Cánh tay săn chắc không phải là siêu hấp dẫn sao? Hãy tiếp tục và tập yoga, và bạn sẽ sớm có thể khoe những cánh tay điêu khắc tuyệt đẹp mà bạn hằng mơ ước.

Không, tôi không đùa đâu. Đúng rồi. Chọn các tư thế phù hợp và thực hành chúng theo cách chính xác, và bạn đã sẵn sàng. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng bạn cần trợ giúp về việc này.

Và, đó là lý do tại sao tôi ở đây. Người đam mê yoga của riêng bạn. Tôi đã thử nghiệm, thảo luận với các giáo viên yoga và tổng hợp 7 tư thế tốt nhất trong yoga cho cánh tay săn chắc sẽ khiến bạn trông như một ngôi sao.

Tin tưởng tôi về điều này và đọc tiếp.

Làm thế nào để tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn với yoga

Cánh tay mạnh mẽ thật ấn tượng phải không? Chúng giúp bạn tiếp nhận cuộc sống một cách tự tin và ổn định hơn. Vì vậy, thay vì tham gia tập gym và nâng tạ, bạn chỉ cần lấy tấm thảm yoga của mình và tập yoga.

Yoga là cách tốt nhất để xây dựng sức mạnh phần trên cơ thể. Đó là một lợi ích được ban cho bởi các thiền sinh Ấn Độ cổ đại, và chúng ta phải tận dụng nó một cách tốt nhất thay vì nghi ngờ liệu nó có giúp làm săn chắc cánh tay yếu ớt của chúng ta hay không.

Trên thực tế, yoga sử dụng 'trọng lượng' tốt nhất có thể để làm linh hoạt cơ bắp của bạn. Nó sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để hoạt động như lực kháng cự. Tuyệt vời, phải không? Thực sự là một điều kỳ diệu, và đó là lý do tại sao bạn phải thử nó.

Tất cả những gì bạn phải làm là sử dụng trọng lượng cơ thể một cách thông minh và cân bằng nó theo cách mang lại kết quả như mong muốn.

Bây giờ, để tạm biệt mỡ thừa ở cánh tay và chào hỏi cơ bụng, bạn phải tiếp tục.

7 tư thế đẹp nhất trong yoga cho cánh tay và bàn tay săn chắc

1. Chaturanga Dandasana
2. Vasisthasana
3. Astavakrasana
4. Bakasana
5. Ardha Pincha Mayurasana
6. Mayurasana
7. Adho Mukha Vrksasana

1. Chaturanga Dandasana (Tư thế trượng bốn chi)

iStock

Về tư thế: Chaturanga Dandasana hay Tư thế bốn chân về bản chất là một tư thế plank thấp và liên quan đến tất cả các chi trên cơ thể bạn, do đó có tên gọi như vậy. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích cho cánh tay: Chaturanga Dandasana tăng cường sức mạnh cho cánh tay và cổ tay của bạn. Nó phát triển sự ổn định cốt lõi và rèn luyện cơ thể của bạn để có thể thực hiện các động tác giữ thăng bằng cánh tay khác nhau. Tư thế này cũng làm tăng sức chịu đựng của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Chaturanga Dandasana

Quay lại TOC

2. Vasisthasana (Tư thế Plank bên)

iStock

Giới thiệu về tư thế: Vasisthasana hay tư thế Plank bên là một biến thể của Chaturanga Dandasana. Nó được đặt theo tên của Vashista, một trong bảy nhà tiên kiến. Tư thế này là tư thế Hatha yoga cho người mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích cho cánh tay: Vasisthasana cải thiện sự cân bằng của cơ thể và kéo dài cổ tay của bạn. Nó gây căng thẳng trên cánh tay và kéo dài chúng tốt.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Vasisthasana.

Quay lại TOC

3. Astavakrasana (Tư thế tám góc)

iStock

Giới thiệu về Tư thế: Astavakrasana hay Tư thế Tám góc là một tư thế được đặt tên theo một nhà hiền triết tên là Astavakra, người bị cong ở tám vị trí trên cơ thể của mình. Tư thế này là một tư thế yoga Ashtanga cấp độ nâng cao. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong một phút.

Lợi ích cho cánh tay: Astavakrasana tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và cổ tay của bạn và cải thiện lưu thông máu.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Astavakrasana.

Quay lại TOC

4. Bakasana (Tư thế con quạ)

iStock

Giới thiệu về tư thế: Bakasana hoặc tư thế quạ trông giống hệt như một con quạ đang đậu. Nó cũng giống như một con sếu và cần một chút nỗ lực từ phía bạn để thực hiện tư thế. Bakasana là một tư thế yoga Hatha trung cấp. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và cố gắng giữ trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích cho cánh tay: Bakasana chuẩn bị tinh thần và thể chất của bạn cho những thử thách. Nó tăng cường sức mạnh cho cánh tay, vai và cổ tay của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Bakasana.

Quay lại TOC

5. Ardha Pincha Mayurasana (Tư thế cá heo)

iStock

Giới thiệu về Tư thế: Ardha Pincha Mayurasana hay Tư thế cá heo là một tư thế đảo ngược nhẹ và trông giống như một chữ 'V ngược'. Đây là một tư thế yoga Ashtanga cấp độ mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng hoặc buổi tối lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn giữ nó trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích cho cánh tay: Ardha Pincha Mayurasana làm giảm căng thẳng trong cơ thể bạn. Nó mở rộng lồng ngực của bạn, kéo dài vai của bạn và giữ cho xương của bạn chắc khỏe.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Ardha Pincha Mayurasana.

Quay lại TOC

6. Mayurasana (Tư thế con công)

cửa chớp

Giới thiệu về Tư thế: Mayurasana hay Tư thế con công giống như một con công khi nó đang đi vòng quanh với đôi cánh cụp xuống. Nó là một Hatha yoga asana cấp độ trung cấp. Tập vào buổi sáng khi bụng đói và giữ nguyên tư thế trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích cho cánh tay: Mayurasana tăng cường sức mạnh cho bàn tay, khuỷu tay, cổ tay và giải độc cơ thể của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Mayurasana.

Quay lại TOC

7. Adho Mukha Vrksasana (Trồng cây chuối)

cửa chớp

Giới thiệu về Tư thế: Adho Mukha Vrksasana hay Tư thế trồng cây chuối yêu cầu bạn phải giữ thăng bằng toàn bộ cơ thể trên tay. Tư thế là một tư thế Yoga Hatha cấp độ nâng cao. Thực hành thường xuyên sẽ giúp bạn giả định được tư thế. Khi bạn đến đó, hãy thử và giữ nó trong 1-3 phút.

Lợi ích cho cánh tay: Adho Mukha Vrksasana cho phép dòng chảy ngược của máu, cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ thể của bạn và tăng cường sức mạnh cho vai, cánh tay và cổ tay của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Adho Mukha Vrksasana.

Quay lại TOC

Cánh tay vừa vặn sẽ khiến bạn trông tuyệt vời và cảm thấy dễ chịu. Bạn có thể tự tin khoe khéo vòng tay của mình trong những chiếc váy không tay, trễ vai. Những lời khen ngợi và vẻ ngoài thứ hai chắc chắn sẽ đến với bạn. Vì vậy, điều gì khiến bạn không thử các tư thế kể trên? Không có gì! Bắt đầu, ngay bây giờ!

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Mất bao lâu để tôi đạt được cánh tay thon thả với yoga?

Nó hoàn toàn phụ thuộc vào cách bạn luyện tập và trong bao lâu. Tốt nhất là tập luyện dưới sự hướng dẫn của một giáo viên yoga được chứng nhận và thực hành các tư thế một cách tập trung.

Các tư thế yoga cho cánh tay có hiệu quả như nâng tạ trong phòng tập không?

Đúng vậy. Yoga làm săn chắc và xây dựng cơ bắp ở cánh tay bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn.