi - 7 Asana tốt nhất

1. Tadasana (Tư thế leo núi)
2. Baddha Konasana (Tư thế con bướm)
3. Balasana (Tư thế trẻ em)
4. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)
5. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt xuống)
6. Trikonasana (Tư thế tam giác)
7. Shavasana (Tư thế xác chết)

1. Tadasana (Tư thế núi)

Hình ảnh: iStock

Tadasana hay Tư thế trên núi là cơ sở của tất cả các tư thế. Tất cả các tư thế yoga khác là biến thể của Tadasana. Bạn có thể tập Tadasana vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày và không nhất thiết phải để bụng đói. Nhưng nếu bạn muốn theo dõi nó với các asana khác, hãy đảm bảo rằng bạn thực hiện vào buổi sáng khi bụng đói. Tadasana là một tư thế yoga Hatha cấp độ cơ bản. Thông thường, tư thế được giữ trong khoảng 10 đến 30 giây, nhưng bạn có thể giảm thời lượng tùy ý.

Lợi ích của Tadasana đối với người cao tuổi

Tadasana hoạt động hoàn hảo cho người già gù bằng cách cải thiện tư thế của họ. Nó tăng cường sức mạnh cho đùi và mắt cá chân yếu ớt của chúng, giúp chúng vận động dễ dàng hơn. Nó cũng làm giảm các cơn đau và nhức mỏi do tuổi già. Tư thế này giúp cải thiện tiêu hóa và tăng lưu thông máu, giải quyết các vấn đề về ăn uống và axit của người già.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Tadasana

Quay lại TOC

2. Baddha Konasana (Tư thế con bướm)

Hình ảnh: iStock

Baddha Konasana hay Butterfly Pose trông giống như một con bướm đang vỗ cánh. Nó trông cũng tương tự như tư thế của một nhân viên làm việc. Tập Baddha Konasana vào buổi sáng khi bụng đói và đi tiêu sạch. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ cơ bản. Giữ nó trong một đến năm phút hoặc điều chỉnh nó tùy theo sự thuận tiện của bạn.

Lợi ích của Baddha Konasana cho người cao tuổi

Baddha Konasana kích thích bàng quang và thận, giúp người già hạn chế các vấn đề về bài tiết. Việc tự giải tỏa trở nên suôn sẻ và thường xuyên. Nó sẽ kích hoạt người cũ, đưa anh / cô ấy thoát khỏi chứng trầm cảm nhẹ và giải tỏa mệt mỏi, lo lắng. Tư thế làm dịu quá trình mãn kinh.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Baddha Konasana

Quay lại TOC

3. Balasana (Tư thế trẻ em)

Hình ảnh: iStock

Balasana hay Tư thế trẻ em tương tự như tư thế của một đứa trẻ trong bụng mẹ. Họ nói rằng bạn sống lại thời thơ ấu của mình trong những năm cuối đời, khiến những người lớn tuổi rất thích thử Balasana. Tập vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc buổi tối sau khi ăn khoảng 4 đến 6 tiếng. Balasana là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Giữ nó trong một đến ba phút hoặc lâu nhất có thể.

Lợi ích của Balasana đối với người cao tuổi

Balasana giải phóng sự căng thẳng tích tụ trong cơ thể mong manh của người già. Cụ thể là ở lưng, ngực và vai. Nó giúp họ tỉnh táo bằng cách xua đuổi chóng mặt. Balasana làm cho các cơ quan nội tạng dẻo dai, tạo điều kiện cho các chức năng cơ thể khỏe mạnh. Nó hỗ trợ xây dựng nhịp thở sâu và ổn định, giúp người già bình tĩnh hơn và giúp họ có một cuộc sống không lo âu.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Balasana

Quay lại TOC

4. Bhujangasana (Tư thế rắn hổ mang)

Hình ảnh: iStock

Bhujangasana hay Tư thế rắn hổ mang là động tác gập lưng tràn đầy sinh lực trông giống như phần đầu nhô cao của rắn hổ mang. Đây là một trong những tư thế yoga tốt nhất cho người cao tuổi. Tư thế này sẽ khiến những người già yếu trở nên sắc sảo và nhanh nhẹn. Thực hành nó mỗi ngày vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch hoặc vào buổi tối, tạo khoảng cách từ bốn đến sáu giờ giữa bữa ăn cuối cùng của bạn và buổi tập. Bhujangasana là một tư thế yoga Ashtanga dành cho người mới bắt đầu. Giữ nó trong vài giây hoặc miễn là nó cảm thấy thoải mái.

Lợi ích của Bhujangasana đối với người cao tuổi

Bhujangasana thả lỏng phần lưng dưới căng cứng của người già và kéo căng các cơ ở vai, ngực và bụng để giữ cho chúng linh hoạt và khỏe mạnh. Tư thế nâng cao tâm trạng của họ và cổ vũ họ đứng dậy và làm điều gì đó vui vẻ. Nói chung, nó làm tăng tính linh hoạt của cơ thể họ, do đó cải thiện khả năng vận động. Quan trọng nhất, nó tăng cường sức mạnh cho cột sống, không cho phép bất kỳ động tác gập người nào.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Bhujangasana

Quay lại TOC

5. Adho Mukha Svanasana (Tư thế chó quay mặt xuống)

Hình ảnh: iStock

Adho Mukha Svanasana hay Tư thế con chó hướng xuống là một tư thế trông giống như tư thế của một con chó khi nó cúi xuống, hướng về phía trước. Tên tiếng Phạn của tư thế có nghĩa là như vậy. Đây là một tư thế tương đối dễ dàng hơn cho người lớn tuổi. Tập vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch để có kết quả tốt nhất. Adho Mukha Svanasana là một tư thế yoga Ashtanga dành cho người mới bắt đầu. Giữ nguyên tư thế trong vài giây hoặc một phút cho đến khi cơ thể cho phép.

Lợi ích của Adho Mukha Svanasana đối với người cao tuổi

Adho Mukha Svanasana giúp tăng cường sự tự tin, và đối với những người đã từ giã cuộc sống năng động và có cơ thể suy nhược do lão hóa, đó là một lợi ích. Nó sẽ nhắc nhở họ về tất cả những gì họ đã đạt được để đạt được trạng thái như hiện tại và khiến họ cảm thấy tự hào về những thành tựu và cuộc sống lâu dài của mình. Cùng với đó, tư thế lộn ngược cho phép máu chảy vào não nhiều hơn, giúp não bộ nhận thức sáng sủa hơn, giúp đầu óc người cao tuổi nhạy bén hơn và ít bị đãng trí hơn.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Adho Mukha Svanasana

Quay lại TOC

6. Trikonasana (Tư thế hình tam giác)

Hình ảnh: iStock

Trikonasana hoặc Tư thế Tam giác trông giống như một hình tam giác khi cơ thể bạn thực hiện tư thế. Nó khá đơn giản và là một trong số ít các tư thế trong yoga yêu cầu bạn phải mở mắt khi đang trong tư thế. Tập Trikonasana vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Asana là một tư thế yoga Vinyasa cho người mới bắt đầu. Giữ nó trong 30 giây hoặc hơn, tùy thuộc vào mức độ cơ thể của bạn cho phép.

Lợi ích của Trikonasana đối với người cao tuổi

Trikonasana làm giảm huyết áp, một vấn đề phổ biến mà người già phải đối mặt. Nó làm giảm chất béo từ eo và đùi và giữ cho chúng nhẹ nhàng và cân đối. Tư thế này mang lại sự ổn định và cân bằng và ngăn ngừa tình trạng bồn chồn và mất cân bằng. Nó tăng cường sức mạnh và kéo dài tay và chân, giúp người già làm việc nhà tốt hơn.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Trikonasana

Quay lại TOC

7. Shavasana (Tư thế xác chết)

Hình ảnh: iStock

Shavasana hay Corpse Pose là một tư thế thư giãn được thực hiện vào cuối buổi tập yoga. Cơ thể trông giống như một xác chết trong Shavasana với chuyển động không. Nó là một thách thức vì bạn cần phải bình tĩnh tâm trí hoàn toàn và thả lỏng cơ thể trong tư thế này mà không cần phải lo lắng. Shavasana là một tư thế yoga Ashtanga dành cho người mới bắt đầu. Ở trong Shavasana từ 10 đến 15 phút hoặc hơn nếu bạn cảm thấy thích, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không ngủ quên.

Lợi ích của Shavasana đối với người cao tuổi

Shavasana chữa chứng mất ngủ, một vấn đề mãn tính thường gặp ở người già. Do ít hoạt động thể chất, cơ thể của người già không đủ mệt mỏi để ngủ ngon vào ban đêm. Một buổi tập yoga nhanh chóng sau đó là Shavasana là một phương pháp tốt. Nó giúp cải thiện khả năng tập trung, nâng cao chất lượng cuộc sống cho người cao tuổi. Tư thế có tác dụng chữa bệnh cho những người bị tiểu đường, tinh thần yếu, táo bón.

Để biết thêm về asana và cách thực hiện, hãy nhấp vào đây: Shavasana

Quay lại TOC

Các biện pháp phòng ngừa cần thực hiện

• Điều cần thiết là trong quá trình luyện tập, người cao tuổi không nên thúc ép bản thân và chỉ làm hết mức cho phép của cơ thể.

• Ngay cả thời lượng dài của một buổi tập yoga cũng không phù hợp với họ. Ngắn gọn và đơn giản là lý tưởng.

• Hãy chắc chắn rằng bạn nghe theo lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu tập yoga và chỉ tập luyện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên yoga được chứng nhận trước khi bạn bắt đầu tự tập thể dục tại nhà.

• Nếu bạn có một số bệnh nhất định, hãy đề cập trước với huấn luyện viên yoga để có những điều chỉnh cần thiết đối với trình tự yoga asana để không làm trầm trọng thêm vấn đề.

• Lặp lại các tư thế thay vì giữ chúng trong thời gian dài hơn và nghỉ ngơi tốt sau mỗi tư thế.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Có bài tập yoga nào dễ hơn asana cho người mới bắt đầu không?

Có, có. Sukshma Yoga phù hợp cho những người mới bắt đầu. Nó là một tập hợp các bài tập đơn giản, đòi hỏi một vài phút thực hành.

Yoga cao cấp khác như thế nào so với thực hành yoga tiêu chuẩn?

Yoga cho người cao tuổi cũng giống như yoga cho những người khác. Tuy nhiên, cách thực hành khác nhau. Đối với những người cao tuổi, nỗ lực và thời gian ít hơn.

Tập thể dục là quan trọng đối với tất cả mọi người. Càng về già càng tốt, vì nó giữ cho cơ thể khỏe mạnh và không bị suy nhược. Yoga lý tưởng để rèn luyện sức khỏe cho người cao tuổi. Nó có thể dễ dàng thích ứng với nhu cầu của họ và quan trọng nhất là giữ được chấn thương. Vì vậy, hãy thực hiện nó trước khi quá muộn hoặc thông báo cho ông bà hoặc cha mẹ của bạn về điều này và làm cho họ một việc làm rất tốt.