Yoga nidra là gì và tại sao nó là một cách thư giãn hiệu quả?

Yoga Nidra là một trong những trạng thái thư giãn sâu nhất mà cơ thể bạn có thể ở trong khi duy trì ý thức đầy đủ. Bạn vẫn ở trong trạng thái mơ sáng suốt, nhận thức được môi trường mơ ước của mình, nhưng có rất ít hoặc không nhận thức được môi trường thực tế của bạn.

Quá trình này bảo tồn và củng cố năng lượng của bạn để thực hành yoga. Nó cũng thư giãn hệ thống và chuẩn bị cho thiền định và Pranayama. Điều cần thiết là bạn phải dành thời gian cho Yoga Nidra giữa các hoạt động tập luyện khác của bạn.

Mọi điều bạn cần biết về Yoga Nidra

1. Sẵn sàng cho Yoga Nidra
2. Cách thực hiện Yoga Nidra
3. Lợi ích của Yoga Nidra
4. Yoga Nidra Vs. Thiền
5. Mẹo chung để thực hiện Yoga Nidra

Sẵn sàng cho Yoga Nidra

Khi bạn ở trong trạng thái phục hồi và thư giãn sâu này, bạn hướng sự chú ý vào các bộ phận khác nhau của cơ thể, và điều này kích hoạt các dây thần kinh ở những vùng đó. Nó cũng giúp cơ thể bạn chấp nhận và tích hợp những lợi ích của các tư thế Yoga mà bạn vừa tập. Nó kéo dài trong khoảng từ 15 đến 30 phút.

Bạn thường tập Yoga Nidra sau bài tập yoga của mình, và tốt nhất là bạn nên che thân hoặc giữ ấm cho cơ thể khi thực hiện động tác này. Trong quá trình này, nhiệt độ cơ thể giảm xuống và bạn có thể cảm thấy lạnh. Vì vậy, hãy giữ một chiếc chăn tiện dụng.

Bạn cũng có thể tự tập luyện, nhưng không nên thực hiện sau bữa trưa vì có thể bạn sẽ chợp mắt.

Hãy chắc chắn rằng bạn tập yoga thư giãn ở một nơi yên bình, nơi không có sự lộn xộn hoặc xáo trộn.

Quay lại TOC

Cách thực hiện Yoga Nidra

1. Nằm thẳng lưng và thực hiện tư thế Corpse Pose hoặc Savasana.

1. Nhắm mắt lại. Đặt hai chân của bạn sao cho chúng cách xa nhau một cách thoải mái. Đảm bảo rằng chân của bạn hoàn toàn thư giãn và các ngón chân hướng sang một bên. Cánh tay của bạn phải đặt dọc theo cơ thể, nhưng hơi cách ra ngoài, để lòng bàn tay mở và hướng lên trên.

1. Đảm bảo rằng bạn thở chậm nhưng sâu. Điều này sẽ mang lại cảm giác thư giãn hoàn toàn. Khi bạn hít vào, cơ thể bạn sẽ được cung cấp năng lượng, và khi bạn thở ra, cơ thể bạn sẽ bình tĩnh lại. Tập trung vào bản thân và cơ thể của bạn, quên đi mọi nhiệm vụ khác của bạn. Hãy buông tay và đầu hàng!

1. Trong trường hợp bạn cảm thấy khó chịu hoặc thấy đau hoặc khó chịu ở lưng dưới, chỉ cần sử dụng một chiếc gối để kê cao chân. Điều này sẽ giúp bạn thoải mái hơn.

1. Một khi bạn hoàn toàn thoải mái, hãy bắt đầu từ phía dưới. Hướng sự chú ý của bạn về phía chân phải của bạn. Thư giãn hoàn toàn bàn chân của bạn và để sự chú ý của bạn xoay quanh bàn chân của bạn trong vài giây. Sau đó, di chuyển sang đầu gối phải, đùi phải và toàn bộ chân phải. Thực hiện tương tự đối với chân trái.

1. Hãy để sự chú ý của bạn tập trung vào toàn bộ cơ thể, bộ phận sinh dục, dạ dày, rốn, ngực, vai, cánh tay, cổ họng, khuôn mặt và vương miện.

1. Hít thở sâu và chậm và quan sát tất cả các cảm giác trong cơ thể. Thư giãn hoàn toàn. Giữ trạng thái thư giãn trong vài phút.

1. Một khi cơ thể của bạn được thư giãn hoàn toàn, hãy nhận thức về môi trường xung quanh bạn. Sau đó, từ từ quay sang phải và nhắm mắt lại. Nằm xuống bên phải của bạn trong vài phút.

1. Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy từ từ ngồi dậy và nhẹ nhàng mở mắt.

Quay lại TOC

Lợi ích của Yoga Nidra

Yoga Nidra có rất nhiều lợi ích. Nhưng đây là những lợi thế chính của nó.

1. Nó làm mát cơ thể sau khi tập luyện Yoga cường độ cao và phục hồi nhiệt độ bình thường của cơ thể.

1. Nó đảm bảo kích hoạt hệ thần kinh và giúp cơ thể hấp thụ những lợi ích của các asana.

1. Nó thải các chất độc ra khỏi cơ thể.

1. Nó giúp nghỉ ngơi và thư giãn trong thai kỳ.

Quay lại TOC

Yoga Nidra Vs. Thiền

Yoga Nidra không thực sự giống như thiền. Trong khi thực hiện Nidra, bạn nằm xuống và đi vào trạng thái bán thôi miên, trạng thái giữa tỉnh và ngủ.

Tuy nhiên, khi bạn đang thiền, bạn ngồi với cột sống của bạn dựng lên và nhận thức và tỉnh táo hơn so với khi bạn đang ở trong Yoga Relax Nidra.

Điều này gần giống như chuẩn bị cho thiền định. Chính việc thực hành cảm giác rút lui thực sự chuẩn bị cho bạn đi vào trạng thái thiền định. Sự chú ý của bạn hướng vào bên trong, tâm trí và cơ thể bạn được bình tĩnh lại, đến mức bạn đạt đến trạng thái thiền định.

Đối với hầu hết mọi người ngày nay, việc thiền định là vô cùng khó khăn, đơn giản vì chúng ta quá bận rộn và bồn chồn nên rất khó để ngồi yên và im lặng trong thời gian dài. Khi bạn thành thạo Yoga Nidra, nó sẽ tự động giúp bạn đối mặt với những thách thức khi thiền định, và chẳng bao lâu, bạn sẽ có thể thiền một cách dễ dàng.

Quay lại TOC

Mẹo chung để thực hiện Yoga Nidra

1. Việc có những suy nghĩ ngẫu nhiên và bị phân tâm bởi chúng là điều tự nhiên khi bạn ở trong Nidra. Đừng kiềm chế chúng. Ngoài ra, đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn ngủ gật trong quá trình luyện tập.

1. Chơi một số bản nhạc nhẹ nhàng - những bài thánh ca nhẹ nhàng hoặc nhạc cụ - trước khi bạn bắt đầu Yoga Relax Nidra. Nó sẽ giúp bạn thư giãn. Nhưng đây không phải là điều bắt buộc vì cuối cùng bạn sẽ thư giãn theo nhịp điệu bên trong của chính mình.

1. Đừng bỏ lỡ bước lật người bên phải và ngồi dậy sau vài phút. Khi bạn nằm nghiêng bên phải, nó sẽ giúp hơi thở của bạn lưu thông qua lỗ mũi bên trái, và do đó, cơ thể bạn hạ nhiệt.

Quay lại TOC

Bây giờ bạn đã biết cách thực hiện Yoga Nidra, bạn còn chần chừ gì nữa? Yoga Nidra cũng sảng khoái như một giấc ngủ ngắn. Nó giúp bạn sảng khoái và trẻ hóa như không có lượng caffeine nào có được. Thưởng thức và tận hưởng!