Chế độ ăn kiêng yoga và các tư thế giảm cân

Bạn có nghĩ rằng bạn đang thừa cân? Bạn cảm thấy mệt mỏi khi bạn bè và người thân liên tục đưa ra những gợi ý về cách giảm cân? Nếu có, thì bài viết này chỉ dành cho bạn!

Sự kết hợp lành mạnh giữa yoga và một kế hoạch ăn kiêng tốt có thể giúp bạn giảm từ 1 đến 3 kg mỗi tháng. Tự hỏi yoga và chế độ ăn uống có liên quan như thế nào? Đừng ngạc nhiên, nó đã được nhiều người thử và kết quả luôn tuyệt vời!

Bạn muốn biết thêm về chế độ ăn kiêng yoga và những cách yoga khác có thể giúp bạn giảm cân? Sau đó, hãy đọc tiếp!

Kế hoạch ăn kiêng Yoga để giảm cân:

1. Quả hạch:

Theo một nghiên cứu gần đây được thực hiện tại Đại học Loma Linda ở California, những người thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của họ ít bị béo phì hơn 46% so với những người không bổ sung (1). Các loại hạt rất giàu protein cũng như chất xơ tiêu hóa rất chậm và đảm bảo bạn no trong một thời gian rất dài. Nếu so sánh các loại hạt với các loại carbohydrate tinh chế khác, bạn sẽ thấy rằng các loại hạt không làm tăng lượng đường trong máu hoặc huyết áp của bạn.

Tuy nhiên, bạn nên cẩn thận về lượng calo nạp vào. Ăn 20-24 hạt hạnh nhân mỗi ngày hoặc thử một ít đậu phộng và hạt dẻ cười. Điều đó sẽ giúp bạn một cách tuyệt vời!

2. Bắp rang bơ:

Nghĩ về một món ăn nhẹ lành mạnh? Hãy thử bỏng ngô. Nó rất ít calo. Nhưng hãy chắc chắn rằng đó là bắp rang bơ. Một số bạn mắc sai lầm lớn khi chọn bỏng ngô bơ hoặc phô mai chỉ vì bỏng ngô nhạt. Xin đừng làm vậy. Khi bạn thêm bơ hoặc pho mát vào thứ gì đó, lượng calo sẽ tăng lên gấp đôi. Và khi bạn đang cố giảm một vài kg, bạn nên tránh xa các sản phẩm sữa có hàm lượng calo cao như thế này. Bỏng ngô chỉ chứa 30 calo một cốc mà có tổng cộng 4 gam chất xơ (2).

3. Thức ăn cay:

Đây hẳn là tin tốt cho tất cả những người yêu thích "teekha"! Nếu bạn thích ăn cay, hãy biết rằng nó có thể thúc đẩy quá trình giảm cân của bạn. Theo Rumsey, nếu bạn thêm ớt cayenne trong khi nấu ăn, bạn không chỉ loại bỏ chất béo trong cơ thể mà còn thêm hương vị và hương vị tuyệt vời cho bữa ăn của bạn (3).

4. Nước:

Nước nên là người bạn tốt nhất của bạn khi bạn đang cố gắng giảm cân. Có một vài thời điểm trong ngày bạn cảm thấy đói và thậm chí chưa đến giờ ăn. Sau đó bạn làm gì? Ăn một bữa ăn nhẹ đầy calo? Không! Đôi khi cơ thể của chúng ta không thực sự đói. Nó chỉ muốn một thứ gì đó được đẩy xuống dạ dày. Và đây là nơi bạn có thể thêm nước.

Nếu nước làm bạn quá nhiều, hãy uống nước có hương vị. Bạn có thể thêm một chút chanh vào chai nước và lắc một chút. Điều đó nên tốt! Thậm chí, các nhà nghiên cứu Đức gần đây đã tuyên bố rằng tỷ lệ trao đổi chất của bạn tăng 30% khi bạn uống 17 ounce nước mỗi ngày (4).

5. Quả đào:

Tìm kiếm thứ gì đó sẽ kích thích vị giác của bạn? Ăn thử quả đào. Bạn có thể làm món salad lành mạnh bằng cách sử dụng cách này tại nhà, nó không chỉ ngon mà còn giúp bạn no bụng. Chỉ cần thêm một số quả mọng và sữa chua vào một đĩa đầy đào tươi thái hạt lựu. Miệng của bạn sẽ tràn đầy hương vị. Trái cây giàu chất xơ như táo, quả mọng và đào được biết là sẽ giúp bạn no lâu (5).

6. Gà:

Bạn cũng có thể ăn thịt gà hoặc các loại protein khác như trứng, thịt bò và cá. Ngay cả các loại đậu cũng là một lựa chọn tốt. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn xây dựng cơ bắp và giúp bạn giảm mỡ không mong muốn thành công (6)!

7. Bữa sáng:

Một trong những sai lầm lớn nhất của hầu hết phụ nữ trong những ngày này là bỏ bữa sáng. Hãy hiểu rằng cơ thể bạn cần ăn sáng. Nếu bạn bỏ lỡ nó, bạn sẽ ăn gấp đôi trong suốt cả ngày và có thể tăng cân hơn một chút (7).

Bạn nên ăn sáng nhiều vì điều đó sẽ cung cấp cho bạn năng lượng, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và dẫn đến giảm cân. Bạn cũng có thể lên kế hoạch cho bữa ăn của mình từ trước đó. Ăn hai quả trứng luộc và một ít bánh mì chuối với bánh mì nâu. Điều đó nên làm.

8. Sô cô la đen:

Giống như ý tưởng ăn sô cô la giữa các bữa ăn? Đây là cơ hội của bạn. Theo Blunter, khi bạn ăn ít sô cô la, bạn sẽ tránh được nỗi sợ hãi khi ăn các loại thực phẩm khác như bánh ngọt, bánh quy và kem (8). Không giống như sô cô la sữa, sô cô la đen có hàm lượng calo thấp. Vì vậy, hãy đi ăn sô cô la đen!

9. Yến mạch

Có ngũ cốc và ngũ cốc nguyên hạt là điều bắt buộc đối với các chương trình giảm cân. Yến mạch là một lựa chọn thông minh và lành mạnh. Nếu bạn không thích mùi vị của yến mạch, bạn có thể cắt lát một quả chuối và thêm nó lên trên đĩa yến mạch của bạn. Bạn cũng có thể thử quả mọng hoặc dâu tây. Chúng cũng là những lựa chọn tuyệt vời. Yến mạch có xu hướng rất no và có thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn trong một thời gian dài nhờ hàm lượng chất xơ và nước (9).

10. Đậu và các loại rau khác:

Thêm đậu và rau xay nhuyễn vào chế độ ăn uống của bạn để giảm cân. Khi các nhà nghiên cứu tại Penn State thêm rau xay nhuyễn vào một bát mì ống và pho mát, họ có vẻ thích món ăn này và trên thực tế đã ăn ít hơn 350 calo (10).

Bây giờ bạn đã biết những loại thực phẩm nên ăn để giảm cân, vậy bạn có thể thử một số công thức nấu ăn tuyệt vời không? Đọc tiếp!

Công thức nấu ăn lành mạnh để thử tại nhà:

Dưới đây là một số công thức nấu ăn nhanh chóng và lành mạnh bạn nên thử tại nhà để giảm cân!

1. Bánh mì nâu Sandwich gà:

• Hai lát bánh mì nâu
• Một quả trứng
• 50 gram thịt gà xé
• Một nửa miếng pho mát

1. Cắt một quả trứng luộc thành ba đến bốn miếng.
2. Đặt phô mai đã cắt lát lên một mặt của bánh mì.
3. Để thịt gà xé nhỏ lên trên.
4. Đặt quả trứng lên đó.
5. Bây giờ thêm một ít hạt tiêu lên trên.
6. Đặt lát bánh mì còn lại lên trên.
7. Bánh sandwich của bạn đã sẵn sàng.

2. Bữa tối Gà Tỏi:

• Một ức gà lớn
• Nửa cốc sữa tươi
• 1/4 tép tỏi
• Nước chanh và một thìa thuốc lá

1. Kết hợp tất cả các thành phần trong một túi nhựa.
2. Bây giờ nướng nó trong 20 phút ở 350 độ.
3. Bạn có thể sử dụng bí xanh tươi và mật ong. Đổ nước lên đầu.

Hãy thử hai công thức nói trên và tận hưởng những lợi ích! Ngoài ra, có một số tư thế yoga có thể hỗ trợ bạn trong quá trình giảm cân.

Các tư thế yoga để giảm cân:

Dưới đây là danh sách 6 tư thế yoga hàng đầu giúp bạn giảm cân trong thời gian ngắn. Hãy luyện tập 30 phút mỗi ngày để thấy được kết quả tuyệt vời!

1. Tư thế chiến binh:

Tư thế chiến binh sẽ kéo căng hông, mông và bụng của bạn, cung cấp cho bạn sức mạnh và đảm bảo giảm cân. Đây là cách bạn nên làm điều đó!

1. Đứng thẳng và giữ cả hai chân của bạn với nhau. Tay của bạn nên được đặt ở bên cạnh của bạn.
2. Bây giờ thu chân phải của bạn và mở rộng nó về phía trước và đảm bảo rằng chân trái của bạn được mở rộng về phía sau.
3. Bây giờ uốn cong đầu gối phải của bạn một lần nữa để bạn ở tư thế cúi đầu.
4. Nhẹ nhàng vặn thân để bạn đối diện với chân phải đang bị cong.
5. Hơi xoay chân sang ngang.
6. Thở ra nhẹ nhàng và nâng người lên trên. Nó phải cách xa đầu gối cong của bạn một chút.
7. Bây giờ duỗi thẳng cánh tay của bạn lên trên.
8. Thân của bạn phải nghiêng về phía sau.
9. Nếu bạn muốn thoát khỏi tư thế này, hãy thở ra và duỗi thẳng chân.

2. Tư thế ghế:

Tư thế chiếc ghế sẽ tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn và làm săn chắc đùi và mông của bạn.

1. Đứng và giữ lưng thẳng. Chụm hai tay lại (như thể bạn đang ước ai đó 'Namaste').
2. Bây giờ từ từ đưa hai tay lên trên đầu và uốn cong đầu gối sao cho đùi song song với mặt đất. Nó sẽ được tạo thành một hình tam giác.
3. Cúi người và thở.
4. Giữ bản thân ở vị trí này bao lâu tùy ý. Bây giờ quay trở lại vị trí đầu tiên.

3. Tư thế uốn cong về phía trước:

Tư thế gập người về phía trước sẽ giúp cơ thể bạn thư giãn và kéo căng gân kheo. Để thực hiện điều này theo cách đúng, hãy xem kỹ các hướng dẫn.

1. Đứng thẳng lên.
2. Bây giờ đưa hai tay lên và đảm bảo chúng ở trên đầu của bạn.
3. Bây giờ hít vào nhẹ nhàng.
4. Cúi người về phía trước theo cách bạn đang đẩy mông ra.
5. Lòng bàn tay của bạn phải chạm sàn. Trán phải chạm vào đầu gối.
6. Bây giờ trở lại vị trí đầu tiên.
7. Nói lại.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Kapala bhati pranayam là một bài tập thở phổ biến sẽ giúp giảm cân. Nó sẽ tăng cường các cơ của dạ dày của bạn và đảm bảo tất cả các chất béo trong dạ dày được đốt cháy. Bạn cũng sẽ thoát khỏi tay cầm tình yêu, cải thiện tiêu hóa và loại bỏ trọng lượng dư thừa.

1. Ngồi trên thảm tập yoga của bạn. Giữ thẳng lưng. Lòng bàn tay phải đặt trên đầu gối và hướng lên trên.
2. Thở ra bằng mũi và hóp bụng.
3. Bạn bắt đầu hít vào khi cơ dạ dày thả lỏng.
4. Bây giờ co cơ dạ dày khi bạn hít vào và thở ra. Bạn nên đẩy không khí vào và ra.
5. Làm điều này khoảng 50 lần trước khi bạn có thể nghỉ ngơi.

5. Tư thế Cầu:

Tư thế Bridge sẽ làm săn chắc đùi, kéo căng vai và săn chắc cơ bụng của bạn. Nó cũng sẽ loại bỏ tất cả căng thẳng và lo lắng và làm cho bạn cảm thấy thư giãn và bình tĩnh. Nó cũng làm giảm các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và có hiệu quả để giảm cân.

1. Nằm thẳng trên thảm tập yoga với bàn chân giữ phẳng trên mặt đất.
2. Bạn nên thở ra và đẩy người lên trên.
3. Bây giờ nâng cơ thể lên sao cho cả đầu và cổ của bạn đều phẳng. Phần còn lại của cơ thể bạn nên ở trên cao trong không khí.
4. Bạn có thể dùng tay để đẩy nó xuống để được hỗ trợ cần thiết.
5. Trong trường hợp linh hoạt, bạn cũng có thể đan các ngón tay của mình bên dưới phần lưng nhô cao để thêm một chút độ giãn cho nó.

6. Tư thế cây:

Tư thế cây dành cho cơ bụng của bạn. Nó sẽ làm săn chắc đùi cũng như cánh tay của bạn.

1. Đứng thẳng với hai chân của bạn với nhau.
2. Bây giờ mang hầu hết trọng lượng cơ thể của bạn lên một chân. Hãy chắc chắn rằng một ít được để lại cho cái khác.
3. Bạn có thể nâng cao chân và đảm bảo rằng bàn chân của bạn hướng vào trong.
4. Bây giờ giữ mắt cá chân để bạn có thể kéo chân lên.
5. Giữ gót chân của bàn chân trên đùi trong của chân còn lại của bạn.
6. Đưa tay lên cao qua đầu để đảm bảo các ngón tay hướng lên trần nhà.
7. Bạn có thể tập trung tinh thần để duy trì sự cân bằng của cơ thể.

Hãy làm theo những lời khuyên này và tạm biệt các vấn đề liên quan đến cân nặng! Và bạn đã bao giờ thử chế độ ăn kiêng yoga để giảm cân chưa? Bạn cảm thấy thế nào? Chia sẻ với chúng tôi bằng cách bình luận vào khung bên dưới!