Chế độ ăn kiêng GOLO là một trong những kế hoạch ăn kiêng giảm cân được tìm kiếm nhiều nhất trong năm 2016. Sự phổ biến của nó đã bùng nổ kể từ đó.

Một nhóm các bác sĩ, dược sĩ, nhà khoa học và nhà sản xuất đã dành hơn chín năm để tạo ra chất bổ sung GOLO.

Theo các nhà khoa học đã phát triển GOLO, các chương trình GOLO 30, 60 và 90 ngày có sẵn để mua có thể giúp giảm 10-60 lbs trong một khoảng thời gian. Chúng được cho là có tác dụng làm thon gọn vòng eo của bạn, kiểm soát lượng đường trong máu và ngăn ngừa các bệnh về tim mạch (1).

Trước khi bạn đầu tư vào chế độ ăn uống Golo, chúng ta hãy đọc qua một r Eview của chế độ ăn uống Golo cho giảm cân. Cuộn lên!

Chế độ ăn kiêng GOLO là gì?

Chế độ ăn kiêng GOLO về cơ bản tập trung vào việc giảm đề kháng insulin để giảm cân.

Theo trang web chính thức của GOLO, chất bổ sung cụ thể này giúp cải thiện sự trao đổi chất của bạn để giảm kháng insulin và hỗ trợ giảm cân (1).

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Cape Town (Nam Phi) đã phát hiện ra rằng độ nhạy cảm với insulin là một trong những yếu tố quan trọng giúp giảm cân thành công và lâu dài (2).

Không giống như chế độ ăn kiêng thông thường, chế độ ăn kiêng GOLO cho phép bạn ăn nhiều hơn và tuyên bố điều chỉnh lượng đường và cải thiện sự trao đổi chất của bạn (3). Không tính lượng calo - chỉ cần ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và dùng thực phẩm chức năng GOLO Release để giảm cân.

Làm thế nào nó hoạt động?

GOLO Supplement là sự pha trộn của 7 chiết xuất thực vật và 3 khoáng chất giúp giảm cân (1).

Nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng GOLO không dựa vào việc giảm lượng calo mà tập trung vào việc ăn uống lành mạnh bao gồm tất cả các nhóm thực phẩm và cải tiến hoạt động nội tiết tố của bạn để tăng cường trao đổi chất.

Bổ sung GOLO chứa magiê, kẽm và crom - những khoáng chất chính liên quan đến độ nhạy insulin (4), (5), (6).

Trang web chính thức của GOLO cũng nói rằng thực phẩm chức năng này giúp giảm cảm giác thèm ăn đường và cân bằng hormone để kiểm soát cảm giác đói và no, đồng thời tăng cường năng lượng và sức chịu đựng (1).

Chế độ ăn kiêng GOLO có thể giúp bạn giảm cân?

Chế độ ăn kiêng GOLO chủ yếu khuyến khích bạn tập trung vào thói quen ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục thường xuyên. Hai phương pháp này đã được chứng minh nhiều lần giúp giảm cân (7).

Có một số nghiên cứu được công bố trên trang web của GOLO chứng minh rằng việc bổ sung GOLO Release giúp giảm cân trong một khoảng thời gian với một chế độ tập thể dục.

Các nghiên cứu này không được công bố trên các tạp chí được bình duyệt và có thể được chứng minh là thiên vị. Kết quả cũng không thể kết luận rằng chỉ đơn giản sử dụng GOLO Release bổ sung hỗ trợ giảm cân. Nó có thể là kết quả tổng hợp của một chế độ ăn uống cân bằng, lối sống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Vì vậy, chế độ ăn kiêng GOLO có thể giúp mọi người giảm cân, nhưng vẫn cần nghiên cứu khoa học để hỗ trợ những tuyên bố này.

Kế hoạch Ăn kiêng GOLO: Kế hoạch Bữa ăn Mẫu 1 Tuần

Ngày 1 (Thứ Hai)

Bữa ăn	Ăn gì
Bữa ăn sáng	Trứng tráng lòng trắng với nấm nhồi và bông cải xanh xào + táo cắt miếng
Bữa trưa	Gà nướng với gia vị thảo mộc + 1 bát salad rau xanh với dầu ô liu + ½ chén quinoa
Bữa tối	Cá hồi xào cà rốt non, đậu Pháp, cà chua bi và măng tây

Ngày 2 (Thứ Ba)

Bữa ăn	Ăn gì
Bữa ăn sáng	Trứng bác xào rau muống + 1 bát trái cây + hạnh nhân rang, óc chó, hạt dẻ cười
Bữa trưa	Ức gà tây với gạo lứt nam việt quất + cải xoăn chần, tẩm gia vị + thực phẩm bổ sung GOLO Release (1 viên)
Bữa tối	Bọc rau diếp cá ngừ + súp nấm

Ngày 3 (Thứ Tư)

Bữa ăn	Ăn gì
Bữa ăn sáng	1 quả trứng luộc + bánh mì nguyên cám nướng (2 lát) + nước ép trái cây mới chế biến với cùi + hỗn hợp hạt rang (1 muỗng canh)
Bữa trưa	Cá bơn nướng phủ phomai + ½ chén kiều mạch tẩm ngò tây + 1 bát salad sống
Bữa tối	2 ớt chuông nướng phô mai + súp kem cà chua với 3 hạt hạnh nhân rang

Ngày 4 (Thứ Năm)

Bữa ăn	Ăn gì
Bữa ăn sáng	Bột yến mạch ngâm qua đêm với hỗn hợp hạt chia, hạt rang và hạt rang + 1 bát dâu tây + 1 quả trứng luộc chín
Bữa trưa	Mì ống nguyên cám với hạt bí ngô và rau bina + 1 miếng thịt gà nướng tẩm gia vị + thực phẩm bổ sung GOLO Release (1 viên)
Bữa tối	Bít tết cá hồi Đại Tây Dương + măng tây bơ chanh với cà rốt non, đậu Pháp và bông cải xanh

Ngày 5 (thứ sáu)

Bữa ăn	Ăn gì
Bữa ăn sáng	Băm nấm với trứng luộc + 2 thìa hỗn hợp hạt và hạt rang + táo xanh cắt lát với 1 thìa bơ đậu phộng.
Bữa trưa	Cá hồi áp chảo với cải xoăn và salad táo + 2 lát bánh mì tỏi + sữa chua việt quất
Bữa tối	Sườn heo với cải bó xôi xào bơ + 4 hạt hạnh nhân rang

Ngày 6 (thứ bảy)

Bữa ăn	Ăn gì
Bữa ăn sáng	Bông cải xanh và trứng luộc với bánh mì nướng + nước ép trái cây vừa chế biến với 1 thìa hạt Chia ngâm.
Bữa trưa	Gà tây xay với gạo lứt, cà chua bi và 4 quả hạnh rang + thực phẩm bổ sung GOLO Release (1 viên)
Bữa tối	Súp rau đậu lăng + 2 bánh mì phô mai tỏi

Ngày 7 (Chủ nhật)

Bữa ăn	Ăn gì
Bữa ăn sáng	Trứng luộc với bông cải xanh, cà chua và bánh mì dẹt (2 lát) + 1 bát trái cây tươi
Bữa trưa	2 bánh tét thịt heo + salad rau lá tươi với dầu dừa / dầu ô liu và các loại hạt nghiền
Bữa tối	Cá hồi áp chảo rau mầm xào dầu ô liu

Bây giờ bạn đã biết rõ về kế hoạch bữa ăn theo chế độ ăn kiêng GOLO, hãy cùng xem một số món ăn bạn có thể thêm vào.

Bí quyết ăn kiêng của GOLO

1. Ức gà tây với gạo lứt nam việt quất

Shutterstock

Thời gian chuẩn bị: 20 phút, thời gian nấu: 20 phút, tổng thời gian: 40 phút, phục vụ: 6

Thành phần

• 2 thìa nước ép nam việt quất
• 2 muỗng canh cần tây, cắt nhỏ
• 2 thìa hành tím băm nhuyễn
• 1 thìa dầu ô liu
• ½ muỗng cà phê vỏ cam bào
• Bột tỏi, muối, tiêu theo sở thích
• 1 ức gà tây không xương, không da
• ¼ cốc nước cam
• 1⅓ chén gạo lứt hạt dài
• ⅔ cốc nam việt quất khô
• ⅔ chén hạnh nhân rang, cắt lát

Cách chuẩn bị

1. Làm nóng lò ở 350 ° F.
2. Trộn tất cả các nguyên liệu tươi, ngoại trừ ức gà tây và gạo.
3. Chà muối và hạt tiêu lên ức gà tây rồi cho vào chảo mỡ.
4. Thoa hỗn hợp nguyên liệu tươi lên ức gà tây.
5. Nướng ức gà tây cho đến khi nhiệt kế đọc 165 ° F. Quá trình này sẽ mất 45-55 phút. Đổ nước cam vào chảo trong nửa thời gian rang.
6. Trong một cái chảo, trộn gạo và quả nam việt quất khô rồi đun sôi.
7. Giảm lửa, đậy vung, để lửa nhỏ khoảng 40-45 phút cho đến khi gạo chín mềm và ngấm hết chất lỏng. Khuấy trong các thành phần còn lại.
8. Lấy ức gà tây ra khỏi lò. Để nguội trong 10 phút trước khi cắt lát. Dùng với cơm.

2. Bọc rau diếp cá ngừ

Shutterstock

Thời gian chuẩn bị: 10 phút, Thời gian nấu: 10 phút, Tổng thời gian: 20 phút, Phục vụ: 4

Thành phần

• 1 hộp cá ngừ
• 1 quả ớt chuông xanh vừa
• ½ quả cà chua cỡ vừa
• ¼ chén hành lá cắt nhỏ
• 1 muỗng canh ngò, cắt nhỏ
• Gia vị thảo mộc
• 1 thìa cà phê tiêu đen xay
• 1 đầu xà lách romaine
• 1 thìa sốt mayonnaise
• 2 thìa mù tạt dijon

Cách chuẩn bị

1. Cắt tất cả các loại rau thành khối.
2. Trộn cá ngừ, sốt mayonnaise, mù tạt, gia vị rau thơm, muối và hạt tiêu trong một cái bát.
3. Cho ớt chuông, hành tây và ngò vào trộn đều. Bạn có thể vắt một chút nước cốt chanh để tăng hương vị.
4. Rửa sạch xà lách và nhổ 5-6 lá.
5. Cho lá vào nhồi, gói lại và ăn thôi!

Cuộn xuống để xem hướng dẫn hữu ích về những gì bạn có thể và không thể ăn trong chế độ ăn kiêng GOLO!

Ăn gì?

Thực phẩm để ăn

Ngũ cốc: Gạo lứt, kiều mạch, hạt quinoa, yến mạch cắt thép, mì ống nguyên hạt, lúa mì bulgur và lúa mạch.

Protein: Thịt nạc bò, lợn, gà và cá.

Rau: Bất kỳ loại rau tươi nào theo mùa.

Trái cây: Bất kỳ loại trái cây tươi nào theo mùa.

Các sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa, phô mai tươi, sữa chua, bơ và kem.

Các thực phẩm cần tránh

Thực phẩm chế biến: Khoai tây chiên, bánh quy giòn, bánh nướng và bánh kẹo.

Thịt đỏ: Thịt bò, thịt lợn và thịt cừu béo.

Đồ uống có đường: Soda, đồ uống có đường, đồ uống thể thao, nước vitamin và nước hoa quả chế biến.

Hãy xem chi phí của các gói GOLO Diet dưới đây!

Chi phí ăn kiêng GOLO là bao nhiêu?

Chi phí của các gói GOLO thay đổi tùy theo mục tiêu giảm cân của bạn và thời gian bạn muốn dành cho nó.

Gói 30 ngày có giá 49,95 đô la. Nó kéo dài trong khoảng 30-60 ngày và giảm cân 10-20 lbs.

Gói 60 ngày có giá 79,90 đô la. Nó kéo dài khoảng 60-90 ngày và giảm 21-40 lbs.

Gói 90 ngày có giá 99,90 đô la. Nó kéo dài trong khoảng 90-150 ngày và giảm 41-60 lbs.

Bạn có thể chọn gói của bạn theo yêu cầu của bạn từ cửa hàng GOLO trực tuyến.

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời những câu hỏi quan trọng - ưu và nhược điểm của chế độ ăn kiêng GOLO là gì?

Lợi ích của chế độ ăn kiêng GOLO (Ưu điểm)

• Tăng cường tập thể dục, loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn và ăn thực phẩm lành mạnh là nguyên tắc chính của chế độ ăn kiêng GOLO.
• Ăn các bữa ăn cân bằng và thực hành các thói quen lành mạnh là chìa khóa của chế độ ăn kiêng GOLO.
• Chế độ ăn kiêng này tập trung vào việc ăn các loại thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm cơ bản.
• Nó khuyến khích ăn nhiều rau xanh và nhiều màu sắc, chất béo lành mạnh và protein nạc không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất mà còn cải thiện cảm giác no, tức là khiến bạn cảm thấy no lâu hơn.
• Chế độ ăn kiêng GOLO tập trung vào việc ăn 1-2 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt theo khẩu phần có kiểm soát để hạn chế cơn đói của bạn.

Mặt trái của chế độ ăn kiêng GOLO (Nhược điểm)

• Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy thực phẩm chức năng GOLO hỗ trợ giảm cân trực tiếp.
• Nghiên cứu không thiên vị vẫn còn thiếu. Mặc dù một số nghiên cứu đã cho thấy một số kết quả tích cực, chúng không phải là kết luận.
• Nó là khá tốn kém để làm theo.

Phần kết luận

Chế độ ăn kiêng GOLO chủ yếu tập trung vào việc quản lý mức nội tiết tố của bạn để tăng độ nhạy insulin bằng cách bổ sung các chất bổ sung cùng với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục.

Mặc dù có thể hơi tốn kém để làm theo, bạn có thể thử nếu muốn có kết quả nhanh. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng này.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

GOLO có caffeine không?

Thực phẩm bổ sung GOLO không có bất kỳ chất caffeine nào. Nó cũng không chứa đậu nành, gluten, sữa, trứng, cá, động vật có vỏ, hạt cây, đậu phộng và lúa mì.

Bạn có thể mua thực phẩm chức năng GOLO ở đâu?

Các chất bổ sung GOLO có sẵn trên trang web chính thức của họ cũng như trên Amazon.

7 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• “Chương trình Giảm Cân GOLO: Bí quyết GOLO Cho Cuộc Sống.” GOLO.

  www.golo.com/

• Kẹp, LD, et al. “Cải thiện độ nhạy insulin ở những người duy trì giảm cân thành công, lâu dài so với những người đối chứng phù hợp không có tiền sử giảm cân.” Dinh dưỡng & bệnh tiểu đường 7.6 (2017): e282-e282.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5519190/

• “Thực đơn kế hoạch ăn kiêng GOLO: Chương trình ăn kiêng GOLO: Kế hoạch thực phẩm GOLO.” GOLO.

  www.golo.com/pages/golo-diet

• Morais, Jennifer Beatriz Silva, et al. “Ảnh hưởng của việc bổ sung magiê đối với tình trạng kháng insulin ở người: Một đánh giá có hệ thống.” Dinh dưỡng 38 (2017): 54-60.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28526383/

• Faure, Patrice, et al. “Độ nhạy của kẽm và insulin.” Nghiên cứu nguyên tố vi lượng sinh học 32,1-3 (1992): 305-310.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1375070/

• Havel, Peter J. “Một đánh giá khoa học: vai trò của crom trong kháng insulin.” Nhà giáo dục bệnh tiểu đường 30.3 CUNG ỨNG. (2004): 1-14.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15208835/

• Rössner, S., và cộng sự. “Các chiến lược duy trì giảm cân và giảm cân dài hạn.” Đánh giá về béo phì 9.6 (2008): 624-630.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/