Sợ gần gũi: nó là gì và làm thế nào để vượt qua nó

Sợ hãi sự thân mật là nỗi sợ hãi tiềm thức khi phải gần gũi với bạn đời của mình, thường ảnh hưởng đến các mối quan hệ cá nhân khác. Nỗi sợ hãi về tình cảm và / hoặc Sợ sự gần gũi về thể xác thậm chí có thể xuất hiện trong những mối quan hệ gắn bó và có ý nghĩa nhất. Nỗi sợ hãi này còn được gọi là sự né tránh sự thân mật và được đặc trưng bởi sự lo lắng khi phải chia sẻ một mối quan hệ thân thiết hoặc tình cảm. Những người đối mặt với nỗi sợ hãi này không muốn cảm thấy như vậy và thậm chí có thể muốn gần gũi, nhưng thường xuyên đẩy bạn đời của họ ra xa hoặc thậm chí phá hoại các mối quan hệ của chính họ.

Sợ gần gũi có thể do một số nguyên nhân, bao gồm cả trải nghiệm thời thơ ấu bị lạm dụng và bỏ rơi. Tuy nhiên, nhiều yếu tố và trải nghiệm đáng lo ngại khác cũng có thể góp phần vào chứng sợ gần gũi. Vượt qua nỗi sợ hãi này có thể mất thời gian và sự kiên nhẫn, nhưng nó rất đáng giá. Trong bài đăng này, chúng ta sẽ thảo luận thêm về nỗi sợ gần gũi và cách người ta có thể vượt qua nó.

Thực sự thì nỗi sợ của sự thân mật là gì?

Thân mật có nghĩa là có thể chia sẻ chân thành con người thật của bạn với một người đặc biệt đối với bạn. Có nhiều loại thân mật khác nhau và nỗi sợ hãi khi phải thân mật có thể liên quan đến một hoặc nhiều loại trong số này. Những ví dụ bao gồm:

• Tình dục - Khả năng tự chia sẻ tình dục với bạn tình.
• Trí tuệ - Khả năng chia sẻ ý tưởng và suy nghĩ của bạn với đối tác của bạn.
• Tình cảm - Khả năng chia sẻ cảm xúc riêng tư của bạn với đối tác của bạn.
• Kinh nghiệm - Khả năng chia sẻ kinh nghiệm cá nhân với đối tác của bạn.

Tuy nhiên, nỗi sợ gần gũi khác với nỗi sợ bị tổn thương và nỗi sợ về mối quan hệ, mặc dù hai điều này có thể liên quan mật thiết với nhau. Một người mắc chứng sợ gần gũi ban đầu có thể thoải mái khi thể hiện khía cạnh dễ bị tổn thương và con người thật của họ với mọi người, hoặc ít nhất là với những người thân và bạn bè thân thiết của họ. Vấn đề thường bắt đầu khi những người này nhận ra rằng họ đang trở nên quá thân thiết hoặc gần gũi với người khác.

Nhiều yếu tố có thể gây ra nỗi sợ hãi về sự thân mật, và phần tiếp theo sẽ nói về chúng.

Nguyên nhân của việc sợ gần gũi là gì?

Shutterstock

Nỗi sợ hãi bị bỏ rơi và nhấn chìm, và cuối cùng, nỗi sợ hãi đánh mất các mối quan hệ là nguyên nhân sâu xa của chứng sợ gần gũi ở hầu hết mọi người. Trên thực tế, hai nỗi sợ hãi này có thể thường cùng tồn tại. Mặc dù những nỗi sợ hãi này khá khác biệt với nhau, nhưng cả hai đều dẫn đến các hành vi xen kẽ thu hút đối tác và sau đó lại đẩy họ ra xa. Cả hai nỗi sợ hãi này đều bắt nguồn từ những trải nghiệm thời thơ ấu trong quá khứ. Họ thường bị kích hoạt bởi những khó khăn trong các mối quan hệ của người lớn.

• Sợ bị bỏ rơi

Những người sợ bị bỏ rơi thường xuyên lo lắng rằng đối tác của họ sẽ rời bỏ họ. Đây thường là kết quả của việc cha mẹ bỏ rơi họ về thể chất hoặc tình cảm khi còn nhỏ (1).

• Nỗi sợ hãi về sự gắn kết

Những người có nỗi sợ hãi bị chi phối, kiểm soát hoặc "đánh mất bản sắc của mình" trong một mối quan hệ được biết là có nỗi sợ bị chìm đắm. Điều này thường bắt nguồn từ việc lớn lên trong một gia đình đầy thù hận và kiểm soát.

• Chứng sợ xã hội / Rối loạn lo âu

Chứng sợ gần gũi cũng có thể do chứng sợ xã hội hoặc rối loạn lo âu xã hội gây ra. Những người lo lắng về sự đánh giá, phán xét hoặc từ chối của người khác thường có nhiều khả năng tránh kết nối thân mật hoặc cá nhân. Ngoài ra, có một số ám ảnh cụ thể, chẳng hạn như sợ đụng chạm, có thể xảy ra như một phần phụ của chứng sợ gần gũi.

Tuy nhiên, một số người có thể thoải mái với các tình huống xã hội linh hoạt. Họ gọi người quen là bạn bè nhưng không có bất kỳ mối quan hệ cá nhân sâu sắc nào với bất kỳ người nào trong số họ. Trên thực tế, có thể khó phát hiện ra nỗi sợ gần gũi ở những người này vì họ che giấu tính cách thật của mình đằng sau những tính cách giả tạo trên mạng xã hội.

Các yếu tố nguy cơ là gì?

Shutterstock

Các yếu tố nguy cơ của chứng sợ gần gũi thường bắt nguồn từ những sự cố đã xảy ra trong thời thơ ấu của một người. Nó thường ẩn chứa sự không thể tin tưởng vào các số liệu của cha mẹ. Điều này dẫn đến các vấn đề về tệp đính kèm. Dưới đây là một số ví dụ về trải nghiệm có thể gây ra điều này:

• Lạm dụng thể chất
• Lạm dụng tình dục
• Lạm dụng bằng lời nói
• Bỏ bê thể chất
• Bỏ bê tình cảm
• Bệnh của cha mẹ
• Bệnh tâm thần của cha mẹ
• Lạm dụng chất kích thích của cha mẹ

Cha mẹ hiện diện trong cuộc sống của con họ chỉ về mặt thể chất chứ không phải tình cảm gửi một thông điệp rằng họ không thể dựa vào. Nỗi sợ hãi cũng có thể được gây ra do mất cha hoặc mẹ do ly hôn, qua đời, bị bỏ rơi hoặc bị bỏ tù. Bệnh tật của một trong số các bậc cha mẹ có thể dẫn đến cảm giác không thể tin tưởng hoặc dựa vào bất kỳ ai ngoài chính mình. Điều này đặc biệt đúng khi có sự đảo ngược vai trò và nảy sinh nhu cầu quan tâm đến các em nhỏ hơn.

Sợ gần gũi Quy mô cũng phổ biến ở những người được chính quyền dạy không tin tưởng người lạ, và ở những người bị trầm cảm hoặc bị chấn thương như hiếp dâm (2). Những trải nghiệm đau thương do các mối quan hệ bên ngoài gia đình, chẳng hạn như với người thân, giáo viên hoặc đồng nghiệp, cũng có thể góp phần gây ra nỗi sợ hãi này.

Nỗi sợ hãi này có thể biểu hiện theo nhiều cách khác nhau, và điều quan trọng là bạn phải biết về chúng. Trong phần sau, chúng ta sẽ tìm hiểu điều này.

Dấu hiệu và biểu hiện

Shutterstock

Nỗi sợ hãi về sự thân mật có thể xuất hiện trong bất kỳ loại mối quan hệ nào, dù là tình cảm, lãng mạn hay gia đình. Điều tồi tệ nhất là trong khi một người có thể rất muốn có những mối quan hệ thân thiết, thì nỗi sợ hãi về sự thân mật có thể khiến họ gây ra những vấn đề trong những mối quan hệ tương tự. Trớ trêu thay, hành vi phá hoại mối quan hệ này thường dễ nhận thấy nhất khi mối quan hệ là thứ mà người được đề cập đặc biệt coi trọng. Sự sợ hãi thường không gây ra vấn đề gì lớn trừ khi người đó thực sự khao khát được gần gũi.

Dưới đây là một số hành vi cụ thể của những người có vấn đề về thân mật:

1. Hẹn hò nối tiếp và sợ cam kết

Những người mắc chứng sợ gần gũi thường có khả năng tương tác với người khác, ít nhất là trong giai đoạn đầu. Đó là khi mối quan hệ phát triển, mọi thứ bắt đầu đổ vỡ.

Thay vì cố gắng kết nối ở mức độ sâu hơn, mối quan hệ bằng cách nào đó đã kết thúc do những lý do hời hợt và được thay thế bằng một mối quan hệ không đáng kể khác. Điều này dẫn đến một số mối quan hệ ngắn hạn.

2. Chủ nghĩa hoàn hảo

Nỗi sợ hãi về sự thân mật thường khiến một người cảm thấy rằng họ không xứng đáng được hỗ trợ và yêu thương. Điều này dẫn đến nhu cầu ám ảnh là phải “hoàn hảo” để chứng tỏ bản thân đáng yêu. Nỗi sợ hãi này thường khiến người đó đẩy người khác ra xa.

3. Nhu cầu thể hiện khó khăn

Người mắc chứng sợ gần gũi có thể gặp khó khăn trong việc bày tỏ nhu cầu và mong muốn của họ. Điều này có thể xuất phát từ việc họ cảm thấy không xứng đáng và thiếu sự hỗ trợ của đối tác. Vì hầu hết mọi người không thể đọc được suy nghĩ của đối tác của họ, nên những nhu cầu đó thường không được đáp ứng, xác nhận niềm tin của người đó rằng họ không xứng đáng được yêu thương và quan tâm. Điều này có thể trở thành một vòng luẩn quẩn.

4. Phá hoại các mối quan hệ

Những người sợ gần gũi có thể cố tình phá hoại mối quan hệ của họ. Điều này có thể được thực hiện bằng cách đánh lừa đối tác và rất chỉ trích họ. Họ cũng có thể khiến bản thân trở nên không thể yêu thương theo một cách nào đó, chẳng hạn như bằng cách tỏ ra nghi ngờ hoặc buộc tội đối tác làm điều gì đó thực ra không phải lỗi của họ.

5. Khó khăn khi tiếp xúc cơ thể

Sợ hãi sự thân mật có thể dẫn đến phản ứng cực đoan khi đụng chạm cơ thể. Một người mắc chứng sợ hãi này có thể tránh hoàn toàn tiếp xúc cơ thể hoặc có thể cần tiếp xúc cơ thể liên tục từ đối tác của họ.

Đây là những dấu hiệu phổ biến nhất của chứng sợ gần gũi. Nhưng có một cách để điều trị nỗi sợ hãi. Hãy hiểu làm thế nào.

Làm thế nào bạn có thể đối phó với nỗi sợ hãi của sự thân mật?

Shutterstock

Bạn sẽ cần trị liệu và hướng dẫn chuyên môn, đặc biệt nếu nỗi sợ hãi bắt nguồn từ những sự kiện phức tạp trong quá khứ / thời thơ ấu. Bác sĩ trị liệu của bạn sẽ có thể giúp bạn đối mặt với bất kỳ sự kiện đau buồn nào đang ảnh hưởng đến bạn. Họ cũng có thể giúp bạn thiết kế một kế hoạch giúp bạn vượt qua nỗi sợ hãi dần dần.

Bất kể bạn đang tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ trị liệu, có những điều nhất định bạn phải làm để chinh phục nỗi sợ gần gũi. Bạn cần đối mặt và thách thức thái độ tiêu cực mà bạn có về bản thân, chấp nhận sự không chắc chắn và nỗ lực để xem xét lại cuộc sống của mình. Đánh giá cách thức và lý do bạn phát triển nỗi sợ hãi này.

Những người sợ gần gũi sợ hậu quả của một mối quan hệ có thể gây ra đau lòng. Điều quan trọng là phải chấp nhận rằng không có gì đảm bảo trong cuộc sống. Rốt cuộc, mọi mối quan hệ bạn có với người khác đều là một canh bạc. Thực hành để trở nên can đảm có thể tạo ra rất nhiều khác biệt trong cuộc sống của bạn. Cố gắng tập trung vào cuộc sống của bạn hàng ngày, thay vì ám ảnh về một kết quả cụ thể.

Để đối phó với nỗi sợ gần gũi, bạn phải học cách thoải mái với chính mình. Nếu bạn biết và chấp nhận giá trị của bản thân với tư cách là một con người, bạn sẽ nhận ra rằng bất kỳ loại từ chối nào cũng không đau lòng như bạn tưởng. Thực hành lòng tự ái và lòng trắc ẩn nghe có vẻ dễ dàng đối với hầu hết, nhưng đối với một số người, nó không phải lúc nào cũng trực quan.

Lo lắng Tại sao tôi có vấn đề về thân mật? sau đó tìm ra những gì bạn thực sự muốn trong cuộc sống. Bạn có muốn ở trong một mối quan hệ thân mật lâu dài với một ai đó? Nếu có, bạn có đẩy người ta đi trong quá khứ không? Xem lại mục tiêu mối quan hệ của bạn là gì và hành động của bạn đang giúp đỡ hoặc cản trở chúng như thế nào. Vượt qua nỗi sợ gần gũi không phải chỉ một sớm một chiều. Hãy tha thứ cho bản thân và nói một cách tử tế với nội tâm đẹp đẽ của bạn. Nỗi sợ của bạn không phải là một khuyết điểm của nhân vật. Nó chỉ đơn giản là một cái gì đó bắt nguồn từ quá khứ khó khăn của bạn. Bạn có thể vượt qua nó và dành cho mình tình yêu thương vô điều kiện để có một tương lai tốt đẹp hơn.

Hãy cho chúng tôi biết bạn có kế hoạch chống lại nỗi sợ gần gũi như thế nào. Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn với chúng tôi bằng cách để lại bình luận trong khung bên dưới.

2 nguồn

Stylecraze có các nguyên tắc tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và dựa trên các nghiên cứu được bình duyệt, các tổ chức nghiên cứu học thuật và các hiệp hội y tế. Chúng tôi tránh sử dụng tài liệu tham khảo cấp ba. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách chúng tôi đảm bảo nội dung của mình là chính xác và cập nhật bằng cách đọc chính sách biên tập của chúng tôi.

• Nỗi sợ hãi về sự thân mật trong các mối quan hệ lãng mạn trong giai đoạn trưởng thành mới nổi: Ảnh hưởng của quá khứ nuôi dạy con cái và sự ly thân, Đại học Victoria.

  vuir.vu.edu.au/19409/1/Marianne_Lloyd.pdf

• Các vấn đề tình dục trong điều trị những người sống sót sau chấn thương, Báo cáo sức khỏe tình dục hiện tại, SpringerLink.

  link.springer.com/article/10.1007%2Fs11930-014-0034-6