9 loại yoga và lợi ích của chúng

Có hai loại người trên thế giới - những người tập thể dục và những người không.

Nhưng nếu bạn tập thể dục, đây là một số thực phẩm để suy nghĩ. Nhiều năm tập luyện, kết hợp với một chế độ ăn uống tốt, sạch sẽ, đang có lợi cho bạn. Nhưng cơ thể bạn cần nhiều hơn thế, và do đó, bạn phải tập yoga. Yoga không chỉ là một bài tập luyện; Nó là một cách sống. Nó kết nối cơ thể, tâm trí và linh hồn của bạn với Ý thức Phổ quát.

Mặc dù yoga bao gồm các động tác vặn và xoay, duỗi và uốn, cùng với thói quen thở phức tạp và cường độ cao, đây chỉ là những khía cạnh bề ngoài của biểu hiện đẹp đẽ này của cuộc sống. Nó khắc sâu kỷ luật và sự duyên dáng, đồng thời cân bằng năng lượng và cảm xúc của chúng ta.

Sadhguru Jaggi Vasudev từ Isha Yoga nói, “Không chỉ đơn thuần là uốn cong cơ thể, khoa học về Yoga cung cấp công cụ tối ưu để nâng cao năng lực và hoạt động của con người ở đỉnh cao nhất của cơ thể và tâm trí.”

Nếu tất cả những điều này đã truyền cảm hứng cho bạn đủ để tập yoga, hãy xem các loại thói quen yoga khác nhau và những gì bạn nên mong đợi trong lớp học. Yoga rất linh hoạt - có một cái gì đó cho tất cả mọi người trong đó.

# 1 - Hatha Yoga

Hình ảnh: Shutterstock

Hatha là một từ tiếng Phạn có nghĩa là lực lượng. Nó thường bao gồm các khía cạnh vật lý của việc luyện tập. Nó là mẹ của tất cả các thực hành yoga. Tất cả các nhóm con khác thuộc danh mục này.

Lớp học Hatha Yoga thường có nhịp độ chậm và không theo dòng chảy. Lớp học này hoàn hảo cho người mới bắt đầu vì nó nhẹ nhàng đưa bạn vào yoga. Nếu bạn là một Yogi dày dạn kinh nghiệm, lớp học này hoạt động như một buổi thư giãn tuyệt vời. Lớp học này là tất cả về những điều cơ bản. Nó dạy bạn cách thở; nó cũng dạy cho bạn các tư thế, thiền và kỹ thuật thư giãn. Nếu bạn chưa quen với yoga, có lẽ bạn nên đăng ký cho mình một lớp Hatha Yoga để bắt đầu.

# 2 - Dòng Vinyasa

Hình ảnh: Shutterstock

Phong cách yoga này yêu cầu bạn phối hợp hơi thở với chuyển động và nhấn mạnh vào việc tạo ra một dòng tư thế, với sự chuyển đổi nhịp nhàng từ tư thế này sang tư thế khác. Vinyasa nghĩa đen là kết nối. Bạn cần kết nối các chuyển động của mình với một lần hít vào hoặc thở ra. Bạn có thể sử dụng phong cách này thông qua Surya Namaskar, các tư thế giữ thăng bằng, gập lưng hoặc tư thế ngồi. Buổi tập kết thúc với Savasana.

Lớp học này dựa trên sự sáng tạo của giáo viên, và nó không có cấu trúc cứng và nhanh. Đôi khi, tâm linh được kết hợp trong các khóa học này, với một chút thiền và tụng kinh. Những người hướng dẫn khác tin tưởng vào việc giữ cho nó thể thao. Bạn có thể chọn bất cứ điều gì bạn quan tâm khi đăng ký tham gia lớp học này.

Thể loại này có thể chậm và nhẹ nhàng hoặc nhanh và mạnh, tùy thuộc vào cấp độ của bạn. Là người mới bắt đầu, ban đầu bạn nên tìm kiếm một lớp học chậm hơn, sau đó chuyển sang một lớp học có nhịp độ nhanh.

# 3 - Iyengar Yoga

Hình ảnh: Shutterstock

Phong cách yoga này tập trung vào sự liên kết. Lớp học không hoàn toàn có luồng, giống như phong cách Vinyasa. Mỗi tư thế trong Iyengar đều có cường độ cao và bạn cần giữ lâu và mở rộng khi thở. Phong cách yoga này hoạt động với rất nhiều đạo cụ, như dây đai, khối và chăn.

Đối với những người thích đi vào chi tiết và cảm nhận và học hỏi tư thế một cách mãnh liệt, đây là lựa chọn của bạn! Lớp học này cũng phù hợp với những người bị chấn thương và các vấn đề mãn tính. Phong cách này có xu hướng phù hợp với mọi giới hạn và do đó, khiến bạn ổn định, linh hoạt và mạnh mẽ.

# 4 - Bikram Yoga

Hình ảnh: Shutterstock

Phong cách yoga này là Hot-Hot-Hot! Nếu bạn thử điều này, bạn chắc chắn sẽ đổ mồ hôi. Bikram Yoga thường được thực hiện trong phòng được làm nóng đến 40 độ C, với độ ẩm 40%. Ý tưởng là đổ mồ hôi ra. Nó phân nhánh từ phong cách Vinyasa. Vì vậy, trong một lớp Bikram Yoga, về cơ bản bạn sẽ thực hành asana phối hợp với hơi thở của bạn.

Người sáng lập, Bikram Choudhury, đã xây dựng một chuỗi 26 tư thế, với niềm tin rằng nó thách thức một cách có hệ thống từng bộ phận của cơ thể, có thể là cơ, tĩnh mạch, dây chằng hoặc các cơ quan.

# 5 - Ashtanga Yoga

Hình ảnh: Shutterstock

Phong cách yoga này được gọi phổ biến là Power Yoga và được coi là phiên bản đương đại của yoga cổ điển. Được khởi xướng bởi K. Pattabhi Jois, hình thức yoga này cũng liên kết chuyển động với hơi thở, nhưng các chuyển động được xác định rõ ràng hơn. Bạn tiến bộ nhẹ nhàng với mỗi asana, và mọi động tác đều được thực hành với sự đảo ngược.

Bạn bắt đầu với loạt bài Sơ cấp và khi bạn đã thành thạo nó, bạn sẽ chuyển sang cấp độ tiếp theo. Phải mất nhiều năm để thăng tiến, nhưng trọng tâm luôn là tư thế chứ không phải sự tiến bộ.

Nếu bạn đang theo một phương pháp tập luyện có cấu trúc, nhiều sức mạnh thì phong cách này là dành cho bạn.

# 6 - Jivamukti Yoga

Hình ảnh: Shutterstock

Hình thức yoga này không chỉ đơn thuần là một bài tập - đó là một cách sống. Nó bao gồm các khía cạnh đạo đức, tinh thần và thể chất. Được xây dựng bởi Sharon Gannon và David Life, phong cách yoga này cũng nói về việc quan tâm đến môi trường, vì vậy bạn phải tử tế với động vật và ăn chay trường. Năm khía cạnh quan trọng nhất của phương pháp này là Shastra (thánh thư), Bhakti (sùng kính), Ahimsa (không gây hại), Nada (âm nhạc) và Dhyana (thiền định).

Trong một lớp học điển hình, bạn sẽ bắt đầu bằng cách đặt ra một ý định, tiếp theo là tụng kinh, và sau đó, nhận thức về hơi thở. Nó bao gồm các động tác Vinyasa và kết thúc bằng thư giãn và thiền định. Phong cách yoga này là một gói hoàn chỉnh bao gồm tâm linh với các lợi ích thể chất. Nếu điều này nghe có vẻ thú vị, bạn phải thử!

# 7 - Kundalini Yoga

Hình ảnh: Shutterstock

Hình thức yoga này có nguồn gốc từ các Luân xa. Nó tập trung vào công việc cốt lõi và hơi thở, tức là pranayama. Nó nhằm mục đích mở mang đầu óc và giúp bạn nhận thức rõ hơn về tâm trí và cơ thể của mình.

Đây là một trong những phong cách tâm linh của yoga cũng bao gồm rất nhiều thiền định. Tụng kinh, thiền, tập bùn và thở là cốt lõi của phong cách yoga này. Tầng lớp này có xu hướng đòi hỏi về thể chất. Nó cũng là một thử thách về mặt tinh thần. Nhưng một khi bạn đã vào guồng, Kundalini Yoga chắc chắn sẽ thay đổi cuộc đời bạn.

# 8 - Anusara Yoga

Hình ảnh: Shutterstock

Phong cách yoga này cực kỳ lạc quan. Nó tập trung vào sự nâng cao tinh thần và là tinh thần nhất trong tất cả các kỹ thuật yoga. Nó được thể hiện bằng "sự tôn vinh của trái tim." Đây là một hình thức yoga tương đối mới, bắt đầu vào năm 1997 bởi John Friend. Nó tập trung vào việc tìm kiếm ánh sáng bên trong chính bạn.

# 9 - Yin Yoga

Hình ảnh: Shutterstock

Phong cách yoga này có nhịp độ chậm. Bạn phải giữ mỗi tư thế trong ít nhất năm phút. Người ta nói rằng khi làm như vậy, bạn làm căng các mô liên kết trong cơ thể, và điều đó giúp tăng tuần hoàn và sự linh hoạt. Phong cách yoga này được cho là để cải thiện khí (năng lượng sống) trong cơ thể. Thông thường, bạn sẽ tập kiểu này trong phòng có sưởi để giúp mở rộng cơ và đàn hồi hơn. Điều thú vị là hình thức yoga này được khởi xướng bởi một giáo viên yoga Đạo giáo và chuyên gia võ thuật, Paulie Zink.

Loại hình yoga này dành cho những ai thích thử thách trí óc. Bạn sẽ trở nên kiên nhẫn hơn và tập trung vào hơi thở một cách chu đáo. Phong cách yoga này cực kỳ thư giãn.

Đây là hy vọng tổng quan về các loại hình yoga khác nhau đã truyền cảm hứng cho bạn đủ để chọn một loại. Chọn hình thức tốt nhất, tùy theo sở thích của bạn, sẽ không chỉ là niềm vui, mà còn mang lại những điều tốt nhất trong bạn, cả về thể chất và tinh thần. Vì vậy, đừng lo lắng gì nữa, hãy chấp nhận yoga vào cuộc sống của bạn, không chỉ là một bài tập thể dục, mà còn là một cách sống!