Trong nhịp sống hối hả và bận rộn hàng ngày, có rất nhiều thứ không được chú ý. Nhưng điều đó không nên xảy ra, đặc biệt là khi liên quan đến sức khỏe của bạn. Mất cân bằng nội tiết tố là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến mà nhiều phụ nữ dường như không nhận biết được cho đến khi họ nhận thấy các triệu chứng như nổi mụn hoặc tăng cân đột ngột. Không điều trị kịp thời có thể dẫn đến các triệu chứng khó xử lý. Nếu bạn bị mất cân bằng nội tiết tố và muốn đưa mức độ hormone của mình trở lại theo dõi bằng các cách tự nhiên, bài viết này có thể giúp ích cho bạn. Đọc để tìm hiểu làm thế nào.

Mục lục

• Mất cân bằng nội tiết tố là gì?
• Làm thế nào để điều trị mất cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên
• Các dấu hiệu và triệu chứng của sự mất cân bằng nội tiết tố
• Nguyên nhân nào gây ra mất cân bằng nội tiết tố?

Mất cân bằng nội tiết tố là gì?

Hormone là sứ giả hóa học của cơ thể chịu trách nhiệm kiểm soát nhiều quá trình chính, như trao đổi chất và sinh sản. Chúng được sản xuất bởi các tuyến nội tiết. Ba loại chính là tuyến giáp, tuyến thượng thận và hormone sinh dục, và tất cả chúng đều hoạt động cùng nhau. Khi một trong những tuyến này sản xuất quá nhiều hoặc quá ít hormone, nó sẽ dẫn đến sự mất cân bằng hormone trong cơ thể do các tuyến khác phải hoạt động, gây căng thẳng cho chúng và có thể dẫn đến mất cân bằng hơn.

Quay lại TOC

Làm thế nào để điều trị mất cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên

1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thảo mộc và bổ sung chế độ ăn uống
2. Sử dụng tinh dầu
3. Tập thể dục và yoga
4. Tránh các hóa chất có hại
5. Giảm lượng đường của bạn
6. Ngủ đủ giấc

Quay lại TOC

Những cách tự nhiên để điều trị sự mất cân bằng nội tiết tố

1. Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các loại thảo mộc và thực phẩm bổ sung

Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm, thảo mộc và thực phẩm bổ sung sau trong chế độ ăn hàng ngày để chống lại sự mất cân bằng nội tiết tố.

a. Dầu dừa

Dầu dừa chứa các axit béo chuỗi trung bình cực kỳ có lợi cho sức khỏe của bạn và cung cấp các khối xây dựng cho các hormone. Các axit béo này giúp giảm viêm trong cơ thể bạn có thể xảy ra do mất cân bằng nội tiết tố (1). Dầu dừa cũng rất tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn vì nó giúp bạn giảm cân bằng cách tăng cường sự trao đổi chất và giảm căng thẳng và lo lắng (2).

Bạn sẽ cần

1-2 muỗng canh dầu dừa nguyên chất 100%

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ một đến hai muỗng canh dầu dừa nguyên chất 100% mỗi ngày.
2. Bạn có thể sử dụng nó trong nước xốt salad và sinh tố hoặc thay thế dầu ăn của bạn bằng nó.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể làm điều này 2 đến 3 lần mỗi ngày.

b. Bơ

Quả bơ là một nguồn giàu axit béo không bão hòa đơn, không bão hòa đa và bão hòa. Các axit béo này có đặc tính chống viêm có thể giúp điều trị sự mất cân bằng nội tiết tố (3). Ăn bơ thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe tim mạch và cũng đảm bảo cung cấp đủ chất xơ và chất dinh dưỡng cần thiết để có sức khỏe tốt. Nó cũng có thể giúp giảm cân do mất cân bằng nội tiết tố.

Bạn sẽ cần

1 quả bơ

Những gì bạn phải làm

1. Gọt vỏ quả bơ.
2. Cắt nó thành khối vuông nhỏ và thêm chúng vào món salad yêu thích của bạn.
3. Bạn cũng có thể trộn chúng với một ít sữa hạt và mật ong để tạo thành một ly sinh tố lành mạnh.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể tiêu thụ này hàng ngày.

c. Ashwagandha

Ashwagandha là một trong những loại thảo mộc thích ứng quan trọng nhất có thể giúp bạn đối phó với sự mất cân bằng nội tiết tố. Nó giúp giảm căng thẳng và lo lắng - những nguyên nhân chính gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố (4). Ashwagandha cũng điều trị sự mất cân bằng hormone tuyến giáp bằng cách kích thích hoạt động của hormone tuyến giáp (5).

Bạn sẽ cần

300-500 mg chất bổ sung ashwagandha

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ 300-500 mg chất bổ sung ashwagandha.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Có những chất bổ sung này 3 lần mỗi ngày.

d. Sữa chua

Sữa chua là một nguồn cung cấp men vi sinh dồi dào có thể giúp sửa chữa niêm mạc ruột và cân bằng nội tiết tố của bạn. Probiotics là vi khuẩn lành mạnh mà cơ thể bạn cần để hoạt động bình thường. Sự thiếu hụt các vi khuẩn này có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa và viêm nhiễm, cũng có thể dẫn đến mất cân bằng nội tiết tố (6), (7).

Bạn sẽ cần

Một bát sữa chua không đường đơn giản được đảm bảo chứa lợi khuẩn tự nhiên

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ một đĩa sữa chua trắng 6 oz.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể tiêu thụ này 1-2 lần mỗi ngày.

e. Axit béo omega-3

Bản chất chống viêm của axit béo omega-3 có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc giữ cân bằng lượng hormone của bạn (8). Chúng cung cấp các khối xây dựng để tạo ra các hormone. Các axit béo này không chỉ làm giảm chứng viêm do mất cân bằng nội tiết tố mà còn giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng (9), (10).

Bạn sẽ cần

250-500 mg bổ sung axit béo omega-3

Những gì bạn phải làm

1. Tiêu thụ 250-500 mg chất bổ sung axit béo omega-3 mỗi ngày.

2. Ngoài ra, bạn có thể tiêu thụ các loại cá béo như cá hồi và cá mòi.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn có thể tiêu thụ này một lần mỗi ngày.

Tại sao nó hoạt động

f. Vitamin D

Vitamin D là một chất dinh dưỡng quan trọng khác thực sự là một loại hormone trong cơ thể bạn. Nó không chỉ làm giảm viêm và cân bằng nội tiết tố của bạn mà còn tăng cường khả năng miễn dịch tổng thể của bạn (11), (12). Để kích hoạt vitamin D bổ sung hoặc vitamin D ánh nắng mặt trời, bạn cần có magiê, và để tránh tạo ra sự thiếu hụt magiê, chỉ nên uống 1.000-2.000 IU vitamin D3 mỗi ngày. Dùng cả hai loại thuốc này cùng nhau sẽ làm tăng lượng vitamin D của bạn nhiều hơn so với chỉ uống vitamin D.

Bạn sẽ cần

1000-2000 IU vitamin D bổ sung

Những gì bạn phải làm

1. Bạn phải tiêu thụ khoảng 1000-2000 IU vitamin D mỗi ngày.
2. Bạn có thể bổ sung vitamin D hoặc tắm nắng 30 phút mỗi ngày. Bạn cũng có thể tiêu thụ dầu gan cá tuyết hoặc các loại thực phẩm như trứng, cá, nấm, v.v.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải tiêu thụ chất này hàng ngày.

g. Vitamin C

Vitamin C rất tốt để hỗ trợ sức khỏe tuyến thượng thận và do đó là một cách tuyệt vời để điều chỉnh hormone của bạn (13).

Bạn sẽ cần

250-500 mg vitamin C

Những gì bạn phải làm

Tiêu thụ 250 đến 500 mg vitamin C mỗi ngày. Bạn có thể làm điều này bằng cách tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt và rau lá xanh hoặc bổ sung các chất bổ sung cho nó. Hãy chắc chắn rằng bạn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Kết hợp vitamin C vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để có kết quả tốt nhất.

h. Magiê

Magiê hoạt động trong hơn 600 quá trình trao đổi chất trong cơ thể và do đó rất cần thiết để cân bằng nội tiết tố của bạn. Các tuyến thượng thận cũng phụ thuộc vào magiê để có chức năng thích hợp (14).

Bạn sẽ cần

600 mg magiê

Những gì bạn phải làm

1. Uống 600 mg magiê nguyên tố mỗi ngày.
2. Tiêu thụ thực phẩm giàu magiê như rau xanh, các loại đậu và các loại hạt nếu bạn đang tìm kiếm nguồn khoáng chất tự nhiên.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này hàng ngày.

Tôi. Nhiều khoáng chất

Tuyến giáp yêu cầu chín khoáng chất để tạo ra hormone tuyến giáp. Chúng là iốt, selen, magiê, đồng, kẽm, molypden, mangan, bo và crom. Tìm kiếm một loại thực phẩm bổ sung nhiều khoáng chất bao gồm hầu hết hoặc tất cả các khoáng chất này.

Thận trọng

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ y học tự nhiên trước khi bổ sung chất dinh dưỡng bổ sung.

Quay lại TOC

2. Sử dụng tinh dầu

Sử dụng tinh dầu để xoa bóp nhanh hoặc khuếch tán chúng ra môi trường xung quanh là một cách tuyệt vời khác để điều trị sự mất cân bằng nội tiết tố. Đặt cho mình một mốc thời gian khi sử dụng tinh dầu. Nếu bạn không nhận thấy rằng chúng có tác dụng trong vòng 3-4 tuần, hãy ngừng và thử một loại tinh dầu khác nhưng không sử dụng quá nhiều cùng một lúc và không sử dụng chúng vô thời hạn.

Lưu ý: Chỉ những loại dầu này không thể mang lại hiệu quả. Cùng với chúng, bạn cần duy trì một lối sống lành mạnh để có kết quả có lợi.

a. Dầu cây xô thơm Clary

Dầu cây xô thơm có chứa phytoestrogen có thể giúp cân bằng nội tiết tố như estrogen. Nó cũng có thể giúp điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt và chống lại sự lo lắng và trầm cảm (15).

Bạn sẽ cần

• 3-5 giọt dầu xô thơm
• 10 giọt dầu dừa

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một vài giọt tinh dầu xô thơm vào máy khuếch tán và để nó khuếch tán trong môi trường xung quanh bạn.
2. Bạn cũng có thể trộn dầu xô thơm với dầu dừa và xoa bóp nhẹ nhàng lên bụng, sau cổ và lòng bàn chân.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này hàng ngày cho đến khi thấy tình trạng bệnh được cải thiện.

b. Dầu thì là

Một đường ruột khỏe mạnh là rất quan trọng đối với hoạt động lành mạnh của các tuyến nội tiết tố của bạn. Thường xuyên sử dụng dầu thì là có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và tiêu hóa của bạn và giảm viêm trong ruột (16), (17). Điều này sẽ giúp điều trị sự mất cân bằng nội tiết tố.

Bạn sẽ cần

Dầu thì là (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm một giọt dầu thì là vào cốc nước và uống.
2. Bạn cũng có thể xoa bóp dầu thì là trên bụng và lòng bàn chân.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm theo quy trình này hàng ngày.

c. Dầu hoa oải hương

Tinh dầu oải hương có khả năng làm dịu và xoa dịu bạn với hương thơm dễ chịu. Nó có thể thúc đẩy giấc ngủ và điều trị tâm trạng ủ rũ, căng thẳng và lo lắng, là những triệu chứng của sự mất cân bằng nội tiết tố (18).

Bạn sẽ cần

3-5 giọt dầu oải hương

Những gì bạn phải làm

1. Nhỏ một vài giọt dầu oải hương vào máy khuếch tán và bật nó lên.
2. Bạn cũng có thể thêm một vài giọt dầu oải hương vào nước tắm và ngâm mình trong đó từ 15 đến 20 phút.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Bạn phải làm điều này hàng ngày.

d. Dầu cỏ xạ hương

Dầu cỏ xạ hương được biết là làm tăng sản xuất progesterone và giúp điều trị các triệu chứng của sự mất cân bằng nội tiết tố, như vô sinh, PCOS, căng thẳng, rụng tóc và mất ngủ (19), (20).

Bạn sẽ cần

Dầu cỏ xạ hương (theo yêu cầu)

Những gì bạn phải làm

1. Thêm 10 giọt dầu cỏ xạ hương vào bồn tắm của bạn và ngâm mình trong đó từ 15 đến 20 phút.
2. Ngoài ra, bạn cũng có thể trộn ba giọt dầu cỏ xạ hương với một vài giọt dầu dừa và xoa bóp vào bụng.

Bao lâu thì bạn nên làm điều này

Làm điều này hàng ngày.

Quay lại TOC

3. Tập thể dục và yoga

Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng ngay cả những bài tập đơn giản cũng có thể có lợi trong việc chống lại sự mất cân bằng nội tiết tố một cách tự nhiên. Một số bài tập và tư thế yoga có thể giúp ích được liệt kê dưới đây.

a. Đi dạo

Đi bộ trong tự nhiên có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Nó không chỉ tuyệt vời cho sức khỏe tổng thể của bạn mà còn giúp kiểm soát lượng hormone của bạn.

Thời lượng

20 đến 30 phút

b. Đào tạo ngắt quãng cường độ cao (HIIT)

Shutterstock

HIIT không chỉ giúp bạn đốt cháy những cân nặng thừa đó mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim, phổi của bạn và tăng sản xuất hormone tăng trưởng của con người (HGH). Tuy nhiên, nếu bạn đổ nhiều mồ hôi, hãy lưu ý rằng bạn cũng đang đổ mồ hôi ra khỏi cơ thể. Như đã nói ở trên, khoáng chất rất quan trọng để giữ cân bằng nội tiết tố của bạn. Giữ cho mình đủ nước bằng cách sử dụng nước muối biển. Uống một nửa trọng lượng cơ thể của bạn (tính bằng pound) trong ounce nước. Cho mỗi lít nước uống, thêm ¼ thìa muối biển chưa tinh chế.

Thời lượng

15 đến 20 phút

c. Sức đề kháng và trọng lượng

Shutterstock

luyện tập có thể giữ mức cortisol trong tầm kiểm soát và giúp bạn xây dựng cơ bắp. Điều này cũng có thể có tác động tích cực đến các vấn đề nội tiết tố của bạn.

Lặp lại

8 đến 12

d. Sasangasana

Shutterstock

Còn được gọi là Tư thế thỏ, tư thế yoga này giúp kích thích tuyến giáp và tuyến cận giáp và chống lại chứng trầm cảm.

Thời lượng

30 giây

Lặp lại

3

e. Bhujangasana

Shutterstock

Tư thế yoga này còn được gọi là Tư thế rắn hổ mang. Nó giúp xoa bóp các tuyến thượng thận, do đó cải thiện chức năng của chúng. Cổ ngửa ra sau trong tư thế này cũng giúp xoa bóp tuyến giáp. Tư thế này cũng có thể giúp giảm căng thẳng và căng thẳng, đặc biệt là ở lưng dưới.

Thời lượng

1 phút

Lặp lại

3 đến 6

f. Ustrasana

Shutterstock

Ustrasana (Tư thế lạc đà) có khá nhiều lợi ích. Nó có thể giúp kích thích các cơ quan nội tạng, bao gồm tuyến giáp và tuyến cận giáp.

Thời lượng

30 giây

Lặp lại

3

Quay lại TOC

4. Tránh các hóa chất có hại

Tránh sử dụng bất cứ thứ gì có chứa hóa chất độc hại. Điều này bao gồm mỹ phẩm và sản phẩm chăm sóc cơ thể của bạn. Hãy nhớ rằng, da của bạn sẽ hấp thụ bất cứ thứ gì bạn thoa lên nó. Không sử dụng bất kỳ sản phẩm nào có chứa các hóa chất có thể gây hại như natri lauryl sulfat, paraben, DEA và propylene glycol. Bạn cũng phải nhận thức rõ về ảnh hưởng của bất kỳ loại thuốc hoặc thuốc tránh thai nào đối với sức khỏe và nội tiết tố của bạn.

Quay lại TOC

5. Giảm lượng đường tiêu thụ

Sự mất cân bằng nội tiết tố là kết quả của nhiều yếu tố, một trong số đó là việc tiêu thụ quá nhiều đường tinh luyện. Khi bạn tiêu thụ nhiều đường hơn, tuyến tụy tiết ra nhiều insulin hơn. Mức độ insulin cao có thể dẫn đến việc sản xuất dư thừa testosterone, có thể ngăn cản quá trình rụng trứng bình thường. Lượng insulin cao cũng là nguyên nhân dẫn đến tích trữ chất béo và tăng cân. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên giảm lượng đường tinh luyện để giữ cân bằng nội tiết tố.

Quay lại TOC

6. Ngủ đủ giấc

Điều quan trọng là bạn phải nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc mỗi ngày. Chế độ ngủ bị gián đoạn có thể gây mất cân bằng nội tiết tố và cũng có thể ức chế quá trình rụng trứng. Điều này cũng có thể dẫn đến các triệu chứng khác liên quan đến sự mất cân bằng nội tiết tố như căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

Sự kết hợp của các phương pháp trên giúp khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố. Nếu bạn đang dùng thuốc điều trị các vấn đề về nội tiết tố, những biện pháp khắc phục này sẽ làm tăng hiệu quả của chúng.

Làm thế nào để bạn hiểu nếu bạn bị mất cân bằng nội tiết tố? Kiểm tra các dấu hiệu và triệu chứng sau.

Quay lại TOC

Các dấu hiệu và triệu chứng của sự mất cân bằng nội tiết tố

Sự mất cân bằng nội tiết tố được đặc trưng bởi một loạt các dấu hiệu và triệu chứng, tùy thuộc vào việc các hormone hoặc các tuyến hoạt động không bình thường.

Các triệu chứng của sự mất cân bằng nội tiết tố thường khác nhau ở phụ nữ, nam giới và trẻ em. Một số dấu hiệu và triệu chứng chung cho cả nam và nữ là:

• Mệt mỏi
• Tăng cân
• Tăng nhạy cảm với lạnh hoặc nóng
• Táo bón hoặc tiêu chảy
• Mặt sưng húp hoặc da khô
• Giảm cân đột ngột và không rõ nguyên nhân
• Giảm cân
• Cơ bắp suy yếu
• Tăng khát và đi tiểu thường xuyên
• Đau hoặc cứng khớp
• Tóc mỏng và dễ gãy
• Phiền muộn
• Giảm ham muốn tình dục
• Sự lo ngại
• Khô khan
• Đổ mồ hôi
• Nhìn mờ
• Vết rạn da màu tím hoặc hồng

Sự mất cân bằng nội tiết tố thường được kích hoạt bởi một loạt các tình trạng y tế và các yếu tố sức khỏe. Chúng được thảo luận dưới đây.

Quay lại TOC

Nguyên nhân nào gây ra mất cân bằng nội tiết tố?

Những nguyên nhân phổ biến của sự mất cân bằng nội tiết tố là:

• Một chế độ ăn uống nghèo nàn dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng - đặc biệt là khoáng chất, vitamin C và vitamin B.
• Bệnh tiểu đường
• Suy giáp
• Cường giáp
• Suy sinh dục
• Viêm tuyến giáp
• Liệu pháp hormone
• Khối u
• Một số loại thuốc
• Nhấn mạnh
• Rối loạn ăn uống
• Chấn thương hoặc chấn thương
• Phương pháp điều trị ung thư
• Mãn kinh
• Thai kỳ
• Cho con bú
• PCOS (Hội chứng buồng trứng đa nang)
• Thuốc tránh thai
• Suy buồng trứng nguyên phát

Đừng trì hoãn thêm nữa, hãy bắt đầu với các biện pháp và mẹo này để khôi phục sự cân bằng nội tiết tố của bạn.

Quay lại TOC

Câu trả lời của chuyên gia cho câu hỏi của độc giả

Những dạng mất cân bằng nội tiết tố là gì?

Có nhiều dạng mất cân bằng nội tiết tố khác nhau có thể là do hoạt động của các tuyến nội tiết bị rối loạn. Một số trong số chúng bao gồm:

• Progesterone thiếu hụt nội tiết tố mất cân bằng
• Estrogen thiếu hụt nội tiết tố mất cân bằng
• Mất cân bằng nội tiết tố estrogen dư thừa
• Sự thống trị của estrogen
• Mất cân bằng nội tiết tố androgen dư thừa
• Mất cân bằng nội tiết tố thiếu hụt cortisol qua tuyến thượng thận
• Suy giáp

Tôi có thể mang thai nếu tôi bị mất cân bằng hormone?

Có, bạn có thể mang thai ngay cả khi bạn bị mất cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, bạn sẽ luôn đứng trước nguy cơ vô sinh nếu để tình trạng bệnh kéo dài không chữa trị.

Tại sao sự mất cân bằng nội tiết tố lại ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể?

Vì hầu hết các quá trình chính được kiểm soát bởi hormone, sự mất cân bằng hormone có thể ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ cơ thể bạn.

20 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Intahphuak, S và cộng sự. “Các hoạt động chống viêm, giảm đau và hạ sốt của dầu dừa nguyên chất.” Sinh học dược phẩm vol. 48,2 (2010): 151-7.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20645831/

• Yeap, Swee Keong và cộng sự. “Tác dụng chống trầm cảm và chống oxy hóa của dầu dừa nguyên chất in vivo .” Y học Thực nghiệm và Trị liệu vol. 9,1 (2015): 39-42.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4247320/

• Park, Eunyoung và cộng sự. “Quả bơ về các dấu hiệu sau ăn của nguy cơ chuyển hóa tim mạch: Thử nghiệm đáp ứng liều lượng có kiểm soát ngẫu nhiên ở nam giới và phụ nữ thừa cân và béo phì.” Chất dinh dưỡng vol. 10,9 1287.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6164649/

• Singh, Narendra và cộng sự. “Tổng quan về ashwagandha: một Rasayana (người trẻ hóa) của Ayurveda.” Tạp chí Châu Phi về các loại thuốc truyền thống, bổ sung và thay thế: AJTCAM vol. 8,5 Suppl (2011): 208-13.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3252722/

• Panda, S và A Kar. “Những thay đổi về nồng độ hormone tuyến giáp sau khi sử dụng chiết xuất rễ cây ashwagandha cho chuột đực trưởng thành.” Tạp chí Dược học và Dược học tập. 50,9 (1998): 1065-8.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9811169/

• Hemarajata, Peera và James Versalovic. “Ảnh hưởng của probiotics lên hệ vi sinh vật đường ruột: cơ chế điều hòa miễn dịch đường ruột và điều hòa thần kinh.” Những Tiến bộ Trị liệu trong Tiêu hóa học vol. 6,1 (2013): 39-51.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3539293/

• Shadnoush, Mahdi et al. “Sữa chua probiotic ảnh hưởng đến các yếu tố chống viêm và chống viêm ở bệnh nhân mắc bệnh viêm ruột.” Tạp chí Nghiên cứu Dược phẩm của Iran: IJPR vol. 12,4 (2013): 929-36.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24523774/

• Ouladsahebmadarek, Elaheh và cộng sự. “Tác động nội tiết và chuyển hóa của axit béo không bão hòa đa (omega-3) đối với hội chứng buồng trứng đa nang gây ra cho chuột ăn kiêng”. Tạp chí Khoa học Y học Cơ bản của Iran tập. 17,2 (2014): 123-7.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3976750/

• Kiecolt-Glaser, Janice K và cộng sự. “Bổ sung Omega-3 làm giảm chứng viêm và lo lắng ở sinh viên y khoa: một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng.” Brain, Behavior, and Immunity vol. 25,8 (2011): 1725-34.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3191260/

• Su, Kuan-Pin và cộng sự. “Axit béo không bão hòa đa Omega-3 trong việc ngăn ngừa rối loạn tâm trạng và lo âu.” Khoa học Tâm lý và Thần kinh Lâm sàng: Tạp chí Khoa học Chính thức của Trường Cao đẳng Pháp luật Thần kinh Hàn Quốc vol. 13,2 (2015): 129-37.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26243838/

• Morris, Howard A. “Vitamin D: một loại hormone cho tất cả các mùa - bao nhiêu là đủ?” Nhà hóa sinh lâm sàng. Bài đánh giá vol. 26,1 (2005): 21-32.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1240026/

• Lin, Ming-Wei và Meng-Hsing Wu. “Vai trò của vitamin D trong hội chứng buồng trứng đa nang.” Tạp chí Nghiên cứu Y khoa Ấn Độ

  vol. 142,3 (2015): 238-40. doi: 10.4103 / 0971-5916.166527https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4669857/

• Patak, P và cộng sự. “Vitamin C là một đồng yếu tố quan trọng cho cả vỏ thượng thận và tủy thượng thận.” Nghiên cứu nội tiết tập. 30,4 (2004): 871-5. doi: 10.1081 / erc-200044126

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15666839/

• Garg, Meenakshi và cộng sự. “Sự mất cân bằng nội tiết tố và rối loạn chuyển hóa carbohydrate liên quan đến việc cho ăn lâu dài chế độ ăn kiêng magiê thấp sucrose cao ở chuột wistar đực cai sữa.” Molecular and Cellular Biochemistry vol. 389,1-2 (2014): 35-41.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24390085/

• Lee, Kyung-Bok và cộng sự. “Thay đổi nồng độ 5-hydroxytryptamine và cortisol trong huyết tương ở phụ nữ mãn kinh sau khi hít dầu cây xô thơm.” Nghiên cứu Phytotherapy: PTR vol. 28,11 (2014): 1599-605.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24802524/

• Badgujar, Shamkant B et al. “Foeniculum vulgare Mill: đánh giá về thực vật học, hóa thực vật, dược lý học, ứng dụng đương đại và độc chất học của nó.” BioMed Research International vol. 2014 (2014): 842674.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• Choi, Eun-Mi và Jae-Kwan Hwang. “Các hoạt động chống viêm, giảm đau và chống oxy hóa của quả Foeniculum vulgare.” Fitoterapia vol. 75,6 (2004): 557-65.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15351109/

• Kianpour, Maryam và cộng sự. “Tác dụng của việc xông hương hoa oải hương trong việc ngăn ngừa căng thẳng, lo âu và trầm cảm trong thời kỳ hậu sản.” Tạp chí nghiên cứu y tá và hộ sinh của Iran vol. 21,2 (2016): 197-201.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4815377/

• Rasekhjahromi, Athar và cộng sự. “Thuốc thảo dược và Hội chứng quá kích buồng trứng: Nghiên cứu đoàn hệ hồi cứu.” Sản phụ khoa Quốc tế vol. 2016 (2016): 7635185.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027042/

• Nagoor Meeran, Mohamed Fizur và cộng sự. “Các đặc tính dược lý và cơ chế phân tử của Thymol: Triển vọng về tiềm năng trị liệu và phát triển dược phẩm của nó.” Biên giới trong Dược học vol. 8 380.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5483461/