Giữ nước - triệu chứng, nguyên nhân và biện pháp khắc phục + mẹo ăn kiêng

Gần đây bạn có tăng cân bất thường không? Nhấn da của bạn một chút. Bạn có thấy một vết lõm? Nếu có, trọng lượng tăng thêm đó có lẽ hầu hết là nước. Bất kể điều gì đã kích hoạt việc giữ nước trong cơ thể, bạn cần loại bỏ nó càng sớm càng tốt.

Tại sao, bạn có thể hỏi? Bởi việc giữ nước có thể gây tăng cân không mong muốn và còn dẫn đến các biến chứng sức khỏe khác nếu để quá lâu không được điều trị. Đây là những lý do đủ để bạn bắt đầu tìm kiếm các phương án điều trị. Bạn không cần phải tìm bất cứ nơi nào khác - vì bài viết này liệt kê một số phương pháp điều trị tại nhà tốt nhất cũng như các mẹo về chế độ ăn uống và phòng ngừa có thể giúp chữa giữ nước dễ dàng. Đọc để biết thêm chi tiết.

Mục lục

• Giữ nước là gì?
• Các dấu hiệu và triệu chứng của việc giữ nước
• Nguyên nhân và các yếu tố rủi ro đối với việc giữ nước
• Các biện pháp tự nhiên để giảm giữ nước
• Chế độ ăn uống tốt nhất để giữ nước
• Mẹo phòng ngừa

Giữ nước là gì?

Giữ nước là một vấn đề sức khỏe xảy ra do sự mất cân bằng trong mức độ hydrat hóa của bạn. Điều này có thể khiến cơ thể bạn bị đọng nước còn sót lại, khiến bạn cảm thấy nặng nề và kém năng động hơn bình thường. Điều này có thể xảy ra hàng ngày và có thể được đặc trưng bởi các triệu chứng được liệt kê dưới đây.

Quay lại TOC

Các dấu hiệu và triệu chứng của việc giữ nước

Các dấu hiệu giữ nước có thể bao gồm:

• Chướng bụng
• Sưng chân, bàn chân và mắt cá chân
• Bọng mắt ở bụng, mặt và hông
• Cứng khớp
• Biến động về trọng lượng của bạn
• Ngón tay thụt vào - tương tự như cách chúng trông sau khi tắm lâu

Giữ nước có thể do một loạt các yếu tố và tình trạng cơ bản làm thay đổi hoạt động bình thường của cơ thể bạn. Dưới đây là một cái nhìn ngắn gọn về nguyên nhân và các yếu tố nguy cơ của nó.

Quay lại TOC

Nguyên nhân và các yếu tố rủi ro đối với việc giữ nước

Một số nguyên nhân phổ biến nhất của việc giữ nước là:

• Di chuyển bằng máy bay - Ngồi quá lâu và thay đổi áp suất trong cabin có thể khiến cơ thể bạn giữ nước.
• Sự mất cân bằng nội tiết tố
• Kinh nguyệt (Kinh nguyệt)
• Tăng lượng natri (muối) ăn vào
• Tim yếu không bơm máu đúng cách
• Các tình trạng y tế như huyết khối tĩnh mạch sâu
• Thai kỳ

Các yếu tố có thể góp phần làm tăng nguy cơ phát triển khả năng giữ nước của bạn bao gồm:

• Đứng hoặc ngồi trong thời gian dài
• Các loại thuốc như thuốc giảm đau, thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị huyết áp, v.v.
• Điều trị y tế như hóa trị liệu
• Di truyền - Tiền sử gia đình về tình trạng này
• Uống rượu
• Hút thuốc

Gen, lối sống và một số tình trạng bệnh lý tiềm ẩn của bạn có thể góp phần vào sự phát triển của tình trạng này. Do đó, nếu bạn đã tăng vài cân không mong muốn do vấn đề sức khỏe này, đã đến lúc bạn thực hiện một số biện pháp để ngăn chặn nó. Dưới đây là một số biện pháp tự nhiên và hiệu quả tại nhà sẽ giúp bạn chống lại tình trạng giữ nước.

Quay lại TOC

Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng giữ nước một cách tự nhiên

1. Giấm táo
2. tỏi
3. Vitamin
4. gừng
5. Rễ bồ công anh
6. Tinh dầu
7. Muối Epsom
8. Trà xanh
9. Nước Jeera (Thì là)
10. Cháo bột yến mạch
11. Sữa chua Hy Lạp
12. Hạt cây thì là
13. Hạt cỏ cà ri

Các biện pháp tự nhiên để giảm giữ nước

1. Giấm táo

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 muỗng canh giấm táo
• 1 ly nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một muỗng canh giấm táo vào một cốc nước.
2. Trộn đều và uống dung dịch.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống hỗn hợp này từ 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Giấm táo là một nguồn giàu kali. Tiêu thụ nó hàng ngày làm tăng mức độ kali trong cơ thể của bạn và loại bỏ natri dư thừa, giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể của bạn (1).

Quay lại TOC

2. Tỏi

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1-2 tép tỏi

Những gì bạn phải làm

1. Nhai một đến hai tép tỏi mỗi sáng.
2. Bạn cũng có thể thêm tỏi vào các món ăn yêu thích của mình một cách thường xuyên.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một lần mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.

Tại sao nó hoạt động

Tỏi là một chất lợi tiểu mạnh, và nó giúp loại bỏ chất lỏng dư thừa trong cơ thể của bạn (2). Với việc tiêu thụ thường xuyên, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt về tình trạng của mình chỉ trong vài ngày.

Quay lại TOC

3. Vitamin

Shutterstock

Tăng lượng vitamin cụ thể của bạn cũng có thể giúp loại bỏ tình trạng giữ nước. Vitamin C và B6 được biết đến với tác dụng lợi tiểu (3), (4).

Tăng cường ăn các loại thực phẩm có chứa các loại vitamin này - như trái cây họ cam quýt, rau lá xanh, bông cải xanh, rau bina, cà chua, cá, thịt gia cầm, trứng và đậu nành. Bạn cũng có thể lựa chọn bổ sung các loại vitamin này, nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

Quay lại TOC

4. Gừng

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa gừng
• 1 cốc nước
• Mật ong

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê gừng xay vào cốc nước.
2. Đun sôi nó trong một cái chảo.
3. Đun nhỏ lửa trong 5 phút và lọc.
4. Để trà gừng nguội một lúc trước khi thêm một chút mật ong vào.
5. Thưởng thức trà của bạn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống trà gừng ít nhất hai lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Gừng làm tăng sự trao đổi chất của bạn, bảo vệ bạn khỏi nhiễm trùng và cũng là một loại thuốc lợi tiểu nhẹ (5). Những lý do này là đủ để bạn bắt đầu bổ sung gừng vào chế độ ăn hàng ngày. Nó không chỉ ngăn ngừa giữ nước mà còn giúp giảm cân tổng thể.

Quay lại TOC

5. Rễ bồ công anh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê rễ cây bồ công anh khô
• 1 cốc nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê rễ cây bồ công anh vào một cốc nước.
2. Đun sôi và để nhỏ lửa trong một phút.
3. Tắt bếp và để trà ngâm trong 2 đến 3 giờ.
4. Lọc và thêm một ít nước vào trà nếu nó quá đậm so với ý thích của bạn.
5. Uống dịch truyền rễ cây bồ công anh.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải uống trà này từ 1 đến 2 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Rễ bồ công anh là một loại thuốc lợi tiểu tự nhiên khác có thể giúp thải nước thừa ra khỏi cơ thể (6).

Quay lại TOC

6. Tinh dầu

a. Dầu hoa oải hương

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 10-20 giọt dầu oải hương
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 10 đến 20 giọt nước vào bồn chứa đầy nước.
2. Ngâm mình trong bồn tắm thơm từ 15 đến 20 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày hoặc mỗi ngày luân phiên.

Tại sao nó hoạt động

Tinh dầu chiết xuất từ ​​hoa oải hương có thể giúp bạn thoát khỏi tình trạng giữ nước và cũng làm giảm sưng do đặc tính chống viêm và lợi tiểu (7), (8).

b. Dầu hoa cúc La Mã

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 10-20 giọt dầu hoa cúc La mã
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 10 đến 20 giọt dầu hoa cúc La Mã vào nước tắm của bạn.
2. Ngâm trong nước từ 20 đến 30 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này một lần mỗi ngày hoặc mỗi ngày thay thế.

Tại sao nó hoạt động

Hoa cúc La Mã phổ biến vì đặc tính chống viêm và lợi tiểu (9). Nó giúp điều trị giữ nước và các triệu chứng khác liên quan đến nó - như sưng và bọng mắt.

Quay lại TOC

7. Muối Epsom

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 cốc muối Epsom
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một cốc muối Epsom vào nước tắm của bạn.
2. Ngâm mình trong bồn tắm từ 20 đến 30 phút

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tắm muối Epsom 3 đến 4 lần một tuần.

Tại sao nó hoạt động

Muối Epsom chủ yếu được tạo thành từ magiê. Khi bạn ngâm mình trong bồn tắm Epsom, một lượng nhỏ magiê sẽ đi vào cơ thể bạn. Sự gia tăng mức magiê trong cơ thể giúp giải quyết tình trạng giữ nước (10).

Quay lại TOC

8. Trà xanh

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa trà xanh
• 1 cốc nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa trà xanh vào một cốc nước nóng.
2. Để nguội trong 5 đến 7 phút và căng.
3. Uống trà xanh.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống trà xanh hai lần mỗi ngày để có lợi ích tối ưu.

Tại sao nó hoạt động

Trà xanh có đặc tính lợi tiểu tuyệt vời do sự hiện diện của một lượng nhỏ caffeine trong đó (11). Trà xanh cũng chống viêm và có thể giúp giảm viêm và sưng tấy bên trong cơ thể bạn.

Quay lại TOC

9. Nước Jeera (Thì là)

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê hạt thì là
• 1 ly nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê hạt thì là vào một cốc nước ấm.
2. Để nó ngấm qua đêm.
3. Lọc trà vào sáng hôm sau và uống.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này hàng ngày.

Tại sao nó hoạt động

Hạt thì là hỗ trợ tiêu hóa, thúc đẩy giảm cân và giảm giữ nước do các hoạt động lợi tiểu của chúng (12).

Quay lại TOC

10. Bột yến mạch

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 bát bột yến mạch nấu chín

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một bát bột yến mạch nấu chín hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Ăn bột yến mạch ít nhất một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Bột yến mạch là một nguồn dinh dưỡng tuyệt vời như vitamin B6 và kali (13). Trong khi vitamin B6 là một chất lợi tiểu, thì kali làm giảm mức natri trong cơ thể và ngăn ngừa việc giữ nước (14).

Quay lại TOC

11. Sữa chua Hy Lạp

Shutterstock

Bạn sẽ cần

1 bát nhỏ sữa chua Hy Lạp

Những gì bạn phải làm

Dùng một bát nhỏ sữa chua Hy Lạp.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ít nhất một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Sữa chua Hy Lạp là một trong những phương thuốc tốt nhất để chữa bệnh giữ nước. Giữ nước cũng xảy ra do thiếu protein và sữa chua Hy Lạp giúp giải quyết vấn đề đó (15), (16).

Quay lại TOC

12. Hạt thì là

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê hạt thì là
• 1 cốc nước nóng

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê hạt thì là vào cốc nước.
2. Hầm từ 7 đến 10 phút.
3. Căng thẳng và tiêu thụ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống trà thì là 2 đến 3 lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Hạt thì là là một phương thuốc cổ truyền được sử dụng để chữa bệnh giữ nước. Chúng giúp loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể bạn vì chúng chứa nhiều kali và có đặc tính lợi tiểu (17), (18).

Quay lại TOC

13. Hạt cỏ cà ri

Shutterstock

Bạn sẽ cần

• 1 thìa cà phê hạt cỏ cà ri
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa cà phê hạt cỏ cà ri vào cốc nước uống.
2. Ngâm hạt qua đêm và uống nước vào sáng hôm sau.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

Hạt cỏ cà ri rất giàu magiê. Tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu magiê như cỏ ca ri giúp ngăn ngừa tích nước trong cơ thể. Nó cũng giúp giảm đầy hơi và sưng tấy (19).

Trong một số trường hợp, chế độ ăn uống của bạn có thể khiến nước tích tụ trong cơ thể. Do đó, điều quan trọng là phải biết các loại thực phẩm gây ra tình trạng này để bạn có thể loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình. Ngoài ra, một số loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát các triệu chứng của bạn. Bây giờ chúng ta hãy xem xét những thực phẩm này.

Quay lại TOC

Chế độ ăn uống tốt nhất để giữ nước

Ăn gì

Bạn phải tiêu thụ nhiều thực phẩm lợi tiểu hơn như:

• Dưa leo
• Nham lê
• Những quả dưa hấu
• Rau cần tây
• gừng
• Cà rốt
• Chanh
• Quế

Bạn cũng cần loại bỏ một số loại thực phẩm khỏi chế độ ăn uống của mình để ngăn việc giữ nước thêm. Chúng như sau.

Những gì để tránh

• Thực phẩm giàu natri
• gạo trắng
• Mì ống trắng
• Bánh ngọt
• Nước ngọt
• Đồ ăn nhẹ
• Ngũ cốc
• Đồ ăn vặt
• Rượu
• Đồ uống có caffein

Một khi bạn làm theo những lời khuyên về chế độ ăn uống này, bạn sẽ bắt đầu thấy những thay đổi tích cực trong tình trạng của mình. Tuy nhiên, đây nên là một khoản đầu tư dài hạn và bạn không nên bỏ dở giữa chừng.

Bây giờ chúng ta hãy xem xét một số mẹo phòng ngừa liên quan đến việc thực hiện một số thay đổi lối sống cơ bản để chống giữ nước.

Quay lại TOC

Mẹo phòng ngừa

• Mang vớ nén để ngăn tích tụ chất lỏng ở chân.
• Giữ chân nâng cao để di chuyển nước từ các chi dưới của bạn.
• Hạn chế uống rượu.
• Từ bỏ hút thuốc.
• Theo dõi chặt chẽ chế độ ăn uống của bạn và quan sát những loại thực phẩm kích thích giữ nước.
• Tập luyện đêu đặn.
• Thực hành các tư thế yoga giúp loại bỏ lượng nước dư thừa ra khỏi cơ thể như tư thế Mountain Pose, tư thế chiến binh, Halasana và Surya Namaskar.

Giữ nước có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và yếu ớt. Nó cũng có thể dẫn đến sưng chân, có thể dẫn đến các biến chứng khác, chẳng hạn như huyết khối tĩnh mạch sâu. Vì vậy, trước khi nó bắt đầu gây ra các biến chứng sức khỏe khác, tốt nhất bạn nên loại bỏ lượng nước dư thừa bằng các thủ tục và mẹo tự nhiên được thảo luận trong bài đăng này.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hoặc những người thân của bạn giảm bớt các triệu chứng của việc giữ nước. Còn câu hỏi nào nữa không? Hãy hỏi chúng tôi trong phần bình luận bên dưới.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Làm thế nào bạn có thể giảm cân bằng nước?

Trọng lượng nước là kết quả của việc giữ nước trong cơ thể bạn. Có thể dễ dàng loại bỏ lượng nước dư thừa bằng các biện pháp khắc phục và chế độ ăn uống cũng như các mẹo phòng ngừa được cung cấp trong bài đăng này.

Thuốc lợi tiểu tự nhiên để giữ nước là gì?

Có một số loại thuốc lợi tiểu tự nhiên có thể giúp cơ thể bạn loại bỏ lượng nước dư thừa. Chúng bao gồm dưa hấu, dưa chuột, gừng, trà xanh, chanh, cần tây và bồ công anh.

Không nên ăn gì khi bị phù nề?

Nếu bạn đang bị phù nề có thể nổi lên do giữ nước trong cơ thể, bạn phải tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để chống lại tình trạng của mình. Tránh sô cô la, sữa, động vật có vỏ khô, dưa chua, ô liu, bột mì trắng và đường để tăng tốc độ chữa bệnh.

Nước chanh có giúp giảm giữ nước không?

Nước chanh chủ yếu được tạo thành từ nước. Nó giúp duy trì mức độ hydrat hóa của bạn, do đó, có thể giảm giữ nước và hỗ trợ giảm cân.

Đường có thể khiến bạn bị sưng phù?

Lượng đường cao trong cơ thể có liên quan chặt chẽ đến tình trạng phù nề và sưng tấy ở các bộ phận cơ thể khác nhau. Mặc dù tự tiêu thụ đường không thể kích hoạt giữ nước, nhưng nó có thể gây tiết quá mức insulin, có tác dụng giữ natri. Điều này có thể gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể.

Mất bao lâu để mất nước?

Tình trạng giữ nước do natri và carbs thường chỉ mất từ ​​1 đến 3 ngày để biến mất. Nhưng nếu quá trình duy trì là kết quả của các cơ vận động quá mức, thì có thể mất nhiều thời gian hơn - gần như là cơ mất thời gian để hoàn thành việc chữa lành.

Người giới thiệu

1. “Tác dụng lợi tiểu, natri niệu và hạ huyết áp do Allium sativum (tỏi) tạo ra ở chó bị sốc thuốc” Tạp chí Ethnopharmacology, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
2. “Ảnh hưởng của nước và bài niệu natri và furosemide đến bài tiết qua nước tiểu của vitamin B (6), axit oxalic và vitamin C trong bệnh suy thận mãn tính” Chuyển hóa khoáng chất và điện giải, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
3. “Tác dụng lợi tiểu của vitamin C” Tạp chí Sinh hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
4. “Tác dụng lợi tiểu ở người của chiết xuất từ ​​cây Taraxacum officinale folium trong một ngày” Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
5. “Tác dụng lợi tiểu ở người của chiết xuất từ ​​cây Taraxacum officinale folium trong một ngày” Tạp chí Y học Thay thế và Bổ sung, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
6. “” Sinh sản, Dinh dưỡng, Phát triển, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
7. “Tác dụng chống oxy hóa, giảm đau và chống viêm của tinh dầu oải hương” Anais da Academia Brasileira de Ciêncis, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
8. “Đánh giá hoạt động chống viêm của tinh dầu Citrus latifolia Tanaka và Limonene trong mô hình chuột thí nghiệm” Thuốc bổ sung và thay thế dựa trên bằng chứng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
9. “Bổ sung magiê làm giảm bớt các triệu chứng giữ nước trong thời kỳ tiền kinh nguyệt” Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
10. Kỷ yếu “Tác dụng tăng cường sức khỏe của trà xanh” của Viện Hàn lâm Nhật Bản. Loạt B, Khoa học Vật lý và Sinh học, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
11. “Chiết xuất thì là để kiểm soát triệu chứng ở bệnh nhân có hội chứng ruột kích thích: Một loạt trường hợp” Tạp chí Trung Đông về các bệnh tiêu hóa, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
12. “Tiêu thụ bột yến mạch nấu chín có liên quan đến chất lượng chế độ ăn uống tốt hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn và giảm nguy cơ béo trung tâm và béo phì ở trẻ em 2–18 tuổi: NHANES 2001–2010” Nghiên cứu Thực phẩm & Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
13. “Vitamin có tác dụng lợi tiểu” Livestrong
14. “Protein được thêm vào thức uống thể thao giúp cải thiện khả năng giữ nước” Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Chuyển hóa Tập thể dục, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
15. “Tác động của bữa ăn nhẹ sữa chua giàu protein vào buổi chiều đối với việc kiểm soát sự thèm ăn và bắt đầu ăn uống ở phụ nữ khỏe mạnh” Tạp chí Dinh dưỡng, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
16. “Foeniculum vulgare Mill: Đánh giá về Thực vật học, Hóa thực vật, Dược lý, Ứng dụng Đương đại và Độc chất học” BioMed Research International, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
17. “Ảnh hưởng của chiết xuất nước của Foeniculum vulgare (thì là) đối với thận ở chuột cái PCOS thực nghiệm” Tạp chí Avicenna của Phytomedicine, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ
18. “Ảnh hưởng của việc bổ sung magiê đường uống đối với các dấu hiệu viêm ở phụ nữ trung niên thừa cân” Tạp chí Nghiên cứu Khoa học Y tế, Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ