Zen yoga - nó là gì và lợi ích của nó là gì?

Một ngàn lần sao lãng, luôn lập kế hoạch hoặc nghĩ về quá khứ. Bạn thực sự đang ở thời điểm nào? Zen Yoga, một môn thực hành chữa bệnh cổ xưa từ Nhật Bản, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ở lại hiện tại và hoàn toàn lưu tâm đến nó.

Và tại sao bạn cần nó? Bạn làm vì nó mang lại cho bạn sự an tâm và bình tĩnh vô cùng. Nó sẽ giúp bạn tự tin và có động lực. Tất cả những gì bạn cần chỉ là những thứ này để đạt được bất cứ điều gì trong cuộc sống, phải không?

Zen Yoga là kết quả của các thí nghiệm chăm sóc sức khỏe khác nhau của các bậc thầy tâm linh đặc biệt từ khắp nơi trên thế giới, đã phát triển thành một phương pháp tập luyện phát triển bản thân tuyệt vời. Chúng ta hãy xem nó ở đây, phải không?

Zen Yoga là gì?

Zen Yoga ra đời như thế nào là một câu chuyện thú vị. Zen có nguồn gốc từ một từ tiếng Phạn, 'Dhyan.' Phật Gautama đã thực hành và truyền bá 'Dhyan' hay thiền định. Sau đó, một nhà sư tên là Bodhidharma đã mang nó đến Trung Quốc, nơi nó trở thành 'Chan'.

Sau đó, nó lan sang Nhật Bản và được biết đến với tên gọi Zen Yoga. Thuật ngữ này lần đầu tiên được đặt ra bởi một thiền sư tên là Masahiro Oki. Zen Yoga thực chất là một cách luyện tập không có kỳ vọng.

Nó giúp bạn hoàn toàn đắm mình vào một hoạt động mà không cần suy nghĩ đến kết quả, hậu quả hay giải thưởng. Nó thực hiện điều này bằng cách nhấn mạnh vào sự liên kết về thể chất, dòng năng lượng trong cơ thể và nhận thức.

Các bài tập thể chất của Zen Yoga giúp bạn cởi mở, giải phóng cơ thể và chuẩn bị cho việc ngồi thiền. Đó là một quá trình nhẹ nhàng liên quan đến nhận thức về cơ thể và cảm giác của nó.

Hãy cùng tham khảo các tư thế Zen Yoga ngay bây giờ.

Zen Yoga tư thế

Thực hành yoga với tâm trí trống rỗng là Zen Yoga. Không tập những tư thế có lợi cho sức khỏe hoặc sự dẻo dai. Thực hiện chúng vì lợi ích của chúng và không có gì hơn. Tất cả những điều tốt đẹp đi kèm với việc luyện tập dù sao cũng sẽ xảy ra.

1. Baddha Konasana (Tư thế Cobbler)
2. Ananda Balasana (Tư thế em bé hạnh phúc)
3. Dhanurasana (Tư thế cúi chào)
4. Purvottanasana (Tư thế tấm ván hướng lên)
5. Utkatasana (Tư thế ghế)
6. Trikonasana (Tư thế tam giác)
7. Ardha Chandrasana (Tư thế bán nguyệt)

1. Baddha Konasana (Tư thế Cobbler)

Hình ảnh: Shutterstock

Về Tư thế: Baddha Konasana hay Tư thế Cobbler giống tư thế của một nhân viên cobbler tại nơi làm việc. Nó cũng trông giống như một con bướm đang vỗ cánh. Baddha Konasana là một tư thế yoga Vinyasa cho người mới bắt đầu. Thực hành nó vào buổi sáng khi bụng đói. Làm điều đó trong 1 đến 5 phút.

Lợi ích: Baddha Konasana kích thích tim và tuyến tiền liệt. Nó kéo dài đầu gối của bạn và giảm lo lắng. Tư thế này giúp tăng độ linh hoạt của hông và mở ra phần lưng dưới.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Baddha Konasana

Quay lại TOC

2. Ananda Balasana (Tư thế em bé hạnh phúc)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Ananda Balasana hay Tư thế em bé hạnh phúc trông giống như tư thế của một em bé trên giường với các chi hoạt động. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Thực hành tư thế này vào buổi sáng hoặc buổi tối khi bụng đói. Giữ nó trong ít nhất 30 giây.

Lợi ích: Ananda Balasana mở rộng đùi trong của bạn và kéo căng gân kheo. Nó làm dịu cột sống và làm dịu não của bạn. Tư thế này cũng làm tăng sức mạnh của cánh tay của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Ananda Balasana

Quay lại TOC

3. Dhanurasana (Tư thế cúi chào)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Dhanurasana hay Tư thế Cung giống như một cây cung được buộc dây sẵn sàng để nhắm mũi tên. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Tập asana mạnh mẽ này vào sáng sớm khi bụng đói. Giữ nó trong 15 đến 30 giây.

Lợi ích: Dhanurasana kích hoạt hệ thống của bạn và giúp bạn không bị hôn mê. Nó làm trẻ hóa cột sống của bạn và tăng độ đàn hồi. Tư thế này cũng giúp tăng cường sức mạnh cho vai của bạn và chữa béo phì.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Dhanurasana

Quay lại TOC

4. Purvottanasana (Tư thế Plank hướng lên)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Purvottanasana hay Tư thế tấm ván hướng lên trông giống như một tấm ván được thực hiện theo hướng ngược lại. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Tập asana này vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khoảng cách 4-6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Purvottanasana giúp bạn giải phóng tâm trí và sẵn sàng đón nhận những thử thách mới. Nó tăng cường sức mạnh cho đôi chân và kéo dài cổ tay của bạn. Tư thế này cũng giúp giảm mệt mỏi và trầm cảm.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Purvottanasana

Quay lại TOC

5. Utkatasana (Tư thế ghế)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Utkatasana hay Tư thế Ghế là một tư thế mà bạn phải ngồi trên một chiếc ghế tưởng tượng. Đây là một Vinyasa yoga asana cấp độ mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng lúc bụng đói hoặc buổi tối sau khi ăn cách bữa ăn khoảng 4 đến 6 tiếng. Giữ nó trong 30 đến 60 giây.

Lợi ích: Utkatasana tăng cường sức mạnh cho bắp chân và thân của bạn, kéo căng ngực và kích thích các cơ quan vùng bụng của bạn. Tư thế này cũng làm săn chắc cơ đầu gối và giữ thăng bằng cho cơ thể.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Utkatasana

Quay lại TOC

6. Trikonasana (Tư thế hình tam giác)

Hình ảnh: Shutterstock

Giới thiệu về Tư thế: Trikonasana hay Tư thế Tam giác là một tư thế giống với tam giác hình học. 'Trikona' là một từ tiếng Phạn có nghĩa là hình tam giác. Tư thế này là tư thế yoga Vinyasa cho người mới bắt đầu. Tập vào buổi sáng lúc bụng đói và đi tiêu sạch. Giữ nó trong ít nhất 30 giây.

Lợi ích: Trikonasana làm giảm huyết áp và chữa chứng khó tiêu. Nó loại bỏ chất béo từ eo và hông. Asana làm tăng sự tập trung và cải thiện khả năng vận động của các khớp hông.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Trikonasana

Quay lại TOC

7. Ardha Chandrasana (Tư thế bán nguyệt)

Hình ảnh: Shutterstock

Về tư thế: Ardha Chandrasana hay Tư thế bán nguyệt, như tên cho thấy, là một tư thế trông giống như nửa mặt trăng. Tư thế này là tư thế Hatha yoga cho người mới bắt đầu. Thực hành vào buổi sáng khi bụng đói hoặc buổi tối sau khoảng cách 4 đến 6 giờ kể từ bữa ăn cuối cùng của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 15 đến 30 giây.

Lợi ích: Ardha Chandrasana tăng cường sức mạnh cho mông và bụng, đồng thời kéo căng gân kheo và bắp chân. Tư thế làm giảm căng thẳng và cải thiện khả năng phối hợp của bạn.

Để biết thêm về tư thế và quy trình của nó, hãy nhấp vào đây: Ardha Chandrasana

Quay lại TOC

Thiền Zen

Hình ảnh: Shutterstock

Một khi bạn thực hành các tư thế Zen Yoga này thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ sẵn sàng để ngồi và thiền một cách thoải mái mà không gặp bất kỳ vấn đề gì về thể chất. Thiền Zen là duy nhất của Zen Yoga và còn được gọi là Zazen.

Để biết thêm về Thiền Thiền và quy trình của nó, hãy bấm vào đây: Thiền Thiền

Bây giờ, chúng ta hãy trả lời một số câu hỏi phổ biến về Zen Yoga.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Zen Yoga có phải là tôn giáo không?

Không, Zen Yoga là một môn thực hành tâm linh.

Tôi có thể tập Thiền Yoga để khắc phục các vấn đề tâm lý của mình không?

Có, nhưng chỉ sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn và đào tạo dưới một người hướng dẫn được chứng nhận.

Zen Yoga, từ bao đời nay, đã là một giải pháp để sống tốt hơn. Dành một chút thời gian thực hành Thiền mỗi ngày sẽ giúp cải thiện nhân cách và cuộc sống của bạn. Bạn có một cuộc sống này bây giờ và phải cố gắng sống nó một cách trọn vẹn nhất. Zen Yoga là công cụ tốt nhất để giúp bạn thực hành nó, vì vậy hãy bắt tay vào thực hành nó.