18 Biện pháp khắc phục tại nhà để giảm táo bón khi mang thai + nguyên nhân và thực phẩm nên ăn

Khi khó đào thải một số chất ra khỏi cơ thể, điều đó có nghĩa là bạn đang bị táo bón. Cơ thể của bạn trải qua nhiều thay đổi khi bạn mang thai, và táo bón là một tình trạng xảy ra do những thay đổi đó. Nếu bạn đang mang thai và luôn cảm thấy bị táo bón, đây là một số biện pháp tự nhiên có thể hữu ích. Đọc tiếp để tìm hiểu cách bạn có thể sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm bớt tình trạng mệt mỏi này.

Cách điều trị táo bón khi mang thai một cách tự nhiên

1. Chanh

Chanh thể hiện đặc tính chống oxy hóa do sự hiện diện của vitamin C (1). Điều này làm tăng sản xuất mật trong cơ thể. Điều này, do đó, giúp điều trị táo bón.

Bạn sẽ cần

• 1/2 quả chanh
• 1 ly nước ấm
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Vắt nửa quả chanh vào một cốc nước ấm.
2. Thêm mật ong để thưởng thức và tiêu thụ hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1-2 lần một ngày.

2. Cam

Cam là nguồn cung cấp chất xơ tuyệt vời (2). Chất xơ có thể giúp tăng tần suất phân ở những người bị táo bón (3).

Bạn sẽ cần

1-2 quả cam

Những gì bạn phải làm

Ăn một hoặc hai quả cam hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

3. Nước ép Prune

Mận khô chứa một hợp chất gọi là sorbitol (4). Hợp chất này thể hiện đặc tính nhuận tràng (5). Do đó, mận khô có thể có hiệu quả cao trong việc điều trị táo bón.

Bạn sẽ cần

1 cốc nước ép mận

Những gì bạn phải làm

1. Uống một cốc nước ép mận khô.
2. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn mận khô thay vì uống nước ép.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ít nhất 4 lần một ngày.

4. Hạt lanh

Nghiên cứu cho thấy rằng hạt lanh có đặc tính nhuận tràng (6). Những đặc tính này có thể giúp giảm táo bón.

Bạn sẽ cần

1/2 muỗng canh hạt lanh xay sẵn

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ nửa thìa hạt lanh xay trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
2. Tăng dần lượng uống lên hai muỗng canh.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

Lưu ý: Uống nhiều nước trong khi bao gồm hạt lanh trong chế độ ăn uống của bạn.

5. Ispaghula Husks

Vỏ sò Ispaghula (psyllium) là một nguồn giàu chất xơ (7). Khi trộn với nước, nó hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng nhẹ và giúp làm mềm phân (8). Điều này có thể giúp giảm táo bón và các triệu chứng của nó.

Bạn sẽ cần

• 1 gói trấu ispaghula
• 1 ly nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một gói hạt trấu ispaghula vào một cốc nước lạnh.
2. Trộn đều và sử dụng ngay lập tức.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 lần một ngày.

6. Tinh dầu chanh hoặc bạc hà

Mát-xa bằng tinh dầu bằng tinh dầu bạc hà hoặc chanh có thể giúp làm mềm phân và điều trị táo bón (9).

Bạn sẽ cần

• 1-2 giọt tinh dầu chanh / bạc hà
• 1 muỗng cà phê dầu vận chuyển (dầu ô liu hoặc dầu hạnh nhân)

Những gì bạn phải làm

1. Trộn tinh dầu với dầu vận chuyển mà bạn chọn.
2. Xoa bóp hỗn hợp này trên bụng của bạn.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

7. Trái kiwi

Kiwi có hàm lượng nước và chất xơ cao (10). Điều này có thể giúp ruột chuyển động và hoạt động trơn tru (11), (12). Điều này có thể làm cho kiwi trở thành một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất cho chứng táo bón.

Bạn sẽ cần

1 quả kiwi

Những gì bạn phải làm

Ăn kiwi hàng ngày.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

8. Vitamin C

Vitamin C thể hiện hoạt động nhuận tràng (13). Do đó, nó có thể thích hợp để điều trị táo bón. Tiêu thụ trái cây và nước trái cây họ cam quýt có thể giúp điều trị táo bón.

Lưu ý: Nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bổ sung vitamin C vì lượng vitamin C nạp vào cơ thể phụ nữ mang thai không quá 6000 mg mỗi ngày.

9. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn giàu probiotic giúp hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thay đổi hệ vi sinh vật trong ruột (14). Điều này có thể giúp điều trị táo bón ở phụ nữ mang thai.

Bạn sẽ cần

1 cốc sữa chua nguyên chất

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một cốc sữa chua nguyên chất.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

10. Nước ép táo

Táo chứa một chất xơ tự nhiên gọi là pectin. Chất xơ này thúc đẩy nhu động ruột (15). Do đó, nó có thể giúp điều trị táo bón.

Bạn sẽ cần

• 1 quả táo
• 1 cốc nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Cắt một quả táo thành những miếng nhỏ và pha với một cốc nước ấm.
2. Tiêu thụ nước trái cây này.

Mẹo: Đừng gọt vỏ táo.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

11. Giấm táo

Bằng chứng giai thoại cho thấy rằng axit axetic có trong giấm táo có thể cải thiện tiêu hóa. Tuy nhiên, không có bằng chứng khoa học nào chứng minh cho tuyên bố này.

Bạn sẽ cần

• 1 muỗng canh giấm táo
• 1 thìa mật ong
• 1 ly nước ấm

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một thìa mật ong và giấm táo vào một cốc nước ấm.
2. Trộn đều và tiêu thụ dung dịch này.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Uống nước này mỗi sáng và tối cho đến khi bạn thấy tình trạng bệnh được cải thiện.

12. Dầu dừa

dầu dừa chứa các axit béo chuỗi trung bình giúp tăng cường trao đổi chất (16). Điều này có thể giúp kích thích chuyển động ruột.

Bạn sẽ cần

1-2 thìa dầu dừa

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ một thìa dầu dừa hàng ngày.
2. Bạn có thể thêm nó vào món salad của mình hoặc ăn trực tiếp.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 2 lần một ngày.

13. Hạt Chia

Hạt Chia là nguồn thực phẩm giàu chất xơ (17). Chất xơ này hỗ trợ nhu động ruột. Do đó, hạt chia có thể giúp điều trị táo bón.

Bạn sẽ cần

• 1 1/2 thìa hạt chia
• 1 cốc nước trái cây hoặc sữa

Những gì bạn phải làm

1. Để hạt Chia ngâm nước trong 30 phút.
2. Thêm hạt Chia đã ngâm vào thức uống yêu thích của bạn và có nó.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

14. Nước ép nam việt quất

Nam việt quất là một nguồn cung cấp chất xơ dồi dào (18). Điều này có thể làm cho nam việt quất trở thành một phương thuốc tự nhiên hiệu quả cho chứng táo bón.

Bạn sẽ cần

1 ly nước ép nam việt quất không đường

Những gì bạn phải làm

Uống một ly nước ép nam việt quất.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

15. Muối Epsom

Magie sulfat có trong muối Epsom thể hiện tác dụng nhuận tràng (19). Điều này có thể hỗ trợ điều trị táo bón.

Bạn sẽ cần

• 1 cốc muối Epsom
• Nước

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một cốc muối Epsom vào bồn tắm của bạn.
2. Ngâm mình và thư giãn trong đó từ 15 đến 20 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này ít nhất 3 lần một tuần.

16. Trà xanh

Caffeine có trong trà xanh có đặc tính nhuận tràng nhẹ (20). Điều này có thể giúp giảm táo bón.

Bạn sẽ cần

• 1 thìa lá trà xanh
• 1 cốc nước
• Mật ong (tùy chọn)

Những gì bạn phải làm

1. Cho lá trà xanh vào một cốc nước nóng và
2. Để chúng ngâm trong 5 đến 10 phút.
3. Lọc và uống trà trước khi trà nguội.
4. Bạn cũng có thể thêm mật ong để tăng hương vị.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này 1-2 lần một ngày.

17. Nho

Nho rất giàu chất xơ (21). Điều này có thể giúp giảm táo bón.

Bạn sẽ cần

1 cốc nho

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một cốc nho tươi nhỏ.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này một lần một ngày.

Lưu ý: Phụ nữ mang thai nên ăn nho điều độ do có chứa resveratrol. Tốt nhất là nên tránh ăn nho hoàn toàn trong ba tháng cuối của thai kỳ.

18. Chuối

Chuối là nguồn thực phẩm giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác (22), (23). Do đó, chuối có thể là một lựa chọn tốt để điều trị táo bón và các triệu chứng của nó khi mang thai.

Bạn sẽ cần

1 quả chuối

Những gì bạn phải làm

Có một quả chuối.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Ăn một quả chuối 2 lần một ngày.

Việc sử dụng phù hợp các bài thuốc này có thể mang lại hiệu quả tích cực và làm giảm chứng táo bón. Tuy nhiên, táo bón khá phổ biến ở phụ nữ mang thai. Nó là khôn ngoan để thực hiện một số biện pháp phòng ngừa bổ sung để tránh nó tái phát. Những lời khuyên phòng ngừa sau đây có thể giúp ngăn ngừa sự xuất hiện của táo bón khi mang thai.

Mẹo phòng ngừa

• Tăng cường ăn các thực phẩm giàu chất xơ.
• Giữ đủ nước bằng cách uống nhiều chất lỏng dưới dạng nước lọc và nước trái cây tươi.
• Tiếp tục vận động và tham gia các bài tập nhẹ nhàng và yoga.
• Tránh sử dụng thuốc nhuận tràng vì chúng có thể kích hoạt các cơn co thắt tử cung cùng với co thắt ruột.

Thảo luận dưới đây là những nguyên nhân gây táo bón khi mang thai.

Nguyên nhân nào gây ra táo bón khi mang thai?

Táo bón khi mang thai chủ yếu do thay đổi nội tiết tố. Mang thai thường đi kèm với sự gia tăng hormone progesterone. Điều này gây ra sự thư giãn của tất cả các cơ trong cơ thể, bao gồm cả cơ ruột. Cơ ruột thư giãn có nghĩa là tiêu hóa chậm hơn, và điều này có thể dẫn đến táo bón.

Ngoài ra, áp lực lên tử cung do thai nhi đang lớn và chất sắt trong các loại thuốc bổ sung vitamin trước khi sinh cũng có thể gây táo bón khi mang thai. Chất bổ sung sắt được cho là làm chậm quá trình tiêu hóa do dính vào các chất không tiêu hóa được trong cơ thể, do đó gây ra táo bón.

Bây giờ chúng ta đã biết rõ những gì gây ra táo bón khi mang thai, chúng ta hãy xem xét các triệu chứng phổ biến đi kèm với tình trạng này.

Các triệu chứng của táo bón khi mang thai

Một số triệu chứng phổ biến nhất của táo bón khi mang thai bao gồm:

• Giảm nhu động ruột.
• Phân trở nên cứng lại khiến việc đi lại trở nên khó khăn.
• Giảm cảm giác thèm ăn.
• Bụng chướng và đau.
• Máu chảy ra trong phân do hậu quả của chấn thương trực tràng do phân cứng.

Táo bón nói chung là một tình trạng mệt mỏi. Khi mang thai, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đọc tiếp để biết khi nào nó xảy ra để bạn chuẩn bị đối phó với nó.

Khi nào thì táo bón khi mang thai?

Táo bón ảnh hưởng đến 3 trong số 4 phụ nữ mang thai. Nó có thể xảy ra trong tam cá nguyệt đầu tiên nhưng cũng có thể xuất hiện ngay khi bạn thụ thai (24).

Tuy nhiên, hormone gây táo bón được phát hiện tăng mức độ trong tuần thứ 9 và 32 của thai kỳ. Đây thường là giai đoạn mà nó có thể gây khó khăn cho bạn. Táo bón cũng có thể phát triển trong giai đoạn cuối của thai kỳ, do tử cung mở rộng và hậu quả là áp lực lên ruột.

Tốt nhất bạn nên đi khám ngay để tránh những tác dụng phụ nặng nề.

Tác dụng phụ của táo bón khi mang thai

Dưới đây là những tác dụng phụ có thể xảy ra khi bạn đang mang thai và bị táo bón (24). Trong một số trường hợp, chúng thậm chí có thể gọi cấp cứu y tế.

• Đau bụng nặng
• Chảy máu trực tràng lặp đi lặp lại
• Bệnh trĩ

Các biến chứng xuất hiện khi bị táo bón khi mang thai có thể rất khó chịu và đau đớn về lâu dài. Nếu bạn nằm trong số những người bị táo bón khi mang thai, hãy bắt đầu sử dụng các biện pháp khắc phục được mô tả ở đây sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để giảm bớt.

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Ăn gì để chữa táo bón khi mang thai?

Phụ nữ mang thai nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như ngũ cốc, trái cây, rau và đậu trong chế độ ăn uống của mình để chống táo bón.

Thuốc trị táo bón khi mang thai an toàn?

Phụ nữ mang thai được khuyến cáo nghiêm ngặt không nên dùng thuốc nhuận tràng vì chúng có thể gây co thắt tử cung. Điều này có thể dẫn đến sẩy thai. Tuy nhiên, họ có thể tiêu thụ thuốc làm mềm phân để chống táo bón sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ.

24 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Bendich, A., et al. "Vai trò chống oxy hóa của vitamin C." Những tiến bộ trong sinh học và y học cấp tiến miễn phí 2.2 (1986): 419-444.

  www.sciasedirect.com/science/article/abs/pii/S8755966886800217

• Sáenz, C., AM Estévez và S. Sanhueza. “Bã nước cam làm nguồn chất xơ cho thực phẩm.” Archivos latinoamericanos de nutricion 57,2 (2007): 186-191.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17992984/

• Yang, Jing, et al. “Ảnh hưởng của chất xơ đối với táo bón: một phân tích tổng hợp.” Tạp chí tiêu hóa thế giới: WJG 18.48 (2012): 7378.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3544045/

• Stacewicz-Sapuntzakis, Maria, et al. “Thành phần hóa học và những tác dụng tiềm ẩn đối với sức khỏe của mận khô: một loại thực phẩm chức năng ?.” Các đánh giá phê bình trong khoa học thực phẩm và dinh dưỡng 41,4 (2001): 251-286.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11401245/

• Koizumi, N., và cộng sự. “Các nghiên cứu về tác dụng nhuận tràng nhất thời của sorbitol và maltitol I: Ước tính 50% liều hiệu quả và liều không hiệu quả tối đa.” Khí quyển 12.1 (1983): 45-53.

  www.sciasedirect.com/science/article/pii/0045653583901789

• Palla, Amber Hanif và Anwarul-Hassan Gilani. “Hiệu quả kép của hạt lanh trong táo bón và tiêu chảy: cơ chế có thể xảy ra.” Tạp chí dân tộc học 169 (2015): 60-68.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25889554/

• Mehmood, Malik Hassan, et al. “Cơ sở dược lý cho việc sử dụng vỏ psyllium (Ispaghula) trong chữa bệnh táo bón và tiêu chảy.” Khoa học và Bệnh tiêu hóa 56,5 (2011): 1460-1471.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21082352/

• Dettmar, Peter W. và John Sykes. "Một so sánh đa trung tâm, thực hành chung của vỏ ispaghula với lactulose và các thuốc nhuận tràng khác trong điều trị táo bón đơn giản." Nghiên cứu y học hiện tại và ý kiến 14.4 (1998): 227-233.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9891195/

• Kim, Myung, et al. “Tác dụng của xoa bóp dầu thơm để giảm táo bón ở người già.” Tạp chí của Học viện Điều dưỡng Hàn Quốc 35.1 (2005): 56-64.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15778557/

• Chan, Annie On On, et al. “Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn uống đối với quả kiwi giúp cải thiện chứng táo bón ở bệnh nhân Trung Quốc.” Tạp chí tiêu hóa thế giới: WJG 13,35 (2007): 4771.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4611199/

• Ansell, Juliet, et al. “Các chất bổ sung chiết xuất từ ​​quả Kiwi làm tăng tần suất phân ở người lớn khỏe mạnh: một nghiên cứu ngẫu nhiên, mù đôi, có đối chứng với giả dược”. Nghiên cứu Dinh dưỡng 35,5 (2015): 401-408.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25931419/

• Chang, Chun-Chao, et al. “Quả kiwi cải thiện chức năng ruột ở những bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích kèm theo táo bón.” Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Á Thái Bình Dương 19.4 (2010): 451.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21147704/

• Iqbal, Khalid, Alam Khan và MMAK Khattak. “Ý nghĩa sinh học của axit ascorbic (vitamin C) đối với sức khỏe con người-một đánh giá.” Tạp chí Dinh dưỡng Pakistan 3.1 (2004): 5-13.

  www.researchgate.net/publication/26563351_Biological_Significance_of_Ascorbic_Acid_Vitamin_C_in_Human_Health_-_A_Review

• Mirghafourvand, Mojgan, et al. “Tác dụng của sữa chua probiotic đối với chứng táo bón ở phụ nữ mang thai: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên có đối chứng.” Tạp chí Y học Trăng lưỡi liềm đỏ Iran 18.11 (2016).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5294450/

• Jiang, Tingting, et al. “Pectin chiết xuất từ ​​táo điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột, cải thiện chức năng hàng rào đường ruột và làm giảm nội độc tố chuyển hóa ở chuột mắc chứng béo phì do chế độ ăn uống.” Chất dinh dưỡng 8.3 (2016): 126.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4808856/

• Valente, Flávia Xavier, et al. “Ảnh hưởng của việc tiêu thụ dầu dừa đối với quá trình chuyển hóa năng lượng, các dấu hiệu nguy cơ về chuyển hóa tim và phản ứng thèm ăn ở phụ nữ có mỡ thừa trong cơ thể”. Tạp chí dinh dưỡng Châu Âu 57.4 (2018): 1627-1637.

  link.springer.com/article/10.1007/s00394-017-1448-5

• Mohd Ali, Norlaily, et al. “Tương lai đầy hứa hẹn của hạt chia, Salvia hispanica L.” BioMed Research International 2012 (2012).

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3518271/

• Blumberg, Jeffrey B., et al. “Quả nam việt quất và các thành phần hoạt tính sinh học của chúng đối với sức khỏe con người.” Những tiến bộ trong Dinh dưỡng 4,6 (2013): 618-632.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3823508/

• Izzo, AA, TS Gaginella và F. Capasso. “Cơ chế thẩm thấu và nội tại của tác dụng nhuận tràng dược lý của magie sulphat uống liều cao. Tầm quan trọng của việc giải phóng polypeptit tiêu hóa và oxit nitric. ” Nghiên cứu magiê 9.2 (1996): 133-138.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8878010/

• Koo, Marcel WL và Chi H. Cho. “Tác dụng dược lý của trà xanh đối với hệ tiêu hóa.” Tạp chí Dược học Châu Âu 500.1-3 (2004): 177-185.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15464031/

• Mildner ‐ Szkudlarz, Sylwia, et al. “Mỡ nho trắng như một nguồn cung cấp chất xơ và polyphenol và ảnh hưởng của nó đối với các đặc điểm thể chất và dinh dưỡng của bánh quy lúa mì.” Tạp chí Khoa học Nông nghiệp và Thực phẩm 93.2 (2013): 389-395.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22806270/

• Usha, V., PL Vijayammal và PA Kurup. “Ảnh hưởng của chất xơ từ chuối (Musa paradisiaca) đối với sự chuyển hóa carbohydrate ở những con chuột được cho ăn chế độ ăn không có cholesterol.” Tạp chí sinh học thực nghiệm Ấn Độ 27.5 (1989): 445-449.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2557280/

• Singh, Balwinder, et al. “Các hợp chất hoạt tính sinh học trong chuối và các lợi ích sức khỏe liên quan của chúng – Một đánh giá.” Hóa học Thực phẩm 206 (2016): 1-11.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27041291/

• Bradley, Catherine S., và cộng sự. "Táo bón trong thai kỳ: tỷ lệ phổ biến, triệu chứng và các yếu tố nguy cơ." Sản phụ khoa 110,6 (2007): 1351-1357.

  journals.lww.com/greenjournal/fulltext/2007/12000/cons Táo bón_in_pregnancy__prevalence,_symptoms,.22.aspx