Vinyasa yoga là gì?

Như thể việc luyện tập yoga không đủ hấp dẫn, bạn có nhiều loại yogas khác nhau để lựa chọn - Ashtanga, Iyengar, Bikram, v.v.

Vinyasa Yoga đơn giản có nghĩa là chuyển động liên kết với hơi thở. Các tư thế được xâu chuỗi với nhau trong thời gian ngắn hoặc dài hơn.

Phong cách yoga của Vinyasa vô cùng năng động. Điều này có nghĩa là tâm trí của bạn phải duy trì sự tập trung và hiện tại để có thể bắt kịp với dòng chảy của việc luyện tập. Ngoài ra, khi bạn tập trung, bạn tránh bị trôi đi. Như vậy, bạn đang song hành với cơ thể của mình, thay vì bị mắc kẹt trong đầu.

Vinyasa Yoga 101

1. Vinyasa Flow là gì?
2. Các nguyên tắc và triết lý nền tảng cho việc thực hành
3. Lợi ích của Vinyasa Yoga
4. Thực hành Vinyasa ngay hôm nay
5. Vinyasa Krama là gì?

Vinyasa Flow là gì?

Hình ảnh: Shutterstock

Vinyasa Yoga, giống như các hình thức yoga khác, bắt nguồn từ Hatha Yoga. Vinyasa đề cập đến sự liên kết của hơi thở với chuyển động. Điều này biến các asana tĩnh khác thành một luồng năng động hơn.

Các hình thức hiện đại của dòng chảy Vinyasa, còn được gọi là Power Yoga và dòng chảy, thường được mô tả như một Ashtanga tự do. Họ không dính vào cấu trúc cứng nhắc của việc luyện tập.

Quay lại TOC

Các nguyên tắc và triết lý nền tảng cho việc thực hành

Hình ảnh: Shutterstock

Như đã khẳng định, Vinyasa là sự phối hợp hoàn hảo của hơi thở với chuyển động. Xét rằng, đây là những triết lý và nguyên tắc mà tập tục này tuân theo.

Các chuyển động cụ thể

Vinyasa đề cập đến một loạt các chuyển động rất cụ thể thường xuyên xảy ra giữa mỗi asana trong một chuỗi. Điều này là do người hướng dẫn yoga quyết định, đó là lý do tại sao điều quan trọng là bạn phải chọn một chuyên gia cẩn thận.

Hơi thở

Khoảng thời gian bạn hít vào hoặc thở ra xác định khoảng thời gian bạn dành để chuyển đổi giữa các asana. Bạn phải chú ý đến hơi thở và hành trình giữa các asana, thay vì chỉ hoàn thiện sự liên kết cơ thể. Bạn phải thở bằng cách sử dụng kiểu cơ hoành thư giãn trong khi thực hành kiểu yoga này. Dường như âm thanh của đại dương đang vang lên trong cổ họng bạn - kiểu thở của người Ujjayi.

Co cơ

Vinyasa Yoga cũng chú ý đến Bandha hoặc khóa cơ, mang lại cho bạn khả năng chuyển đổi vào và ra của mỗi asana một cách an toàn và suôn sẻ. Có ba Bandhas chính:

1. Các Mula Bandha , được thực hiện bằng cách thắt chặt các cơ bắp ở đáy chậu và vùng chậu.

1. Các Uddiyana Bandha , được thực hiện bằng cách kéo rốn về phía xương sống, và sau đó di chuyển tăng nhẹ. Điều này giúp làm co các cơ ở bụng dưới.

1. Các Jalandhara Bandha , được thực hiện bằng cách nhẹ nhàng hạ thấp cằm, trong khi bạn nhấc lên xương ức và chuyển ánh mắt của mình vào chóp mũi của bạn.

Quay lại TOC

Lợi ích của Vinyasa Yoga

Hình ảnh: Shutterstock

Đây là một số lợi ích tuyệt vời của việc thực hành Vinyasa Yoga.

1. Tạo cảm giác bình tĩnh

Có một chu kỳ ổn định được hình thành khi bạn hít vào và thở ra. Điều này giúp làm dịu cả tâm trí và cơ thể của bạn.

2. Giải độc Toàn bộ Cơ thể

Các chuyển động phối hợp từ tư thế này sang tư thế khác tạo ra nhiệt bên trong và hoạt động như một bài tập tim mạch. Điều này cho phép bạn đổ mồ hôi, do đó giúp thanh lọc cơ thể.

3. Giúp tăng tính linh hoạt và sức mạnh cơ bắp

Cho dù bài tập của bạn có nhịp độ chậm hay nhịp độ nhanh, nó đều mang lại hiệu quả tập luyện tuyệt vời cho cơ thể của bạn.

4. Cho phép bạn ở lại hiện tại

Yoga giúp bạn sống trong khoảnh khắc, và đây là cánh cửa dẫn đến chân lý và hạnh phúc.

Quay lại TOC

Thực hành Vinyasa ngay hôm nay

Hình ảnh: Shutterstock

Tốc độ có thể khác nhau tùy thuộc vào người hướng dẫn, vì vậy nếu lớp học quá nhanh hoặc quá chậm so với ý muốn của bạn, bạn có thể muốn thay đổi người hướng dẫn của mình.

Một lớp học Vinyasa thông thường bắt đầu với Surya Namaskaras. Có một số lớp học kết hợp thiền trước và / hoặc sau lớp học.

Quay lại TOC

Vinyasa Krama là gì?

Hình ảnh: Shutterstock

Vinyasa Krama là sự tiến bộ từng bước đến một mục tiêu nhất định. Mục tiêu này có thể là một asana phức tạp hoặc nâng cao.

Hãy để chúng tôi chia nhỏ khái niệm này hơn nữa.

Vinyasa là sự đồng bộ của hơi thở và chuyển động.

Krama phải tiến bộ từng bước.

Vì vậy, khi bạn thực hiện Vinyasa Krama yoga, về cơ bản bạn đã phát triển thành một cái gì đó. Trong trường hợp này, bạn chuyển từ tư thế đơn giản sang tư thế phức tạp hơn. Bạn chuẩn bị cho mình trước khi bước vào tư thế nâng cao hoặc “tư thế đỉnh cao”.

Thông thường, một chuỗi Vinyasa Krama sẽ dựa trên một chủ đề riêng lẻ, chẳng hạn như chủ đề uốn cong về phía trước hoặc chủ đề uốn cong về phía sau. Nhưng người hướng dẫn của bạn cũng sẽ làm việc để làm cho lớp học trở nên tròn trịa, tập trung vào từng phần cần luyện tập khi bạn tiến tới tư thế cao điểm.

Hầu hết sinh viên thấy rằng việc thêm Vinyasa Krama vào Dòng chảy Vinyasa có ý nghĩa hơn rất nhiều đối với tâm trí và cơ thể. Cơ thể dường như đã được chuẩn bị sẵn sàng khi trải qua các tư thế phức tạp hơn, và dòng chảy có hệ thống giúp bạn bình tĩnh và tràn đầy năng lượng.

Quay lại TOC

Khi bạn khám phá chiều sâu của yoga, hãy chắc chắn thêm Vinyasa Flow / Krama vào bài tập của bạn. Đây là một trong những phương pháp yoga có hệ thống và hiệu quả nhất. Bạn chắc chắn sẽ thích nó!