Triphala: lợi ích sức khỏe, thông tin dinh dưỡng và tác dụng phụ có thể xảy ra

Triphala là một phương thuốc thảo dược với nhiều đặc tính dược liệu. Nó đã được sử dụng ở Ayurveda trong nhiều thế kỷ để điều trị nhiều bệnh về sức khỏe (1). Thuốc thảo dược Ayurvedic này là hỗn hợp của ba loại trái cây có nguồn gốc từ Ấn Độ.

Loại thuốc cổ xưa này có đặc tính kháng khuẩn, nhuận tràng, chống oxy hóa và chống viêm (2). Bột Triphala có lợi trong việc điều trị một số vấn đề từ giảm cân đến bệnh tiểu đường. Vì nó hoạt động như một chất chống viêm, nó được cho là có thể điều trị viêm khớp. Nó cũng chứa chất chống oxy hóa có thể ngăn ngừa hoặc trì hoãn quá trình lão hóa.

Trong bài viết này, chúng tôi nói về các loại khác nhau của Triphala, lợi ích sức khỏe tiềm năng, cách sử dụng, liều lượng và các tác dụng phụ có thể xảy ra.

Hãy đọc tiếp!

Triphala là gì?

Triphala là sự kết hợp của hai từ tiếng Phạn - Tri , có nghĩa là ba, và Phala , có nghĩa là trái cây. Điều này có nghĩa là Triphala là hỗn hợp của ba loại trái cây ở dạng khô và bột. Chúng bao gồm bibhitaki, amalaki và haritaki.

Theo Ayurveda, mỗi loại trái cây ở Triphala được cho là có tác động tích cực đến ba liều thuốc của cơ thể - vata, pitta và kapha. Những liều thuốc này được cho là thấm vào cơ thể, tâm trí và tinh thần. Người ta tin rằng các thành phần trong Triphala có thể chữa lành và cân bằng những liều thuốc này để cải thiện sức khỏe của bạn.

Triphala bao gồm ba loại trái cây sau:

• Embilica officinalis, thường được gọi là amla hoặc quả lý gai Ấn Độ. Loại quả ăn được này có vị chua và thường được dùng để thêm hương vị cho các món ăn (3).

Những quả mọng này rất giàu vitamin và khoáng chất có thể điều trị một số bệnh như viêm, tuyến giáp, ung thư, rối loạn thần kinh và loãng xương (4).

• Terminalia bellirica thường được gọi là bibhitaki hoặc vibhidaka. Nó được biết đến nhiều nhất với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa (5).

Theo Ayurveda, nó được sử dụng để điều trị nhiễm trùng do vi khuẩn và vi rút. Nó chứa flavon, tannin và axit gallic có giá trị y học rất lớn. Bibhitaki được sử dụng để điều chỉnh lượng đường trong máu và quản lý cân nặng (6), (7).

• Chebula Terminalia còn được gọi là haritaki và harad . Haritaki là một phương thuốc phổ biến cho các vấn đề về đường ruột và tiêu hóa như táo bón (8). Nó có đặc tính chống oxy hóa và chứa nhiều chất phytochemical.

Triphala là hỗn hợp của 3 loại quả này được sấy khô và trộn theo tỉ lệ thích hợp. Trong khi cả ba được sử dụng riêng biệt cho các phương pháp điều trị khác nhau, chúng cùng nhau tạo nên một phương pháp điều trị khá hiệu quả đối với một số vấn đề sức khỏe (9).

Có ba loại Triphala thường được sử dụng. Tìm hiểu thêm về chúng trong phần tiếp theo.

Các loại Triphala khác nhau

Theo Ayurveda, Triphala có ba loại:

• Swalpa Triphala: Swalpa Triphala còn được gọi là Maha Triphala. Nó bao gồm ba loại trái cây - draksha, parushaka, và kharjura (10).

• Madhura Triphala: Madhura Triphala còn được gọi là Swadu Triphala. Nó bao gồm kharjura, kasmarya và draksha . Nó được cho là có tác dụng thúc đẩy ham muốn ăn uống và cải thiện thị lực. Nó cũng hữu ích trong việc làm dịu cơn sốt bất thường (10).

• Sugandhi Triphala: Sugandhi Triphala là sự kết hợp của lavangam, jatiphalam và ela . Nó hoạt động như một chất làm se và hữu ích trong việc giải quyết các vấn đề táo bón do vata và kapha doshas gây ra (10).

Bây giờ bạn đã biết các loại khác nhau của Triphala, hãy cùng tìm hiểu những lợi ích sức khỏe của nó trong phần sau!

Lợi ích sức khỏe của Triphala

1. Có thể bảo vệ chống lại bệnh răng miệng và sâu răng

Đặc tính chống viêm và kháng khuẩn của Triphala có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về răng miệng như hình thành mảng bám, viêm nướu, nhiễm nấm và vết loét. Một nghiên cứu được thực hiện ở Iran đã phát hiện ra rằng nước súc miệng bao gồm Triphala làm giảm sự phát triển của vi sinh vật, hình thành mảng bám răng và viêm nướu (11), (12).

Một nghiên cứu khác được thực hiện trên những bệnh nhân nhập viện mắc bệnh nha chu cho thấy việc điều trị bằng nước súc miệng có thành phần Triphala làm giảm mảng bám và viêm nướu mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào (13).

Một nghiên cứu ở Ấn Độ đã phát hiện ra rằng Triphala giúp ngăn chặn sự phát triển của một số loài nấm trong miệng (14).

2. Có thể giúp điều trị bệnh tiểu đường loại 2

Triphala có đặc tính hạ đường huyết. Điều này làm cho việc hấp thụ insulin của các tế bào dễ dàng hơn và giảm việc sử dụng insulin dưới dạng tiêm. Một nghiên cứu được thực hiện trên 150 người bị bệnh tiểu đường cho thấy Triphala làm giảm lượng đường trong máu (15).

Một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí Y học Ayurvedic Quốc tế nói rằng Triphala có thể cải thiện cân bằng nội môi glucose bằng cách giảm bớt căng thẳng oxy hóa (16). Amla trong Triphala cũng có một số đặc tính chống tiểu đường có thể giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường (17).

3. Có thể cải thiện sức khỏe làn da

Triphala có tác dụng bảo vệ nguyên bào sợi da và tế bào sừng. Điều này có nghĩa là nó có thể giúp xây dựng lại lớp hạ bì và hỗ trợ phục hồi sau chấn thương. Nó cũng có thể ngăn ngừa sạm da, tổn thương da và lão hóa (18).

Đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của nó có thể giúp chữa lành một số bệnh trên da. Một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học SGT (Ấn Độ) cho thấy Triphala có thể giúp tăng hình thành collagen và có tác dụng kháng khuẩn, giúp chữa lành vết thương (19). Triphala cũng rất giàu flavonoid và chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa (20).

• Có thể làm trẻ hóa làn da

Bột thảo dược này được cho là có tác dụng trẻ hóa, dưỡng ẩm, làm mịn và mềm da của bạn. Điều này được cho là nhờ các hợp chất chống oxy hóa có trong Triphala giúp xóa sắc tố và giúp tiêu diệt vi khuẩn gây mụn. Đặc tính này cùng với đặc tính làm mềm da, làm cho Triphala trở nên lý tưởng để làm dịu da khô và bong tróc. Tuy nhiên, nghiên cứu hạn chế có sẵn để hỗ trợ tuyên bố này.

• Có thể giảm vòng kết nối tối

Sử dụng nước Triphala như một loại nước rửa mắt được cho là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ đôi mắt sưng húp và quầng thâm dưới mắt. Thêm một lượng nhỏ bột Triphala vào nước và rửa mắt thật sạch với nó. Nó được cho là làm tươi trẻ đôi mắt của bạn và giảm bọng mắt. Mặc dù không có đủ bằng chứng khoa học để hỗ trợ tuyên bố này, nhưng nó được hỗ trợ bởi hàng tấn bằng chứng giai thoại.

4. Có thể kích thích mọc tóc và điều trị gàu

Các đặc tính làm mềm của Triphala khóa độ ẩm trên tóc và ngăn ngừa rụng tóc. Trộn Triphala với nước và uống như một loại thuốc bổ hoặc bôi tại chỗ để giúp kích thích mọc tóc (10). Vì Triphala có đặc tính chống nấm nên nó có thể giúp điều trị gàu. Tuy nhiên, cần có thêm nhiều nghiên cứu để chứng minh tuyên bố này. Để sử dụng Triphala để giảm gàu, bạn chỉ cần trộn hai thìa bột Triphala với 4-5 thìa nước và massage nhẹ nhàng hỗn hợp này lên da đầu. Rửa sạch sau 20-30 phút.

5. Hỗ trợ giảm cân

Triphala kiểm soát trung tâm cảm giác no bằng cách kích thích bài tiết cholecystokinin (một loại hormone được cơ thể tiết ra để cho biết bạn đã no) (21). Một nghiên cứu được tiến hành trên những con chuột đang ăn kiêng nhiều chất béo cho thấy rằng Triphala và các thành phần của nó hoạt động như chất chống béo phì và giảm trọng lượng cơ thể (22).

Đặc tính chống oxy hóa và các gốc hydroxyl và nitric oxide có trong Triphala giúp giảm trọng lượng cơ thể và chỉ số khối cơ thể (BMI) (23).

6. Giảm loét dạ dày

Triphala thể hiện tác dụng cải thiện vết loét đối với loét dạ dày bằng cách tăng cường niêm mạc dạ dày và khôi phục các enzym thu dọn gốc tự do trong ruột (24).

7. Cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa

Triphala hoạt động hiệu quả như một loại thuốc nhuận tràng và có thể được sử dụng để kích thích nhu động ruột (25). Nó cũng có thể làm giảm viêm ruột (26). Những người có vấn đề về tiêu hóa hoặc các vấn đề về vận động ruột có thể uống một thìa Triphala trước khi đi ngủ. Bạn cũng có thể uống một thìa vào buổi sáng sớm khi bụng đói với rất nhiều nước để tạm biệt chứng đầy hơi, đau bụng và tiêu chảy.

Để thoát khỏi tình trạng táo bón, hãy uống một ly đầy nước ấm với 2 thìa cà phê bột Triphala mỗi tối. Hãy chắc chắn rằng bạn không ăn bất cứ thứ gì sau khi ăn. Tuy nhiên, bạn có thể có nước sau nửa giờ.

8. Có thể bảo vệ khỏi một số bệnh ung thư nhất định

Triphala chứa chất chống oxy hóa có thể có đặc tính chống ung thư (27). Những chất chống oxy hóa này có thể hoạt động chống lại một số loại ung thư như phổi, gan, da và vú (28).

Các nghiên cứu trên động vật đã cho thấy tác dụng gây độc tế bào của Triphala. Một sự thoái triển đáng kể trong các tế bào khối u đã được thấy ở những con chuột được cho ăn Triphala (29). Các nghiên cứu in vivo đã chứng minh rằng Triphala có hiệu quả trong việc ức chế sự phát triển của khối u tuyến tụy (30).

Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để hiểu đặc tính chống ung thư của Triphala trên người.

9. Có thể chữa khỏi bệnh viêm khớp và bệnh gút

Triphala thể hiện các đặc tính chống viêm có khả năng giúp giảm đau khớp, viêm khớp và bệnh gút (31), (32). Nó cung cấp các chất dinh dưỡng giúp xương chắc khỏe và đào thải lượng axit uric dư thừa là nguyên nhân gây ra chứng viêm. Triphala cũng đã được tìm thấy để giảm sự thoái hóa sụn và xương ở chuột bị khớp (1).

10. Có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng

Triphala có đặc tính giảm căng thẳng, có thể giúp điều trị các rối loạn liên quan đến căng thẳng và lo lắng. Triphala đã được tìm thấy để ngăn chặn những thay đổi trao đổi chất do tiếng ồn gây ra ở chuột bằng cách trung gian các phản ứng miễn dịch để giảm mức độ căng thẳng (1). Tuy nhiên, cần phải nghiên cứu thêm để hiểu tác dụng này của Triphala đối với con người.

11. Có thể tăng cường sức khỏe miễn dịch

Triphala rất giàu vitamin C có thể giúp cải thiện hệ thống miễn dịch của bạn (33). Nó cũng hỗ trợ làm sạch đường tiêu hóa và dạ dày của bạn, có thể giúp cải thiện khả năng miễn dịch của bạn (25).

12. Có thể cải thiện sức khỏe của mắt

Triphala là một loại thuốc bổ mắt mạnh có thể giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và thị lực sắc nét. Nó cũng có một số đặc tính chống đục thủy tinh thể (34). Bạn có thể dùng Triphala bằng đường uống hoặc sử dụng nó như một loại thuốc rửa mắt để loại bỏ bất kỳ bệnh nhiễm trùng mắt nào.

Thuốc nhỏ mắt Triphala có thể giúp giảm các triệu chứng của "hội chứng thị giác máy tính" như khô và kích thích mắt, tiết nhiều nước mắt và nhạy cảm với ánh sáng hoặc ánh sáng chói (35).

Bạn có thể ngâm khoảng 1-2 thìa bột Triphala trong nước ấm qua đêm. Vào buổi sáng, lọc hỗn hợp đã ngâm và dùng nó để rửa mắt.

Phương thuốc đơn giản này có thể giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh và không bị nhiễm trùng.

Bây giờ bạn đã biết tất cả về những lợi ích sức khỏe của Triphala, hãy cùng kiểm tra cách bạn có thể sử dụng nó.

Cách sử dụng Triphala

Triphala có sẵn ở các dạng khác nhau, bao gồm viên nang, viên nén, bột (trà và gói mặt) và chất lỏng (thuốc rửa mắt).

• Viên nang và viên nén Triphala: Viên nén hoặc viên nang Triphala là lựa chọn tốt hơn cho những người không thể dùng chế phẩm thảo dược này ở dạng bột. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ quá nhiều.

• Trà Triphala: Triphala có thể được tiêu thụ dưới dạng trà. Thêm một thìa cà phê Triphala vào một cốc nước và đun sôi. Để có hương vị, thêm mật ong. Nó là an toàn để tiêu thụ trà này hai đến ba lần một ngày. Tuy nhiên, ăn quá nhiều có thể dẫn đến một số tác dụng phụ.

• Triphala Eyewash: Triphala có lợi trong việc duy trì sức khỏe đôi mắt của bạn. Làm nước rửa mắt Triphala bằng cách pha một thìa cà phê vào một cốc nước và để ngâm qua đêm. Sử dụng nước này như một loại nước rửa mắt vào buổi sáng để có kết quả tốt hơn.

• Triphala Face Pack: Triphala có thể giúp cải thiện sức khỏe làn da. Bạn có thể trộn một thìa bột Triphala với một ít dầu dừa rồi thoa lên mặt. Để gói này trong 10 đến 15 phút, sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Trong trường hợp bạn gặp phải phản ứng dị ứng sau khi bôi, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.

• Triphala với chanh và mật ong: Bạn có thể trộn chanh và mật ong với Triphala và tiêu thụ nó. Tuy nhiên, hãy uống Triphala với nước ấm và không có bất kỳ chất phụ gia nào để đạt được những lợi ích tối đa. Bạn cũng có thể trộn Triphala với sữa hoặc bơ sữa trâu. Uống dung dịch này khi đói hoặc trước bữa ăn để hấp thu tối đa. Một số người thích uống Triphala với nước ấm trước khi đi ngủ. Bạn có thể thảo luận về các lựa chọn của mình với bác sĩ trước khi bắt đầu điều trị này.

Đây là lượng Triphala bạn được khuyến nghị nên dùng…

Liều lượng

Các